Preparazione Maratona di Firenze 2014 walter 2.0 e keno71

keno non ho capito ...

ciao còcce, volevo dire che le ripetute mi mettono sempre in difficoltà mentale, parto già sfavorito, soprattutto quelle lunghe da 3 km come devo fare oggi.
Però ce la farò !!!!

Dai Keno, anche io tra poco meno di due ore ho le 3x3000 e qui piove!

Ieri 10km cl + 10x100+100

questo il tracciato http://connect.garmin.com/activity/602928090

Nulla di particolare allenamento tranquillo, le gambe andavano che era una bellezza.

Unica nota negativa, ad allenamento sudatissimo ed accaldato ho dovuto attendere che mi venissero a prelevare per portarmi a casa perchè la batteria dell'auto mi ha abbandonato.

keno71 ha scritto:ciao còcce, volevo dire che le ripetute mi mettono sempre in difficoltà mentale, parto già sfavorito, soprattutto quelle lunghe da 3 km come devo fare oggi.
Però ce la farò !!!!  

Le ripetute sono sempre di difficile interpretazione, ti capisco. Io in genere le visualizzo come parte di un unico step (12km massimali) con l'aiuto di momenti di pausa (acqua) per riprendere fiato.

Sicuramente non è la stessa cosa però aiuta. Parti con tranquillità e poi vai in progressione

keno71 ha scritto:.............

mi fai invidia che corri al mare !!!

Vieni a correre il 19 ottobre la Strasalerno, due giri della città da 10km e rotti completamente in pianura costeggiando per buona parte il mare.

fatto !!!!!!!!!!!!!!!!!!
ecco il resoconto
http://connect.garmin.com/activity/603104762

ho dovuto tagliare un km di risc per problemi di tempo, le ho fatte a sesazione ed ero convinto di averle fatte ad un passo più lento, si nota anche che nel recupero ho anche camminato per abbassare il battito........

cavolo che dispiacere a fine corsa trovare anche la batteria scarica , purtroppo la distanza e le partite di calcio dei miei figli mi limitano a partecipare solo alla maratona perchè l'ho già pagata.........


grazie manu dell'incitamento facci sapere come ti è andata!

Keno, i miei risultati li posto in "Allenamento per gare brevi e mezza" così ho sempre la scheda sott'occhio!

Walter ti faccio i complimenti per l'allenamento, ormai "viaggi" costantemente sotto i 6' di passo
peccato per l'inconveniente della batteria

Keno veramente ottimo allenamento con bella regolarità nelle ripetute, forse la prima un pelino troppo veloce, però va benissimo così

grandi ragazzi!! non avete idea di quanta voglia di venire a firenze che mi fate venire!!!

Bravissimi!

il posto c'è ....... basta iscriversi!

grazie còcce, in effetti l'ho pagata più delle altre me sto provandoa correre il più possibile a sensazione e a volte ci rimango fregato ..

-veljko- ha scritto:grandi ragazzi!! non avete idea di quanta voglia di venire a firenze che mi fate venire!!!

Iscriviti a chi aspetti, tanto la preparazione è ok già fatta.....................FORZAAAAAAAAAA

e convinci anche Francesco

Porca miseria Keno e che ripetute, meno male che ti vengono male e se riuscivi ad esprimerti al meglio che facevi tenevi il passo di DENIS KIMETTO????


Grazie Còcce ci sto provando, ma so che nei 42km può succedere di tutto. L'impegno c'è, la volontà pure, mi frega l'età

Porca pupazza piove, speriamo in un paio d'ore tranquille questa sera.

di Walter che alla maratona tra una chiacchiera e l'altra arriviamo al traguardo senza accorgersi !!!

Ieri ripetute 4X3000. Toste.

La prima e la seconda sono andate via tranquille, anche se tutto sommato potevo partire più lento, la terza ho sofferto leggermente il freddo ed il vento forte che tirava facendomi aderire ed asciugare la maglia sulla pancia, la quarta ero ghiacciato ed avevo i crampi alla pancia, mi son fermato un paio di secondi per prendere lo smanicato che avevo in auto ed ho ripreso, ma le gambe e tutto sommato anche la testa non ne volevano sapere più di tanto.
Tutto sommato male non sono andate ma la progressione che speravo non c'è stata. Obbiettivo era correre comunque sempre sotto i 6' nel complesso.
Il vento freddo mi ha gelato tutto il torace e la pancia e per riprendermi ho fatto una doccia bollente.

http://connect.garmin.com/activity/604239625


Ieri comunque anche se tardi lo stradone era affollato, una intera squadra, credo rugby, di ragazzi giovanissimi che correvano, il solito "stupido di turno" che imita delle ripetute senza vedere dove va, pretendendo che siano gli altri a scansarsi, cani con giunzaglio lunghissimo come se fossimo ad una mostra cinofila, e le solite 2 ragazzotte in canotta che facevano jogging. Come facessero a stare in canotta con le spalle(one) scoperte proprio non lo so.

ragazzi ne corro già due in un mese, non posso farne 3 in 6 settimane, sarebbe troppo...per il fisico, ed il matrimonio
vi segurò su tds sicuramente!

Walter hai fatto delle bellissime ripetute, a memoria non ricordo che sei mai andato così forte

@ Paolo, dai che sei fai 3 maratone così ravvicinate poi vieni con me alla 100km

ciao, oggi 18 km progressivi, stava andando tutto molto bene quando ho sentito un fastidio ai talloni et voilà, le scarpe nuove mi hanno fatto venire 2 super vesciche, il problema grosso è che ero a 7 km quindi quasi a metà strada allora ho deciso di proseguire ma più andavo più mi facevano male .....
mi dispiace perchè andavo bene avevo ottime sensazioni , però sono contento ugualmente.

http://connect.garmin.com/activity/605080622

ahi ahi Keno, mai correre allenamenti del genere con le scarpe nuove ... 

cmq alla fine hai tenuto un'ottima media 

ora compra subito i cerotti per vesciche compeed e non sentirai + alcun fastidio

@keno succede dai, nulla di così grave! capisco bene la voglia di provare subito le scarpe

@walter alla grande, cavoli!!!

@còcce prima o poi una 100km la faccio

Oggi un tranquillo 18km progressivi

Che dire sono soddisfatto sono riuscito in una discreta progressione e ultimo km sotto i 5'.

Unica sosta al 13 km per prendere dell'acqua poichè la mia bottiglina con i sali l'ho persa al 5km, mi è caduta ed è finita sotto un'auto in sosta.

http://connect.garmin.com/activity/605748592

Ieri sera ho preso un nuovo paio di scarpe, saranno quelle che utilizzerò a Firenze ovviamente Glide 6 boost, trovate in offerta ad 80,00 euro nello store di Salerno.

Walter 5.29 di media ????? 

stai andando decisamente alla grande

Grande walter!!!

ottima prestazione Walter !
Mi sono subito incerottato , oggi provo a correre i 12 km, devo decidere se mettere le scarpe vecchie o quelle nuove......

Urka Andrea ho visto i tempi del progressivo e meno male che avevi le "bollicine"

keno71 ha scritto:ottima prestazione Walter !
Mi sono subito incerottato , oggi provo a correre i 12 km, devo decidere se mettere le scarpe vecchie o quelle nuove......

Prova ad usare i cerotti "comped" specifici per vesciche ai talloni, ma ricorda vanno sostituiti solo quando si staccano da soli altrimenti tiri via anche la pelle

ciao, ho messo ,come consigliato dal còcce e da walter i compeed............ ma le vesciche ,forse troppo grandi, mi hanno dato molto fastidio quindi al 5° km ho dovuto rinunciare
ora vorrei sapere , mi conviene riprovare domani oppure passare al fartlek di mercoledì??
grazie
Keno

con quali scarpe hai corso ? Cmq stranissimo io con quei cerotti anche con vesciche enormi non ho mai avuto problemi, sicuro che la dimensione era corretta ?
Cmq passa direttamente all'allenamento di mercoledì

buongiorno, i cerotti sono per il tallone e le scarpe sono le solite asics nimbus 16 che uso ormai da anni, cmq stamani sembr vada meglio e ho una gran voglia di correre !!!