Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013

@loris ... sì è vero, intanto ho la tabellina e provo ... e non quando mi sento sicura perchè non lo sarò mai ... ma quando mi sentirò abbastanza incosciente per provarci lo farò

ADB ha scritto:Non preoccuparti per il cervello delle donne Roberto....loro lo usano poco ed è sempre nuovo

ero convinto e sono convinto di averlo già chiesto ma non mi ricordo dove...

Nella preparazione di una maratona ogni quanto è meglio fare i lunghissimi?

Ihuhuuuuu!
C'è nessuno?

Còcce, ADB, Max? Ho bisogno di un consiglio da esperti!

eccomi, pardon, io li faccio sempre ogni 2 settimane con l'ultimo a 3 settimane dalla gara

Quindi se non ho fatto male i conti, iniziando a preparano ai primi di luglio dovrei fare 9 lunghi.
Per l'ultimo 3 settimane prima ci sarebbe la 30km a Ravenna, al qualempotrei eventualmente aggiungere qualche km e per gli altri 8 farei:
26-28-30-32-34-34-36-36 può andare?

Se riesci a farli tutti sei a cavallo !!!

L'intenzione c'è poi molto dipende dal mio piccolo...se si inserisce bene alla materna ho tutto il tempo che voglio.

a mio avviso (ma come dico sempre ognuno poi decide cosa sia meglio per se stesso) iniziare i primi di luglio è un pò prestino, quando preparai Firenze iniziai la preparazione i primi di agosto, ma considera che il 1° lungo di 21km l'ho fatto l'ultima domenica di agosto, considera che fa caldo e non è proprio il periodo ideale per i lunghi

Còcce, come da programma ieri avevo le ripetute 3km+2km+1km+500+400, ho svolto il compitino a metà, perchè dopo la prova di 1km sono rimasto sotto il "diluvio". Non ero equipaggiato per la pioggia, quindi ho fatto un anticipo di doccia, fredda.

In ogni caso comunque la sessione era già partita male, perchè ritenevo di aver avviato il garmin ed invece era rimasto fermo, e dopo i 3km più tirati della mia vita, mi son reso conto che dovevo ripetere tutto.
Ad ogni buon conto i parziali delle 3 serie:
3km 16:55
2km 10:33
1km 5:07

riscaldamento 3km blandi+3km intorno ai 5:10

e poi pioggia, tanta pioggia.

Spero domenica di poter fare i famosi 16km in progressione.

castoro ha scritto:a mio avviso (ma come dico sempre ognuno poi decide cosa sia meglio per se stesso) iniziare i primi di luglio è un pò prestino, quando preparai Firenze iniziai la preparazione i primi di agosto, ma considera che il 1° lungo di 21km l'ho fatto l'ultima domenica di agosto, considera che fa caldo e non è proprio il periodo ideale per i lunghi

In effetti per fare i lunghi d'estate bisognerebbe partire verso le 4 di mattina......stare fuori piu di 3 ore partendo piu tardi diventerebbe difficile viste le temperature....

la prima Firenze che ho preparato ho iniziato la preparazione a luglio dove facevo tranquillamente tutti gli allenamenti, sprint in salita, medio, ripetute e lunghi. Ovviamente per certi allenamenti meglio uscire nelle ore più fresche.
Gli allenamenti me li faceva l'amico di freccia.....Fulvio Massini che comunque ritengo un grande

walter2.0 ha scritto:Còcce, come da programma ieri avevo le ripetute 3km+2km+1km+500+400, ho svolto il compitino a metà, perchè dopo la prova di 1km sono rimasto sotto il "diluvio". Non ero equipaggiato per la pioggia, quindi ho fatto un anticipo di doccia, fredda.

In ogni caso comunque la sessione era già partita male, perchè ritenevo di aver avviato il garmin ed invece era rimasto fermo, e dopo i 3km più tirati della mia vita, mi son reso conto che dovevo ripetere tutto.
Ad ogni buon conto i parziali delle 3 serie:
3km 16:55
2km 10:33
1km 5:07

riscaldamento 3km blandi+3km intorno ai 5:10

e poi pioggia, tanta pioggia.

Spero domenica di poter fare i famosi 16km in progressione.

peccato che hai dovuto interrompere l'allenamento, cmq le prime 3 sono andate bene

ADB ha scritto:la prima Firenze che ho preparato ho iniziato la preparazione a luglio dove facevo tranquillamente tutti gli allenamenti....

Si ma tu ADB sei un uomo d'acciaio.....mettiti nei panni degli "esseri umani"....

ma dai, io sono vecchietto

castoro ha scritto:a mio avviso (ma come dico sempre ognuno poi decide cosa sia meglio per se stesso) iniziare i primi di luglio è un pò prestino, quando preparai Firenze iniziai la preparazione i primi di agosto, ma considera che il 1° lungo di 21km l'ho fatto l'ultima domenica di agosto, considera che fa caldo e non è proprio il periodo ideale per i lunghi

Non hai tutti i torti còcce ma parli con uno il cui ultimo problema è soffrire il caldo, ho fatto anche lunghi di 22km alle 13 .30 in luglio.
Per quanto sto male e soffra il freddo( e per me 7/8° vuol dire già freddo bestiale ) tanto riesco a tenere bene con il caldo.

Mi è stato anche consigliato di inserire due lunghi di 3h15'/3h30', senza pensare alla velocità e ai km percorsi ma solo per abituare la testa e le gambe a correre così a lungo.
Cosa ne pensi?

Secondo me (almeno tu non riesca a finire la maratona in meno di 3 ore), allenamenti dalle 3h10 in su sono basilari....ti ringrazierà soprattutto la testa in Maratona...io se non li avessi fatti prima di Padova non so se sarei arrivato....

una volta ho chiesto a Calcaterra cosa mi consigliava e lui mi ha risposto così:

3 settimane prima della gara corri un lunghissimo della stessa durata del tempo previsto in gara, es. se pensi di correre la maratona in 3h45' corri l'ultimo lunghissimo in quel tempo senza pensare al passo ma cercando solo di goderti la corsa magari in compagnia, poi andando a ritroso ogni 2 settimane prima togli 10/15' al lunghissimo fino ad arrivare ai 4 mesi canonici di preparazione

Domenica salvo imprevisti i 16km progressivi, poi settimana prossima mi mantengo su quello già fatto?
ad esempio
Martedì 13km lcl
giovedì fartlek 5'cv+5'cl - ripetute 3+2+1 ecc. ecc.
domenica lungo progressivo fino ai 22km

castoro ha scritto:una volta ho chiesto a Calcaterra cosa mi consigliava e lui mi ha risposto così:

3 settimane prima della gara corri un lunghissimo della stessa durata del tempo previsto in gara, es. se pensi di correre la maratona in 3h45' corri l'ultimo lunghissimo in quel tempo senza pensare al passo ma cercando solo di goderti la corsa magari in compagnia, poi andando a ritroso ogni 2 settimane prima togli 10/15' al lunghissimo fino ad arrivare ai 4 mesi canonici di preparazione

L'ho già sentito nominare questo Calcaterra... deve essere uno in gamba

ne ha 2 e sono pure veloci come gambe

Ciao Còcce,
oggi come da programma avevo un 16km progresivi, eccoli

http://connect.garmin.com/activity/321670485

verso gli 8 km piccola crisi avevo sete ed infatti al 10km mi son dovuto fermare ed il passo medio si è alzato, poi ho ripreso chiudendo in leggara progressione.

La soddisfazione è che ho corso per buona parte della prova sotto i 6 min. e questo mi da la carica per la prossime settimane.

Avrei previsto questo:
martedì 13km cl
giovedi farlek: 20'risc.+ 8x 5'CV+5CL + 10 def.
domenica progressivo 18km

Hai qualche suggerimento?

direi che va benone così

speriamo in una bella giornata

Allora dovrò stare a casa, se no piove sicuro!

vedi che devi fare

Speriamo bene

Oggi salvo imprevisti recupero della seduta di ieri. Maledetto stomaco.

ciao, anch'io farò la maratona di Firenze e sarà la mia prima maratona e mi farebbe comodo un programma da seguire................


grazie còcce