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Messaggio Da -veljko- il Mar 29 Lug 2014, 14:56

@-francesco- a sensazione ho corso per tutto il mese di giugno in pratica...e guarda caso i pb sono arrivati subito dopo...

forse i due allenamenti a settimana mi aiuteranno, visto che per allenarmi mi devo alzare ad ore antelucane perfino in estate :-))
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Messaggio Da castoro il Mer 30 Lug 2014, 07:20

ok Paolo iniziamo:

mer 30/07: CLP 14km
dom 3/8: Lungo 22km
mer 6/8: 7km risc. + 1x10km tirato
dom 10/8: Lungo 25km
mer 13/8: CLP 15km con saliscendi
dom 17/8: lungo 20km
mer 20/8: 10km CLP + 1x7km tirato
dom 24/8: lungo 27km
mer 27/8: CLP 16km con saliscendi
dom 31/8: Lungo 21km

Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mer 30 Lug 2014, 08:26

questa mattina ho fatto, casualmente, 14km
non esattamente una CLP ma comunque credo vada bene ugualmente

14km a 5'17"

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Messaggio Da castoro il Mer 30 Lug 2014, 08:29

beh a 5.17 non è proprio CL ...

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Messaggio Da -veljko- il Mer 30 Lug 2014, 08:35

infatti è stato più un variato...ho scoperto che è un tipo di allenamento che mi piace molto. forse è fatto senza molto criterio, ma è quello in cui mi diverto di più
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Messaggio Da -francesco- il Mer 30 Lug 2014, 09:20

Quel 10mila tirato del 6 agosto lo vedo proprio bene.... peccato solo per i 7 km di riscaldamento..ma sono fiducioso!
Very Happy 
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Messaggio Da -veljko- il Mer 30 Lug 2014, 09:36

che ti ridi!!!!  Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko- - Pagina 2 2507666949  Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko- - Pagina 2 1628230026  Very Happy 
pensa che dovrò uscire alle 5.00 help!!!
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Messaggio Da -francesco- il Mer 30 Lug 2014, 12:27

Very Happy 
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Messaggio Da castoro il Gio 31 Lug 2014, 04:39

è si Paolo, tocca uscire molto presto per questi allenamenti infrasettimanali ...

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Messaggio Da -veljko- il Gio 31 Lug 2014, 08:37

fortunatamente dal 13 sarò in ferie
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Messaggio Da -veljko- il Ven 01 Ago 2014, 08:40

còcce anticiperò a domani mattina l'allenamento di domenica; domani potrebbe NON piovere, mentre per domenica mattina le previsioni sono di nubifragio...
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Messaggio Da castoro il Ven 01 Ago 2014, 15:41

va bene Paolo, anche io a volte per impegni ho anticipato al sabato l'allenamento della domenica Wink vuol dire che poi recuperi un giorno in + la prox settimana Wink

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Messaggio Da -veljko- il Dom 03 Ago 2014, 21:40

ieri il primo lunghetto, 22km fatti a 5'28" di media
direi bene, considerando che ho preso acqua per i primi 10km ed ho terminato con l'ultimo a 5'06"
soddisfatto  Wink
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Messaggio Da -veljko- il Mar 05 Ago 2014, 08:27

questa mattina il temuto 7km di riscaldamento + 10km tirati.
intanto sono sopravvissuto, e questo è già qualcosa!
l'allenamento è bello tosto, il riscaldamento è volato via in tranquillità a 5'35" di media
poi i 10km tirati sono partiti male, con i primi 2km in cui ho fatto fatica (acceleravo ed il tempo sul garmin aumentava anzichè diminuire). poi ho trovato il ritmo e da li è andato tutto bene, con alcuni tratti corsi sotto i 5'00" al km. non sono stato regolare, ma alla fine ho chiuso l'allenamento con 17km a 5'13" e sono molto contento  Smile
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Messaggio Da -francesco- il Mar 05 Ago 2014, 14:27

Dai, che ora hai ben 3 gg di riposo!
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Messaggio Da -veljko- il Sab 09 Ago 2014, 19:38

questa mattina in programma 25km.
parto tardi, verso le 7, non c'è il sole ma un'umidità spaventosa, dopo meno di tre km la maglietta è già zuppa di sudore. fatico a trovare un ritmo costante, ma i km scorrono tranquillamente anche perchè sono in costante e leggera discesa fino al km 10, dopodichè inizia la risalita verso casa dove trovo invece 4 salite belle toste, l'ultima delle quali, pur facendola quasi tutte le settimane, mi taglia le gambe. siamo al km 23, stringo i denti per arrivare fino a casa, strappo l'ultimo km in 5'34" e mi fermo.
manca 1 km rispetto alla tabella del còcce, quindi attendo  bastone frusta Sad Wink

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Messaggio Da -francesco- il Lun 11 Ago 2014, 17:16

Beh, il coccè ora è impegnato....
ma mica penserai di passarla liscia!!!!!!! Very Happy 
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Messaggio Da castoro il Mer 13 Ago 2014, 06:43

Intanto complimenti per i 17km, l'intento non e' di fare il PB sui 10km, ma di arrivare a fine allenamento con un'ottima media finale Wink

Per il taglio di 1km sul lungo, per questa volta ti perdono, solo 10 bastone Very Happy

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Messaggio Da -francesco- il Mer 13 Ago 2014, 08:41

Lo sapevo.. mi si sta rammollendo il cocce! Laughing
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Messaggio Da castoro il Gio 14 Ago 2014, 06:20

tranquillo -francesco-, ora che sono tornato sto limando per benino la frusta e il bastone Very Happy

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Messaggio Da -veljko- il Gio 14 Ago 2014, 09:03

@còcce e -francesco- siete terribili!!  Very Happy 

questa mattina in programma 15km con saliscendi.
eseguo pedissequamente il compito. 15km a 5'19" con l'ultimo in 4'58"

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Messaggio Da castoro il Gio 14 Ago 2014, 09:05

ottimo Paolo
Wink

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Messaggio Da -veljko- il Sab 16 Ago 2014, 09:46

programma di oggi 20km
mi pareva una distanza senza molto senso Very Happy e allora mi sono preso la libertà di portarlo alla distanza della mezza.
così ho fatto 21,10km a 5'19" allungando il percorso con saliscendi fatto giovedì scorso.
bene e soddisfatto, anche perchè ho chiuso l'ultimo km in 4'54"

http://connect.garmin.com/modern/activity/566003870
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Messaggio Da castoro il Dom 17 Ago 2014, 04:42

hai fatto bene così Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mer 20 Ago 2014, 12:37

Programma 10km CLP + 7km tirati
Nizza, Promenade des Anglais. Uno dei posti dove più mi piace correre.
I 10 km di CLP passano in totale scioltezza, fin troppo...infatti l'ultimo km lo corro troppo lentamente.
Poi i 7 km tirati. Gurdando i tempi non sembrano neppure male, in realtà ho faticato tantissimo, in particolare negli ultimi due, dove sono andato solo per la volontà di finire l'allenamento programmato.
Sabato mi attende il primo vero LL, 27km...non voglio pensare a nessun ritmo, mi accontenterò di mettere su km, poi valuteremo

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Messaggio Da castoro il Gio 21 Ago 2014, 07:03

vediamo come va il lungo di 27km
Wink

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Messaggio Da -veljko- il Sab 23 Ago 2014, 10:44

Eccomi di ritorno dal primo vero LL di 27km
Sono abbastanza soddisfatto, ho chiuso l'allenamento con una media di 5'33" quindi in perfetto ritmo gara. Considerando inoltre che ho addosso almeno 3 o 4 kg di troppo, e che l'alimentazione in questi giorni di ferie non è per nulla attenta e controllata...in teoria posso solo migliorare  pig  Smile 

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Messaggio Da castoro il Dom 24 Ago 2014, 06:44

ottima media Paolo, come sentivi le gambe nella parte finale, specialmente dal 24 al 27 ?

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da -veljko- il Dom 24 Ago 2014, 07:57

Beh non erano freschissime ma neppure così doloranti, negli ultimi 3 km finali. Per il resto hanno girato bene!
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Messaggio Da castoro il Lun 25 Ago 2014, 07:19

ok

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