Preparazione Maratona di Firenze 2014 walter 2.0 e keno71

Ecco qui Walter, ho appena terminato la tabella per la tua preparazione

martedì 2 settembre 2014	12km CL
giovedì 4 settembre 2014	20' risc. + 50' fartlek con 5'CV + 5'CL + 10' defat.
domenica 7 settembre 2014	Progressivo 18km
martedì 9 settembre 2014	10km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec.
giovedì 11 settembre 2014	7km risc. + 1x10.000
domenica 14 settembre 2014	Lunghissimo 26km
martedì 16 settembre 2014	12km CL con ultimi 3km + tirati
giovedì 18 settembre 2014	3km risc. + 6x2000 con rec. 3'CL
domenica 21 settembre 2014	4km risc. + MEDIO 12km
martedì 23 settembre 2014	12km CL
giovedì 25 settembre 2014	8km CL + 1x8.000
domenica 28 settembre 2014	Lunghissimo 29km
martedì 30 settembre 2014	10km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec.
giovedì 2 ottobre 2014	3km risc. + 4x3000 con rec. 3'30CL
domenica 5 ottobre 2014	Progressivo 18km
martedì 7 ottobre 2014	12km CL con ultimi 3km + tirati
giovedì 9 ottobre 2014	20' risc. + fartlek piramidale 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1 + 10' defat.
domenica 12 ottobre 2014	Lunghissimo 32km
martedì 14 ottobre 2014	12km CL
giovedì 16 ottobre 2014	15km CL progressiva
domenica 19 ottobre 2014	GARA MEZZA MARATONA STRASALERNO
martedì 21 ottobre 2014	10km CL
giovedì 23 ottobre 2014	3km risc. + 2x5000 con rec. 4'30CL
domenica 26 ottobre 2014	Lunghissimo 35km
martedì 28 ottobre 2014	10km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec.
giovedì 30 ottobre 2014	10km CL + 1x7.000
domenica 2 novembre 2014	Progressivo 18km
martedì 4 novembre 2014	12km CL con ultimi 3km + tirati
giovedì 6 novembre 2014	3km risc. + 3x4000 con rec. 4'CL
domenica 9 novembre 2014	Lunghissimo 38km
martedì 11 novembre 2014	12km CL
giovedì 13 novembre 2014	3km risc. + 1x4000 rec. 4'CL + 1x3000 rec. 3'30CL + 1x2000 rec. 3'CL + 1x1000
domenica 16 novembre 2014	Lungo 21km
martedì 18 novembre 2014	10km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec.
giovedì 20 novembre 2014	20' risc. + fartlek 60' con 6'CV + 6'CL + 5' defat.
domenica 23 novembre 2014	Progressivo 16/17km
martedì 25 novembre 2014	12km CL
giovedì 27 novembre 2014	14/15km CL
domenica 30 novembre 2014	MARATONA DI FIRENZE

In bocca al lupo walter!!

-veljko- ha scritto:In bocca al lupo walter!!

Crepi, e in bocca al lupo anche a te.


Urka Còcce na cosetta semplice semplice  


Ok oggi si comincia , speriamo che il tempo mi aiuti

ciao, posso unirmi a questa preparazione per Firenze dato che anch'io comincio oggi ??

ciao keno

non mi dite che siete preoccupati per queste 2 semplici tabelline .... 


Certamente Keno, modifico subito il nome del post

I matti passano a due........................

Dai cosi' vi dividete la "fatica"

mal comune mezzo gaudio!!!
ma purtroppo la fatica ognuno tiene la sua
cmq mi sono portato avanti con il lavoro e oggi ho fatto il fartlek 5+5 e qui ci sono i risultati
http://connect.garmin.com/modern/activity/581096794

ps: ho anticipato gli allenamenti di un giorno per problemi di lavoro quidi mi alleno il lunedì,il mercoledì ed il venerd' o il sabato.

ottimo inizio Keno

Ieri 1° uscita della preparazione, un 12km tranquilli senza forzature corso in scioltezza.

Unica nota "negativa" forte vento freddo, ma la temperatura era ottima per correre.

http://connect.garmin.com/activity/581636846

Benissimo Walter, se riesci a correre le uscite di CL al ritmo ipotetico della maratona, allora potrai centrare in pieno l'obiettivo

Vediamo come mi comporto nei lunghi, devo cercare di non scendere sotto i 5:45 e non salire oltre i 6:15.

E chi dice che non devi scendere sotto i 5.45? Se corri sciolto e senza forzare non mettere limiti nei lunghi

castoro ha scritto:E chi dice che non devi scendere sotto i 5.45? Se corri sciolto e senza forzare non mettere limiti nei lunghi

spero di riuscire a tenere il passo, così come a Roma (si fa per dire) senza strafare ma sopratutto come ti dicevo ieri spero che le gambe non mi piantino in asso come successe alla mezza.

In ogni caso fino a che respiro con il naso è tutto ok.

Ieri ho saltato, un po perché ho avuto una rigidità al polpaccio dx per tutta la giornata un po perché mentre mi cambiavo ho ricevuto 3 telefonate consecutive da 3/4 d'ora ciascuna che mi hanno stroncato..........................

spero di recuperare questa sera.

La gamba è ok era solo un cerotto messo sul tallone che creava tensione.

l'importante èche non sia niente di grave, per me oggi 18 km progressivi, devo ancora decidere a che passo partire per arrivare in condizioni umane .

a dopo

Vai sciolto e tranquillo. corrilo a sensazione.

eccomi qui, ieri progressivo 18 km o quasi

http://connect.garmin.com/modern/activity/583876780


l'ultimo km sono scoppiato non ce la facevo più e mi sono arreso, forse questa settimana ho esagerato correndo 4 giorni su 5 e ieri aimè ne ho pagato le conseguenze.
a casa mia si chiama "impara!"
ora mi auto flagello prima che lo faccia il còcce

Cos'hai fatto????




Cmq alla fine un po' di progressione c'e' stata, pero' a mio avviso se gestivi meglio il tutto e anche la settimana potevi chiudere l'ultimo km a 4.30

Eccomi scusate l'assenza e l'allenamento saltato ma è stato un finale di settimana alquanto complicato.
L'importante è che son qui e postare il progressivo di oggi.
Diciamo che fare una progressione per me non è una cosa tanto semplice, nel senso che fatti i primi 3 km al "passo" come riscaldamento le gambe cominciano a farmi male e ad appesantirsi, quindi da sole cominciano a cambiare ritmo portandomi direttamente a quella che potrebbe essere una velocità di crociera sui 10/21 ma non sui 42, quindi cerco di rallentare ed alzare il ritmo.
Va be comunque ritornando alla corsa di oggi non mi posso lamentare anche se mi sarebbe piaciuto chiudere l'ultimo sotto i 5'.

http://connect.garmin.com/activity/584624259

ottimo allenamento Walter, vedrai che pian piano riuscirai a chiudere l'ultimo km sotto i 5'

bravo walter, almeno li hai fatti tutti 18 a differenza mia!

ieri per me 10km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec., fatti in 1:05:48, oggi riposo e domani 7km risc. + 1x10.000.

ma i 10000 li devo fare a velocità costante o provare una progressione tipo gara ??

altra domanda , venerdì ho il lungo da 26 km, domenica potrei fare una gara da 10 km ho è fuori luogo ??

Il 10.000 lo devi tirare ma non e' un massimale, deve essere un allenamento in cui sui 10km non cedi nella seconda parte anzi meglio il contrario la gara la puoi correre tranquillamente, chiaramente non aspettarti un granche' perche' avrai sicuramente le gambe stanche

keno71 ha scritto:bravo walter, almeno li hai fatti tutti 18 a differenza mia!

ieri per me 10km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec., fatti in 1:05:48, oggi riposo e domani 7km risc. + 1x10.000.

ma i 10000 li devo fare a velocità costante o provare una progressione tipo gara ??

altra domanda , venerdì ho il lungo da 26 km, domenica potrei fare una gara da 10 km ho è fuori luogo ??

Grazie Keno, vedo che anche tu ci dai dentro.

E' bello che condividiate la stessa preparazione, un po' e' come allenarsi insieme

Questa sera 10km cl + 1ox100cv+100cl, nonostante avessi creato l'allenamento quando ho attivato il garmin son partito in maniera free e quindi mi son dovuto arrangiare per gli allunghi.

http://connect.garmin.com/activity/586913362

grazie dei chiarimenti, effettivamente è stimolante affrontare la preparazione in due..... virtualmente

eccomi qua questo il risultato di oggi

http://connect.garmin.com/modern/activity/587484130