Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

 E bravo roberto!!!!! Sempre meglio!!!!

Porca miseria Roberto un vero crescendo, bravo bravo e ancora bravo.

@Paolo - Urka mi dispiace, dai vedrai che in un paio di giorni riprendi.

@Francesco - Hai perfettamente ragione, l'importante è divertirsi se manca quello è finita.

Io ieri ho saltato ma recupero questa sera, abbiamo ormai da circa 10 giorni il cane che sta molto ma molto male e stiamo cercando di fare il possibile per "recuperarlo". Mah..............

Urca Walter, mi dispiace...  

@castoro complimenti roby!! grande allenamento!!!

@walter ti capisco, so cosa si prova   

@francesco però un ultimo lungo, con il còcce...dai...  

io sto molto meglio, vediamo cosa dice il doc oggi, magari domani sera una sgambata me la concedo...

Bravo Rob... per l'allenamento ma soprattutto per questo:

castoro ha scritto:...e così alle 3.50 ero già in strada a correre !!!

Manco coll'ingaggio da keniano di altissimo livello andrei a correre a quell'ora

Questa sera ripetute 10x1000.

Ho cercato di dare il massimo in ogni singola frazione anche se il luogo dove ho corso non era in piano, solito stradone in salita, di conseguenza le ultime frazioni i tempi son saliti. Il fatto di aver portato a termine l'allenamento comunque mi rende felice.


http://connect.garmin.com/activity/447923915

veramente ottimo Walter, ormai hai trovato la tua costanza e gli allenamenti stanno andando decisamente bene, vedrai che conquisterai Roma senza problemi 

Grazie Còcce, speriamo bene

dopo lo stop di martedì per recuperare il piccolo problema fisico, oggi leggero allenamento di 9km a 5'27"
praticamente 6km di riscaldamento poi gli ultimi 3 in progressione. nulla di che ma almeno posso dire non ho avuto alcun problema. contento.

http://connect.garmin.com/activity/448405880

bene -veljko- sono contento che almeno hai potuto riprendere a correre

Ottimo Paolo, dai non mollare con calma e pazienza tutto si risolve.

Come da programma 12km CL -

Solito stradone in salita, serata molto umida ma comunque discreto allenamento.

http://connect.garmin.com/activity/448880157

bene Walter

oggi sono veramente felice!
ieri sera ho fatto una partitella di basket con gli amici di infanzia, a cui è seguita una cena pantagruelica a base di cinghiale       
con questa premessa, stamattina volevo fare 15km al ritmo della mezza.
sono partito tranquillo, mi sono scaldato e poi le gambe hanno iniziato a girare da sole. le ho assecondate, mi sono lasciato letteralmente trascinare senza preoccuparmi del tempo al km.
ne è venuta fuori una bella progressione, con gli ultimi 8km ben al di sotto dei 5'20" e l'ultimo km a 4'42"
In totale 16km a 5'16" ossia Ritmo Mezza -11"

http://connect.garmin.com/activity/449053246

Se il cinghiale fa questo effetto, dovrò mangiarne almeno 3   

EUREKA!!!!!!!!!!
Paolo lo dirò fino all'esasperazione tu ti sottovaluti troppo,
L'allenamento di oggi lo dimostra.
Gran Medio.
Pablo

Pablo ha scritto:EUREKA!!!!!!!!!!
Paolo lo dirò fino all'esasperazione tu ti sottovaluti troppo,
L'allenamento di oggi lo dimostra.
Gran Medio.
Pablo

Pablo grazie!! prometto che da ora in poi lavorerò solo ed esclusivamente per scendere sotto quel maledetto muro delle 4h.
poi se non dovessi farcela amen, ma ci proverò con tutta la forza che mi rimane  

Oggi 16 km a 5.12 di media senza forzare più di tanto.sorpreso e soddisfatto.stasera metto la traccia garmin.ewwiwa!

E bravo il vecchietto!!!!!!!!!
Io cosa dovrei dire, che sono mooolto più vecchio di te?       
Farai una grande R-O.
Forza Rob,
Pablo

esagerato ne hai solo 2 + di me

cmq alla Roma-Ostia farò solo una gara di allenamento, punto direttamente alla maratona

Facciamo 3    
Pablo

Bravissimo Roberto, grande allenamento, che invidia, io invece ero partito per i 28/30 ma prima la strada costiera chiusa per una frana, poi il solito dolore alla pancia che mi ha costretto al rientro in fretta a casa e   .

Non riesco a capire che diavolo succede sono ormai tre lunghi che sto problema mi assilla, forse dovrò prendere dei fermenti lattici.

Una occasione sprecato dopo una buona settimana di allenamenti portati a termine discretamente.

Sono un po deluso e decisamente preoccupato per la maratona, spero che questi stop non li rimpiangerò più avanti.

oggi, dopo due domeniche di fila in cui ho corso sopra ai 30km, mi sono preso un mezzo riposo. 23km ma fatti direi bene.
ho replicato l'allenamento di ieri dal punto di vista delle sensazioni; le gambe giravano ed io mi sono limitato ad assecondarle, tenendo come unico riferimento la velocità media totale, senza guardare il singolo km.
ho fatto il pb sulla Mezza, togliendo 40" dalla gara fatta esattamente un mese fa a novara, ed ho chiuso i 23km a 5'25"
è evidente che la tabella del Còcce sta pagando i suoi frutti. grazie ancora una volta roberto!!!

a questo punto vorrei un consiglio, Còcce...martedì è previsto il fartlek, io pensavo di recuperare i 10 x 1000...poi farei domenica l'ultimo lunghissimo di 35km e domenica 9 marzo un 25/28km. che dici? grazie ancora...

http://connect.garmin.com/activity/449790529

castoro ha scritto:Questa mattina sono partito alle 6.00...
Della serie 40 anni e non sentirli !!!!!!!!!!! 
Ora una bella settimana di scarico ci vuole tutta e domenica pronti al via per la settima volta alla Roma-Ostia 

   grande!!!

@walter vai avanti tranquillo, segui le dritte del Còcce e vedrai che alla maratona andrà tutto ok
@-francesco- ottimo!!

Walter: tanquillo, vedrai che andrà tutto bene.Non ci pensare al problema di pancia, a volte capita.
Veljko: mamma mia, se continui così altro che 4 ore! Non solo vai veloce, ma hai anche un'ottima costanza.
castoro: non ho più complimenti...basta, sei di un altro pianeta!


La mia traccia di questa mattina.
http://connect.garmin.com/activity/450157487

Non mi ricordo di essere mai andato così bene in allenamento. Non vorrei essere entrato in forma troppo presto.

castoro ha scritto:Questa mattina sono partito alle 6.00......

Alla grande Rob... ottimo allenamento... segno che la testa e le gambe ci sono anche nei momenti non troppo positivi  

grazie dei complimenti ragazzi, ma anche voi state andando alla grande

Walter sono sicuro che ce la farai

A crederci ci credo, a costo di camminare sulle mani il traguardo lo taglierò (vedi Firenze lo scorso anno), però speravo di saltare il meno possibile gli allenamenti lunghi.
Vedremo di rifarci.

Questa mattina stavo analizzando i tempi del lunghissimo di domenica e sono rimasto sbalordito per alcuni km, non mi sembrava di andare così forte, specialmente in quelli dove ero in crisi .....
ecco qui il dettaglio:

1° 5.51
2° 5.41
3° 5.36
4° 5.30 (terminata fase di riscaldamento)
5° 5.16
6° 5.17
7° 5.16
8° 5.15
9° 5.16 (5km con una perfetta regolarità)
10° 5.11
11° 5.00 (l'aria della pineta fa sempre bene )
12° 4.59 (non pensavo di essere già sceso sotto i 5.00)
13° 5.02
14° 4.56
15° 4.59
16° 4.58
17° 4.57 (altri 5km con passo molto regolare)
18° 4.53
19° 4.52
20° 4.54 (accelerato senza nemmeno accorgermene)
21° 4.48
22° 4.44
23° 4.49
24° 4.49 (eppure non mi sembrava di correre così forte, senza contare che iniziava anche un pò di stanchezza ...)
25° 5.04 (qui è quando mi sono reso conto di aver sbagliato strada e c'era anche il ponticello della ferrovia da attraversare)
26° 5.05
27° 5.08
28° 5.12
29° 5.10
30° 5.06 (un bel calo rispetto ai km precedenti, ma cmq non malissimo)
31° 5.03
32° 5.10
33° 5.14
34° 5.11
35° 5.14 (il 33° e 35° sono stati i peggiori dal 10km in poi, ma se questo è ritmo che riesco a tenere quando sono stanco e sto per cedere, ci metto la firma fin da subito considerando la mia ultima maratona quando sono andato in crisi non riuscivo a correre sotto i 6.00 di passo !!!)
36° 4.45 (questo km solo di orgoglio, ero sfinito, ma ho dato tutto per tutto ).
In maratona credo proprio che devo cercare di contenermi fino a metà gara, fino al 24°km ho fatto una bella progressione, ma dal 25°km ho rialzato il ritmo, vedremo come andrà alla gara di domenica e poi deciderò il passo da tenere in gara