Preparazione Maratona di Roma 2016

Sabato 5 fatto il lunghissimo per la maratona di Roma. In totale 39,00 km in 2:56'43"al passo medio di 4'32" al km.
Il lavoro è stato eseguito in 4 parti : primi 12,00 km lenti a 4'50" , poi 12,00 Km a 4'29" e 12,00 km qualche secondo più veloci del ritmo gara a 4'08". Chiuso il lunghissimo con 3,00 km di defaticante a 5'10".

ieri la lago maggiore half marathon.
gara bellissima per paesaggio, organizzazione e ieri con una giornata di sole caldo nonostante la neve caduta copiosa per tutto il giorno prima.
primi 15km al piccolo trotto dei 5'35" con un compagno di squadra, poi lui cede, ci raggiungono i pacers delle 2h guidati da un suo amico. io gli chiedo l'ok per andare e inizio una piccola progressione che mi porta a fare l'ultimo km a 4'59"
tempo totale 2h51" e moneta a 5'29" di media.
contentissimo, ieri mi sono proprio divertito ed ho apprezzato tutta la giornata!

max che piacere leggerti!!! leggere i tuoi tempi!
tu, armando e mickita siete i marziani qui dentro...

Per quanto ne so io solo Max Cave che ho conosciuto anche di persona e' un marziano. Fa tempi che io neanche so cosa significhino.

Grazie dei complimenti ma non chiamatemi marziano...sono solo un appassionato come voi

max cave ha scritto:Grazie dei complimenti ma non chiamatemi marziano...sono solo un appassionato come voi

Allora diciamo:
Un marziano . . . appassionato come noi !

>sim

ieri sera con il collega di lavoro 8km di CLL poi progressione fino a chiudere il l'ultimo km a 4'53"
in totale 13km a 6'04"

còcce per il weekend farei 18km sabato e 28km domenica. poi domenica prossima un nuovo lunghissimo lento sopra i 40km e poi scarico fino a roma.
dopo roma riprendiamo con i lunghissimi.
può andare?

però scusa così non fai 2 lunghissimi di seguito anche se il primo spezzato ?

vorrei portarmi avanti con il passatore. dici che è troppo?

oggi ho fatto 15km a 5'29"

forse si, hai pur sempre una maratona da correre in gara che è tutt'altra cosa rispetto un allenamento

ecco il resoconto del weekend:
sabato mattina 15km a 5'29" volevo farli a 5'30" e direi che va benissimo così
domenica mattina invece 33km a 6'15" in totale tranquillità. allenamento di gruppo con i ragazzi della società; con alcuni di loro correrò il passatore, è stato un bel modo per cercare e trovare insieme il passo giusto.
sono soddisfatto. 
cosa faccio roby? scarico con un 24km? e magari faccio due vasche in piscina?

visti i km fatti nel weekend direi proprio di si

Roberto leggo solo ora: grazie ma passo.

io avevo letto ma ... vabbè

Eliana

castoro ha scritto:...volevo organizzare una pizzata pre-gara la sera prima della maratona...

Ok per me (una persona)... ma sbaglio o saremmo un po' pochini??

no Rik dovremmo essere una ventina, sul gruppo di FB abbiamo parecchie adesioni

differentgear ha scritto: io avevo letto ma ... vabbè

Cosa mi sono persa?

Domenica mattina fatto un medio di 25 km a 4'09" così suddiviso:
10 km a 4'14"
10 km a 4'06"
5 km a 4'03"
fatica negli ultimi 5 km.
Buona giornata

castoro ha scritto:sabato sera ci vediamo davanti al ristorante La Soffitta Renovatio in Piazza Risorgimento 46/a alle 19.20 (il tavolo è prenotato a nome Tiberi per le 19.30);

Ricevuto
Sei al corrente della domenica ecologica per i tuoi spostamenti durante la mara, vero?

@ Eliana è un vero peccato che non potrai esserci

@ Rik certamente, arrivo con la macchina fino ad un certo punto e poi proseguo in bici

Anche io mi sono perso un pezzo.
Eliana non farà la maratona?
Che è successo?

Pablo

Se non riesco ad allenarmi non sapete quanto mi spiace, avevo fatto il certificato apposta per esserci
Vabbè mi spiace un sacco ... ancora di più degli altri anni, per un pò ci avevo creduto. Ma il prossimo anno devo esserci e magari non la correrete voi

Mi dispiace Ely,
io non c'ero comunque ma non avevo capito perchè non c'eri tu, ti avevo sentita carica e poi alla fine un qualche lunghetto lo avevi portato a casa.
Il certificato male non fa, hai fatto un controllino in più.
Pablo

Il prossimo anno gara o non gara tutti a Roma 

Sì Paolo il certificato male non fa ... ero carica eccome ... problemi famigliari poi.
Certo Rob 100%

News dei nostri runner???

Maxcave 2h57'03" a un soffio dal PB ma soprattutto una regolarità impressionante (3"/km di differenza tra 1° e ultimo rilevamento)
veljko 4h18'13" (se è il Paolo giusto)
walter2.0 (conosciuto ieri al magna-raduno   assieme ai suoi colleghi di squadra) 4h40'55"
Bravi tutti  

Sì, è il paolo giusto.
Complimenti a tutti!!


Di questa esperienza mi resteranno la maglietta e lo zaino, nulla di più visto che il tda sx e ' andato 7 gg. fa.