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Messaggio Da differentgear Mer 29 Mag 2013, 12:26

@loris ... sì è vero, intanto ho la tabellina e provo ... e non quando mi sento sicura perchè non lo sarò mai ... ma quando mi sentirò abbastanza incosciente per provarci lo farò Very Happy
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Messaggio Da loris Mer 29 Mag 2013, 12:28

ADB ha scritto:Non preoccuparti per il cervello delle donne Roberto....loro lo usano poco ed è sempre nuovo
lol!
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Messaggio Da loris Mer 29 Mag 2013, 13:10

ero convinto e sono convinto di averlo già chiesto ma non mi ricordo dove... scratch scratch

Nella preparazione di una maratona ogni quanto è meglio fare i lunghissimi?
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Messaggio Da loris Gio 30 Mag 2013, 13:21

Ihuhuuuuu!
C'è nessuno?

Còcce, ADB, Max? Ho bisogno di un consiglio da esperti!
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Messaggio Da castoro Gio 30 Mag 2013, 14:33

eccomi, pardon, io li faccio sempre ogni 2 settimane con l'ultimo a 3 settimane dalla gara
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Messaggio Da loris Ven 31 Mag 2013, 07:07

Quindi se non ho fatto male i conti, iniziando a preparano ai primi di luglio dovrei fare 9 lunghi.
Per l'ultimo 3 settimane prima ci sarebbe la 30km a Ravenna, al qualempotrei eventualmente aggiungere qualche km e per gli altri 8 farei:
26-28-30-32-34-34-36-36 può andare?
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Messaggio Da Lenz76 Ven 31 Mag 2013, 07:11

Se riesci a farli tutti sei a cavallo !!!

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da loris Ven 31 Mag 2013, 07:21

L'intenzione c'è poi molto dipende dal mio piccolo...se si inserisce bene alla materna ho tutto il tempo che voglio.
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Messaggio Da castoro Ven 31 Mag 2013, 08:31

a mio avviso (ma come dico sempre ognuno poi decide cosa sia meglio per se stesso) iniziare i primi di luglio è un pò prestino, quando preparai Firenze iniziai la preparazione i primi di agosto, ma considera che il 1° lungo di 21km l'ho fatto l'ultima domenica di agosto, considera che fa caldo e non è proprio il periodo ideale per i lunghi
Wink

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Messaggio Da walter2.0 Ven 31 Mag 2013, 09:55

Còcce, come da programma ieri avevo le ripetute 3km+2km+1km+500+400, ho svolto il compitino a metà, perchè dopo la prova di 1km sono rimasto sotto il "diluvio". Non ero equipaggiato per la pioggia, quindi ho fatto un anticipo di doccia, fredda. Evil or Very Mad

In ogni caso comunque la sessione era già partita male, perchè ritenevo di aver avviato il garmin ed invece era rimasto fermo, e dopo i 3km più tirati della mia vita, mi son reso conto che dovevo ripetere tutto.
Ad ogni buon conto i parziali delle 3 serie:
3km 16:55
2km 10:33
1km 5:07

riscaldamento 3km blandi+3km intorno ai 5:10

e poi pioggia, tanta pioggia.

Spero domenica di poter fare i famosi 16km in progressione.

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Messaggio Da Lenz76 Ven 31 Mag 2013, 12:55

castoro ha scritto:a mio avviso (ma come dico sempre ognuno poi decide cosa sia meglio per se stesso) iniziare i primi di luglio è un pò prestino, quando preparai Firenze iniziai la preparazione i primi di agosto, ma considera che il 1° lungo di 21km l'ho fatto l'ultima domenica di agosto, considera che fa caldo e non è proprio il periodo ideale per i lunghi
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In effetti per fare i lunghi d'estate bisognerebbe partire verso le 4 di mattina......stare fuori piu di 3 ore partendo piu tardi diventerebbe difficile viste le temperature....

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Messaggio Da Ospite Ven 31 Mag 2013, 13:18

la prima Firenze che ho preparato ho iniziato la preparazione a luglio dove facevo tranquillamente tutti gli allenamenti, sprint in salita, medio, ripetute e lunghi. Ovviamente per certi allenamenti meglio uscire nelle ore più fresche.
Gli allenamenti me li faceva l'amico di freccia.....Fulvio Massini che comunque ritengo un grande

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Messaggio Da castoro Ven 31 Mag 2013, 13:20

walter2.0 ha scritto:Còcce, come da programma ieri avevo le ripetute 3km+2km+1km+500+400, ho svolto il compitino a metà, perchè dopo la prova di 1km sono rimasto sotto il "diluvio". Non ero equipaggiato per la pioggia, quindi ho fatto un anticipo di doccia, fredda. Evil or Very Mad

In ogni caso comunque la sessione era già partita male, perchè ritenevo di aver avviato il garmin ed invece era rimasto fermo, e dopo i 3km più tirati della mia vita, mi son reso conto che dovevo ripetere tutto.
Ad ogni buon conto i parziali delle 3 serie:
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riscaldamento 3km blandi+3km intorno ai 5:10

e poi pioggia, tanta pioggia.

Spero domenica di poter fare i famosi 16km in progressione.


peccato che hai dovuto interrompere l'allenamento, cmq le prime 3 sono andate bene
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Messaggio Da Lenz76 Ven 31 Mag 2013, 13:49

ADB ha scritto:la prima Firenze che ho preparato ho iniziato la preparazione a luglio dove facevo tranquillamente tutti gli allenamenti....

Si ma tu ADB sei un uomo d'acciaio.....mettiti nei panni degli "esseri umani"....

afro

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Messaggio Da Ospite Ven 31 Mag 2013, 14:03

ma dai, io sono vecchietto

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Messaggio Da loris Ven 31 Mag 2013, 14:12

castoro ha scritto:a mio avviso (ma come dico sempre ognuno poi decide cosa sia meglio per se stesso) iniziare i primi di luglio è un pò prestino, quando preparai Firenze iniziai la preparazione i primi di agosto, ma considera che il 1° lungo di 21km l'ho fatto l'ultima domenica di agosto, considera che fa caldo e non è proprio il periodo ideale per i lunghi
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Non hai tutti i torti còcce ma parli con uno il cui ultimo problema è soffrire il caldo, ho fatto anche lunghi di 22km alle 13 .30 in luglio.
Per quanto sto male e soffra il freddo( e per me 7/8° vuol dire già freddo bestiale Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013 - Pagina 3 800122962 ) tanto riesco a tenere bene con il caldo.
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Messaggio Da loris Ven 31 Mag 2013, 14:15

Mi è stato anche consigliato di inserire due lunghi di 3h15'/3h30', senza pensare alla velocità e ai km percorsi ma solo per abituare la testa e le gambe a correre così a lungo.
Cosa ne pensi?


Ultima modifica di loris il Ven 31 Mag 2013, 14:48 - modificato 1 volta.
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Messaggio Da Lenz76 Ven 31 Mag 2013, 14:18

Secondo me (almeno tu non riesca a finire la maratona in meno di 3 ore), allenamenti dalle 3h10 in su sono basilari....ti ringrazierà soprattutto la testa in Maratona...io se non li avessi fatti prima di Padova non so se sarei arrivato....

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Messaggio Da castoro Ven 31 Mag 2013, 17:42

una volta ho chiesto a Calcaterra cosa mi consigliava e lui mi ha risposto così:

3 settimane prima della gara corri un lunghissimo della stessa durata del tempo previsto in gara, es. se pensi di correre la maratona in 3h45' corri l'ultimo lunghissimo in quel tempo senza pensare al passo ma cercando solo di goderti la corsa magari in compagnia, poi andando a ritroso ogni 2 settimane prima togli 10/15' al lunghissimo fino ad arrivare ai 4 mesi canonici di preparazione
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Messaggio Da walter2.0 Ven 31 Mag 2013, 17:53

Domenica salvo imprevisti i 16km progressivi, poi settimana prossima mi mantengo su quello già fatto?
ad esempio
Martedì 13km lcl
giovedì fartlek 5'cv+5'cl - ripetute 3+2+1 ecc. ecc.
domenica lungo progressivo fino ai 22km


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Messaggio Da castoro Ven 31 Mag 2013, 20:03

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Messaggio Da loris Ven 31 Mag 2013, 21:51

castoro ha scritto:una volta ho chiesto a Calcaterra cosa mi consigliava e lui mi ha risposto così:

3 settimane prima della gara corri un lunghissimo della stessa durata del tempo previsto in gara, es. se pensi di correre la maratona in 3h45' corri l'ultimo lunghissimo in quel tempo senza pensare al passo ma cercando solo di goderti la corsa magari in compagnia, poi andando a ritroso ogni 2 settimane prima togli 10/15' al lunghissimo fino ad arrivare ai 4 mesi canonici di preparazione
Wink
L'ho già sentito nominare questo Calcaterra... scratch deve essere uno in gamba Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013 - Pagina 3 1833234458
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Messaggio Da castoro Ven 31 Mag 2013, 23:17

ne ha 2 e sono pure veloci come gambe
Very Happy

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Messaggio Da walter2.0 Dom 02 Giu 2013, 16:52

Ciao Còcce,
oggi come da programma avevo un 16km progresivi, eccoli

http://connect.garmin.com/activity/321670485

verso gli 8 km piccola crisi avevo sete ed infatti al 10km mi son dovuto fermare ed il passo medio si è alzato, poi ho ripreso chiudendo in leggara progressione.

La soddisfazione è che ho corso per buona parte della prova sotto i 6 min. e questo mi da la carica per la prossime settimane.

Avrei previsto questo:
martedì 13km cl
giovedi farlek: 20'risc.+ 8x 5'CV+5CL + 10 def.
domenica progressivo 18km

Hai qualche suggerimento?
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Messaggio Da castoro Dom 02 Giu 2013, 18:17

direi che va benone così Wink

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Messaggio Da Ospite Mar 04 Giu 2013, 17:55

speriamo in una bella giornata

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Messaggio Da Federoca Mer 05 Giu 2013, 10:50

Allora dovrò stare a casa, se no piove sicuro!

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Messaggio Da Ospite Mer 05 Giu 2013, 11:46

vedi che devi fare

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Messaggio Da walter2.0 Mer 05 Giu 2013, 12:22

Speriamo bene sunny

Oggi salvo imprevisti recupero della seduta di ieri. Maledetto stomaco.

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Messaggio Da keno71 Mer 05 Giu 2013, 14:20

ciao, anch'io farò la maratona di Firenze e sarà la mia prima maratona e mi farebbe comodo un programma da seguire................


grazie còcce Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013 - Pagina 3 4030938888 Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013 - Pagina 3 4030938888
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