Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Si in effetti siamo proprio bravi     

p.s. la cosa strana e che correre 21km oggi non mi fa "impressione" è praticamente naturale una distanza "minima" come potevano essere in altre circostanze i 13km.

Oggi 9 km a 5'44''. Meglio di niente.
@cocce: quest'anno la Roma Ostia la approccio in maniera diversa. Nel senso che stavolta è un semplice medio in vista della maratona, nulla di più. Non ho velleità:non mi sarà possibile scendere sotto 1.49, quindi non potendo migliorare il PB me la voglio correre senza tanto stress. Vada come vada sarà stata comunque un'esperienza divertente!

anche io quest'anno Francesco la Roma-Ostia la correrò solo per divertimento

Ottimo Roberto, provo una grande invidia ieri ho saltato l'uscita per un temporale ed ora continua a piovere. Non se ne puo' piu'.

Grande coccè!!!

grande còcce!!!
un missile!!!

Oggi 4x2000 (4'54'' di media) rec.2'15''(5'37'' di media)
In totale 11 km a 5'22''.
Primi km con le scarpette nuove...

Oggi finalmente tempo buono e resisterà fino a sera, quindi riprendo.

Cosa mi consigliate le ripetute in programma o la cl?

Pensavo anche per mettere un po di km nelle gambe di uscire anche domani, cosa mi dite?

@walter: personalmente non amo correre due giorni di fila, ho come la sensazione di non aver ancora recuperato bene e finisce che corricchio piano piano senza molto costrutto. Però è solo la mia esperienza, vedo che tanti riescono a correre senza problemi per più giorni consecutivamente.

@Francesco - Hai ragione anche a me non piace e sicuramente continuerò a non farmela piacere   

questa sera ripetute 4000 + 3000 + 2000 + 1000 + 500
questi i tempi di ogni singolo km

5'23" 5'13 5'17" 5'15" rec. 5'46"
5'07" 5'07" 5'13" rec. 6'03"
5'03" 4'57" rec. 7'13"
4'48" rec. 7'18"
4'52"

i recuperi sono stati forse froppo lenti, ma le serie di ripetute (tranne l'ultima) sono in progressione.
in totale, riscaldamento compreso 15,16km a 5'24"
soddisfatto

http://connect.garmin.com/activity/444799231

Questa sera in programma erano previsti 12km con saliscendi, non avendo fatto nulla sino ad oggi causa pioggia e temporali ho pensato di corre un km in più cercando di non strafare e godermi la corsa. Non posso lamentarmi per il risultato finale ovviamente senza nessuna pretesa cronometrica.
Nota di servizio, ho portato a termine il secondo paio di ghost scarsi 600km, ormai oltr i 10km non possono più andare, ogni appoggio si sente tutto nelle caviglie e nelle ginocchia, ovviamente ho già pronto il ricambio che mi accompagneranno nelle due trasferte romane.

http://connect.garmin.com/activity/444805681

@Paolo - come dicevo su GC sto facendo tesoro dei vs consigli, non forzare con il passo e cercare di fare quanti più km è possibile. Obiettivo arrivare fino in fondo, per la qualità si vedrà poi in seguito.

@ -veljko-: molto bene, peccato solo per il 500 finale   

@ Walter: dai che recuperi in fretta

Sono ancora vivo, anch'io mi sto allenando, ma ho pochissimo tempo per seguire il forum ... un grosso in bocca al lupo a tutti! Daje Runners

mercoledì: http://connect.garmin.com/activity/444413637
ieri: http://connect.garmin.com/activity/445122688

Domani ... Bracciano!

appena rientrato dal LL nr. 4 con 35km in programma.
sono partito tranquillo intorno ai 5'45" per i primi 6 km poi ho gradualmente aumentato assestandomi sui 5'35" fino al km 18 dove al classico passaggio sotto casa ho rallentato per bere dalla bottiglietta preparata appositamente.
questa volta non inverto il giro ma decido di rifarne un altro nello steso senso di marcia. tutto liscio fino al km 30 dove trovo l'ultima salita.
a questo punto succede l'inaspettato. muro. improvviso.
mi trascino fino alla cima e decido di stringere i denti in discesa per vedere cosa succede, ma faccio fatica, molta. faccio un ultimo sforzo e decido di spremere tutto quello che ho dentro per un paio di km piuttosto che trascinarmi fino ai 35km previsti. riesco così a fare gli ultimi due km a 5'38" e 5'36"
poi il ritorno verso casa (mancavano 3km) è stato eterno.
peccato perchè i tempi erano ottimi, forse non avevo ancora smaltito il lungo di sabato scorso o il lavoro di giovedì sera.
credo di essere al limite delle mie possibilità, non so quanto ancora riuscirò a limare sui tempi, ma di sicuro non risparmierò neppure una goccia di energia in queste ultime settimane.

http://connect.garmin.com/activity/445354413

TheClash976 ha scritto:Sono ancora vivo, anch'io mi sto allenando, ma ho pochissimo tempo per seguire il forum ... un grosso in bocca al lupo a tutti! Daje Runners

mercoledì: http://connect.garmin.com/activity/444413637
ieri: http://connect.garmin.com/activity/445122688

Domani ... Bracciano!

bene!!! fa piacere leggerti nuovamente   

TheClash è un piacere rileggerti, è bello sapere che anche tu sarai a Bracciano, peccato che non ci siamo dati un appuntamento, potevamo conoscerci di persona

-veljko- purtroppo il muro prima o poi arriva per tutti, ora cerca di recuperare bene in modo da continuare la preparazione in modo adeguato

Oggi avrei dovuto far l' ultimo lungo da 35 km.purtroppo al 24° ho avuto l.impellente necessità di andare in bagno.tra forti dolori sono riuscito in qualche m modo a coprire i4 km che mi separavano da casa.....alla fine solo 28 km a 5'50''.peccato, ma sono cose che capitano. Non ho intenzione di recuperare questo lungo: amen.mi accosterò alla maratona con un 28 e un 32 corsi a5'35''e un 28 corso a5'50''. Non scenderò sotto le 4h, ma me ne farò una ragione. I veri problemi sono ben altri!

http://connect.garmin.com/activity/446216194

mannaggia -francesco- mi spiace molto, ma potresti secondo me riprovare la prossima domenica

Ci sono anche io credo di averli fatti tutti perche' a 100mt dal 31km si e' spento il garmin lasciandomi cosi senza riferimenti.
Era iniziata bene solita sosta acqua al 8km poi al 16km ssta wc, virus intestinale, e al 28 per un po di stretchgin cambio direzione. Poi il buio al 31km, credo di aver superato la distanza perChe' ero a circa 8/9 km dall''arrivo, e mi sentivo super motivato.

walter2.0 ha scritto:Ci sono anche io credo di averli fatti tutti perche' a 100mt dal 31km si e' spento il garmin lasciandomi cosi senza riferimenti.
Era iniziata bene solita sosta acqua al 8km poi al 16km ssta wc, virus intestinale, e al 28 per un po di stretchgin cambio direzione. Poi il buio al 31km, credo di aver superato la distanza perChe' ero a circa 8/9 km dall''arrivo, e mi sentivo super motivato.

     

castoro ha scritto:mannaggia -francesco- mi spiace molto, ma potresti secondo me riprovare la prossima domenica

NO, GRAZIE!!!!!!  
Per carità: tre lunghissimi mi bastano e avanzano. Non ce la farei mentalmente a sopportarne un altro. Diventerebbe un lavoro, non un divertimento.
Il mio segreto è il divertimento: come trascuro un po' questo aspetto ne pago le conseguenze. Se tra 5 settimane riuscirò a tagliare il traguardo in poco meno di 4 ore bene, altrimenti sarà stato comunque un gran divertimento affrontare questa sfida.
Impormi altri carichi, per recuperare un allenamento andato male, per me è impensabile.
Rispetto e stimo tutti voi che letteralmente sputate sangue per i vostri obiettivi, siete tutti di un altro pianeta, ma per me è già un impresa poter essere alla partenza di una maratona.   

-francesco- ma nemmeno se ce lo facciamo assieme ?

Oggi sosta ai box...piccolo inconveniente tecnico, tipo quello occorso al còcce qualche settimana fà   

castoro ha scritto:-francesco- ma nemmeno se ce lo facciamo assieme ?

Grazi mille, cocce, sarebbe davvero un onore, ma proprio non ce la faccio. Davvero. Ho bisogno di riposare un po'.
Oggi ho fatto 10 km a 5'33'' di media, ma già ho in mente di saltare l'allenamento di giovedì. Mi coccolo un po', sento di averne bisogno per ricaricare le batterie che si stanno esaurendo.

@veljko:azz, mi dispiace! Dai che passa, coraggio!