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Preparazione Maratona di Roma 2016

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Preparazione Maratona di Roma 2016 Empty Preparazione Maratona di Roma 2016

Messaggio Da castoro il Lun 07 Dic 2015, 07:17

Buongiorno a tutti, in questi giorni di riposo casalingo forzato ho messo a punto la tabella di preparazione per la prossima maratona di Roma. Ho stilato in realtà 3 tabelle, una con 2 allenamenti a settimana, una con 3 ed una con 4, si potranno anche effettuare dei mix, come seguire la tabella di 2 una settimana ed una di 3 quella successiva, oppure una settimana quella di 3 ed una quella di 4.
Al momento ho inserito le gare romane, ma come sempre ogni tabella sarà personalizzata in base alle vostre esigenze e le vostre gare in programma.
Come sempre consiglio delle gare intermedie, l'esperienza di "gara" non è da sottovalutare, se nel mentre trovate delle 10km o superiori e quel giorno avete un lungo, correte magari il restante dei km come riscaldamento e poi la gara, vi aiuterà molto nella preparazione, poi un paio di mezze sono fondamentali e se la trovate anche una 30km (purtroppo della classica di bracciano per i romani al momento nemmeno l'ombra). Ecco qui le 3 tabelle:

PREPARAZIONE MARATONA DI ROMA CON 2 ALLENAMENTI A SETTIMANA
domenica 20 dicembre 2015LUNGO 18KM
mercoledì 23 dicembre 201520' RISC. + FARTLEK 10 VOLTE 4'CV + 2'CL
domenica 27 dicembre 2015LUNGO 20KM
mercoledì 30 dicembre 20153KM RISC. + 5X1000 CON 1000REC. DOVE IL 1000 DI REC. DEVE ESSERE CORSO A RITMO MARATONA E LA RIPETUTA 15/20" + VELOCE (ES. SE IL RITMO GARA E' 6', IL RECUPERO VA CORSO A 6' E LA RIPETUTA A 5.40/5.45)
domenica 3 gennaio 2016LUNGO COLLINARE 22KM
mercoledì 6 gennaio 20163KM RISC. + 11KM A RITMO MARATONA -10"
domenica 10 gennaio 2016LUNGO 25KM
SETTIMANA DI SCARICO
mercoledì 13 gennaio 201614KM CL PROGRESSIVA COLLINARI
domenica 17 gennaio 2016GARA TROFEO LIDENSE 15KM + 7KM RISC. (o 7km risc. + 15km tirati)
martedì 19 gennaio 201620' RISC. + FARTLEK LEGGERO 12 VOLTE 2'CV+2'CL + 10' CL
domenica 24 gennaio 2016GARA MARATONINA DEI 3 COMUNI 22KM + 3KM RISC. (o 25km COLLINARI)
mercoledì 27 gennaio 20163KM RISC. + 3X2000 CON 1000REC. DOVE IL 1000 DI REC. DEVE ESSERE CORSO A RITMO MARATONA E LA RIPETUTA 15/20" + VELOCE (ES. SE IL RITMO GARA E' 6', IL RECUPERO DI 1000 VA CORSO A 6' E LA RIPETUTA DI 2000 A 5.40/5.45)
domenica 31 gennaio 2016LUNGO 22KM
SETTIMANA DI SCARICO
mercoledì 3 febbraio 201614KM CL COLLINARI
domenica 7 febbraio 2016LUNGHISSIMO 28KM
mercoledì 10 febbraio 201620' RISC. + FARTLEK PIRAMIDALE ROVESCIATO 5'CV+5'CL, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, + DEFAT.
domenica 14 febbraio 2016GARA ROCK & RUN 14KM + 6KM RISC. (o 6km risc. + 14km tirati)
mercoledì 17 febbraio 20163KM RISC. + 12KM A RITMO GARA -10"
domenica 21 febbraio 2016LUNGHISSIMO 31KM
SETTIMANA DI SCARICO
mercoledì 24 febbraio 201614KM CL PROGRESSIVA COLLINARI
domenica 28 febbraio 2016LUNGO 24/25KM
mercoledì 2 marzo 20163KM RISC. + 3000 A RG-10" CON REC. 1000 A RG + 2000 A RG-15" CON REC. 1000 A RG + 1000 A RG-20" CON REC. 1000 A RG
domenica 6 marzo 2016LUNGHISSIMO 34KM
mercoledì 9 marzo 201614KM CL CON ULTIMI 2KM IN PROGRESSIONE
domenica 13 marzo 2016GARA ROMA-OSTIA 21,097KM + 3KM RISC. (o 3km risc. + 21km tirati)
SETTIMANA DI SCARICO
mercoledì 16 marzo 201615KM CL COLLINARI
domenica 20 marzo 2016PROGRESSIVO 16KM
mercoledì 23 marzo 20163KM RISC. + 11KM A RITMO MARATONA -10"
domenica 27 marzo 2016LUNGHISSIMO 36KM
mercoledì 30 marzo 201620' RISC. + FARTLEK 9 VOLTE 3'CV + 3'CL
domenica 3 aprile 2016PROGRESSIVO 16KM
ULTIMA SETTIMANA SCARICO
giovedì 7 aprile 201614KM CL
domenica 10 aprile 2016MARATONA DI ROMA



PREPARAZIONE MARATONA DI ROMA CON 3 ALLENAMENTI A SETTIMANA
domenica 20 dicembre 2015LUNGO 18KM
martedì 22 dicembre 201512KM CL COLLINARI
giovedì 24 dicembre 201520' RISC. + FARTLEK 8 VOLTE 4'CV + 2'CL
domenica 27 dicembre 2015LUNGO 20KM
martedì 29 dicembre 201512KM CL
giovedì 31 dicembre 20153KM RISC. + 5X1000 CON 1000REC. DOVE IL 1000 DI REC. DEVE ESSERE CORSO A RITMO MARATONA E LA RIPETUTA 15/20" + VELOCE (ES. SE IL RITMO GARA E' 6', IL RECUPERO VA CORSO A 6' E LA RIPETUTA A 5.40/5.45)
domenica 3 gennaio 2016LUNGO COLLINARE 22KM
martedì 5 gennaio 201612KM CL PROGRESSIVA CON ACCELERAZIONE ULTIMI 3KM
giovedì 7 gennaio 20163KM RISC. + 10KM A RITMO MARATONA -10"
domenica 10 gennaio 2016LUNGO 25KM
SETTIMANA DI SCARICO
martedì 12 gennaio 201612KM CL COLLINARI
giovedì 14 gennaio 20165KM CL + 7KM CORSA PROGRESSIVA
domenica 17 gennaio 2016GARA TROFEO LIDENSE 15KM + 7KM RISC. (o 7km risc. + 15km tirati)
martedì 19 gennaio 201612KM CL
giovedì 21 gennaio 201615' RISC. + FARTLEK LEGGERO 10 VOLTE 2'CV+2'CL + 10' CL
domenica 24 gennaio 2016GARA MARATONINA DEI 3 COMUNI 22KM + 3KM RISC. (o 25km COLLINARI)
martedì 26 gennaio 201612KM CL PROGRESSIVA CON ACCELERAZIONE ULTIMI 3KM
giovedì 28 gennaio 20163KM RISC. + 3X2000 CON 1000REC. DOVE IL 1000 DI REC. DEVE ESSERE CORSO A RITMO MARATONA E LA RIPETUTA 15/20" + VELOCE (ES. SE IL RITMO GARA E' 6', IL RECUPERO DI 1000 VA CORSO A 6' E LA RIPETUTA DI 2000 A 5.40/5.45)
domenica 31 gennaio 2016LUNGO 22KM
SETTIMANA DI SCARICO
martedì 2 febbraio 201612KM CL COLLINARI
giovedì 4 febbraio 201613KM CL
domenica 7 febbraio 2016LUNGHISSIMO 28KM
martedì 9 febbraio 201612KM CL
giovedì 11 febbraio 201620' RISC. + FARTLEK PIRAMIDALE 1'CV+1'CL, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1
domenica 14 febbraio 2016GARA ROCK & RUN 14KM + 6KM RISC. (o 6km risc. + 14km tirati)
martedì 16 febbraio 201612KM CL PROGRESSIVA CON ACCELERAZIONE ULTIMI 3KM
giovedì 18 febbraio 20163KM RISC. + 11KM A RITMO GARA -10"
domenica 21 febbraio 2016LUNGHISSIMO 31KM
SETTIMANA DI SCARICO
martedì 23 febbraio 201612KM CL COLLINARI
giovedì 25 febbraio 201613KM CL PROGRESSIVA
domenica 28 febbraio 2016LUNGO 24/25KM
martedì 1 marzo 201612KM CL
giovedì 3 marzo 20163KM RISC. + 3000 A RG-10" CON REC. 1000 A RG + 2000 A RG-15" CON REC. 1000 A RG + 1000 A RG-20" CON REC. 1000 A RG
domenica 6 marzo 2016LUNGHISSIMO 34KM
martedì 8 marzo 201612KM CL PROGRESSIVA CON ACCELERAZIONE ULTIMI 3KM
giovedì 10 marzo 201613KM CL CON ULTIMI 2KM IN PROGRESSIONE
domenica 13 marzo 2016GARA ROMA-OSTIA 21,097KM + 3KM RISC. (o 3km risc. + 21km tirati)
SETTIMANA DI SCARICO
martedì 15 marzo 201612KM CL COLLINARI
giovedì 17 marzo 201615'CL + FARTLEK LEGGERO 10 VOLTE 2'CV + 2'CL + 10' DEFAT.
domenica 20 marzo 2016PROGRESSIVO 16KM
martedì 22 marzo 201612KM CL
giovedì 24 marzo 20163KM RISC. + 10KM A RITMO MARATONA -10"
domenica 27 marzo 2016LUNGHISSIMO 36KM
martedì 29 marzo 201612KM CL PROGRESSIVA CON ACCELERAZIONE ULTIMI 3KM
giovedì 31 marzo 201620' RISC. + FARTLEK 7 VOLTE 3'CV + 3'CL
domenica 3 aprile 2016PROGRESSIVO 16KM
ULTIMA SETTIMANA SCARICO
martedì 5 aprile 201612KM CL
giovedì 7 aprile 201613KM CL
domenica 10 aprile 2016MARATONA DI ROMA



PREPARAZIONE MARATONA DI ROMA CON 4 ALLENAMENTI A SETTIMANA
domenica 20 dicembre 2015LUNGO 18KM
lunedì 21 dicembre 201510KM CL COLLINARI
mercoledì 23 dicembre 201515' RISC. + FARTLEK 10 VOLTE 3'CV+3'CL
venerdì 25 dicembre 201513KM CL
domenica 27 dicembre 2015LUNGO 20KM
lunedì 28 dicembre 20158KM CL + 10 ALLUNGHI DA 100MT CON 100MT REC. CL
mercoledì 30 dicembre 20153KM RISC. + 5X1000 CON 1000REC. DOVE IL 1000 DI REC. DEVE ESSERE CORSO A RITMO MARATONA E LA RIPETUTA 15/20" + VELOCE (ES. SE IL RITMO GARA E' 6', IL RECUPERO VA CORSO A 6' E LA RIPETUTA A 5.40/5.45)
venerdì 1 gennaio 201613 CORSA PROGRESSIVA
domenica 3 gennaio 2016LUNGO COLLINARE 22KM
lunedì 4 gennaio 201610KM CL
mercoledì 6 gennaio 20164KM RISC. + 10KM CM
venerdì 8 gennaio 201612KM CL COLLINARI
domenica 10 gennaio 2016LUNGO 25KM
SETTIMANA DI SCARICO
lunedì 11 gennaio 20168KM CL + 10 ALLUNGHI DA 100MT CON 100MT REC. CL
mercoledì 13 gennaio 201614KM CL PROGRESSIVA
venerdì 15 gennaio 201612KM CL COLLINARI
domenica 17 gennaio 2016GARA TROFEO LIDENSE 15KM + 7KM RISC. (o 7km risc. + 15km tirati)
lunedì 18 gennaio 201610KM CL
mercoledì 20 gennaio 20163KM CL + 12KM CM
venerdì 22 gennaio 201613KM CL PROGRESSIVA 
domenica 24 gennaio 2016GARA MARATONINA DEI 3 COMUNI 22KM + 3KM RISC. (o 25km COLLINARI)
lunedì 25 gennaio 201612KM CL
mercoledì 27 gennaio 20163KM RISC. + 3X2000 CON 1000REC. DOVE IL 1000 DI REC. DEVE ESSERE CORSO A RITMO MARATONA E LA RIPETUTA 15/20" + VELOCE (ES. SE IL RITMO GARA E' 6', IL RECUPERO DI 1000 VA CORSO A 6' E LA RIPETUTA DI 2000 A 5.40/5.45)
venerdì 29 gennaio 201612KM CL COLLINARI
domenica 31 gennaio 2016LUNGO 22KM
SETTIMANA DI SCARICO
lunedì 1 febbraio 20168KM CL + 10 ALLUNGHI DA 100MT CON 100MT REC. CL
mercoledì 3 febbraio 201614KM CL
venerdì 5 febbraio 201612KM CL PROGRESSIVA
domenica 7 febbraio 2016LUNGHISSIMO 28KM
lunedì 8 febbraio 201612KM CL COLLINARI
mercoledì 10 febbraio 201615' RISC. + FARTLEK PIRAMIDALE ROVESCIATO 5'CV+5'CL, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5
venerdì 12 febbraio 201610KM CL
domenica 14 febbraio 2016GARA ROCK & RUN 14KM + 6KM RISC. (o 6km risc. + 14km tirati)
lunedì 15 febbraio 201610KM CL
mercoledì 17 febbraio 20163KM RISC. + 10KM MEDIO
venerdì 19 febbraio 201613KM CL PROGRESSIVA COLLINARI
domenica 21 febbraio 2016LUNGHISSIMO 31KM
SETTIMANA DI SCARICO
lunedì 22 febbraio 201612KM CL
mercoledì 24 febbraio 201614KM CL PROGRESSIVA
venerdì 26 febbraio 201612KM CL
domenica 28 febbraio 2016LUNGO 24/25KM
lunedì 29 febbraio 20168KM CL + 10 ALLUNGHI DA 100MT CON 100MT REC. CL
mercoledì 2 marzo 20163KM RISC. + 3000 A RG-10" CON REC. 1000 A RG + 2000 A RG-15" CON REC. 1000 A RG + 1000 A RG-20" CON REC. 1000 A RG
venerdì 4 marzo 201613KM CL PROGRESSIVA COLLINARI
domenica 6 marzo 2016LUNGHISSIMO 34KM
lunedì 7 marzo 201612KM CL
mercoledì 9 marzo 201615' RISC. + FARTLEK 10 VOLTE 2'CV+2'CL + 5' DEFAT.
venerdì 11 marzo 201612KM CL
domenica 13 marzo 2016GARA ROMA-OSTIA 21,097KM + 3KM RISC. (o 3km risc. + 21km tirati)
SETTIMANA DI SCARICO
lunedì 14 marzo 201610KM CL
mercoledì 16 marzo 201614KM CL PROGRESSIVA
venerdì 18 marzo 201613KM CL
domenica 20 marzo 2016PROGRESSIVO 16KM
lunedì 21 marzo 20168KM CL + 10 ALLUNGHI DA 100MT CON 100MT REC. CL
mercoledì 23 marzo 20163KM RISC. + 5X1000 CON 1000REC. DOVE IL 1000 DI REC. DEVE ESSERE CORSO A RITMO MARATONA E LA RIPETUTA 15/20" + VELOCE (ES. SE IL RITMO GARA E' 6', IL RECUPERO VA CORSO A 6' E LA RIPETUTA A 5.40/5.45)
venerdì 25 marzo 201613KM CL COLLINARI
domenica 27 marzo 2016LUNGHISSIMO 36KM
lunedì 28 marzo 201612KM CL COLLINARI
martedì 29 marzo 201620' RISC. + FARTLEK 7 VOLTE 3'CV + 3'CL
giovedì 31 marzo 201613KM CL PROGRESSIVA
domenica 3 aprile 2016PROGRESSIVO 16KM
ULTIMA SETTIMANA SCARICO
martedì 5 aprile 201612KM CL
giovedì 7 aprile 201613KM CL
domenica 10 aprile 2016MARATONA DI ROMA

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da differentgear il Lun 07 Dic 2015, 12:36

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 08 Dic 2015, 16:35

Grazie mille Roberto ! la cosa che mi salta subito all'occhio è l'ultimo lunghissimo da 36 a due settimane dalla Maratona.

Interessante....

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 09 Dic 2015, 09:28

Lenz76 ha scritto:Grazie mille Roberto ! la cosa che mi salta subito all'occhio è l'ultimo lunghissimo da 36 a due settimane dalla Maratona.

Interessante....

Si avevo notato anche io questa novità, credo possa servire a non abbassare la guardia e stare sempre concentrato sull'obiettivo.

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Messaggio Da -veljko- il Mer 09 Dic 2015, 10:26

grazie roby!! Very Happy
avevo messo in conto di iniziare il 4 gennaio, per fare le canoniche 12 settimane, ma credo che mi aggregerò al gruppo iniziando da subito!
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Messaggio Da walter2.0 il Sab 19 Dic 2015, 12:34

Io domani inizio, non so quali obiettivi perseguire, ma inizio.
due cose però un lungo di circa 28km il 3 gennaio Salerno-Pompei (santuario) e il 28 febbraio da stabilire se fare la mezza o la maratona di Napoli.

Si vede che sono confuso?

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Messaggio Da alextv83 il Sab 19 Dic 2015, 14:39

Grazie mille prenderò spunto sicuramente delle tabelle
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Messaggio Da castoro il Dom 20 Dic 2015, 07:34

Ci siamo, oggi inizia ufficialmente (per chi può correre Sad ) la preparazione di 16 settimane alla maratona di Roma, un grande in bocca al lupo a tutti Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 20 Dic 2015, 19:58

A prescindere da cosa farò o correro' oggi ho iniziato, 18km in 1,44,17 PM 5,47
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Messaggio Da castoro il Lun 21 Dic 2015, 05:59

Preparazione Maratona di Roma 2016 4276036207

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da -veljko- il Lun 21 Dic 2015, 07:34

venerdì ero in ferie e ne ho approfittato per un bel lungo di 23km a 5'27"
purtroppo nel pomeriggio mi è venuto un raffreddore terribile e domenica non ho corso. vediamo domani mattina come mi sento, oggi sono letteralmente bollito
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Messaggio Da Lenz76 il Lun 21 Dic 2015, 08:59

Bravi ragazzi....io al momento sto correndo un pò cosi...senza sapere quello che farò fino al momento in cui esco....corro per carità e la voglia non mi manca di certo (la settimana scorsa ho fatto ben 5 uscite !), ma al momento la mia mente rifiuta l'idea di seguire alla lettera una tabella...forse ho bisogno di scaricare mentalmente e le uscite a sensazioni al momento sono la cosa migliore per me.... vi seguo e vi aggiorno ! mi allineerò sicuramente ma non so ancora quando !

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PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 21 Dic 2015, 09:01

Ely facci sognare
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Messaggio Da differentgear il Mar 22 Dic 2015, 08:35

io ieri 12 km ma nel bosco ed era con una buona dose di dislivello ...
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Messaggio Da walter2.0 il Mar 22 Dic 2015, 08:36

E i 18 di domebnica, bricconcella?
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Messaggio Da differentgear il Mar 22 Dic 2015, 09:21

Sad niente ... ehmmm ... diciamo che li ho fatti ieri per domenica Very Happy
Per ora seguo tabella 2 allenamenti ... ma dopo il 25 seguirò quella con 3 allenamenti.

Una curiosità ... se io mi alleno con dislivelli posso diminuire il chilometraggio di un pò???
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Messaggio Da castoro il Mar 22 Dic 2015, 13:27

dipende da quanti km in meno Eliana, cmq i lunghissimi sarebbe meglio farli del chilometraggio giusto Wink

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Messaggio Da simpep il Mar 22 Dic 2015, 15:21

Eliana , ricorda che la salita sulla fune non è valida per allenarti a chilometri zero. Preparazione Maratona di Roma 2016 1239994158

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Messaggio Da differentgear il Mar 22 Dic 2015, 18:02

Ne ho fatti 12 invece che 18 ma con 300 mt di dislivello
Ahaha Simone volevo barare ma mi becchi sempre Wink
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Messaggio Da castoro il Mar 22 Dic 2015, 22:18

6km in meno sono un pò troppi Eli
Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mer 23 Dic 2015, 08:18

questa mattina dopo 5 lunghissimi giorni di stop causa influenza ho fatto 11km a 5'29" che sono pochissimi e lenti ma avevo bisogno di far girare nuovamente le gambe. 
domani se tutto va bene vado di fartlek.
stasera invece l'appuntamento più importante...la visita medica!
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Messaggio Da differentgear il Mer 23 Dic 2015, 08:32

ok ho capito Roberto.
Bravissimo Paolo
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 23 Dic 2015, 08:50

Io ieri ho saltato bloccato nel traffico, vedo di recuperare questa sera
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Messaggio Da walter2.0 il Ven 25 Dic 2015, 07:41

Inutile dire che il recupero e' stato impossibile, in ogni caso ieri mattina all'alba ho corso il fartlek in programma, non so ne tempi ne distanze ma e' andato. Oggi uscita di cazzaggio ed auguri, speriamo riesca a correre almeno 10km.
Buon Natale a tutti
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Messaggio Da differentgear il Ven 25 Dic 2015, 07:46

Consolati io sono a letto con la febbre proprio adesso che avevo alcuni giorni per stare a casa ... sono incazzatissima ... buon Natale a tutti
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Messaggio Da mickita il Ven 25 Dic 2015, 21:18

Io non so se farò la maratona di Roma, ma dopo gli ultimi impegni (Firenze e gare seguenti) esco poco per ricaricare le pile e iniziare a gennaio(manca poco ormai) con obiettivi di migliorarsi sui 10k e 21k.
Poi vedremo se ci s'incastra una maratona.
Nel mio modo di vedere 16 settimane di preparazione sono troppe: prevedo degli obiettivi intermedi e poi 8-9 settimane intense solo per la maratona.

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Messaggio Da walter2.0 il Sab 26 Dic 2015, 08:44

Ieri come prevedevo corsa più di "cazzeggio" con foto di gruppo, saluti ed auguri con ranners di altre squadre. Rientro alla base con solo 5 km percorsi, spumante e ovviamente panettone. Il tutto in riva al mare.
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Messaggio Da differentgear il Sab 26 Dic 2015, 16:30

Ti capisco mikita forse dovrei non pensarci nemmeno io visto l'andazzo.
Waw Walter che bello Smile ...
Io ok x febbre ancora da ieri ... ma ancora ko x intestinale Sad niente di niente ... domani spererei di stare bene per provare i 20 in programma.
Alla fine cmq ieri io ho mangiato solo una tartina vegan ... devo riprendermi e buttare giù qualcosa anche ....
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 27 Dic 2015, 16:25

Oggi 20km cl in compagnia nella prima parte, nella seconda un minimo di sofferenza per dolori addominali che mi hanno accompagnato fino al termine dell'allenamento. Tempo totale 2:01:41 pm 6:05.

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Messaggio Da castoro il Dom 27 Dic 2015, 17:05

bene Walter, per i dolori addominali, magari sono i postumi di  pig

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