Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko-

questa mattina gli ormai classici 12km di CL del martedì
eseguo 12,01km a 5'26" credo...visto che dopo l'aggiornamento ad IOS 8 l'App di Garmin non dialoga più con il GPS

5'26'' nella corsetta post domenicale è un gran bell'andare. Bravo.

Allora? Sugli 8+ 8 nessuna nuova?
Poi mi preoccupo!

Programma della giornata 8000 CL + 8000 tirati
il primo 8000 lcorso a 5'34" di media, mentre il secondo 8000 a 5'09"
nel complesso direi bene, forse sono stato un filo troppo conservativo...in entrambe le sessioni un paio di secondi in meno forse potevano starci...

più che sui primi, pensavo ai secondi che forse potevano essere un pelino + tirati

eppure non mi sono risparmiato, non mi sentivo imballato e le gambe andavano...forse si trattava solo  di provare a spingere un po' di più

Vai così!

questa mattina 24km di CLP

sono un po' preoccupato perchè anche oggi ho faticato in alcuni tratti più del previsto. sono convinto, a questo punto, che sia la differenza di tracciato a crearmi problemi. in settimana allenandomi a novara trovo tutto piatto. nel weekend quando torno in valle fatico ad assorbire i saliscendi e quindi inevitabilmente soffro. oggi ho avuto un D+249, giovedì su 16km un D+39.
credo ch si questa la spiegazione.
comunque alla fine ho portato a casa i 24km in 5'36"

@còcce, ho visto che per giovedì sono previsti 17km. con la maratona domenica??????? mi sembra tanto...se proprio devo fare tutti quei km piuttosto inverto, 17km martedì e 12km giovedì...che dici?

http://connect.garmin.com/modern/activity/610629240

Sei diventato una scheggia, vai così!

Paolo ricordati che la maratona di domenica è un allenamento e non la devi considerare come una gara ecco perchè i 17km di giovedì, al limite scendi a 15 ma non invertirli

Paolo intento complimenti per i 24 portati a termine mi sembra egregiamente, ma credo di essermi perso qualche passaggio, domenica corri 42km come preparazione per poi ricorre 42 km tra circa un mese?

si walter...in realtà è una cosa che ho già fatto due volte lo scorso anno. ohcorso a milano 3 settimane dopo aver corso roma (tempo migliorato di oltre 12 minuti) e a firenze 4 settimane dopo venezia (tempo migliorato di oltre 5 minuti).
così questa volta voglio vedere cosa succede preparando in maniera specifica una "seconda" maratona usando la prima come allenamento...vedremo...

@còcce

questa mattina i 12km sono filati via in 5'27"
nulla da segnalare

ultima uscita prima dei 42,195 di lunghissimoche mi attendono domenica.
15,33km a 5'26"
tutto sommato direi bene, voglia di correre e gambe che andavano da sole. certo, domenica sarà tutta un'altra storia...

Forza Paolo sei tutti noi...............

Daje!!!!!

vai Paolo

per domenica sono indeciso su come comportarmi, sono indeciso e vorrei sentire il vostro parere:

- mi attacco ai pacers delle 4h15 fino alla mezza poi vedo come mi sento ed eventualmente provo ad allungare
- mi attacco ai pacers delle 4ore e cerco di stare con loro tutto il tempo
- vado con il mio passo e me ne infischio del resto

sarà una maratona partecipata ma non esageratamente, credo intorno ai 2000 iscritti tra 42k 33k e mezza. quindi da un lato i pacers non dovrebbero avere un grande gap da recuperare per cui l'andatura dovrebbe essere piuttosto regolare, e dall'altro ho un po' di paura di trovarmi da solo in alcuni tratti, spece nel finale. ecco perchè pensavo, per una volta, di affidarmi a loro...

Io opterei per la terza opzione "mio passo e me ne infischio".

E' anche il momento di superare "le paure nel finale" sei preparatissimo oltre al fatto che le tante maratone alle quali hai partecipato ti hanno fornito sicuramente un bagaglio d'esperienza tale da poter stare tranquillo e "sentirti e capirti" mentre corri.
Vai tranquillo Paolo, dajjjjeeeeeeeeee

anch'io sono indeciso su come comportarmi a Firenze ma lcredo che la cosa migliore siam decidere alla partenza perchè............... COMUNQUE VADA SARA' UN SUCCESSO !!!!!!!!!!!!!!

DAI PAOLO!!!!!!!!!!!!!!!!

Paolo io ti consiglio di lasciar perdere i pacer e di andare col tuo passo a sensazione e sono sicuro che stavolta uscirà un bel PB

Non ti consiglio nulla.
Decidi un minuto prima dello sparo .... sarà sicuramente la decisione giusta!

In bocca al lupo!

Nessun PB, purtroppo. Anzi un cedimento nel finale. Al cartello dei 32km ero in perfetta tabella di marcia, ci sono arrivato esattamente in 3ore...comunque ho finito senza infortuni o dolori strani. Doveva esser un allenamento e così è stato.
Chiudo in 4h15m11s a 5'59"

Peccato. ...ero sicuro del pb. Vabbe', a Valencia sarà ancora più gustoso farlo!
Coraggio, era solo una tappa di avvicinamento: martedì di nuovo in strada, mi raccomando!

e vabbè Paolo, doveva essere un allenamento e così è stato, peccato per il cedimento nella parte finale ...
a quanto sei partito ? E come ti sei reintegrato in gara ?

al solito non riesco a scaricare la traccia, quindi vado a memoria.
il primo km troppo veloce, credo 5'20" poi però ho rallentato tenendo un 5'45" fino al 9km circa. li ho aumentato fino a circa 5'30" tempo tenuto più o meno fino al 26km, poi due saite di fila mi hanno rallentato ma a memoria il 30km era ancora sui 5'45"
Poi piano piano il calo.
alimentazione classica, tre gel al 14, 24 e 34km ed ai ristori acqua, sali e spicchi di arancia.
fortunatamente è rimasto nuvoloso per circa metà della mia gara, perché quando è uscito il sole la temperatura è aumentata spaventosamente.
comunque non sono deluso, credo che sia la dimostrazione che, per me, sono fondamentali i lunghi. ho fatto 30 33 ed un 32 che doveva essere 36 ma non l'ho finito. se avessi portato a termine anche quello forse sarebbe andata diversamente.
devo ammettere che non mi sentivo brillante, mancava lo scarico...ma va bene così, ho fatto un bel lungo, mi sono divertito perchè ero sulle strade di casa, con amici e parenti a salutarmi sul percorso, ed un paio di amici in gara.

bravo ,comunque l'hai finita !!!!

questa mattina 10,03 a 5'34" + 10 allunghi
tutto sotto controllo, gambe sempre più sciolte con il passare dei km

ultima nota su domenica: leggendo altri commenti ho notato come nessuno abbia fatto il pb, e tantissimi sono andati in crisi quando è uscito il sole

@keno grazie! Dai che tra poco tocca a te!!