Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013

Ho deciso di correre la prima maratona, quella di Firenze, e come detto in altra discussione non avendo nessuna velleità cronometrica ma solo l'obiettivo di portarla a termine non strisciando, ADB in altra discussione mi consigliava di iniziare già ora la preparazione aumentando il kilometraggio del 5/10% a settimana e scarico ogni tre.
Cocce, hai qualche altro suggerimento?

personalmente quando preparai Firenze iniziai la preparazione a fine luglio, così come ho consigliato a freccia ed altri che faranno la stessa gara, io mi concentrerei su un pò di velocità fino a metà luglio (infatti andiamo a correre una 10km il 13 luglio) e da metà luglio inizierei la preparazione, cmq mantenendo una quindicina di km negli allenamenti domenicali anche adesso

Questi gli allenamenti fatti nella scorsa settimana

http://connect.garmin.com/activity/311002080

http://connect.garmin.com/activity/311002105

http://connect.garmin.com/activity/311766484

Per questa sera non so se mantenermi sui 15km o in previsione di una 10km alla quale forse parteciperò sabato, fare qualche cosa di un pò più veloce, tipo 3km riscaldamento - 5'CRI+5'CRF x 6 + 2km x1

farei la seconda ipotesi

Ok cocce stasera mi schianto allora

Anch'io esordirò a Firenze nella distanza.
Sto effettuando questo periodo di preparazione in attesa di iniziare il programma specifico i primi di agosto.

1 3x3000 (RG-20)+1 km rec (RG+10) 
2 FP 15 km 
3 Maratonina di allenamento (a RG) 

1 3x3000 m (al ritmo dei 10000 + 10"/km) con 1 km di recupero a fondo lento 
2 FP 15 km 
3 Gara collinare o fondo lento 18 km 

1 FL 14 km 
2 Salite corte: 4 km FL + 10x100 + 2 km FL 
3 Gara collinare o fondo lento 20 km


1 FP 10 km 
2 Salite corte: 4 km FL + 15x100 + 2 km FL 
3 FL 18 km 
  
1 FP 10 km 
2 Salite corte: 4 km FL + 20x100 + 2 km FL 
3 FL 22 km 
  
1 FL 12 km 
2 3x5000 con 3' recupero da fermo 
3 FP 15 km 
  
1 FP 10 km 
2 Salite corte: 4 km FL + 25x100 + 2 km FL 
3 FP 18 km 

1 FP 10 km 
2 FL 12 km
3 TEST:  maratonina corsa a RG-20" 

Ciao TheClash, passa dalla sezione Benvenuti a presentati.

Siamo in tanti che vogliamo esordire in maratona e molti a Firenze, magari ci si incontra tutti.

Ciao Cocce, ieri credo di aver rispettato in pieno il programma. Dico credo perché non ho azzerato il gps quindi ho fatto un minimo di confusione, tra l'altro mentre ero un una delle sessioni da 5' cri ho avuto una piccla discussione con il padrone di un cagnetto che ha provato a mordermi il polpaccio sx, menomale protetto dal booster. Sono contento tra l'altro perchè alla fino ho corso i 15km totali in 1:35 e rotti, e gli ultimi 2 km sebbene stanco li ho tirati questa volta. Come scarico il file l'inserirò.
Per giovedì eventualmente cosa posso fare?

porca miseria, questi proprietari sono veramente idioti

per giovedì prova a fare delle variazioni di ritmo, es. 10 volte 3'CV + 3'CL ecc.

già iscritto, ora mi tocca pompare

Grande ADB

castoro ha scritto:porca miseria, questi proprietari sono veramente idioti

per giovedì prova a fare delle variazioni di ritmo, es. 10 volte 3'CV + 3'CL ecc.

Quindi se ho ben capito 3km riscaldamento + 3'cv+3'cl?

@ADB - benissimo, sarà l'occasione per conoscerti

si, o 3km o 20' di riscaldamento e poi alla fine del variato, fai 10' di defaticamento (quindi elimini gli ultimi 3' di CL)

corsa di ieri sera

http://connect.garmin.com/activity/313219482

loris ha scritto:Ciao TheClash, passa dalla sezione Benvenuti a presentati.

Siamo in tanti che vogliamo esordire in maratona e molti a Firenze, magari ci si incontra tutti.

Fatto!

Ho ricevuto la conferma d'iscrizione, pettorale n.9230.

TheClash976 ha scritto:Ho ricevuto la conferma d'iscrizione, pettorale n.9230.

Ottimo, ti do il benvenuto quì e poi nella giusta sezione.

Allenamento di ieri:

20' FL + 3x3000 (RMaratona-20)+1 km rec FL
 http://connect.garmin.com/activity/313546053

ottimo allenamento. Che maratona stai preparando?

questa sera è saltata la sessione, speriamo di recuperare domani

ADB ha scritto:ottimo allenamento. Che maratona stai preparando?

Ho intenzione di esordire sulla distanza a Firenze, diciamo che ho semplicemente iniziato con molto anticipo ad allungare un po le ripetute! La preparazione specifica la inizierò sicuramente a fine luglio, primi di agosto.

TheClash976 ha scritto:Ho ricevuto la conferma d'iscrizione, pettorale n.9230.

Vedrò di iscrivermi il prima possibile prima che cambio idea.

TheClash976 ha scritto:

ADB ha scritto:ottimo allenamento. Che maratona stai preparando?

Ho intenzione di esordire sulla distanza a Firenze, diciamo che ho semplicemente iniziato con molto anticipo ad allungare un po le ripetute! La preparazione specifica la inizierò sicuramente a fine luglio, primi di agosto.

benissimo!

Ciao Cocce, questo è il fartlek di ieri

http://connect.garmin.com/activity/314076359

domani lungo tranquillo, settimana proassima?

Caspita, rischiavo di perdermi il topic di Walterino 2.0
Scusa il ritardo: ora ci sono; leggo tutto e sparo qualche stupidaggine, ma tu non mi dare troppo retta, non sono ne il Còcce ne il mitico ADB. Sarà meglio che senti loro

Adrix ha scritto:Caspita, rischiavo di perdermi il topic di Walterino 2.0
Scusa il ritardo: ora ci sono; leggo tutto e sparo qualche stupidaggine, ma tu non mi dare troppo retta, non sono ne il Còcce ne il mitico ADB. Sarà meglio che senti loro

Adrixxxxxxx

come va tutto bene? Ma alla mezza del lago di Vico andrete tutti? ci stavo pensando, sarebbe bello ritrovarci con l'aggiunta del Cocce e di ADB

si, alla mezza del lago di Vico ci sarò
e sarà un piacere incontrarvi tutti

walter2.0 ha scritto:Ciao Cocce, questo è il fartlek di ieri

http://connect.garmin.com/activity/314076359

domani lungo tranquillo, settimana proassima?

congratulazioni, specialmente perchè ho visto che è stato un collinare

purtroppo al lago di vico non ci sarò perchè a giugno inizio un corso che si tiene 2 weekend al mese e comprende proprio il weekend del lago di vico .....

per la prox settimana proviamo a fare delle ripetute massimali, così vediamo il tuo attuale potenziale, cmq martedì ti fai 10km di CL e giovedì fai queste ripetute:

1x3000 a tutta con rec. 6' statico
1x2000 a tutta con rec. 5' statico
1x1000 a tutta con rec. 4' statico
1x500 a tutta con rec. 3' statico
1x400 a tutta



per domenica fai un progressivo di 16km

Causa confusione incredibile "Raduno nazionale Bersaglieri", tra strade chiuse e gente dovunque, sono riuscito a fare un po di slalom e chiudere un 10km.
Meglio che niente.

Ciao Roberto, ma prima delle ripetute va fatto un minimo di riscaldamento? 20min?