Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Da -francesco- Mar 25 Feb 2014, 09:02

Oggi 10km a 5'33'' e 153 bpm.
Andavo pian pianino, poi non so cosa mi sia preso e ho chiuso l'ultimo a 4'40''.

Da walter2.0 Mar 25 Feb 2014, 10:06

@Francesco - diciamo che avevi fretta di tornare a casa lol!

Da walter2.0 Mar 25 Feb 2014, 11:43

Roberto poiché domenica non farò la mezza cosa faccio cerco di recuperare i 28/30 di domenica scorsa o mi attengo al programma 21+4?
Ovviamente sperando sempre che ci siano problemi.

Da -francesco- Mar 25 Feb 2014, 13:58

walter2.0 ha scritto:Roberto poiché domenica non farò la mezza cosa faccio cerco di recuperare i 28/30 di domenica scorsa o mi attengo al programma 21+4?
Ovviamente sperando sempre che NON ci siano problemi.

Mi permetto di correggere Very Happy

Da walter2.0 Mar 25 Feb 2014, 14:35

-francesco- ha scritto:
walter2.0 ha scritto:Roberto poiché domenica non farò la mezza cosa faccio cerco di recuperare i 28/30 di domenica scorsa o mi attengo al programma 21+4?
Ovviamente sperando sempre che NON ci siano problemi.

Mi permetto di correggere

Oppsssss,grazie Francesco

Da **castoro** Mar 25 Feb 2014, 17:19

io proverei come proverà anche -veljko- un bel lunghissimo di 35km Wink

Da walter2.0 Mar 25 Feb 2014, 17:35

Grazieeeeeeeee Còcce, gran bella sorpresa Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 14 3510864367

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 14 3510864367

Da -veljko- Mar 25 Feb 2014, 22:19

stasera 13km a 5'34"
allenamento tranquillo per prepararmi al fartlek piramidale che il còcce mi ha proposto per giovedì affraid

http://connect.garmin.com/activity/451462917

Da -veljko- Mar 25 Feb 2014, 22:23

walter2.0 ha scritto:Grazieeeeeeeee Còcce, gran bella sorpresa

forza e coraggio walter, ultime fatiche e poi sarà Roma!!

Da walter2.0 Mar 25 Feb 2014, 23:16

Anche questa sera obiettivo raggiunto, il programma prevedeva fartlek leggero che ho corso sul solito percorso non in piano, ho cercato di spingere al massimo nei tratti di cv e mantenere "alto" il ritmo nei tratti di cl.
Questo il risultato.

http://connect.garmin.com/activity/451517528

Da walter2.0 Mar 25 Feb 2014, 23:17

-veljko- ha scritto:
walter2.0 ha scritto:Grazieeeeeeeee Còcce, gran bella sorpresa

forza e coraggio walter, ultime fatiche e poi sarà Roma!!

Già Paolo ormai ci siamo quasi, siamo agli sgoccioli cheers

Da **castoro** Mer 26 Feb 2014, 05:07

bravissimo Walter

Da **castoro** Gio 27 Feb 2014, 06:43

Questa mattina ultimo allenamento di scarico in vista della Roma Ostia, 13,5km di CL alla media di 5.34, si chiude il mese di febbraio con poco meno di 200km, niente male per aver corso solo 2 volte a settimana

Da -francesco- Gio 27 Feb 2014, 09:02

10 km a 5'17'', dentro sono entrate le ripetute 6x1000(4'38'') rec.2' (5'50'')

Battiti medi 163, un po' altini ma ci può stare.

Da walter2.0 Gio 27 Feb 2014, 14:38

E bravi, vediamo se questa sera riesco a combinare qualche cosa, mi dicono che piove ed anche tanto.......................................

Ma correre sul tapisroulant può servire?

Da walter2.0 Gio 27 Feb 2014, 22:52

Come da programma 13km cl, questo il tracciato

http://connect.garmin.com/activity/452434220

Da -veljko- Gio 27 Feb 2014, 22:59

http://connect.garmin.com/splits/452412368

i tempi del fartlek piramidale
purtroppo ho fatto un poco di casino con il garmin ma i tempi sono buoni ed è stato un allenamento vario e divertente.
alla fine 13,7km a 5'29" soddisfatto.
ed ora sabato ultimo lunghissimo... affraid

Da **castoro** Ven 28 Feb 2014, 05:24

bravi ragazzi Smile

Da -francesco- Ven 28 Feb 2014, 09:10

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 14 4276036207

Daje!!!!!!

Da walter2.0 Ven 28 Feb 2014, 09:15

Forza Paolo sto fine settimana saranno fuochi d'artificio lol!

Da -veljko- Ven 28 Feb 2014, 13:25

Domani mattina le previsioni danno nevischio...mentre domenica mattina sole. Posticiperò il lungo, peccato perchè sabato sera ho una cena...dovrò fare il bravo e trattenermi pig

Da -francesco- Ven 28 Feb 2014, 16:44

See...

"cena con gli amici" e "trattenersi" sono un ossimoro!

Very Happy

Da walter2.0 Ven 28 Feb 2014, 18:03

Wewe non ci avevo fatto caso ma ormai mancano praticamente 23 giorni affraid

speriamo bene Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 14 800122962

Da **castoro** Sab 01 Mar 2014, 05:54

22 giorni

Da walter2.0 Dom 02 Mar 2014, 13:22

Eccomi qui vivo e contento, portato a termine il lungo di 35km, gran bella soddisfazione per ora, obiettivo primario restano i 42,..... di Roma.

Corsi interamente in città sfruttando al massimo tutti i saliscendi possibili, raggiunte alcune delle zone collinari di Salerno.

http://connect.garmin.com/activity/453752564#

Da -francesco- Dom 02 Mar 2014, 14:01

Ottimo walter, vai così!!!! Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 14 215292660

Da **castoro** Dom 02 Mar 2014, 14:33

Bravissimo Walter Smile

io inaspettatamente ho fatto il mio PB sulla mezza maratona con 1h38'06" ancora non riesco a crederci, sono riuscito a convogliare rabbia, tristezza, delusione e il senso di apatia di questa mattina in adrenalina che mi ha spinto a questo risultato, ma ora a poche ore dalla fine è come se non mi avesse lasciato nulla di buono dentro ....

Da -veljko- Dom 02 Mar 2014, 15:12

fatto il lungo di 36km a 5'41" di media
un po' stanco alla fine ma soddisfatissimo

http://connect.garmin.com/activity/453731709

Da -francesco- Dom 02 Mar 2014, 17:45

e bravo paolo, mancavi solo tu oggi!!!!
cheers

Da walter2.0 Dom 02 Mar 2014, 18:39

Ottimo Paolo anche tu come un treno

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