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Messaggio Da -francesco- il Lun 25 Ago 2014, 14:31

E bravo Paolo! Ottimo primo lungo.
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Messaggio Da castoro il Mer 27 Ago 2014, 06:31

-francesco- tocca che ti dai da fare sennò la maratona di Sabaudia non perdona ...

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Messaggio Da -francesco- il Mer 27 Ago 2014, 09:43

Si coccè, comincio il 10 settembre cercando di entrare in forma piano piano piano(un po' come ho fatto per Roma). Se parto troppo presto mi rompo (in tutti i sensi Very Happy ). Come al solito farò- o almeno ci provo - un 28, un 32, un 35 e un 28...mi basta e mi avanza. E, se ci riesco, una gara sui 21 (magari Fiumicino)cercando di scendere sotto 1h48''.
L'obiettivo della mara resta sempre 3h59'.
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Messaggio Da castoro il Mer 27 Ago 2014, 10:52

e la 30 del mare ? A mio avviso è una tappa fondamentale per preparare una maratona Wink
Fiumicino ok, anche io proverò a fare un buon tempo, magari sperando di migliorare il mio PB ma non sarà facile ...

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Messaggio Da -francesco- il Mer 27 Ago 2014, 12:06

Si, coccè, ma non fa davvero per me.
Faccio pochissime gare all'anno -3, 4 non di più- e quelle poche le voglio su distanze "canoniche"(10-21-42).
30 km non mi dicono davvero nulla, non ci perderei soldi e tempo a meno che i km non fossero su strade sconosciute e in panorami diversi dal solito tran tran (penso alla Sarnico Lovere...prima o poi mi tocca...)
Dai, se ci riesco ci vediamo a Fiumicino!
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Messaggio Da castoro il Gio 28 Ago 2014, 07:22

secondo me è un errore non correre la 30, è un ottimo spunto per l'allenamento, per testare lo stato di forma, per verificare se la preparazione sta andando bene ed è cmq un ottimo lunghissimo.

In più si corre per 2km dentro agli scavi di ostia antica, vuoi mettere correre su un percorso millenario ? Senza contare il lungomare e la pineta e il brivido di entrare e percorrere gli ultimi 350mt all'interno dello stadio come un vero maratoneta, beh tutto questo non ha veramente prezzo (chiaramente per me Wink )

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Messaggio Da -veljko- il Gio 28 Ago 2014, 08:44

Intanto mi porto avanti con il lavoro...
Martedì erano previsti 15km con saliscendi.
Sono diventati 16km perchè ho allungato il giro e non avevo voglia di camminare l'ultimo km per arrivare a casa. Tempo medio 5'20" ma non riesco a mettere il classico link perchè non riesco a caricare il dato sulla App.
Comunque tutto sommato bene, l'unico vero problema è il continuo aumento di peso. Da questo punto di vista le ferie fanno male. Molto male...
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Messaggio Da castoro il Gio 28 Ago 2014, 08:45

ahia il problema peso non è indifferente, pero poi alla fine l'importante è sentirsi bene Wink

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Messaggio Da -francesco- il Gio 28 Ago 2014, 09:28

Dai Paolo: un po' di peso in più in questo periodo è legittimo. Se no che ferie sono?
Very Happy
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Messaggio Da -veljko- il Sab 30 Ago 2014, 12:52

i kili in più si sentono eccome!!!
oggi 21,10km a 5'25" che in se possono anche andare bene; il fatto è che se li paragono alla mezza che ho corso due settimane fa nei primi giorni di ferie, ho fatto 6" in più al km oggi!!! vero che il percorso era diverso, però...
lunedì si torna a lavorare, ed a un regime alimentare più attento...

http://connect.garmin.com/modern/activity/578142428
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Messaggio Da -francesco- il Sab 30 Ago 2014, 19:36

Dai, va bene così!
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Messaggio Da castoro il Dom 31 Ago 2014, 06:20

Dai Paolo, vedrai che ora che torni ad una vita regolare le cose migliorano, mi ricordi un attimo le gare da qui alla Maratona che così ti sviluppo la tabella ?

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Messaggio Da -veljko- il Dom 31 Ago 2014, 09:33

Le gare saranno

28 settembre mezza maratona VCO
19 ottobre maratona lago maggiore
16 novembre maratona valencia

Ti faccio una sola richiesta, se puoi inserire nuovamente una sessione al martedì. Faccio molta più fatica a non correre che a correre...
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Messaggio Da castoro il Dom 31 Ago 2014, 14:44

peccato perchè così salta però la "sfida" dei 2 allenamenti a settimana, ma sei tu che decidi e mi adeguerò alle tue esigenze Wink

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Messaggio Da -veljko- il Lun 01 Set 2014, 10:23

Hai ragione Roby ma credimi, faccio molta fatica a non correre in alcuni giorni ne ho assolutamente bisogno...
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Messaggio Da castoro il Lun 01 Set 2014, 14:03

Ecco qui Paolo la tabella che sicuramente ti porterà a scendere sotto le 4h in maratona vedendo i progressi che hai fatto finora Wink

martedì 2 settembre 201412km CL
giovedì 4 settembre 201420' risc. + fartlek piramidale rovesciato 5+5,4+4,3+3,2+2,1+1,2+2,3+3,4+4,5+5 + 10' defat.
domenica 7 settembre 2014LUNGHISSIMO 30km
martedì 9 settembre 201410km CL collinari + 10 allunghi da 100mt con 100mt rec.
giovedì 11 settembre 20143km risc. + 1x4000 rec. 4'CL + 1x3000 rec. 3'30CL + 1x2000 rec. 3'CL + 1x1000
domenica 14 settembre 20145km risc. + MEDIO 12/13km
martedì 16 settembre 201412km CL
giovedì 18 settembre 20147km risc. + 1x10.000
domenica 21 settembre 2014LUNGHISSIMO 33km
martedì 23 settembre 201412km CL progressiva con ultimi 3km un po’ + tirati
giovedì 25 settembre 201415km CL con saliscendi
domenica 28 settembre 2014GARA MEZZA MARATONA
martedì 30 settembre 201410km CL
giovedì 2 ottobre 20143km risc. + 2x5000 con rec. 4'30CL
domenica 5 ottobre 2014LUNGHISSIMO 36km
martedì 7 ottobre 201412km CL
giovedì 9 ottobre 20148km CL + 1x8.000
domenica 12 ottobre 2014Lungo 24km progressivo
martedì 14 ottobre 201412km CL con saliscendi
giovedì 16 ottobre 201417km CL progressiva con ultimo km tirato
domenica 19 ottobre 2014GARA MARATONA COME LUNGHISSIMO
martedì 21 ottobre 201410km CL + 10 allunghi da 100mt con 100mt di rec.
giovedì 23 ottobre 20143km risc. + 3x4000 con rec. 3'30CL
domenica 26 ottobre 20144km risc. + MEDIO 12km
martedì 28 ottobre 201412km CL con saliscendi
giovedì 30 ottobre 20143km risc. + 10x1000 con rec. 2' CL
domenica 2 novembre 2014Lungo progressivo 28km
martedì 4 novembre 201412km CL progressiva con ultimi 3km un po’ + tirati
giovedì 6 novembre 20148km CL + 1x7.000
domenica 9 novembre 2014Progressivo 17/18km con saliscendi
martedì 11 novembre 201412km CL
giovedì 13 novembre 201415km CL
domenica 16 novembre 2014MARATONA DI VALENCIA

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Messaggio Da -francesco- il Lun 01 Set 2014, 16:07

Mamma mia! 30 33 36 42 e 28... e un 28 già l'ha fatto...ti credo che va sotto le 4h! Very Happy
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Messaggio Da -veljko- il Lun 01 Set 2014, 16:23

Grazie còcce!! Bella tabella sfidante...ma sono pronto! Shocked affraid  Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko- - Pagina 3 2507666949


Ultima modifica di -veljko- il Lun 01 Set 2014, 16:31, modificato 1 volta
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Messaggio Da -veljko- il Lun 01 Set 2014, 16:30

-francesco- ha scritto:Mamma mia! 30 33 36 42 e 28... e un 28 già l'ha fatto...ti credo che va sotto le 4h! Very Happy

Beh prima devo vedere se sopravvivo a tutti questi lunghissimi Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko- - Pagina 3 582624507
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Messaggio Da castoro il Lun 01 Set 2014, 22:11

dai dai Paolo che sono sicuro che anche alla maratona "di allenamento" già potresti centrare l'obiettivo Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mar 02 Set 2014, 08:36

Oggi 12km di CL eseguiti da bravo studente. Forse un filo troppo veloce qualche tratto, ma direi bene nel complesso

http://connect.garmin.com/modern/activity/580861979
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Set 2014, 11:24

va bene così Paolo, oltretutto mi è piaciuto molto quel 4.58 finale
ok

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Messaggio Da -veljko- il Gio 04 Set 2014, 08:41

Un disastro. Questo il riassunto dell'allenamento di oggi.
Ho sbagliato a puntare la sveglia, che è suonata alle 6.15 quindi molto tardi. Non potevo però rimandare l'allenamento a stasera (anniversario di matrimonio) ne a domani mattina (esami del sangue prenotati per le 7.00). Quindi sono uscito comunque, ed al posto del piramidale rovesciato ho fatto una cosa del genere:
11' riscaldamento+5'cv+5'CL+4'cv+4'cL+3'cv+3'cL+3'cv+3'cL+5'cv+5'cL sbagliando in alcuni casi a gestire i tempi parziali con il garmin. Insomma un disastro...
Alla fine ho portato a casa 10km a 5'09" che in fondo in fondo non è da buttare, però...

http://connect.garmin.com/modern/activity/582339444
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Messaggio Da -francesco- il Gio 04 Set 2014, 10:00

Auguri per l'anniversario!

Per un attimo, ma solo per un attimo, ti ha sfiorato l'idea di dire alla tua dolce metà: "cara, oggi non si festeggia che devo allenarmi" vero??? Very Happy
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Messaggio Da walter2.0 il Gio 04 Set 2014, 10:20

:r
-francesco- ha scritto:Auguri per l'anniversario!

Per un attimo, ma solo per un attimo,  ti ha sfiorato l'idea di dire alla tua dolce metà: "cara, oggi non si festeggia che devo allenarmi" vero??? Very Happy



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Messaggio Da castoro il Gio 04 Set 2014, 11:33

Auguri Paolo, pero' quale migliore anniversario poteva essere di correre con accanto la tua dolce meta' in bici? Very Happy

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
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PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da -veljko- il Gio 04 Set 2014, 16:26

Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
Siete terribili...ma grazie per gli auguri!!!

Comunque confesso che per un momento ho pensato di andare a correre stasera...poi ho pensato che le frusta bastone era meglio prenderle dal còcce piuttosto che da mia moglie...altro che rincorrermi in bici!!! Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko- - Pagina 3 3346741148
Very Happy Very Happy Very Happy
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Messaggio Da castoro il Gio 04 Set 2014, 21:12

Cosi' e' troppo comodo visto che le mie sono solo virtuali Very Happy

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Messaggio Da -veljko- il Ven 05 Set 2014, 09:58

Vero, ma fanno male comunque! Very Happy
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Messaggio Da -veljko- il Dom 07 Set 2014, 15:48

Ieri il secondo lungo di 30km
Ho fatto due giri del mio percorso preferito. Tutto tranquillo per i primi 24km poi la stanchezza si è fatta sentire, più di addominali e di testa, meno di gambe e fiato. Sono arrivato al 30km ed ero cotto, ma ho tenuto un discreto ritmo. Ho ancora tempo per migliorare...
30km a 5'34" il dato finale.
Appena posso metto il link
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