Preparazione Maratona di Roma 2016

Roby dimenticavo domenica 31 ho una 10 km e il 7 febbraio una mezza a Napoli. Se ne usciamo vivi, io ed altri due compagni, ci scappa il 28 sempre a Napoli o la mezza o la 42km (ovviamente come lungo).

ok Walter

12km del martedi a 5'21" 
non ho mai controllato il garmin tranne che negli ultimi 2km dove ho spinto di più.
bene così

io oggi vedo se non riesco oggi sicuro domani ...

Ci provo in serata ma vi assicuro che fa un freddo pazzesco

Freddo da te? Quanti gradi sono? Anche qui fa freddissimo.

Stavo per mandare a quel paese la signorina delle iscrizioni della maratona. Lo scorso anno mi son trovato iscritto contro la mia volontà, avevo solo pagato la quota e basta. Mi comunicarono anche il numero di pettorale. Quest'anno ho pagato a giugno, rinnovo effettuato a novembre con cambio di società e questi non si prendono la briga di andare a verificare i dati alla Fidal. Ma andatevene a quel paese. Non è ns compito. Bah

Domenica ha fioccato, al momento circa 4 gradi, mi preoccupa questa sera con il ventaccio gelido

Tra le 19 e le 21 prevedono 2 gradi

benissimo Paolo

Eliana e Walter, cos'è ammutinamento ?

 

Noooooo assolutamente anche con piumino si corre

Urka ti iscrivono in automatico? Spero di no ho guardato il sito alcune volte ehehehe Ho capito ... brrrr freddino!!! Qui va sotto zero

Rob ma no era per dire

Ecchime, ancora vivo. Allenamento portato a termine anche se al 10 ero tentato dal fermarmi, oltre al freddo avevo le gambe ancora stanche per il salitone di domenica. Ho desistito e stoicamente continuato.

io non ho fatto ancora niente ma se non è oggi è domani.

ieri 30' di riscaldamento poi 15 x 140 metri in salita md. 29" ( 3'27" al km ) 4 minuti di recupero ed un mille su sterrato a 3'27". Chiudo con 1,3 km di defaticante.
Domani 5 x 2000 e domenica 25 km

differentgear ha scritto:
A me da un pò fastidio la BIT ... speriamo bene. Per me da quando non alterno la cyclette è peggio. Devo trovare il tempo per farlo.

Eliana: stretching stretching stretching. Se ti si infiamma è un casino!!

Ma ti sei iscritta???

No mi iscrivo se vedo che riesco ad allenarmi. Ok stretching ...

il grande Max è tornato 

Eliana, per esperienza (lavorativa) posso dirti che il 90% dei problemi alla BIT è dovuta alle scarpe.
Tutte le persone che sono passate da me con questo problema non vi volevano credere, pensa che una mia amica mi ha detto: ma come ? Ho comprato le scarpe solo un mese fa su amazon !!!
Io continuavo a ripeterle che può ahimè nascere una scarpa fallata (poi magari su amazon la vendevano a prezzo stracciato proprio perchè avevano qualche problemino).
Alla fine si è convinta ed è andata in un negozio di sport specializzato, hanno analizzato la scarpa e le hanno detto che proprio quella dove aveva il problema alla BIT era "scarica" ...
Chiaramente non era un modo per venderle delle scarpe nuove, infatti appena cambiate, ha ripreso a correre e il problema è magicamente sparito ...

questa mattina un freddo terribile (il garmin segna -9!!) ed in programma c'è un allenamento che mi piace, ossia il fartlek con 2' CV +2' CL
dopo 20 minuti di riscaldamento iniziano le sessioni e decido di non forzare troppo vista la temperatura.
nella corsa veloce sto sempre sotto ai 4'55" cercando di recuperare intorno al ritmo maratona, quindi 5'30"
direi che mi riesce sempre (o quasi) e quindi sono soddisfatto!!

Bo proverò a cambiare scarpe Roberto. Mi rompe un tantinello perchè sono nuove ma vedo.
E ci credo che sei soddisfatto Paolo

ieri mattina ho corso la "mezza di san gaudenzio", gara di casa ed esordio con la mia società sportiva.
fin dall'inizio sapevo che avrei corso tranquillo perchè un'amica, che sta preparando anche lei roma, mi ha chiesto di farla insieme. siamo partiti tranquilli intorno ai 5'40" per poi scendere intorno ai 5'30" dal3km.
a quel punto si è unita a noi un'altra ragazza che teneva il nostro passo; le fanciulle mi hanno dato il ruolo di pacer ed abbiamo continuato così fin verso il 15km; a quel punto le alternative erano di continuare su quel passo o di aumentare, "rischiando" di perdere la ragazza che si era aggiunta. ovviamente abbiamo scelto di continuare insieme. io ho scelto una terza strada...andare il leggera progressione. così ho fatto, siamo arrivati per mano al traguardo correndo l'ultimo km a 5'16" e portando questa ragazza al suo pb. una bellissima soddisfazione!!
io chiudo in 1h55' a 5'27" ma sono felicissimo!!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1026005510

e bravo Paolo nella nuova veste di pacer

Eccomi dopo qualche giorno di assenza, anche se ho sempre informato il buon Roby sull'andamento degli allenamenti che ho ripreso sperando di essere più diligente.
Settimana di freddo intenso ma ho corso ugualmente
martedì i 12km di cl
giovedì fartlek
domenica 25 collinare

Ieri sono stato molto meno diligente ho corso solo per 21 km e un paio di riscaldamento che non registro mai, tutti rigorosamente in salita tranne per il rientro alla base. E' stata dura ma la voglia era tanta.
questo il tracciato

https://connect.garmin.com/modern/activity/1025603909

e come ti ho accennato anche su FB
ecco la tua dose di

Eliana ma tu che stai facendo? Ti stai a rigirare sotto le coperte?

Domenica io ho litigato con mia figlia fino alle 9.30 di sera per i compiti ... ad essere sincera ho iniziato venerdì a litigare. Oggi 25 collinare ... ho le gambe in frantumi ...

Bravissima Ely, complimenti

differentgear ha scritto:Domenica io ho litigato con mia figlia fino alle 9.30 di sera per i compiti ... ad essere sincera ho iniziato venerdì  a litigare. Oggi 25 collinare ... ho le gambe in frantumi ...

grande Eliana

Eccomi a riportare anche qui i pessimi 12km di ieri lasciamo perdere tempi e passo perché sono inguardabili. Che dire batterie scariche, forse poca voglia, e sto soffrendo la mancanza della luce del sole. E' pur vero che sono stato fermo 15gg per problemi vari però ho uno stato di forma pari a 0. A dirla tutta corro senza guardare tempi e passo a sensazione a volte qualche cosa di buono viene fuori, ma ieri boh non era serata.