preparazione maratona

Allora, sono interessatissimo a questo argomento che avevo intrapreso nella discussione di TheClash ma non volendo sormontare una discussione già intrapresa con già consigli e linee da seguire ho pensato di aprirne un'altra più a 360°, al massimo i Mod sposteranno dove ritengono opportuno il 3d.
In poche parole si parlava di San, di ritmi e di come mi sembrava curioso il fatto che il mitico Castoro e Il grande IlMara fossero più veloci o perlomeno più atti a correre una maratona e trovando scomoda una 21 km.
Avevo riportato il fatto che Albanesi descriveva in un suo articolo come la media dei tempi delle ultime tre mezze moltiplicata per un coefficiente di 2,2 dava orientativamente il tempo finale della corsa regina.
Infatti tanti runner di mia conoscenza forumisti e non hanno rispecchiato in toto questo parametro, Adrix 1:28 in mezza e 3:15 in maratona, Freccia forse è stato un pelo più conservativo "ritardando" di 5 minuti il suo timing rispetto alla mezza, Ringhio è più o meno su quei canoni, Loris mi diceva che esistono altri due tipi di runner quello aerobico e quello anaerobico che potrebbero differire fra loro per un discorso di resistenza nel caso dell'aerobico in maratona piuttosto che un aerobico in una gara fino alla mezza.
Pesonalmente non credo che differisca così tanto dalla mezza alla maratona il fatto dell'aerobicità sicuramente più palpabile in un 10000 metri che pur essendo un valido riscontro preclude delle attitudini più da velocista che da mezzo-lungo fondista.
Come già descritto credo proprio parteciperò all'edizione 2014 della maratona di Firenze ed allora comincio a carpire informazioni in merito alla passeggiata di salute di 42 km.
Inondatemi di sapere maratoneti!!!!!!!!!!!!!!!!    
Baci
Pablo

"Correre... secondo Orlando Pizzolato" se vuoi farti una cultura di base sulla preparazione io ci farei un pensiero a leggerlo.
Secondo me è un gran libro, io lo sto leggendo per la seconda volta.

Personalmente credo che sai cosa penso di Albanesi .....

cmq posso dirti che in base alla mia esperienza personale posso assicurarti che non esistono 2 persone uguali (e non hai idea ora che sto seguendo il corso di riflessologia plantare e psicosomatica cosa si riesce a capire nelle persone solo guardando i suoi piedi ....), ognuno ha le sue caratteristiche fisiche e soprattutto mentali, da anni ripeto sempre che le tabelle prese su internet non vanno bene (sempre per me, non sono certo così presuntuoso da dire che quello che dico io è legge, tanto è vero che IlMara segue fedelmente le tabelle di Albanesi e fa ottimi tempi in maratona ed è giusto che ognuno segua quello che reputa + opportuno per se), meglio una tabella personalizzata fatta su misura (ma non per forza la mia, ci sono centinaia di preparatori, come ad esempio il caro Zelig ne ha uno personale).
Anche sul discorso del 2,2 a mio avviso qui è veramente una cavolata pazzesca, perchè non si può misurare con le statistiche o la matematica il comportamento umano, come si fa ad affermare con certezza che chi corre i 10.000 in 45' può correre la maratona in 3h30' o addirittura la 100km in 10h17' ????
Ogni distanza ha la sua preparazione specifica, di Calcaterra ce n'è uno al mondo (capace di vincere i 1500mt sotto ai miei occhi increduli, come le gare da 10.000mt, non vincere mai una mezza, ma vincere qualche maratona e tutte le 100km !!!), io ad esempio per migliorare sui 10.000 ho preparato una 30km, tutte le volte che preparo specificamente un 10.000, il risultato non è quello sperato e posso assicurarti di aver provato negli anni diverse tipologie di allenamento ...

Io dovrei debuttare a fine febbraio ma ho deciso che visto sarà la prima non ho alcuna voglia di sbattermi tutto l'inverno con allenamenti lunghi e massacranti anziché rigenerarmi, specialmente di testa.
Quindi continueró ad allenarmi alla come viene viene, inserendo 3 lunghissimi da 2h - 2h20' - 2h40' e poi me la faccio al ritmo del FL a 20"/km più lento del ritmo teorico.
Altrimenti rischio di investire fatica ed energie in una cosa in cui non sono sicuro del risultato.

Se la faccio in 3h10' anziché tentarla in 2h55' non cambierà nulla. Intanto faccio esperienza e sondo il terreno. Inoltre Non mi stresseró

Concordo in tutto e per tutto con Castoro, siamo tutti diversi e abbiamo esigenze diverse. 42,195 sono davvero tanti ed io a quelle cose dei coefficienti e di quanto potresti fare se in mezza fai... non ci credo e non li trovo affidabili, almeno su di me.
Chiaro che se parti con un allenamento perchè vuoi fare un certo tempo, una tabella va seguita, altrimenti difficilmente raggiungerai il tuo obiettivo. Però non lo so, per come la vedo io la prima maratona va fatta solo per il gusto di farla, senza assillarsi con tempi e cronometro, godendosi la gara dall' inizio alla fine.

 Non dar retta Pablo,quando la farai si tira dal primo all'ultimo metro senza pietà, 

Mi trovo decisamente più vicino alla posizione del ns. Còcce ripresa tra l'altro da Fede, ma a questo punto la Castor/tabella per la Maratona di Roma la posso utilizzare anche io (ovviamente con passi decisamente più unani) o mi serve un programma specifico ritagliato su misura?

@ Fede: concordo in pieno sulla prima maratona, c'è sempre tempo per migliorarsi, poi chiaramente ognuno la vive come preferisce, ci mancherebbe altro

@ Walter: essendo una tabella di soli 3 allenamenti a settimana puoi seguirla senza alcun problema

Mi sa che ultimi mio debutto in maratona sarà procrastinato a data da destinarsi.
Non mi sento ancora in grado di correrla neppure sottoritmo teorico come avevo deciso.
Sarebbe prudente non fare follie e provarci quando saró più esperto. É inutile forzare i tempi.....

se hai deciso così Aroldo, allora segui il tuo istinto e non sbagli

Grazie castoro. Sapevo che avresti capito. Forse la maratona non é per tutti..... :sad:

Beh la maratona sicuramente è una gara "importante" per diversi aspetti. Io pensavo di fare Roma ... ma visto il problema che mi assilla da luglio mi sa che anche il mio di debutto sarà a data da destinarsi e ... dito permettendo ... sperando bene.

@Ely - che problema?

Il mio solito alluce valgo, è da luglio che mi fa male ma ci ho sempre corso ... adesso è talmente doloroso che è 1 settimana che non corro e fa male anche se sto ferma, oltre al fatto che da luglio ad adesso si è davvero storto tanto

@aroldo74

Tu sei uno veloce e sinceramente fossi in te non mi imporrei di correre la maratona solo perché 'devi'.
Tra l'altro probabilmente ti farebbe perdere in velocità quindi ti ritroveresti con una preparazione probabilmente mal fatta (perchè contro voglia) che ti porterebbe a risultati ridicoli per il tuo potenziale ed inoltre anche peggiorato sulle tue distanze.
Ti consiglio di affrontarla il giorno in cui avrai esaurito l'entusiasmo per la velocità e sarai veramente attratto dalla novità della maratona.
Sinceramente se io fossi più giovane e potessi cogliere le tue soddisfazione nelle distanze brevi non le sacrificherei per una maratona probabilmente corsa sotto tono.
Per la maratona hai tutto il tempo che vuoi, aspetta di essere un tartarughino come me, nel frattempo brucia tutte le tue energie nel dolore dell'acido lattico visto che ancora puoi permettertelo

Caro il mara. Grazie per il tuo intervento.
Come sai il nostro caro Albanesi ha "catalogato" anche chi é nella mia condizione, ossia i mezzofondisti. Dalle mie parti diversi podisti che corrono le garette domenicali sui 10km e le mezze paesane di 2a scelta coi tempi attorno ai miei una volta o 2 all'anno si fanno anche una maratona con tempi intorno alle 3h o poco più.
La mia intenzione era quella di prendermela ancora più comoda e farla al ritmo del lento.
Albanesi dice che proprio la tenuta di testa é la cosa più difficile da allenare. Gli ultimi 3/4 km di un 10000 alla morte possono essere di un disagio incredibile ma durano poco rispetto a correre delle ore.
A me persino la mezza crea disagio per la sua lunghezza.
Aggiungi il fatto che quest'anno tra metatarsalgia e pubalgia ho sofferto non poco ed ora ad ogni minimo segnale di fastidietti vado in paranoia.
Aspetto il trentino del 6 gennaio per vedere come lo finiscono. Se il recupero sarà troppo lungo e penoso allora rimanderó.
Ciao.

Beh è però una fatica completamente diversa quella che si prova negli ultimi 4 km di 10 rispetto a quella dei km finali di una maratona.
Nella prima senti dolore fisico, nella seconda in pratica ti fermi per esaurimento di energie.
Sono quasi due sport diversi e che presuppongono caratteristiche fisiche e mentali diverse.
Anch'io soffro la mezza ma a differenza di te non perchè è troppo lunga ma perchè è troppo veloce .
e' proprio vero che tutto è relativo

La testa sicuramente è uno degli aspetti fondamentali, io per preparare Firenze ho fatto i lunghi tutti in solitaria apposta per allenarmi a noin cedere mentalmelmente.
Fare una maratona perché "devi" non ha senso, una maratona la si fa perché lo si VUOLE.
Il volerlo e già il primo passo per allenare la testa.

io la vorrei fare ... ma uno con gli allenamenti che faccio non ce la posso fare ... due con sto dito idem ... e 3 ogni tanto la mia zucca non mi segue davvero ... e la corsa è davvero tutto testa. Quelle volte che parto da casa e magari non ne ho voglia ma poi mi pare la cosa più bella che posso fare va tutto bene, quelle volte che inizio a dire "non ce la faccio" è finita ...

castoro ha scritto:Personalmente credo che sai cosa penso di Albanesi .....

...meglio una tabella personalizzata fatta su misura (ma non per forza la mia, ci sono centinaia di preparatori, come ad esempio il caro Zelig ne ha uno personale).

Ogni distanza ha la sua preparazione specifica, di Calcaterra ce n'è uno al mondo (capace di vincere i 1500mt sotto ai miei occhi increduli, come le gare da 10.000mt, non vincere mai una mezza, ma vincere qualche maratona e tutte le 100km !!!), io ad esempio per migliorare sui 10.000 ho preparato una 30km, tutte le volte che preparo specificamente un 10.000, il risultato non è quello sperato e posso assicurarti di aver provato negli anni diverse tipologie di allenamento ...

Concordo, anzi aggiungo che anche lo stesso atleta e' diverso da come era tempo prima.

Io non ho un preparatore personale   , e' l'allenatore della squadra che fornisce agli iscritti tabelle personalizzate: in  realta' non ho esperienza, ma spesso ha mi ha consigliato preparazioni che non mi sembrano "comuni", come per la maratona di Firenze 2012: agosto/settembre 2012 preparazione per una 10 km, ottobre due medi a settimana e fartleck, un lunghissimo  e via in gara... 

A proposito, alcuni runner si allenano con un preparatore della societa' in gruppo: come si fa a conciliare esigenze ( tempi e tipi di gare) diverse?

se si ha a disposizione un folto gruppo è + facile trovare diversi gruppi che hanno le stesse andature, certo non è facile riuscire a mettere d'accordo tutti con gli orari, ma alla fartlek ad esempio vanno all'ora di pranzo perchè molti di loro hanno un negozio ho un'attività con una lunga pausa pranzo

Castoro, dopo quello da 27?
30-33-36?
Quanto più lenti?

ho 30 tra 2 settimane, poi 33 il 2 febbraio, quindi gara di 32km + 3km di riscaldamento il 16 febbraio e poi inizio e riscendere con un max di 30km

Alla fine mi sono iscritto. :afraid:
E non ho fatto neppure un lungo.....
Mal che vada mi ritirerò se vedrò che la cosa diventerà un'agonia.
Speriamo di trovare ora la giusta motivazione.

aroldo74 ha scritto:Alla fine mi sono iscritto. :afraid:
E non ho fatto neppure un lungo.....
Mal che vada mi ritirerò se vedrò che la cosa diventerà un'agonia.
Speriamo di trovare ora la giusta motivazione.

a quale maratona ?

La maratona delle terre verdiane il 24 febbraio.

A proposito di lunghissimi.
Albanesi sostiene che i lunghissimi andrebbero corsi di poco più lenti del ritmo gara.
Mi chiedo però se questo modo sia effettivamente efficace e se non si corra il rischio di arrivare a farsi male.

ci sono varie teorie sui lunghissimi, io credo che ognuno debba adattarle sempre a sè stessi. Personalmente dopo aver provato diverse soluzioni sono arrivato alla conclusione per me stesso e lo sto consigliando anche agli altri, di correre i lunghissimi a ritmo gara prefissato o quantomeno di arrivarci in progressione (io li faccio sempre in progressione) con la media finale che risulti il ritmo gara.
Personalmente correndo i lunghissimi + lenti, poi ho sempre accusato in gara un crollo dopo il 32/33°km perchè la testa, le gambe ed il fisico non erano abituati a quel passo per tanti km ......
Secondo me il "segreto" (sempre mia opinione personale) è di correre prima 21, poi 24, poi 27, poi 30, poi 33 ed infine 35/36km cercando di mantenere sempre la stessa media finale, ovvero anche aumentando 3km ogni volta cercare di mantenere la stessa media

Allora:
Domenica mattina vado ad una tapasciata da 17 km e ci aggiungo 25' prima e 25' dopo cosy faccio i 27km.
Il 19 vado a farne una da quasi 30km in Salita.
Poi all'inizio di febbraio farò i 34 km in qualche modo e buonanotte al secchio.
La settimana prima della maratona faccio una mezza a RGM e poi scarico totale.
In qualche modo la finirò.....

sono sicuro che non solo la finirai, ma la finirai anche bene