Preparazione Maratona d'Italia, Carpi (MO) 13/10/2013

Caro Castoro,

vorrei correre la Maratona d' Italia, a Carpi (Modena) vicino a dove vivo, il 13 ottobre prossimo ed ho bisogno del tuo aiuto per la preparazione.

E' la mia prima maratona, i miei tempi sono 10K = 50.04 (allenamento), mezza maratona = 1.50.40 (Maratonina dei Fiori, 14704/13).

Attualmente mi alleno 4 volte a settimana.

Un milione di grazie !!

Beppe

Non ho mai corso Carpi, ma mi hanno riferito che il percorso è di una noia mortale. Avendo io fatto Ferrara, che come percorso immagino sia molto simile, posso solo consigliarti di prepararti molto bene anche dal punto di vista psicologico, perchè trovarsi da soli in mezzo alla campagna può risultare fatale !
Per il resto, super in bocca al lupo per la preparazione!!!

Per me ha un significato simbolico.
Anche se non ci sono nato, sono più di 30 anni che vivo a Modena, ci ho studiato e questa è la maratona dei modenesi, per così dire. E' ovviamente molto popolare qui. So che mi devo preparare anche psicologicamente, una maratona non è una cosa da poco.
Ciao!
Beppe

va benissimo Beppe, per me è sempre un piacere e un onore poter aiutare qualcuno

(poi ti darò i dati per il bonifico, per questa preparazione diciamo che bastano sui 20.000 € )

scherzi a parte, per ora è un pò presto, diciamo che fino a metà giugno è bene lavorare un pò per migliorare la velocità, guarda se trovi una garetta di 10km verso la metà di giugno così prepariamo specificatamente quella e nel periodo di preparazione alla maratona sarebbe ottimo poter inserire una mezza e una 30km

Ciao Castoro,
ieri ho corso una gara di 5 km a Modena, come pensi che sia andata?

http://connect.garmin.com/activity/300198562

In valore assoluto il tempo non è grandioso, infatti non è che mi sia classificato bene.
Non sono allenato per gare di quetso tipo, l' ho fatta come per allenarmi.
Ho sbagliato a correre?
Beppe

invece hai fatto veramente un ottimo tempo, proprio perchè non sei allenato nello specifico per queste distanze

peccato solo per il 1°km un pò troppo forte

Caro cocce, cari amici,
come allenamento ieri ho fatto una garetta di quartiere a Modena, e mi sembra di aver corso abbastanza bene. Che ne dici?

http://connect.garmin.com/activity/300850417

Ho bisogno di fare delle ripetute almeno 1 volta alla settimana. Vedo che quelle fanno al differenza.

Va bene se uso la scheda che mi avevi raccomandato in precedenza per la preparazione alla gara di 10 km.

Ciao,
Beppe

PS posso postare qui delle foto?

Caro cocce, cari amici,
come allenamento ieri ho fatto una garetta di quartiere a Modena, e mi sembra di aver corso abbastanza bene. Che ne dici?

http://connect.garmin.com/activity/300850417

direi veramente ottimo

Ho bisogno di fare delle ripetute almeno 1 volta alla settimana. Vedo che quelle fanno al differenza.

concordo

Va bene se uso la scheda che mi avevi raccomandato in precedenza per la preparazione alla gara di 10 km.

perfetto

PS posso postare qui delle foto?

assolutamente senza problemi

Ooops, ho parlato troppo presto.

Come si postano le immagini?

Grazie,
B

Le devi caricare dal quadratino qui sopra Hosting di un immagine - Sfoglia - selezioni la foto che vuoi caricare e poi copi il link che ti verrà indicato. Spero di essere stata chiara, le spiegazioni non sono il mio forte!

Ieri arrivo gara di quartiere di Modena
Beppe

Grazie Fede!!

non avevate pettorali ?

Castoro, di solito le gare di quartiere di Modena sono solo non competitive.

ah ok

Sì non competitiva, a Modena ogni settimana è possibile correre e ci sono tantissime persone!!
Beppe

Caro Castoro, cari amici,

devo aver esagerato con le uscite, perché sento le gambe (spt. ventre dei quadricipiti) leggermente dolenti quando cammino ma anche un po' a riposo), ma soprattutto molto dure e rigide.

A parte il fatto di ridurre le uscite e riposarmi, cosa mi puoi consigliare?

Beppe

quando senti le gambe molto dure, è bene fare un'uscita di CL ma molto lenta tanto per farle girare, vedrai che all'inizio saranno legatissime, ma dopo 6/7km inizieranno a girare meglio, oppure posso consigliarti un bel massaggio di scarico che ogni tanto fa veramente bene

Ciao Castoro, è da un pò che non mi faccio vivo.

Ieri ho corso una gara non competitiva di 20.5 Km

http://connect.garmin.com/activity/306010821

Come t ho detto vorrei correre la Maratona di Carpi il 13 ottobre prossimo (mancano 5 mesi circa).

Prima di questa ho in programma due mezze, il 16 giugno e il 15 settembre

Quella del 16 giugno è abbastanza dura perché una meta è in salita (Maratona del Gargano)

Mi aiuteresti con una scheda? sempre che sia funzionale alla maratona di ottobre.
Per ora cerco di correre 3 volte a settimana


Grazie mille

Beppe

Beppe innanzitutto congratulazioni perchè hai fatto un'ottima gara , sei partito un pò troppo forte, ma cmq la media finale non è niente male

per ora mi concentrerei sulla mezza del 16 giugno e fatta quella facciamo il programma per la maratona di ottobre con in mezzo la mezza (scusa il gioco di parole) di metà settembre.

Come allenamenti farei così:

il martedì sempre 10km di CL a cui ci aggiungi una settimana si ed una no 10 allunghi

il giovedì alterni, una settimana ripetute brevi ed una settimana ripetute medie, considera sempre almeno 3km di riscaldamento e 4/5 allunghi prima di iniziare le ripetute, le ripetute medie arriva ad un massimo di 10/11km di lavoro (es. 3x3000 o 5x2000 o 10x1000), quelle brevi corri tipo 15x400 + 1x1000, 10x500 + 1x2000 ecc.
i recuperi sempre attivi di CL partendo da 1'30 per le ripetute da 400mt, 1'45 per quelle da 500, 2' per quelle da 1000 e poi 30" in + ogni 1000mt di ripetuta

le domeniche corri così:

5/5: 20' risc. + 10 volte fartlek 3'CV + 3'CL + 10' defat.
12/5: 3km risc. + 4km a 5.15, 4km a 5.10, 4km a 5.05
19/5: Lungo progressivo 21km
26/5: 3km risc. + medio 12km
2/6: Lungo progressivo 22km
9/6: 3km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + test sui 10km
16/6: GARA

Fantastico, grazie Cocce!!
Ti faccio sapere via via come procede.

Ciao!
Beppe

Caro Castoro, cari amici,

ho appena finito un allenamento con ripetute brevi (10x500 + 1x1000).
Forse avrei dovuto fare + 1x2000, sarà per la prossima volta.

Ecco il Garmin:

http://connect.garmin.com/splits/306975594

Consigli?

Roberto, davvero non so come ringraziarti, spero di conoscerti presto di persona.

Beppe

Bravissimo Beppe, ottimo allenamento

Caro Castoro,

Domenica ho fatto questa gara non competitiva di 10 km circa, particolarmente dura per via di una salita (e discesa) molto dura (almeno per me):

http://connect.garmin.com/activity/311418200

Oggi mi sono allenato con delle ripetute (4 x 2000, invece di 5 x 2000). Avrei dovuto farle giovedì, ma sono via per lavoro (perché si deve lavorare?)

http://connect.garmin.com/splits/312565964

Tutto bene tu?

Ciao,
Beppe

molto bene sia la gara che le ripetute

Grazie!!

Beppe

Ciao Castoro, oggi ho corso la Strapanaro Half Marathon.

http://connect.garmin.com/activity/314754299

E' andata bene: 1:45:17, ho migliorato di circa 5 minuti il mio PB sulla mezza.

Grazie!!

Beppe

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