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Messaggio Da castoro il Mer 02 Lug 2014, 07:23

Ciao Paolo, intanto iniziamo così, poi a seconda di come va, aggiustiamo un pò il tiro Wink

domenica 27 luglio 20144km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 1x10.000 massimale
giovedì 24 luglio 20144km risc. + 5x2000 con rec. 3'CL
martedì 22 luglio 201412km CL
domenica 20 luglio 2014Lungo Progressivo 21km
giovedì 17 luglio 20144km risc. + 3x3000 con rec. 3'30" CL
martedì 15 luglio 201410km CL + 10 allunghi di 100mt con 100mt rec.
domenica 13 luglio 20144km risc. + MEDIO 12km
giovedì 10 luglio 201420' risc. + fartlek piramidale rovesciato 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5 + 10' defat.
martedì 8 luglio 201412km CL
domenica 6 luglio 2014Lungo Progressivo 18km
giovedì 3 luglio 201420 risc. + fartlek piramidale 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1 + 10' defat.

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Messaggio Da -veljko- il Mer 02 Lug 2014, 08:22

ok perfetto!
wow addirittura il 3D personalizzato, che onore  Smile Wink
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Messaggio Da castoro il Gio 03 Lug 2014, 04:50

come si dice a Roma: e mica siam qui a pelare le patate o a raccogliere le margherite ....

 Laughing

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Messaggio Da -veljko- il Gio 03 Lug 2014, 08:24

questa mattina fartlek piramidale

mi sono posto l'obiettivo di stare sotto i 5'00 nelle frazioni veloci e sotto i 5'30" (passo gara?) in quelle di recupero. ci sono riuscito e per questo sono contento, nonostante abbia accorciato di 5' circa il riscaldamento ed abbia saltato il defaticamento (purtroppo il treno non aspetta...)
in totale 13,57km a 5'15"

http://connect.garmin.com/activity/533458373
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Messaggio Da castoro il Ven 04 Lug 2014, 06:25

E' andato abbastanza bene Paolo, quello che è stato ottimo è la media finale di allenamento perchè se con un allenamento variato in questo modo hai mantenuto questo media, sui lunghi potrai fare molto bene
Wink

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Messaggio Da -veljko- il Dom 06 Lug 2014, 21:42

Questa mattina il lungo progressivo di 18km
mi sono fermato a 17,35km sfinito, la media è stata di 5'25" pensavo di fare meglio. devo ammettere che sento la differenza tra gli allenamenti in settimana in pianura a Novara e quelli del weekend in valle, con continui saliscendi

http://connect.garmin.com/activity/535390071
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Messaggio Da castoro il Lun 07 Lug 2014, 07:05

e te lo credo, i percorsi con saliscendi sono sempre + faticosi Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mar 08 Lug 2014, 08:11

questa mattina in programma 12km di CL

in realtà 12,27km a 5'22" in scioltezza
domani scarico la traccia garmin
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Messaggio Da -francesco- il Mar 08 Lug 2014, 09:51

Vai Paolo, vai!!!!!
Addirittura punti al 5'30'' di ritmo gara!!!!!! Continua così!
ok
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Messaggio Da castoro il Mer 09 Lug 2014, 05:22

-francesco- ma dove hai letto che la maratona di Sabaudia c'è il 7 dicembre ? io non lo trovo da nessuna parte ....

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Messaggio Da -francesco- il Mer 09 Lug 2014, 16:40

Ho scritto alla uisp latina mesi fa e mi hanno risposto praticamente subito.
Da pochissimo c'è anche la data sul sito http://extra.uisp.it/latina/maratona03/homemaratona.htm
Ho il problema che partirò da Viterbo, ma penso di farcela. Per il ritiro pettorale basta arrivare presto il giorno stesso, vero?
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Messaggio Da castoro il Gio 10 Lug 2014, 06:14

Si Francesco, io l'ho sempre ritirato la mattina stessa ma ti consiglio di arrivare molto presto, sia per trovare parcheggio per l'auto e sia perchè c'è una lunga fila x il ritiro del pettorale .....
La gara è brutta, sempre pochi partecipanti, ci sono un paio di salite abbastanza toste (specialmente quella spaccagambe al 41°km), si passa 2 volte sul lungomare, la seconda è un rettilineo lungo 10km noioso e dove spesso ci si trova da soli con l'aggiunta del camnion recupero atleti che passa avanti e indietro ....
la cosa bella invece è il pasta party finale, dove si mangia ad oltranza  pig 

se tutto va bene ci sarò anche io essendomi messo in testa di rifare il Passatore il prox anno, non so ancora con che passo la correrò dipenderà da tante cose, se però dovessi decidere di non tirarla, ti farò volentieri da pacer per tentare di scendere sotto le 4h (anche se non è proprio una gara da "tempo") ....

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Messaggio Da -veljko- il Gio 10 Lug 2014, 08:21

oggi fartlek rovesciato 5+5+4+4+3+3+2+2+1+1+1+1+2+2+3+3+4+4+5+5
tosto ma interessante. anche oggi ho cercato di stare sotto i 5'00 nelle tratte veloci e sotto ai 5'30" in quelle di recupero.
purtroppo non riesco a scaricare sul telefono la traccia, ma ho fatto 14km abbondanti in 5'15" esattamente come la scorsa settimana. molto contento!
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Messaggio Da castoro il Gio 10 Lug 2014, 15:06

e bravo Paolo

 cheers

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Messaggio Da -veljko- il Mar 15 Lug 2014, 07:49

Aggiornamento sugli ultimi due allenamenti:

Sabato 4km + 12km medio
Fatto il riscaldamento parto per il medio. Sbaglio subito perché i primi due km sono troppo veloci, entrambi intorno ai 5'00" km. Diminuisco Leggermente, sto intorno ai 5'12" per il resto dell'allenamento ma arrivo al km 10 e scoppio. Decido così di fermarmi.
Alla fine 10,01km a 5'09"

Questa mattina in programma 10km di CL + allunghi
Uscita tranquilla e senza alcun problema. Rispettati i 10km a 5'25"
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Messaggio Da castoro il Mer 16 Lug 2014, 06:15

capita Paolo di sbagliare la "partenza" e di pagare poi dopo, quello che ti consiglio cmq è di non cedere e completare cmq la distanza anche se aumenti il passo, questo ti aiuterà in gara a non mollare anche se dovessi cedere ....
Wink

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Messaggio Da -veljko- il Gio 17 Lug 2014, 10:18

ok còcce! quindi meglio rallentare ma fare tutta la sessione. messaggio ricevuto  ok 

questa matina invece il programma prevedeva 4km di riscaldamento poi 3x3000 con recupero di 3'30" di CL

credo di aver avuto problemi con il garmin perchè mi ha perso 1km nella prima sessione di ripetute, il recupero dopo gli ultimi 3000 e tutto il defaticamento  scratch scratch 

inoltre da una settimana non riesco a cambiare lingua, rimane sull'inglese  scratch 

comunque la traccia dice 13,92km a 5'15"
nelle ripetute sono stato tra i 4'43" dell'ultimo km e i 5'07" mentre nel recupero di CL sempre a 5'25" (di questi dati sono sicurissimo)

http://connect.garmin.com/activity/543235213
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Messaggio Da castoro il Ven 18 Lug 2014, 04:16

molto bene Paolo
 cheers

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Messaggio Da -veljko- il Lun 21 Lug 2014, 08:23

sabato in programma 21km progressivo.
tutto è andato bene fino al 17km poi, complice una salitella spacca gambe, sono crollato. da quel momento i tempi si sono alzati. credo sia evidente come non ci sia la distanza nelle gambe...
in totale 21km a 5'33"

http://connect.garmin.com/modern/activity/544464333
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Messaggio Da castoro il Mar 22 Lug 2014, 06:18

l'importante è che non hai mollato e hai completato l'allenamento Wink
vedrai che la prossima volta andrà meglio Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mar 22 Lug 2014, 07:47

oggi erano in programma 12km di CL
eccoli, senza nulla da segnalare...

http://connect.garmin.com/modern/reports
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Messaggio Da -veljko- il Gio 24 Lug 2014, 09:55

programma della giornata 5x2000 rec. 3' CL

l'obiettivo che mi sono posto è stato quello di stare intorno ai 5'00 km e intorno ai 5'30 nella CL

ci sono riuscito parzialmente, nel senso che sono stato sempre intorno ai 5'05" facendo, soprattutto nelle ultime due ripetute una fatica incredibile.
nei recuperi sono stato un po' sopra i tempi attesi.

il vero problema è il garmin, che anche questa volta ha perso il secondo km della prima ripetuta e tutti i recuperi, tranne l'ultimo. mi sto preoccupando.

comunque 15,60km a 5'19"

http://connect.garmin.com/modern/reports
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Messaggio Da castoro il Gio 24 Lug 2014, 11:16

beh Paolo, alla fine hai tenuto un'ottima media finale in ottica maratona Wink

domanda: il garmin lo imposti con l'allenamento programmato ?

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Messaggio Da -veljko- il Ven 25 Lug 2014, 12:37

no còcce, forse dovrei...ma ieri ho scoperto che il problema è del sito di garmin connect. infatti scaricando l'allenamento su Strava, trovo tutto

http://www.strava.com/activities/170175458/laps
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Messaggio Da castoro il Ven 25 Lug 2014, 13:10

ah ok, pensavo il contrario Wink

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Messaggio Da -veljko- il Dom 27 Lug 2014, 09:31

questa mattina in programma 10.000 massimali

fatti in 51'31" a 5'06" al km

è evidente che lo stato di forma è quello che è; sono stanco anche mentalmente. l'ultimo km l'ho corso solo con la forza di volontà perchè fisicamente ero distrutto. spero che le ferie mi rimettano in sesto, anche se mancano ancoora più di due settimane...

http://connect.garmin.com/modern/activity/550343703
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Messaggio Da castoro il Dom 27 Lug 2014, 11:52

Paolo a me non sembra un tempo brutto, qual è il tuo PB sui 10km ?

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Messaggio Da -veljko- il Lun 28 Lug 2014, 08:25

PB di 49'50"

ma più che il tempo, è la fatica che ho fatto nel correre che mi è sembrata incredibile. sono crollato negli ultimi 3 km...
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Messaggio Da -francesco- il Lun 28 Lug 2014, 10:33

Beh in effetti mi sarei aspettato il PB, anche se stai già macinando molti km.
Ero convinto lo avresti distrutto.
Sarà il caso di staccare un po'? Magari corri un po' a sensazione, senza tante tabelle... non ti sei praticamente mai fermato un attimo!
Coccè che ne dici? Sarà il caso di dargli qualche tabella un po' più "commestibile"?
Forse il passaggio a due allenamenti potrà giovare...
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Messaggio Da castoro il Lun 28 Lug 2014, 14:54

sono convinto che il passaggio a 2 allenamenti a settimana gioverebbe perchè si allungherebbe il recupero Wink

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