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Messaggio Da castoro il Lun 01 Feb 2016, 05:46

bravo Walter, gareggiare fa sempre bene e il tempo finale non è niente male Wink

Eliana benissimo  cheers

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Messaggio Da differentgear il Lun 01 Feb 2016, 10:21

Già bravo Walter.
Grazie Rob Smile
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 01 Feb 2016, 14:44

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Messaggio Da -veljko- il Lun 01 Feb 2016, 15:55

per me ieri 28km a 5'36"
la prima parte molto bene, sempre intorno ai 5'30"
poi dopo il 19km un po' di stanchezza, anche perchè sabato mi ero fatto 8km seppur tranquilli.
sono abbastanza soddisfatto.

bene eliana!! altri 24km in saccoccia!
bravo walter!

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Messaggio Da differentgear il Lun 01 Feb 2016, 17:43

Mitico Paolo!
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Feb 2016, 06:00

Paolo, domanda, perchè hai fatto i 28km questa domenica quando sono previsti per la prossima ?
scratch

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Messaggio Da walter2.0 il Mar 02 Feb 2016, 08:59

Aumenta in vista dell'impegno di maggio credo i 100km
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Messaggio Da -veljko- il Mer 03 Feb 2016, 08:14

in effetti Roby credo abbia ragione walter...
due settimane fa ne ho fatti 25, domenica scorsa avevo fatto la mezza, mi è sembrato naturale salire a 28km. in ottica passatore non mi dispiacerebbe iniziare ad aumentare un po' i km settimanali, magari mettendo qualche uscita al sabato ed allungando leggermente alla domenica. ovviamente senza esagerare...
che ne dici? è troppo presto?
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Messaggio Da castoro il Mer 03 Feb 2016, 08:26

behm da un lato visti i tuoi continui cali superato un certo chilometraggio, forse è la scelta più giusta per te, considera che io ho iniziato ad andare meglio in maratona da quando ho preparato il primo passatore (e quindi allungando i chilometri) , prima come te soffrivo sempre dopo il 30°km ...

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 03 Feb 2016, 08:50

Anche secondo me Paolo fai bene ad allungare un po'....mancano meno di 4 mesi...il tempo passa in fretta...e i km da fare a fine maggio saranno tanti !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da -veljko- il Mer 03 Feb 2016, 18:46

anche perchè a questo punto roma diventa una tappa di avvicinamento e non più l'obiettivo principale. se riuscirò a stare sotto alle 4 ore bene, altrimenti nessun problema!
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Messaggio Da -veljko- il Gio 04 Feb 2016, 07:44

questa mattina 14km di CL che sono venuti in progressione a 5'21"

https://connect.garmin.com/modern/activity/1038657488
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 04 Feb 2016, 07:44

Paolo potresti venire alla 50 km di Romagna il 25 Aprile !!!!

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Messaggio Da differentgear il Gio 04 Feb 2016, 08:48

io non sto facendo una fava ma spero di correre domani e domenica
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Messaggio Da -veljko- il Dom 07 Feb 2016, 14:50

@nicola mi piacerebbe ma non so...devo vedere come mi riesco ad organizzare...ti tengo informato!

ieri ho fatto 21km a 5'31" molto molto tranquillo
ora, visto che sono in anticipo di 1 settimana sulla tabaella, mi chiedevo cosa fare domenica.
pensavo di fare allenamento con la mia società, che prevede 35km per chi corre a Roma e 42km per chi fa il Passatore. 
escluderei i 42km...la domanda è: mi fermo ai 31/32km previsti in tabella o provo ad arrivare ai 35km?
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Messaggio Da Lenz76 il Dom 07 Feb 2016, 18:22

Se posso consigliare Paolo (poi ovviamente sentiamo il parere del Còcce), farei come ho fatto io oggi (allenamento che mi ha dato parecchia soddisfazione e credo sia utilissimo)....30km totali con 5 di riscaldamento e 25 di medio.

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Messaggio Da castoro il Lun 08 Feb 2016, 06:35

Paolo, secondo me se te la senti potresti provare a correre 35km con loro, per 2 motivi, il primo è che come già detto hai bisogno di mettere su km (sia per superare lo scoglio del 30°km e sia perchè dovendo poi correre anche il Passatore è cosa buona e giusta), il secondo è perchè cmq fatti in compagnia è tutta un'altra storia Wink

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Messaggio Da -veljko- il Lun 08 Feb 2016, 07:20

ok! mantengo il programma della settimana, giusto?
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Messaggio Da castoro il Lun 08 Feb 2016, 08:01

mah, pensavo di metterti un allenamento infrasettimanale in più composto da 20x1000 + 20x2000 + 20x3000 ma per questa volta te lo abbono e continua con la tabella  lol!

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Messaggio Da Pablo il Lun 08 Feb 2016, 10:40

..........Tutti con recuperi attivi 3" in CM.
Ultimamente il caro Còcce è di buon'umore, bene bene vuol dire che si è alzato il morale.
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 08 Feb 2016, 20:31

ieri pensavo di aver lasciato un messaggio, stranamente non trovo nulla.
ad ogni buon conto ieri ho corso la mezza a Napoli, portata a termine in 1:58 e rotti. Percorso bello ma duro con diverse salite che hanno stroncato più persone.
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Messaggio Da castoro il Mar 09 Feb 2016, 05:57

Bene Walter, dai che il momento no è terminato, ora vedrai che andrai liscio fino alla maratona  ok

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Messaggio Da -veljko- il Mar 09 Feb 2016, 09:51

'
aiutooooo!!!!!drunken
Còcce in splendida forma!!! Bene davvero!! Very Happy

per non saper leggere ne scrivere oggi 14km invece dei canonici 12. avevo più tempo e ne ho approfittato!
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Messaggio Da differentgear il Mar 09 Feb 2016, 17:01

io ho saltato ben due allenamenti ma qui veramente è un disastro. Oggi poi esco per correre ... ovviamente mi chiama dopo 15 minuti il marito che ha scordato le chiavi e sono dovuta tornare a casa. Ma caxxo non si può!!! Per fortuna poi ho avuto modo di uscire ma ho fatto 10 km di collinare.
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Messaggio Da castoro il Mer 10 Feb 2016, 06:04

beh Paolo in splendida forma non direi proprio ...

mannaggia Eliana che jella

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Messaggio Da differentgear il Mer 10 Feb 2016, 08:08

Vabbè casa mia alle volte sembra di essere al circolo rimbambiti Very Happy
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Messaggio Da -veljko- il Ven 12 Feb 2016, 08:13

ieri fartlek piramidale, un allenamento sempre bello da fare!
dopo il riscaldamento e le varie sessioni intorno ai 4'50" di CV e di CL a 5'30" circa, ho fatto un po' di defaticamento giusto per arrotondare a 12km total, chiudendo con una media di 5'18"
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Preparazione Maratona di Roma 2016 - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2016

Messaggio Da differentgear il Dom 14 Feb 2016, 18:54

oggi 21 km in pianura ... sono abbastanza soddisfatta anche se "tenere il ritmo" è dura
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Preparazione Maratona di Roma 2016 - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2016

Messaggio Da -veljko- il Dom 14 Feb 2016, 21:17

oggi 35km di gruppo con la società.
ho corso quasi tutto il tempo con una ragazza che farà a Roma la sua prima maratona.
ho chiuso con una media di 5'44"
sono soddisfatto, non ricordo un lunghissima corso così facilmente.
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Preparazione Maratona di Roma 2016 - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2016

Messaggio Da castoro il Lun 15 Feb 2016, 06:20

Eliana che media hai tenuto ?

Bravissimo Paolo Wink

_________________
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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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