Preparazione Maratona di Roma 2016

roby, il presidente della mia società, mi ha consigliato di allungare gli allenamenti in ottica passatore; domenica scarico (18/21km) e quella dopo provare i 42. che dici, tu che oramai mi conosci bene? ci può stare?

Rob più o meno 5:50 - 5:45 ... con parecchi alti e bassi

si Paolo, per me può andare

Beh dai Eliana alla fine hai fatto un'ottima media

Ah ma no la media di tutto dici fra riscaldamento e il resto? E' stato 5:59 ... i km a ritmo ho cercato di tenerli su quella media lì ... con fatica.

questa mattina 3km di riscaldamento poi 10km a RG-10" il tutto a 5'23" di media.
sono uscito un po' tardi ed ho dovuto tagliare 1km ma direi che la media totale è ottima ed i 10km sono stati forse un po' troppo veloci. 
devo dire che dopo i 35km di domenica mi sento comunque bene. le scarpe si sono scaricate
improvvisamente, urge acquisto immediato 
bella scusa....

https://connect.garmin.com/modern/activity/1054465396

i 10km a quanto li hai corsi ? Cmq se ti senti bene e non sei affaticato va benissimo anche se hai corso + forte

Cavoli paolo, vuoi girare a 5'33"? Le 4 ore le frantumi!

-francesco- non ho idea di cosa farò a roma, la mia testa è al passatore.
verrò a roma per divertirmi, allenarmi e portare a casa un'altra medaglia. qualsiasi tempo farò sarà ben accetto!

oggi ho fatto 24km a 5'34" andando spesso al risparmio

Io ieri 25 km di collinare ma non sono riuscita a fare i 31 in tabella

mannaggia Eli, che peccato, però li hai fatti collinari, quindi cmq hai fatto un ottimo allenamento

Sì sì collinari ma speravo di riuscire a fare i 31 ... mi pareva di averle le gambe anche perchè sullo stesso percorso avevo fatto i 26 ... niente da fare. Vabbè. Li posso provare domenica prossima anzichè i 25???

si Eliana

ieri i 12km del martedì sono stati un po' pigri, chiusi a 5'32" con un 5'18" negli ultimi due km...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1060436402

Ok Rob
Bravissimo Paolo!!!

va benissimo così Paolo

lui sì ... io domani devo prendermi ore per potere correre altrimenti mi salto pure questa settimana un allenamento. Già ne faccio tanti ... non si può proprio!!!

mercoledì sera uscita lentissima con un collega che riprendeva a correre dopo 6 mesi, 10km a 6'26"

questa mattina 11km di progressivo a 5'23" credo utile per tenere un minimo le gambe reattive per evitare che si addormentino troppo sui lunghissimi.
a proposito...domenica 42km allora... poi se sto bene magari tiro fino a 45. vediamo...

domenica mattina ho fatto uno degli allenamenti più duri di sempre. 40km sotto una pioggia battente ed un vento gelido che non mi hanno dato tregua per le prime 3 ore abbondanti; solo verso la fine ho avuto un po' di respiro. ho tenuto un'andatura piuttosto lenta in ottica passatore e non tanto come passo maratona. ho chiuso i 40km a 5'55" e devo dire che sono soddisfatto perchè è stata durissima.

questa mattina invece 11km di CL a 5'32" con qualche km sotto ai 5'30" per tenere le gambe sveglie

Bravissimo Paolo, vedrai che questo allenamento ti sarà servito al Passatore !

-veljko- ha scritto:domenica mattina ho fatto uno degli allenamenti più duri di sempre. 40km sotto una pioggia battente ed un vento gelido che non mi hanno dato tregua per le prime 3 ore abbondanti; solo verso la fine ho avuto un po' di respiro. ho tenuto un'andatura piuttosto lenta in ottica passatore e non tanto come passo maratona. ho chiuso i 40km a 5'55" e devo dire che sono soddisfatto perchè è stata durissima.

questa mattina invece 11km di CL a 5'32" con qualche km sotto ai 5'30" per tenere le gambe sveglie

Paolo magari riuscissi a tenere 40km a 5'55"

Eccomi scusate l'assenza ma sto facendo un po di casino sulla pagina FB che ha creato Roberto per la preparazione, cerco di rendere meno "pesante" la lunga preparazione.

Che dire continuo ad allenarmi seguendo la tabella 3 uscite settimanali, il primo lunghissimo portato a termine in maniera discreta e domenica se il tempo mi aiuta mi cimenterò nel secondo

altre due cose, la prima e che ho dovuto cambiare nuovamente le scarpe, le nimbus oltre i 500 non arrivano con me e la seconda che sono riuscito ad a scaricare sul blackberry l'app garmin connect mobile e funziona, sono riuscito a scaricare le attività e a trasferire gli allenamenti da gc al 230.

Mado' Paolo bravissimo. Io oggi 30 e sono disfatta

Bravissimo Paolo 

Eh si Walter ha creato il gruppo ciucci che corre a ritmo ciuccio 

Bravissima Eliana, correre 30km non è da poco 

Bravissima Eliana!! 30km non si fanno tutti i giorni, continua così e vedrai che la maratona andrà alla grande!!

walter e nicola che piacere ritrovarvi ;)
 
roberto come stai?

Ma sì dai
Già come va Rob?

Avendo vinto il pettorale con Unicredit mi cimentero' anche io , per la quarta volta e consecutiva, nella maratona della capitae. La cosa e' un po forzata in quanto sono gia' iscritto (pagato pettorale, albergo,treno), a Rimini dopo sette giorni. Bando alle ciancie ieri sera 12 km di ripetute sui 1000 , alternando chilometri veloci e lenti, chiusi complessivamente ( i 12 km)a 4,40, e stamane alla ore 3.50 20 km a 5,21. Senza aver mangiato carboidrati sia a pranzo che a cena, unicamente un panino alle 9.30. Devo dire la stanchezza fisica , stamane, si sentiva, come spossatezza piu' che altro. Non sono mai andato in crisi di fiato e non stavo tirando. Sto correndo mediamente 70 km a settimana. Domenica scorsa lunghettto da 32 km a 5.20. Domani dovrei andare per un 10 km sui 5.00. Chi vivrà, vedra'. Ale!

E Paolooooo ci sono non sono ancora scappato, mica ti lascio solo

E brava anche qui alla ns Ely, mi raccomando vediamo di farla sta iscrizione

E porca miseria, ma mi trovo sempre in discussioni dove ci sono alieni?

Armando che dire, dopo che ti sei sparato le ripetute nella notte ti sei fatto un lunghetto rigenerante, sei di ferro anzi no d'acciaio

Jeeg Robot altro che.

Ciao armando quadrani.
partecipi poco a questo forum ma quando lo fai… ammazza quanto picchi.

armando quadrani ha scritto:Avendo vinto il pettorale con Unicredit mi cimentero' anche io , per la quarta volta e consecutiva, nella maratona della capitae. La cosa e' un po forzata in quanto sono gia' iscritto (pagato pettorale, albergo,treno), a Rimini dopo sette giorni. Bando alle ciancie ieri sera 12 km di ripetute sui 1000 , alternando chilometri veloci e lenti, chiusi complessivamente ( i 12 km)a 4,40, e stamane alla ore 3.50 20 km a 5,21. Senza aver mangiato carboidrati sia a pranzo che a cena, unicamente un panino alle 9.30. Devo dire la stanchezza fisica , stamane, si sentiva, come spossatezza piu' che altro. Non sono mai andato in crisi di fiato e non stavo tirando. Sto correndo mediamente 70 km a settimana. Domenica scorsa lunghettto da 32 km a 5.20. Domani dovrei andare per un 10 km sui 5.00. Chi vivrà, vedra'. Ale!

Sei sbalorditivo! Settanta chilometri alla settimana, lunghetti di 32 Km e due maratone in sette giorni… anvedi!

E poi come non ringraziarti per la rivelazione che ci hai fatto. Raramente i runner svelano i propri segreti; solitamente sono così restii al citare le proprie imprese.  
Tu invece, in confidenza, e solo per noi di questo forum, ci hai detto qual'è il trucco per andare forte come te: la sera si devono fare delle lunghe e veloci ripetute; poi si deve mangiare solo un panino; quindi si torna, dopo poche ore, a fare un'altra corsa in piena notte.

ma io sono costretto a corrre alle 4 della mattina, per impegni familiari.Alle 7.20 devo uscire di casa, iniziando il giro delle scuole per portare i figli. Prima devo lavare piatti, mettere a posto la casa (dalla situazione di terremoto lasciata la sera prima dai figli), doccia, colazione, preparare la colazione per i figli, lavatrice - o stendere i panni-. Credo di non dimenticare nulla. E dovendo correre 20 km capisci che mi devo alzare presto. Il pomeriggio/sera, dopo l'ufficio, non mi va un granche' di correre. le forze mi hanno abbandonato, anche se a volte capita di doverlo fare. Facendo cosi', oramai, mi sveglio molto presto pure se non devo andare a correre. Comunque quando fa freddo iniziare la corsa prestissimo e' molto dura. Sono piu' le volte che incontro polizia e carabinieri che girano che macchine di chi va al lavoro. E' stato buffo pochi giorni fa... erano circa le 4, da poco passate, quando da una strada buia, titpica dll'Infernetto (Roberto lo sa) , per la precisione Via Aldino, sono sbucato , girando l'angolo, su via di castelPorziano e vestito di nero con la pila in testa, mi sono ritrovato di fronte la gazzella della polizia. Un giorno mi arresteranno. Poi quanto a maratone/ultra lo scorso anno ne ho corse 16, oltre ad una 30 , due mezze e una da 23, facendo spesso e volentieri anche il pacer (Collemarathon, Piceno, per citarne solo due).

Be' alieno lo è: io non riuscirei neanche a pensare di alzarmi alle 4 per allenarmi.
Poi 16 maratone! In un anno!
Se non sei un extraterrestre saresti già rotto.
Io mi fermo a 1 maratona 5-6 mezze tante gare dai 6 ai 15 km.

Mickita

PS no Ultra (forse quest'anno prepariamo la prima 50 km)