Re: Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013

Da **differentgear** Ven 07 Giu 2013, 21:04

in bocca al lupo Smile

Da **castoro** Sab 08 Giu 2013, 06:58

dai dai non siate precipitosi, ora col caldo lavorate sulla velocità che poi vi sistemo io, con 2 lunghi di 70km al mese
lol!

Da walter2.0 Sab 08 Giu 2013, 08:54

Ho dovuto per causa di forza maggiore posticipato tutto di un giorno, comunque mercoledì 13km CL e ieri sera ripetute massimali 3k+2k+1k+5m+4m portate a termine e corse su percorso con salite. Oggi proverò a scaricare i dati, credo siano accettabili.

Da Adrix Sab 08 Giu 2013, 09:29

Valuterà, ma dobbiamo, quindi, fare la maratona di Firenze?

Da walter2.0 Sab 08 Giu 2013, 09:51

Credo di si, io almeno penso di provarci, nel senso che vedo come procede la preparazione e quindi decido. Ma di massima direi si.

Da emiliano Sab 08 Giu 2013, 10:03

sarà la mia seconda maratona...

inizierò la preparazione il 01 luglio ( metodo Albanesi 8+12 settimane ), dopo le prime 8 settimane, che sono quelle di avvicinamento, farò una settimana di pausa dal 26 agosto al 01 settembre, per poi ripartire con le ultime 12 settimane

...inizierò impostando il RitmoMaratona a 5:25

prima della Maratona ed in base al programma ho già stilato le gare a cui parteciperò :

01 settembre: Ostia in corsa per l'ambiente 10km
08 settembre: Mezza maratona del Lago di Vico 21,097km
13 ottobre: La 30km del Mare di Roma 30km
10 novembre: Fiumicino HalfMarathon 21,097km

Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013 - Pagina 4 3524214560

Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013 - Pagina 4 3524214560

Da walter2.0 Sab 08 Giu 2013, 15:32

ecco i dati dei due allenamenti di mercoledì e venerdì

http://connect.garmin.com/activity/324550868

http://connect.garmin.com/activity/324550895

Cocce che mi dici, consigli?

Da Ospite Sab 08 Giu 2013, 15:49

emiliano ha scritto:sarà la mia seconda maratona...

inizierò la preparazione il 01 luglio ( metodo Albanesi 8+12 settimane ), dopo le prime 8 settimane, che sono quelle di avvicinamento, farò una settimana di pausa dal 26 agosto al 01 settembre, per poi ripartire con le ultime 12 settimane

...inizierò impostando il RitmoMaratona a 5:25

prima della Maratona ed in base al programma ho già stilato le gare a cui parteciperò :

01 settembre: Ostia in corsa per l'ambiente 10km
08 settembre: Mezza maratona del Lago di Vico 21,097km
13 ottobre: La 30km del Mare di Roma 30km
10 novembre: Fiumicino HalfMarathon 21,097km

buona fortuna allora. Ci vedremo sicuramente in 2-3 gare che farai

Da emiliano Sab 08 Giu 2013, 20:52

grazie Antonio Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013 - Pagina 4 2946596593

Da Adrix Sab 08 Giu 2013, 21:06

Allora: io e Freccia abbiamo scommesso una pizza margherita flower

ed una Coca.
Io faro meno di 3h30' Preparazione di 4 settimane più che sufficiente, non voglio rallentarmi con estenuanti lunghi, il quinto lungo sarà la maratona.
Lui deve fare meno di 4h e secondo me ce la farà.
Eandiamo!
Facciamo uno schemino (io non sono capace) e ditemi quanto farete!!

Da Ospite Sab 08 Giu 2013, 21:19

teoricamente potete farcela alla grande

Da Adrix Sab 08 Giu 2013, 21:24

ADB ha scritto:teoricamente potete farcela alla grande

Teoricamente! Ma col cavolo che offro una pizza a Freccia, piuttosto mi ammazzo ma devo farla pagare a lui. Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013 - Pagina 4 2122470080

Preparazione per la Maratona di Firenze 24/11/2013 - Pagina 4 2122470080

Da Ospite Sab 08 Giu 2013, 21:24

allora dovevi scommettere su 3h45' perché almeno 3h59' le farà

Da **castoro** Sab 08 Giu 2013, 21:25

walter2.0 ha scritto:ecco i dati dei due allenamenti di mercoledì e venerdì

http://connect.garmin.com/activity/324550868

http://connect.garmin.com/activity/324550895

Cocce che mi dici, consigli?

Ti ho modificato il link del secondo perchè andava su una pagina errata Wink

l'allenamento non è andato come doveva, forse perchè l'hai fatto su dei saliscendi visto il tracciato del garmin ?
Quando fai le ripetute massimali (ma anche in generale quando fai le ripetute) andrebbero fatte su percorso piatto. Perchè ti dico questo, perchè al diminuire della distanza dovrebbe diminuire anche il passo, invece ad esempio il 3000 li hai fatti ad un passo + veloce del 2000 e addirittura del 1000 e il 400 è stato troppo lento, quindi o hai tirato troppo il 3000, oppure come detto il percorso non è stato favorevole
Wink

Da Adrix Sab 08 Giu 2013, 21:27

ADB ha scritto:allora dovevi scommettere su 3h45' perché almeno 3h59' le farà

Ma che fa'... è un pippone risata

.....va a finire che neanche la concludo e mi tocca pagare anche la bruschetta!!

Da freccia Sab 08 Giu 2013, 22:54

giusto per chiarire:
la scommessa fatta riguarda soltanto il tempo di Adrix, che deve chiudere la maratona di Firenze in 3h30'...
se chiude in 3h31' mi deve pagare pizza e birra (no la Coca Cola)
Io posso metterci anche 4 giorni, il mio tempo non è oggetto di scommessa

Da Adrix Sab 08 Giu 2013, 23:29

Il solito pavido... nel migliore dei casi ondivago, ora si chiama fuori!

Da **castoro** Dom 09 Giu 2013, 05:20

freccia ha scritto:giusto per chiarire:
la scommessa fatta riguarda soltanto il tempo di Adrix, che deve chiudere la maratona di Firenze in 3h30'...
se chiude in 3h31' mi deve pagare pizza e birra (no la Coca Cola)
Io posso metterci anche 4 giorni, il mio tempo non è oggetto di scommessa

giustissimo, fai correre questo giovinotto che trova ogni scusa per non tirare una gara
lol!

Da walter2.0 Dom 09 Giu 2013, 14:08

castoro ha scritto:
walter2.0 ha scritto:ecco i dati dei due allenamenti di mercoledì e venerdì

http://connect.garmin.com/activity/324550868

http://connect.garmin.com/activity/324550895

Cocce che mi dici, consigli?

Ti ho modificato il link del secondo perchè andava su una pagina errata

l'allenamento non è andato come doveva, forse perchè l'hai fatto su dei saliscendi visto il tracciato del garmin ?
Quando fai le ripetute massimali (ma anche in generale quando fai le ripetute) andrebbero fatte su percorso piatto. Perchè ti dico questo, perchè al diminuire della distanza dovrebbe diminuire anche il passo, invece ad esempio il 3000 li hai fatti ad un passo + veloce del 2000 e addirittura del 1000 e il 400 è stato troppo lento, quindi o hai tirato troppo il 3000, oppure come detto il percorso non è stato favorevole

Ciao Roberto,
effettivamente le ripetute le ho fatte non in piano ma un lungo stradone con una discreta pendenza, in verità i 3000 li ho tirati abbastanza, di conseguenza il rendimento sui successivi step è stato scarso. Le ripeterò magari settimana prossima in piano cercando di essere più progressivo e non bruciare tutto aubito.

Oggi avrei dovuto fare un 18km progressivi ma, sia il caldo che le gambe ancora un po stanche ho fatto un semplice lungo coprendo comunque la distanza.

http://connect.garmin.com/activity/325079412

Da **castoro** Dom 09 Giu 2013, 22:05

Da walter2.0 Lun 10 Giu 2013, 14:40

Ciao Cocce,
stavo sfogliando il libro di Arcelli "Voglio correre", e mi sono imbattuto in alcune tabelle per preparare la "prima maratona senza soffrire" e la "maratona".
La differenza tra le due preparazioni è che per portarla a termine da neofita senza soffrire troppo (come dice) basta fare una preparazione di 14+2 settimane con 3 sedute settimanali, lungo da un minimo di 20 ad un massimo di 34km, ripetute da 4' ad un max di 12' e, medio ossia risc. + medio da 18' a 40' + defat..
L'altro ti po di allenamento prevede
periodo introduttivo 8 settimane, lungo da 10/14km-ripetute in salita max 100mt -medio da 45' a 70'
periodo fondamentale 8 settimane, lungo 12/24km - medio 10/18km - ripetute da 1000 x 4/10
periodo specifico 8 settimane - lungo 18/34km - ritmo maratona da 8/20km - ripetute da 1000/3000 x 4/6

A questo punto sono un po confuso, ho intenzione di partecipare alla maratona ma come dissi tempo addietro senza assillo di tempo, chiudendo magari nelle 4h 30', sono necessarie le 24 settimane o bastano le 16 ma calibrando meglio i vari step?

Da **Federoca** Lun 10 Giu 2013, 14:44

Per come la vedo io, per chi già corre serenamente le mezze maratone, 4 mesi sono più che sufficienti.

Da walter2.0 Lun 10 Giu 2013, 14:47

Federoca ha scritto:Per come la vedo io, per chi già corre serenamente le mezze maratone, 4 mesi sono più che sufficienti.

Quindi pensi che una preparazione partendo da agosto possa andare bene?

Da Ospite Lun 10 Giu 2013, 14:55

se la scocca tiene a Firenze farò una strage di RForumendoli

Da walter2.0 Lun 10 Giu 2013, 15:00

ADB ha scritto:se la scocca tiene a Firenze farò una strage di RForumendoli

Che fai Antonio spari sulla croce rossa?

Da Ospite Lun 10 Giu 2013, 15:18

no, ci sono molti che corrono in tempi come i miei, altro che croce rossa.
Certo, la maratona è la mia distanza, l'ecomaratona la mia gara.
Su quest'ultima ad ottobre avrò un bel confronto
Considera poi che ho 45 anni e teoricamente sarei svantaggiato altro che croce rossa. Li ci sono runner più giovani di me, tipo marcellos che ha 10 anni in meno e corre sui miei tempi (più su però).

Da walter2.0 Lun 10 Giu 2013, 15:21

ADB ha scritto:no, ci sono molti che corrono in tempi come i miei, altro che croce rossa.
Certo, la maratona è la mia distanza, l'ecomaratona la mia gara.
Su quest'ultima ad ottobre avrò un bel confronto

Ora ho capito, parlavi degli "Altri" ...................... pensavo ti riferissi ai debuttanti.

Da Ospite Lun 10 Giu 2013, 15:24

ricorda che per me competere è da stimolo non per primeggiare. Corro sempre da solo in allenamento proprio per non condizionare alcuno. Ogni gara per me finisce con un "cinque".
I debuttanti di RF non li conosco perché da marzo non lo seguo più e ne sono fiero.
quali saranno le tue prossime gare? così ci incontriamo

Da **Federoca** Lun 10 Giu 2013, 15:41

walter2.0 ha scritto:
Federoca ha scritto:Per come la vedo io, per chi già corre serenamente le mezze maratone, 4 mesi sono più che sufficienti.

Quindi pensi che una preparazione partendo da agosto possa andare bene?

Secondo me si, ma mi baso solo sulla mia esperienza. Partendo da agosto hai tutto il tempo per programmare i lunghi necessari e per aumentare progressivamente il chilometraggio!

Da **differentgear** Lun 10 Giu 2013, 18:05

Io invece sono negata mi sa che passo al prossimo anno se continuo cosi' Sad

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