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Messaggio Da -veljko- il Mar 07 Ott 2014, 07:58

questa mattina gli ormai classici 12km di CL del martedì
eseguo 12,01km a 5'26" credo...visto che dopo l'aggiornamento ad IOS 8 l'App di Garmin non dialoga più con il GPS Crying or Very sad
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Messaggio Da -francesco- il Mar 07 Ott 2014, 13:50

5'26'' nella corsetta post domenicale è un gran bell'andare. Bravo.
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Messaggio Da -francesco- il Gio 09 Ott 2014, 08:37

Allora? Sugli 8+ 8 nessuna nuova?
Poi mi preoccupo!
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Messaggio Da -veljko- il Gio 09 Ott 2014, 08:41

Programma della giornata 8000 CL + 8000 tirati
il primo 8000 lcorso a 5'34" di media, mentre il secondo 8000 a 5'09"
nel complesso direi bene, forse sono stato un filo troppo conservativo...in entrambe le sessioni un paio di secondi in meno forse potevano starci...
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Messaggio Da castoro il Gio 09 Ott 2014, 08:50

più che sui primi, pensavo ai secondi che forse potevano essere un pelino + tirati Wink

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Messaggio Da -veljko- il Gio 09 Ott 2014, 09:33

eppure non mi sono risparmiato, non mi sentivo imballato e le gambe andavano...forse si trattava solo  di provare a spingere un po' di più
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Messaggio Da -francesco- il Gio 09 Ott 2014, 12:38

Vai così!
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Messaggio Da -veljko- il Dom 12 Ott 2014, 10:06

questa mattina 24km di CLP

sono un po' preoccupato perchè anche oggi ho faticato in alcuni tratti più del previsto. sono convinto, a questo punto, che sia la differenza di tracciato a crearmi problemi. in settimana allenandomi a novara trovo tutto piatto. nel weekend quando torno in valle fatico ad assorbire i saliscendi e quindi inevitabilmente soffro. oggi ho avuto un D+249, giovedì su 16km un D+39.
credo ch si questa la spiegazione.
comunque alla fine ho portato a casa i 24km in 5'36"

@còcce, ho visto che per giovedì sono previsti 17km. con la maratona domenica??????? mi sembra tanto...se proprio devo fare tutti quei km piuttosto inverto, 17km martedì e 12km giovedì...che dici?

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Messaggio Da -francesco- il Dom 12 Ott 2014, 10:37

Sei diventato una scheggia, vai così!
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Messaggio Da castoro il Lun 13 Ott 2014, 06:56

Paolo ricordati che la maratona di domenica è un allenamento e non la devi considerare come una gara ecco perchè i 17km di giovedì, al limite scendi a 15 ma non invertirli Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Lun 13 Ott 2014, 08:59

Paolo intento complimenti per i 24 portati a termine mi sembra egregiamente, ma credo di essermi perso qualche passaggio, domenica corri 42km come preparazione per poi ricorre 42 km tra circa un mese?

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Messaggio Da -veljko- il Lun 13 Ott 2014, 18:26

si walter...in realtà è una cosa che ho già fatto due volte lo scorso anno. ohcorso a milano 3 settimane dopo aver corso roma (tempo migliorato di oltre 12 minuti) e a firenze 4 settimane dopo venezia (tempo migliorato di oltre 5 minuti).
così questa volta voglio vedere cosa succede preparando in maniera specifica una "seconda" maratona usando la prima come allenamento...vedremo... Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko- - Pagina 6 1646526653 Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko- - Pagina 6 1646526653

@còcce ok
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Messaggio Da -veljko- il Mar 14 Ott 2014, 08:22

questa mattina i 12km sono filati via in 5'27"
nulla da segnalare
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Messaggio Da -veljko- il Gio 16 Ott 2014, 08:14

ultima uscita prima dei 42,195 di lunghissimoche mi attendono domenica.
15,33km a 5'26"
tutto sommato direi bene, voglia di correre e gambe che andavano da sole. certo, domenica sarà tutta un'altra storia...
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Messaggio Da walter2.0 il Gio 16 Ott 2014, 11:54

Forza Paolo sei tutti noi............... cheers cheers cheers
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Messaggio Da -francesco- il Gio 16 Ott 2014, 14:57

Daje!!!!!
Smile
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Messaggio Da castoro il Ven 17 Ott 2014, 06:16

vai Paolo
ok

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Messaggio Da -veljko- il Ven 17 Ott 2014, 07:32

per domenica sono indeciso su come comportarmi, sono indeciso e vorrei sentire il vostro parere:

- mi attacco ai pacers delle 4h15 fino alla mezza poi vedo come mi sento ed eventualmente provo ad allungare
- mi attacco ai pacers delle 4ore e cerco di stare con loro tutto il tempo
- vado con il mio passo e me ne infischio del resto

sarà una maratona partecipata ma non esageratamente, credo intorno ai 2000 iscritti tra 42k 33k e mezza. quindi da un lato i pacers non dovrebbero avere un grande gap da recuperare per cui l'andatura dovrebbe essere piuttosto regolare, e dall'altro ho un po' di paura di trovarmi da solo in alcuni tratti, spece nel finale. ecco perchè pensavo, per una volta, di affidarmi a loro...
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Messaggio Da walter2.0 il Ven 17 Ott 2014, 09:45

Io opterei per la terza opzione "mio passo e me ne infischio".

E' anche il momento di superare "le paure nel finale" sei preparatissimo oltre al fatto che le tante maratone alle quali hai partecipato ti hanno fornito sicuramente un bagaglio d'esperienza tale da poter stare tranquillo e "sentirti e capirti" mentre corri.
Vai tranquillo Paolo, dajjjjeeeeeeeeee

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Messaggio Da keno71 il Ven 17 Ott 2014, 10:37

anch'io sono indeciso su come comportarmi a Firenze ma lcredo che la cosa migliore siam decidere alla partenza perchè............... COMUNQUE VADA SARA' UN SUCCESSO !!!!!!!!!!!!!!

DAI PAOLO!!!!!!!!!!!!!!!!
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Messaggio Da castoro il Ven 17 Ott 2014, 13:08

Paolo io ti consiglio di lasciar perdere i pacer e di andare col tuo passo a sensazione e sono sicuro che stavolta uscirà un bel PB Smile

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Messaggio Da -francesco- il Ven 17 Ott 2014, 13:28

Non ti consiglio nulla.
Decidi un minuto prima dello sparo .... sarà sicuramente la decisione giusta!
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Messaggio Da -francesco- il Sab 18 Ott 2014, 23:54

In bocca al lupo!
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Messaggio Da -veljko- il Dom 19 Ott 2014, 21:41

Nessun PB, purtroppo. Anzi un cedimento nel finale. Al cartello dei 32km ero in perfetta tabella di marcia, ci sono arrivato esattamente in 3ore...comunque ho finito senza infortuni o dolori strani. Doveva esser un allenamento e così è stato.
Chiudo in 4h15m11s a 5'59"
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Messaggio Da -francesco- il Dom 19 Ott 2014, 22:58

Peccato. ...ero sicuro del pb. Vabbe', a Valencia sarà ancora più gustoso farlo!
Coraggio, era solo una tappa di avvicinamento: martedì di nuovo in strada, mi raccomando!
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Messaggio Da castoro il Lun 20 Ott 2014, 06:15

e vabbè Paolo, doveva essere un allenamento e così è stato, peccato per il cedimento nella parte finale ...
a quanto sei partito ? E come ti sei reintegrato in gara ?

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Messaggio Da -veljko- il Lun 20 Ott 2014, 10:30

al solito non riesco a scaricare la traccia, quindi vado a memoria.
il primo km troppo veloce, credo 5'20" poi però ho rallentato tenendo un 5'45" fino al 9km circa. li ho aumentato fino a circa 5'30" tempo tenuto più o meno fino al 26km, poi due saite di fila mi hanno rallentato ma a memoria il 30km era ancora sui 5'45"
Poi piano piano il calo.
alimentazione classica, tre gel al 14, 24 e 34km ed ai ristori acqua, sali e spicchi di arancia.
fortunatamente è rimasto nuvoloso per circa metà della mia gara, perché quando è uscito il sole la temperatura è aumentata spaventosamente.
comunque non sono deluso, credo che sia la dimostrazione che, per me, sono fondamentali i lunghi. ho fatto 30 33 ed un 32 che doveva essere 36 ma non l'ho finito. se avessi portato a termine anche quello forse sarebbe andata diversamente.
devo ammettere che non mi sentivo brillante, mancava lo scarico...ma va bene così, ho fatto un bel lungo, mi sono divertito perchè ero sulle strade di casa, con amici e parenti a salutarmi sul percorso, ed un paio di amici in gara. Very Happy
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Messaggio Da castoro il Lun 20 Ott 2014, 19:43

ok

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Messaggio Da keno71 il Lun 20 Ott 2014, 20:32

bravo ,comunque l'hai finita !!!!
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Messaggio Da -veljko- il Mar 21 Ott 2014, 08:22

questa mattina 10,03 a 5'34" + 10 allunghi
tutto sotto controllo, gambe sempre più sciolte con il passare dei km

ultima nota su domenica: leggendo altri commenti ho notato come nessuno abbia fatto il pb, e tantissimi sono andati in crisi quando è uscito il sole

@keno grazie! Dai che tra poco tocca a te!!
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