Test e preparazione seconda maratona in 3 settimane

Eccomi anche io qui, ciao a tutti.
Coach come ti ho detto, dovrei preparare una mini tabellina per gestire gli allenamenti da Roma 2013 a Milano 2013, quindi un paio di settimane alla fine....
Dopo Roma ho corso martedì 30 minuti blando e oggi un progressivo 3 km lento, 3 medio e 3 veloce (5:36/5:00/4:35)
Penso di potermi allenare ancora domenica e poi lun/mer/ven settimana prossima e quella dopo è quella della maratona.
Obiettivo partire a ritmo maratona (5:40) e tenerlo il più possibile, con ritiro preivisto non appena arriva il muro (è un allenamento e non voglio farmi del male soprattutto mentale, poi ho appena corso Roma anche se non al meglio ma sono comunque stanco)
Che ne dici/dite?

Marco, fai solo scarico.....
poi goditi la Maratona.
Questo è il mio consiglio

quale maratona vorresti fare?

A proposito ben arrivato in questo forum e complimenti per la maratona

Milano il 07/04, se non ho capito male.
Però, se si tratta solo di un allenamento, perchè non parti più piano e non cerchi di arrivare alla fine? Secondo me non è impossibile e ti darebbe modo di familiarizzare ancora meglio con i 42 km.
Ma Roma era la tua prima maratona?

Grazie per i consigli ed i complimenti, vorrei poterlo ricevere un giorno per a se corso finalmente bene una maratona
Fede, Roma era la mia quinta maratona... Milano voglio che sia proprio un allenamento, soprattutto mentale. A Roma ho dato tutto e anche di più come avete letto. Milano non la devo finire per forza! Se mi fa male anche solo il mignolo mi fermo, soprattutto se capita al 25 km
Magari apro un altro thread su come risolvere i miei limiti in maratona.
Intanto grazie a tutti.

Marco ricordati una cosa:
Maratoneti non si nasce...lo si diventa..
Tu lo sei già!!!

In bocca al lupo Marcob per il tuo allenamento anche se credo che farai meglio di Roma

Comunque vada in bocca al lupo, sono certa che supererai i tuoi limiti!

Secondo me proprio questa che la considererai al pari di un allenamento, sarà quella che ti regalerà le maggiori soddisfazioni....mi sbaglierò ?
Non credo !

In bocca al lupo comunque

anche secondo me farai meglio di roma! e non fermarti al primo dolorino che poi magari non è niente e ti penti prova ad arrivare fino in fondo, anche solo per principio.. con quello che costa il pettorale io non mollerei mai

Ciao Marco, benvenuto

Marcob ha scritto:Eccomi anche io qui, ciao a tutti.
Coach come ti ho detto, dovrei preparare una mini tabellina per gestire gli allenamenti da Roma 2013 a Milano 2013
Obiettivo partire a ritmo maratona (5:40) e tenerlo il più possibile, con ritiro preivisto non appena arriva il muro (è un allenamento e non voglio farmi del male soprattutto mentale, poi ho appena corso Roma anche se non al meglio ma sono comunque stanco)
Che ne dici/dite?

se parti più lento la possiamo correre insieme! io conto di stare sui 6'15/6'20 per poi allungare, sempre se sono nelle buone condizioni di roma...

Anch'ìo domenica correrò la seconda maratona a 3 settimane dalla prima.
Ti riporto come mi sono allenato seguendo più o meno le indicazioni di albanesi:

dom Maratona di Treviso
mer 11 km CL (RM+10)
sab 20 km CP (progressivo da RM+10 a RM-20)

lun 19 km CP (progressivo da RM+10 a RM)
mer 10x1000 (RM-15 rec 400mt RM+10)
gio 17 CL (RM+10)
sab 22 RM (prova maratona)

mar 5x2000 (RM-10 rec 2' da fermo)
gio 11 CL (RM+5)

dom Maratona di Ferrara.

Spero possa esserti di aiuto

Marco, concordo con Max, in 3 settimane miracoli non se ne fanno, a mio avviso è inutile correre a 4.35 o anche a 5.00, cerca di correre ogni allenamento a ritmo maratona, in modo che testa e fisico si abituano a quel passo e diventa una cosa naturale farlo

Ok farò solo ritmo maratona allora!
Grazie a tutti!

Veiko magari ci troviamo alla partenza così ci
Conosciamo e decido cosa fare... Io vorrei tenere il ritmo di allenamento almeno tra i 5:40 ed i 6:00, magari sapere che se rallento mi recuperi tu mi aiuta

Il programma sarebbe stato:
Dom Roma
Mar 6 km lento
Gio. 9km progressivo
Dom 20 km ritmo maratona
(Fin qui fatto)

Mar/gio/Sab. 10/12km ritmo maratona
Però ho beccato l'influenza con il solito male di stomaco mio quindi martedì è appena saltato, vorrei recuperarlo domani ma se da un lato ho una voglia matta di correre, dall'altro mi dico di
State calmo e recuperare ...

Poi c'è la settimana di Milano in cui penso di fare mar/gio e domenica la Mara...

Brrrr

Cocce che mi consigli? Ho sempre i dolori da influenza (tutti i sintomi tranne la febbre), ieri e oggi sono uscito per un 8 km ritmo maratona, anche per allenarsi a non avere riferimenti dal garmin (e devo dire che almeno per i pochi km il ritmo è piuttosto preciso, solo qualche secondo troppo veloce) ma ho una serie di doloretti alle ginocchia e caviglie, gli stessi che ho avuto quando andavo in sovraccarico...
Potrei avere problemi a Milano?

i doloretti però in questo caso potrebbe dipendere anche dai sintomi influenzali

Speriamo... Anche se i dolori influenzali scompaiono durante la corsa e tornano al termine mentre questi li inizio a sentire dopo qualche km....