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Messaggio Da BeppeNonantola il Mer 17 Apr 2013, 09:29

Caro Castoro,

vorrei correre la Maratona d' Italia, a Carpi (Modena) vicino a dove vivo, il 13 ottobre prossimo ed ho bisogno del tuo aiuto per la preparazione.

E' la mia prima maratona, i miei tempi sono 10K = 50.04 (allenamento), mezza maratona = 1.50.40 (Maratonina dei Fiori, 14704/13).

Attualmente mi alleno 4 volte a settimana.

Un milione di grazie !!

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Messaggio Da Federoca il Mer 17 Apr 2013, 09:41

Non ho mai corso Carpi, ma mi hanno riferito che il percorso è di una noia mortale. Avendo io fatto Ferrara, che come percorso immagino sia molto simile, posso solo consigliarti di prepararti molto bene anche dal punto di vista psicologico, perchè trovarsi da soli in mezzo alla campagna può risultare fatale ! Wink
Per il resto, super in bocca al lupo per la preparazione!!! cheers

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Messaggio Da BeppeNonantola il Mer 17 Apr 2013, 11:15

Per me ha un significato simbolico.
Anche se non ci sono nato, sono più di 30 anni che vivo a Modena, ci ho studiato e questa è la maratona dei modenesi, per così dire. E' ovviamente molto popolare qui. So che mi devo preparare anche psicologicamente, una maratona non è una cosa da poco.
Ciao!
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Messaggio Da castoro il Mer 17 Apr 2013, 13:42

va benissimo Beppe, per me è sempre un piacere e un onore poter aiutare qualcuno Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 1544059857

(poi ti darò i dati per il bonifico, per questa preparazione diciamo che bastano sui 20.000 € Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 1239994158 Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 1239994158 Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 1239994158 Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 2557255552 Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 2557255552 Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 2557255552 Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 4135983759 Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 4135983759 Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 4135983759 )

scherzi a parte, per ora è un pò presto, diciamo che fino a metà giugno è bene lavorare un pò per migliorare la velocità, guarda se trovi una garetta di 10km verso la metà di giugno così prepariamo specificatamente quella e nel periodo di preparazione alla maratona sarebbe ottimo poter inserire una mezza e una 30km
Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Sab 20 Apr 2013, 13:49

Ciao Castoro,
ieri ho corso una gara di 5 km a Modena, come pensi che sia andata?

http://connect.garmin.com/activity/300198562

In valore assoluto il tempo non è grandioso, infatti non è che mi sia classificato bene.
Non sono allenato per gare di quetso tipo, l' ho fatta come per allenarmi.
Ho sbagliato a correre?
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Messaggio Da castoro il Sab 20 Apr 2013, 22:03

invece hai fatto veramente un ottimo tempo, proprio perchè non sei allenato nello specifico per queste distanze cheers cheers cheers

peccato solo per il 1°km un pò troppo forte
Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Lun 22 Apr 2013, 07:35

Caro cocce, cari amici,
come allenamento ieri ho fatto una garetta di quartiere a Modena, e mi sembra di aver corso abbastanza bene. Che ne dici?

http://connect.garmin.com/activity/300850417

Ho bisogno di fare delle ripetute almeno 1 volta alla settimana. Vedo che quelle fanno al differenza.

Va bene se uso la scheda che mi avevi raccomandato in precedenza per la preparazione alla gara di 10 km.

Ciao,
Beppe

PS posso postare qui delle foto?
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Messaggio Da castoro il Lun 22 Apr 2013, 07:46

Caro cocce, cari amici,
come allenamento ieri ho fatto una garetta di quartiere a Modena, e mi sembra di aver corso abbastanza bene. Che ne dici?

http://connect.garmin.com/activity/300850417


direi veramente ottimo cheers cheers cheers

Ho bisogno di fare delle ripetute almeno 1 volta alla settimana. Vedo che quelle fanno al differenza.

concordo Wink

Va bene se uso la scheda che mi avevi raccomandato in precedenza per la preparazione alla gara di 10 km.

perfetto Wink

PS posso postare qui delle foto?

assolutamente senza problemi Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Lun 22 Apr 2013, 08:54

Ooops, ho parlato troppo presto.

Come si postano le immagini?

Grazie,
B
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Messaggio Da Federoca il Lun 22 Apr 2013, 09:07

Le devi caricare dal quadratino qui sopra Hosting di un immagine - Sfoglia - selezioni la foto che vuoi caricare e poi copi il link che ti verrà indicato. Spero di essere stata chiara, le spiegazioni non sono il mio forte!

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Messaggio Da BeppeNonantola il Lun 22 Apr 2013, 09:26

Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013 Img_3415

Ieri arrivo gara di quartiere di Modena
Beppe

Grazie Fede!!
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Messaggio Da castoro il Lun 22 Apr 2013, 09:48

non avevate pettorali ?

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Messaggio Da Federoca il Lun 22 Apr 2013, 09:49

Castoro, di solito le gare di quartiere di Modena sono solo non competitive. Wink

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Messaggio Da castoro il Lun 22 Apr 2013, 09:57

ah ok Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Lun 22 Apr 2013, 10:56

Sì non competitiva, a Modena ogni settimana è possibile correre e ci sono tantissime persone!!
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Messaggio Da BeppeNonantola il Mer 24 Apr 2013, 09:45

Caro Castoro, cari amici,

devo aver esagerato con le uscite, perché sento le gambe (spt. ventre dei quadricipiti) leggermente dolenti quando cammino ma anche un po' a riposo), ma soprattutto molto dure e rigide.

A parte il fatto di ridurre le uscite e riposarmi, cosa mi puoi consigliare?

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Messaggio Da castoro il Gio 25 Apr 2013, 05:51

quando senti le gambe molto dure, è bene fare un'uscita di CL ma molto lenta tanto per farle girare, vedrai che all'inizio saranno legatissime, ma dopo 6/7km inizieranno a girare meglio, oppure posso consigliarti un bel massaggio di scarico che ogni tanto fa veramente bene
Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Gio 02 Mag 2013, 16:56

Ciao Castoro, è da un pò che non mi faccio vivo.

Ieri ho corso una gara non competitiva di 20.5 Km

http://connect.garmin.com/activity/306010821

Come t ho detto vorrei correre la Maratona di Carpi il 13 ottobre prossimo (mancano 5 mesi circa).

Prima di questa ho in programma due mezze, il 16 giugno e il 15 settembre

Quella del 16 giugno è abbastanza dura perché una meta è in salita (Maratona del Gargano)

Mi aiuteresti con una scheda? sempre che sia funzionale alla maratona di ottobre.
Per ora cerco di correre 3 volte a settimana


Grazie mille Smile

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Messaggio Da castoro il Ven 03 Mag 2013, 05:45

Beppe innanzitutto congratulazioni perchè hai fatto un'ottima gara ok , sei partito un pò troppo forte, ma cmq la media finale non è niente male Wink

per ora mi concentrerei sulla mezza del 16 giugno e fatta quella facciamo il programma per la maratona di ottobre con in mezzo la mezza (scusa il gioco di parole) di metà settembre.

Come allenamenti farei così:

il martedì sempre 10km di CL a cui ci aggiungi una settimana si ed una no 10 allunghi

il giovedì alterni, una settimana ripetute brevi ed una settimana ripetute medie, considera sempre almeno 3km di riscaldamento e 4/5 allunghi prima di iniziare le ripetute, le ripetute medie arriva ad un massimo di 10/11km di lavoro (es. 3x3000 o 5x2000 o 10x1000), quelle brevi corri tipo 15x400 + 1x1000, 10x500 + 1x2000 ecc.
i recuperi sempre attivi di CL partendo da 1'30 per le ripetute da 400mt, 1'45 per quelle da 500, 2' per quelle da 1000 e poi 30" in + ogni 1000mt di ripetuta

le domeniche corri così:

5/5: 20' risc. + 10 volte fartlek 3'CV + 3'CL + 10' defat.
12/5: 3km risc. + 4km a 5.15, 4km a 5.10, 4km a 5.05
19/5: Lungo progressivo 21km
26/5: 3km risc. + medio 12km
2/6: Lungo progressivo 22km
9/6: 3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + test sui 10km
16/6: GARA

Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Ven 03 Mag 2013, 06:11

Fantastico, grazie Cocce!! Smile
Ti faccio sapere via via come procede.

Ciao!
Beppe
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Messaggio Da castoro il Ven 03 Mag 2013, 06:25

Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Ven 03 Mag 2013, 13:27

Caro Castoro, cari amici,

ho appena finito un allenamento con ripetute brevi (10x500 + 1x1000).
Forse avrei dovuto fare + 1x2000, sarà per la prossima volta.

Ecco il Garmin:

http://connect.garmin.com/splits/306975594

Consigli?

Roberto, davvero non so come ringraziarti, spero di conoscerti presto di persona.

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Messaggio Da castoro il Ven 03 Mag 2013, 15:18

Bravissimo Beppe, ottimo allenamento
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Messaggio Da BeppeNonantola il Mar 14 Mag 2013, 12:21

Caro Castoro,

Domenica ho fatto questa gara non competitiva di 10 km circa, particolarmente dura per via di una salita (e discesa) molto dura (almeno per me):

http://connect.garmin.com/activity/311418200

Oggi mi sono allenato con delle ripetute (4 x 2000, invece di 5 x 2000). Avrei dovuto farle giovedì, ma sono via per lavoro (perché si deve lavorare?)

http://connect.garmin.com/splits/312565964

Tutto bene tu?

Ciao,
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Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 20:22

molto bene sia la gara che le ripetute
Wink

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Messaggio Da BeppeNonantola il Mer 15 Mag 2013, 06:19

Grazie!!
Smile
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Messaggio Da BeppeNonantola il Dom 19 Mag 2013, 12:04

Ciao Castoro, oggi ho corso la Strapanaro Half Marathon.

http://connect.garmin.com/activity/314754299

E' andata bene: 1:45:17, ho migliorato di circa 5 minuti il mio PB sulla mezza.

Grazie!!

Beppe


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Messaggio Da castoro il Dom 19 Mag 2013, 15:57

S U P E R B R A V I S S I M O

cheers cheers cheers cheers cheers

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