Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko-

E bravo Paolo! Ottimo primo lungo.

-francesco- tocca che ti dai da fare sennò la maratona di Sabaudia non perdona ...

Si coccè, comincio il 10 settembre cercando di entrare in forma piano piano piano(un po' come ho fatto per Roma). Se parto troppo presto mi rompo (in tutti i sensi ). Come al solito farò- o almeno ci provo - un 28, un 32, un 35 e un 28...mi basta e mi avanza. E, se ci riesco, una gara sui 21 (magari Fiumicino)cercando di scendere sotto 1h48''.
L'obiettivo della mara resta sempre 3h59'.

e la 30 del mare ? A mio avviso è una tappa fondamentale per preparare una maratona
Fiumicino ok, anche io proverò a fare un buon tempo, magari sperando di migliorare il mio PB ma non sarà facile ...

Si, coccè, ma non fa davvero per me.
Faccio pochissime gare all'anno -3, 4 non di più- e quelle poche le voglio su distanze "canoniche"(10-21-42).
30 km non mi dicono davvero nulla, non ci perderei soldi e tempo a meno che i km non fossero su strade sconosciute e in panorami diversi dal solito tran tran (penso alla Sarnico Lovere...prima o poi mi tocca...)
Dai, se ci riesco ci vediamo a Fiumicino!

secondo me è un errore non correre la 30, è un ottimo spunto per l'allenamento, per testare lo stato di forma, per verificare se la preparazione sta andando bene ed è cmq un ottimo lunghissimo.

In più si corre per 2km dentro agli scavi di ostia antica, vuoi mettere correre su un percorso millenario ? Senza contare il lungomare e la pineta e il brivido di entrare e percorrere gli ultimi 350mt all'interno dello stadio come un vero maratoneta, beh tutto questo non ha veramente prezzo (chiaramente per me  )

Intanto mi porto avanti con il lavoro...
Martedì erano previsti 15km con saliscendi.
Sono diventati 16km perchè ho allungato il giro e non avevo voglia di camminare l'ultimo km per arrivare a casa. Tempo medio 5'20" ma non riesco a mettere il classico link perchè non riesco a caricare il dato sulla App.
Comunque tutto sommato bene, l'unico vero problema è il continuo aumento di peso. Da questo punto di vista le ferie fanno male. Molto male...

ahia il problema peso non è indifferente, pero poi alla fine l'importante è sentirsi bene

Dai Paolo: un po' di peso in più in questo periodo è legittimo. Se no che ferie sono?

i kili in più si sentono eccome!!!
oggi 21,10km a 5'25" che in se possono anche andare bene; il fatto è che se li paragono alla mezza che ho corso due settimane fa nei primi giorni di ferie, ho fatto 6" in più al km oggi!!! vero che il percorso era diverso, però...
lunedì si torna a lavorare, ed a un regime alimentare più attento...

http://connect.garmin.com/modern/activity/578142428

Dai, va bene così!

Dai Paolo, vedrai che ora che torni ad una vita regolare le cose migliorano, mi ricordi un attimo le gare da qui alla Maratona che così ti sviluppo la tabella ?

Le gare saranno

28 settembre mezza maratona VCO
19 ottobre maratona lago maggiore
16 novembre maratona valencia

Ti faccio una sola richiesta, se puoi inserire nuovamente una sessione al martedì. Faccio molta più fatica a non correre che a correre...

peccato perchè così salta però la "sfida" dei 2 allenamenti a settimana, ma sei tu che decidi e mi adeguerò alle tue esigenze

Hai ragione Roby ma credimi, faccio molta fatica a non correre in alcuni giorni ne ho assolutamente bisogno...

Ecco qui Paolo la tabella che sicuramente ti porterà a scendere sotto le 4h in maratona vedendo i progressi che hai fatto finora

martedì 2 settembre 2014	12km CL
giovedì 4 settembre 2014	20' risc. + fartlek piramidale rovesciato 5+5,4+4,3+3,2+2,1+1,2+2,3+3,4+4,5+5 + 10' defat.
domenica 7 settembre 2014	LUNGHISSIMO 30km
martedì 9 settembre 2014	10km CL collinari + 10 allunghi da 100mt con 100mt rec.
giovedì 11 settembre 2014	3km risc. + 1x4000 rec. 4'CL + 1x3000 rec. 3'30CL + 1x2000 rec. 3'CL + 1x1000
domenica 14 settembre 2014	5km risc. + MEDIO 12/13km
martedì 16 settembre 2014	12km CL
giovedì 18 settembre 2014	7km risc. + 1x10.000
domenica 21 settembre 2014	LUNGHISSIMO 33km
martedì 23 settembre 2014	12km CL progressiva con ultimi 3km un po’ + tirati
giovedì 25 settembre 2014	15km CL con saliscendi
domenica 28 settembre 2014	GARA MEZZA MARATONA
martedì 30 settembre 2014	10km CL
giovedì 2 ottobre 2014	3km risc. + 2x5000 con rec. 4'30CL
domenica 5 ottobre 2014	LUNGHISSIMO 36km
martedì 7 ottobre 2014	12km CL
giovedì 9 ottobre 2014	8km CL + 1x8.000
domenica 12 ottobre 2014	Lungo 24km progressivo
martedì 14 ottobre 2014	12km CL con saliscendi
giovedì 16 ottobre 2014	17km CL progressiva con ultimo km tirato
domenica 19 ottobre 2014	GARA MARATONA COME LUNGHISSIMO
martedì 21 ottobre 2014	10km CL + 10 allunghi da 100mt con 100mt di rec.
giovedì 23 ottobre 2014	3km risc. + 3x4000 con rec. 3'30CL
domenica 26 ottobre 2014	4km risc. + MEDIO 12km
martedì 28 ottobre 2014	12km CL con saliscendi
giovedì 30 ottobre 2014	3km risc. + 10x1000 con rec. 2' CL
domenica 2 novembre 2014	Lungo progressivo 28km
martedì 4 novembre 2014	12km CL progressiva con ultimi 3km un po’ + tirati
giovedì 6 novembre 2014	8km CL + 1x7.000
domenica 9 novembre 2014	Progressivo 17/18km con saliscendi
martedì 11 novembre 2014	12km CL
giovedì 13 novembre 2014	15km CL
domenica 16 novembre 2014	MARATONA DI VALENCIA

Mamma mia! 30 33 36 42 e 28... e un 28 già l'ha fatto...ti credo che va sotto le 4h!

Grazie còcce!! Bella tabella sfidante...ma sono pronto!  

-francesco- ha scritto:Mamma mia! 30 33 36 42 e 28... e un 28 già l'ha fatto...ti credo che va sotto le 4h!

Beh prima devo vedere se sopravvivo a tutti questi lunghissimi

dai dai Paolo che sono sicuro che anche alla maratona "di allenamento" già potresti centrare l'obiettivo

Oggi 12km di CL eseguiti da bravo studente. Forse un filo troppo veloce qualche tratto, ma direi bene nel complesso

http://connect.garmin.com/modern/activity/580861979

va bene così Paolo, oltretutto mi è piaciuto molto quel 4.58 finale

Un disastro. Questo il riassunto dell'allenamento di oggi.
Ho sbagliato a puntare la sveglia, che è suonata alle 6.15 quindi molto tardi. Non potevo però rimandare l'allenamento a stasera (anniversario di matrimonio) ne a domani mattina (esami del sangue prenotati per le 7.00). Quindi sono uscito comunque, ed al posto del piramidale rovesciato ho fatto una cosa del genere:
11' riscaldamento+5'cv+5'CL+4'cv+4'cL+3'cv+3'cL+3'cv+3'cL+5'cv+5'cL sbagliando in alcuni casi a gestire i tempi parziali con il garmin. Insomma un disastro...
Alla fine ho portato a casa 10km a 5'09" che in fondo in fondo non è da buttare, però...

http://connect.garmin.com/modern/activity/582339444

Auguri per l'anniversario!

Per un attimo, ma solo per un attimo, ti ha sfiorato l'idea di dire alla tua dolce metà: "cara, oggi non si festeggia che devo allenarmi" vero???

:r

-francesco- ha scritto:Auguri per l'anniversario!

Per un attimo, ma solo per un attimo,  ti ha sfiorato l'idea di dire alla tua dolce metà: "cara, oggi non si festeggia che devo allenarmi" vero???

Auguri

Auguri Paolo, pero' quale migliore anniversario poteva essere di correre con accanto la tua dolce meta' in bici?

Siete terribili...ma grazie per gli auguri!!!

Comunque confesso che per un momento ho pensato di andare a correre stasera...poi ho pensato che le era meglio prenderle dal còcce piuttosto che da mia moglie...altro che rincorrermi in bici!!!

Cosi' e' troppo comodo visto che le mie sono solo virtuali

Vero, ma fanno male comunque!

Ieri il secondo lungo di 30km
Ho fatto due giri del mio percorso preferito. Tutto tranquillo per i primi 24km poi la stanchezza si è fatta sentire, più di addominali e di testa, meno di gambe e fiato. Sono arrivato al 30km ed ero cotto, ma ho tenuto un discreto ritmo. Ho ancora tempo per migliorare...
30km a 5'34" il dato finale.
Appena posso metto il link