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Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013

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Messaggio Da walter2.0 il Gio 09 Mag 2013, 14:11

Ho deciso di correre la prima maratona, quella di Firenze, e come detto in altra discussione non avendo nessuna velleità cronometrica ma solo l'obiettivo di portarla a termine non strisciando, ADB in altra discussione mi consigliava di iniziare già ora la preparazione aumentando il kilometraggio del 5/10% a settimana e scarico ogni tre.
Cocce, hai qualche altro suggerimento?
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Messaggio Da castoro il Gio 09 Mag 2013, 15:33

personalmente quando preparai Firenze iniziai la preparazione a fine luglio, così come ho consigliato a freccia ed altri che faranno la stessa gara, io mi concentrerei su un pò di velocità fino a metà luglio (infatti andiamo a correre una 10km il 13 luglio) e da metà luglio inizierei la preparazione, cmq mantenendo una quindicina di km negli allenamenti domenicali anche adesso
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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Messaggio Da walter2.0 il Mar 14 Mag 2013, 09:09

Questi gli allenamenti fatti nella scorsa settimana

http://connect.garmin.com/activity/311002080

http://connect.garmin.com/activity/311002105

http://connect.garmin.com/activity/311766484

Per questa sera non so se mantenermi sui 15km o in previsione di una 10km alla quale forse parteciperò sabato, fare qualche cosa di un pò più veloce, tipo 3km riscaldamento - 5'CRI+5'CRF x 6 + 2km x1
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Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 10:58

farei la seconda ipotesi
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Messaggio Da walter2.0 il Mar 14 Mag 2013, 11:06

Ok cocce stasera mi schianto allora
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Messaggio Da TheClash976 il Mer 15 Mag 2013, 08:49

Anch'io esordirò a Firenze nella distanza.
Sto effettuando questo periodo di preparazione in attesa di iniziare il programma specifico i primi di agosto.

1 3x3000 (RG-20)+1 km rec (RG+10) 
2 FP 15 km 
3 Maratonina di allenamento (a RG) 

1 3x3000 m (al ritmo dei 10000 + 10"/km) con 1 km di recupero a fondo lento 
2 FP 15 km 
3 Gara collinare o fondo lento 18 km 

1 FL 14 km 
2 Salite corte: 4 km FL + 10x100 + 2 km FL 
3 Gara collinare o fondo lento 20 km


1 FP 10 km 
2 Salite corte: 4 km FL + 15x100 + 2 km FL 
3 FL 18 km 
  
1 FP 10 km 
2 Salite corte: 4 km FL + 20x100 + 2 km FL 
3 FL 22 km 
  
1 FL 12 km 
2 3x5000 con 3' recupero da fermo 
3 FP 15 km 
  
1 FP 10 km 
2 Salite corte: 4 km FL + 25x100 + 2 km FL 
3 FP 18 km 

1 FP 10 km 
2 FL 12 km
3 TEST:  maratonina corsa a RG-20" 































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Messaggio Da loris il Mer 15 Mag 2013, 10:25

Ciao TheClash, passa dalla sezione Benvenuti a presentati.

Siamo in tanti che vogliamo esordire in maratona e molti a Firenze, magari ci si incontra tutti.
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 15 Mag 2013, 12:23

Ciao Cocce, ieri credo di aver rispettato in pieno il programma. Dico credo perché non ho azzerato il gps quindi ho fatto un minimo di confusione, tra l'altro mentre ero un una delle sessioni da 5' cri ho avuto una piccla discussione con il padrone di un cagnetto che ha provato a mordermi il polpaccio sx, menomale protetto dal booster. Sono contento tra l'altro perchè alla fino ho corso i 15km totali in 1:35 e rotti, e gli ultimi 2 km sebbene stanco li ho tirati questa volta. Come scarico il file l'inserirò.
Per giovedì eventualmente cosa posso fare?
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Messaggio Da castoro il Mer 15 Mag 2013, 12:54

porca miseria, questi proprietari sono veramente idioti bastone

per giovedì prova a fare delle variazioni di ritmo, es. 10 volte 3'CV + 3'CL ecc.
Wink

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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da Ospite il Mer 15 Mag 2013, 12:58

già iscritto, ora mi tocca pompare

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 15 Mag 2013, 13:21

Grande ADB

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 15 Mag 2013, 13:28

castoro ha scritto:porca miseria, questi proprietari sono veramente idioti bastone

per giovedì prova a fare delle variazioni di ritmo, es. 10 volte 3'CV + 3'CL ecc.
Wink

Quindi se ho ben capito 3km riscaldamento + 3'cv+3'cl?

@ADB - benissimo, sarà l'occasione per conoscerti
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Messaggio Da castoro il Mer 15 Mag 2013, 15:23

si, o 3km o 20' di riscaldamento e poi alla fine del variato, fai 10' di defaticamento (quindi elimini gli ultimi 3' di CL)
Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 15 Mag 2013, 21:34

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Messaggio Da TheClash976 il Gio 16 Mag 2013, 12:22

loris ha scritto:Ciao TheClash, passa dalla sezione Benvenuti a presentati.

Siamo in tanti che vogliamo esordire in maratona e molti a Firenze, magari ci si incontra tutti.

Fatto!
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Messaggio Da TheClash976 il Gio 16 Mag 2013, 12:27

Ho ricevuto la conferma d'iscrizione, pettorale n.9230.
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Messaggio Da walter2.0 il Gio 16 Mag 2013, 13:02

TheClash976 ha scritto:Ho ricevuto la conferma d'iscrizione, pettorale n.9230.

Ottimo, ti do il benvenuto quì e poi nella giusta sezione.

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Messaggio Da TheClash976 il Gio 16 Mag 2013, 18:12

Allenamento di ieri:

20' FL + 3x3000 (RMaratona-20)+1 km rec FL
 http://connect.garmin.com/activity/313546053
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Messaggio Da Ospite il Gio 16 Mag 2013, 18:49

ottimo allenamento. Che maratona stai preparando?

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Messaggio Da walter2.0 il Gio 16 Mag 2013, 21:12

questa sera è saltata la sessione, speriamo di recuperare domani
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Messaggio Da TheClash976 il Gio 16 Mag 2013, 21:29

ADB ha scritto:ottimo allenamento. Che maratona stai preparando?

Ho intenzione di esordire sulla distanza a Firenze, diciamo che ho semplicemente iniziato con molto anticipo ad allungare un po le ripetute! La preparazione specifica la inizierò sicuramente a fine luglio, primi di agosto.
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Messaggio Da loris il Ven 17 Mag 2013, 00:23

TheClash976 ha scritto:Ho ricevuto la conferma d'iscrizione, pettorale n.9230.
Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013 1163773426
Vedrò di iscrivermi il prima possibile prima che cambio idea.
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Messaggio Da Ospite il Ven 17 Mag 2013, 08:43

TheClash976 ha scritto:
ADB ha scritto:ottimo allenamento. Che maratona stai preparando?

Ho intenzione di esordire sulla distanza a Firenze, diciamo che ho semplicemente iniziato con molto anticipo ad allungare un po le ripetute! La preparazione specifica la inizierò sicuramente a fine luglio, primi di agosto.

benissimo!

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Messaggio Da walter2.0 il Sab 18 Mag 2013, 08:51

Ciao Cocce, questo è il fartlek di ieri

http://connect.garmin.com/activity/314076359

domani lungo tranquillo, settimana proassima?
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Messaggio Da Adrix il Sab 18 Mag 2013, 09:47

Caspita, rischiavo di perdermi il topic di Walterino 2.0
Scusa il ritardo: ora ci sono; leggo tutto e sparo qualche stupidaggine, ma tu non mi dare troppo retta, non sono ne il Còcce ne il mitico ADB. Sarà meglio che senti loro lol!
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Messaggio Da walter2.0 il Sab 18 Mag 2013, 10:25

Adrix ha scritto:Caspita, rischiavo di perdermi il topic di Walterino 2.0
Scusa il ritardo: ora ci sono; leggo tutto e sparo qualche stupidaggine, ma tu non mi dare troppo retta, non sono ne il Còcce ne il mitico ADB. Sarà meglio che senti loro lol!

Adrixxxxxxx

come va tutto bene? Ma alla mezza del lago di Vico andrete tutti? ci stavo pensando, sarebbe bello ritrovarci con l'aggiunta del Cocce e di ADB
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Messaggio Da Ospite il Sab 18 Mag 2013, 12:39

si, alla mezza del lago di Vico ci sarò ok
e sarà un piacere incontrarvi tutti

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Messaggio Da castoro il Sab 18 Mag 2013, 15:40

walter2.0 ha scritto:Ciao Cocce, questo è il fartlek di ieri

http://connect.garmin.com/activity/314076359

domani lungo tranquillo, settimana proassima?

congratulazioni, specialmente perchè ho visto che è stato un collinare cheers

purtroppo al lago di vico non ci sarò perchè a giugno inizio un corso che si tiene 2 weekend al mese e comprende proprio il weekend del lago di vico ..... Crying or Very sad

per la prox settimana proviamo a fare delle ripetute massimali, così vediamo il tuo attuale potenziale, cmq martedì ti fai 10km di CL e giovedì fai queste ripetute:

1x3000 a tutta con rec. 6' statico
1x2000 a tutta con rec. 5' statico
1x1000 a tutta con rec. 4' statico
1x500 a tutta con rec. 3' statico
1x400 a tutta

Wink

per domenica fai un progressivo di 16km
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 19 Mag 2013, 11:09

Causa confusione incredibile "Raduno nazionale Bersaglieri", tra strade chiuse e gente dovunque, sono riuscito a fare un po di slalom e chiudere un 10km.
Meglio che niente.

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Messaggio Da walter2.0 il Lun 20 Mag 2013, 09:04

Ciao Roberto, ma prima delle ripetute va fatto un minimo di riscaldamento? 20min?
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