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Maratona di Firenze in 12 Settimane

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Messaggio Da marco_m1971 il Mar 15 Lug 2014, 22:27

Allora ragazzi, credo proprio sia il mio momento per cimentarmi con distanza regina.
Da ora fino a fine Agosto conto di fare un po' di costruzione, e a settembre inizierei la preparazione specifica.
Qui la tabella che sto preparando:

Tabella Maratona in 12 settimane

Prima domanda secondo voi come ho impostato i lunghi e' sensato?
Poi aggiugnero' gli allenamenti infrasettimanali......
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Messaggio Da castoro il Mer 16 Lug 2014, 05:52

se da una parte ha una sua logica con una progressione chilometrica, dall'altra non la vedo una buona soluzione perchè innanzitutto arrivi a correre 36km a 2 settimane dalla gara e non è "salutare" (dovresti correrli almeno 3 settimane prima), seconda cosa farei i lunghissimi ogni 2 settimane alternandoli a progressivi e medi, inoltre ti consiglierei di inserire almeno una mezza maratona e se riesci anche una gara di 30km
Wink

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Messaggio Da loris il Mer 16 Lug 2014, 15:55

Fare i lunghi ogni settimana rischia di sovraccaricarti troppo e ti ritroveresti alla gara cotto.
Dovresti inserirli dal 14 settembre facendo i 22km e poi ogni 15gg aumenti di 4km arrivando al 9-11 a fare i 36 km, le altre domeniche alterni come detto dal còcce dei progressivi o dei medi per abituarti al ritmo gara.
Le gare non sono fondamentali ma sarebbe consigliato farne qualcuna, 15gg prima della gara una bella mezza potrebbe darti un'ottima indicazione sul tempo della maratona.
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Messaggio Da marco_m1971 il Mer 16 Lug 2014, 21:12

Capisco...

Tabella Maratona in 12 settimane

Cosi' ha piu' senso?
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Messaggio Da castoro il Gio 17 Lug 2014, 06:05

Si, così è decisamente meglio  ok 

l'unica cosa che ti consiglio, dopo il 36, fai un 21/22 e l'ultima domennica prima della gara 16 Wink

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Messaggio Da marco_m1971 il Sab 19 Lug 2014, 14:07

Ho fatto qualche modifica e aggiunto qualche allenamento. Ogni commento e suggerimento e' ben accetto.
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Messaggio Da castoro il Dom 20 Lug 2014, 06:22

40 x 25 vasche intendi nuoto giusto ?
Sicuramente ottimo per sciogliere un pò le gambe Wink

il 1° allenamento di ripetute mi sembra un pò troppo pochino, 4x1000 in genere si fanno se prepari un 10000 ma per una maratona devi fare un pò + di km, io consiglio sempre di correre 10/12km di ripetute (es. 10x1000 o 5/6x2000 ecc.)
Wink

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Messaggio Da loris il Dom 20 Lug 2014, 15:27

O puoi anche fare un bel 6x1km ritmo 10k con recupero di 1km ritmo maratona.
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Messaggio Da marco_m1971 il Lun 21 Lug 2014, 20:41

@Castoro: 40X25 piscina ovviamente
@Castoro, @Loris: vedo di recepire i suggerimenti sulle ripetute
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Messaggio Da castoro il Mar 22 Lug 2014, 06:08

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