Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Questo il tracciato di domenica, i famosi 33km

http://connect.garmin.com/activity/440640722

Questa sera avrei dovuto fare i 12km di cl, mi sentivo bene le gambe erano ok insomma, semaforo verde e via di corsa.

Non ho fatto neanche un paio di metri mi son trovato steso per terra, un bruciore alle ginocchia e alla mano destra, un maledetto blocco del marciapiede "basculava" quindi come ho messo il piede destro sella estremità anteriore si è alzata la parte posteriore bloccandomi il piede sinistro.
Inutile dire lo stato d'incazzatura al momento, il tempo di vedere il taglio sulla mano, che ho iniziato quella che sarebbe dovuta essere una corsa lenta e tranquilla. Il bruciore alle ginocchia mi ha accompagnato per tutto il tempo fino al 10 km quando mi son fermato perché i pantaloni si erano incollati alle ginocchia.

Speriamo passi in fretta.

http://connect.garmin.com/activity/440640766

mannaggia Walter che jella

io questa mattina volevo correre 15km con saliscendi, ma appena messo la testa fuori casa per prendere le scarpe e far prendere il segnale al gps ho notato che stava diluviando, per un secondo avevo pensato di abbandonare, ma visto che non correvo da domenica e dovevo smaltire un pò di       senza contare che ho "dormito" (si fa per dire) solo 3h ho deciso di uscire anche se cambiando allenamento.

Ho optato per il mio solito giro allungandolo un pochino e così sono usciti 11,8km alla media di 5.12.
Fin da quando sono partito ho notato le gambe molto sciolte e reattive (merito anche di un bellissimo massaggio che ho ricevuto da 2 mie colleghe ieri pomeriggio  ) e così le ho lasciate andare, senza preoccuparmi della pioggia e delle pozzanghere.
Non ho mai guardato il gps e senza forzare al massimo ho corso quasi sempre in progressione partendo da 5.50 al 1° e chiudendo a 4.34 all'11°km (gli utlimi 3,8km tutti sotto i 4.50)

Urka Roby e che missile

@ còcce veramente un missile!!

Mi togli solo una curiosita? Domani sono previste le ripetute, 20x500

Quanto sono barattabili con un 8x1000?   

-veljco- no, ne devi fare almeno 10

Ok grazie!
speriamo...è solo questione di tempo a disposizione, proverò ad alzarmi qualche minuto prima.
Recupero 2'30" o 2'45"
 

@Walter tutto ok?
@coccè...ma non avevi detto che avresti cominciato ad andare un po' più lento? E se andavi veloce a quanto andavi??????  

Domani, diluvio permettendo, vado di ripetute anch'io...sono indeciso tra un 3x3000 o un 4x2000... vedrò.

-veljko- ha scritto:Ok grazie!
speriamo...è solo questione di tempo a disposizione, proverò ad alzarmi qualche minuto prima.
Recupero 2'30" o 2'45"
 

in realtà 2', ma sono buono e facciamo 2'30

-francesco- ha scritto:@Walter tutto ok?
@coccè...ma non avevi detto che avresti cominciato ad andare un po' più lento? E se andavi veloce a quanto andavi??????  

Domani, diluvio permettendo, vado di ripetute anch'io...sono indeciso tra un 3x3000 o un 4x2000... vedrò.

io farei 3x3000 (anche se sarebbe meglio 4  )

infatti sono andato piano, se forzavo chiudevo sotto i 5' di media

@Francesco - tutto bene ginocchia sbucciate e mano dx con taglio. Meno male che avevo i pantaloni lunghi ed guanti

@ còcce ok va bene...recupero secondi preziosi   
@ walter caspita che bella botta considerando come eri coperto!!  

Oggi 3x3000 rec.2.30.
Tutto tranquillo, corse trai i 5'03'' e i 4'52'' senza particolari affanni (recuperi da 5'37'' e 5'48'')

Fatti 8x1000

Male, molto male.
Intanto l'asfalto era una lastra di ghiaccio, non ho avuto problemi particolari ma ho corso molto contratto.
Pensavo di essere partito ad un ritmo corretto, anzi basso a 4'54" poi 4'50" poi 4'58" (ma ho dovuto passare sotto le sbarre di un passaggio a livello) poi 4'56" ed a questo punto è iniziata la crisi con 5'00" 5'06" 5'15"
Fatto questo volevo rinunciare, ma ho deciso di tirare fuori tutto quello che mi era rimasto ed ho fatto un'ultimo sforzo per l'ultima serie in 5'00"

A questo punto ero stravolto, poi era tardi, ed ho deciso di rientrare a casa.
Sono deluso, speravo davvero in meglio

giornata no ... forza!!!

Dai Paolo, fa nulla.Capita. Intanto hai messo in cascina altri km!

@ ely
@ francesco
grazie...certo c'è di peggio nella vita, ne sono consapevole  

questo il tracciato
http://connect.garmin.com/activity/441165441

i miei allenamenti sono peggio ahahha dai che domani cambia in tutto e per tutto ahahhaa

-francesco- hai corso dei 3000 ad un passo veramente eccellente       

-veljko- dai non te la prendere capita una giornata no e poi in quelle condizioni non è facile, hai fatto anche molto quindi non devi rimproverarti

Io ieri ho riposato, venivo da una notte insonne e mi bruciavano l'escoriazioni alle ginocchia, sperando di recuperare le ripetute 20x500 questa sera.

     

Eccomi mi qua, ieri ho recuperato l'allenamento di giovedì le famose 20x500.
Son partito piuttosto tardi saranno state le 20,30 ma poco importa questo, riscaldamento 3 km ok, ho cerato di mantenermi su ritmi molto alti anche per capire se le ginocchia fossero a posto dopo la botta di martedì. diciamo che non mi posso lamentare sia per passo che per numero di ripetizioni portate a termine, anche se le ultime son salite di passo anche perché le ho corse tutte sullo stradone in salita.
Purtroppo all'ultima, intesa in ordine cronologico e non perché fosse la ventesima, ho avuto un dolore fortissimo al ginocchio sx mi son sentito venire meno tutta la gamba e stavo per cadere nuovamente. Ovviamente mi son fermato ho massaggiato il ginocchio e lentamente ho portato a termine zoppicando gli ultimi 250mt.
Ho fermato tutto e son tornato a casa molto preoccupato. Al momento ancora non ho capito cosa possa essere successo se effettivamente mi fa male l'articolazione o il tutto è dovuto ai cerotti protettivi che sto utilizzando per poter indossare i pantaloni.
Per precauzione ho preso un antinfiamatorio e .................................. .  

i dati di ieri km 14,100 durata 1:28:56 passo medio 6:18

3km ric 19:48
500mt 2:45
500mt 2:46
500mt 2:55
500mt 2:56
500mt 2:42
500mt 2:51
500mt 2:54
500mt 2:59
500mt 3:03
500mt 2:57
500mt 2:59
500mt 3:03
500mt 3:08
500mt 3:10
500mt 3:20

Cosa mi consigliate per domani stare fermo o fare regolarmente i 21km previsti?

giornata di recuper del LL di 33km saltato la scorsa domenica.

sono partito tranquillo a 5'50" per qualche km poi sono sceso intorno ai 5'35" dove, complice il vento a favore, sono rimasto fino al km 17; a questo punto passaggio sotto casa e ristoro.
inverto il giro ed ora mi becco tutto il vento contrario, oltre ad una leggera e costante salita fino al km 25, infatti i tempi si alzano, quasi sempre sopra ai 5'40"
a questo punto inizia la discesa verso casa, anche se ovviamente il vento è girato e me lo ritrovo contro nuovamente. stanco ma stringo i denti e chiudo gli ultimi due km a 5'33" e 5'35"

in totale 33km a 5'41" con moderata soddisfazione

http://connect.garmin.com/activity/442022298

walter2.0 ha scritto:Eccomi mi qua, ieri ho recuperato l'allenamento di giovedì le famose 20x500.
Son partito piuttosto tardi saranno state le 20,30 ma poco importa questo, riscaldamento 3 km ok, ho cerato di mantenermi su ritmi molto alti...

Cosa mi consigliate per domani stare fermo o fare regolarmente i 21km previsti?

Walter intanto complimenti per le ripetute!!! Wow devono essere state belle toste!

Per domani io ti direi di provare a vedere come va il ginocchio, e fai quello che ti senti di fare. Ricorda che di tempo per correre mezze maratone e lunghe distanze ne abbiamo ancora, a cominciare dalla prossima settimana dove sono in programma 28km se non sbaglio :-)

Urka Walter!
In bocca al lupo x il ginocchio

-veljko- veramente ottimo allenamento con ottimo passo di media       

@ Walter, fin lì le ripetute erano andate molto bene, per l'allenamento di domani non saprei, dipende dalle condizioni del tuo ginocchio

Grazie per i consigli ed il supporto ma sino ad ora sta solo diluviando saranno quasi 8 ore intense di pioggia e vento, quindi al momento sto fermo in attesa che smetta e poi vedo se sarà il caso di avventurarmi.

A voi cosa dire se non bravissimi, siete dei missili.     

Eccomi qui rientrato dal lungo previsto per oggi di 21km, oddio più che corsa su strada mi è sembrato un trail tra guado di pozzanghere salto di rami ed ostacoli vari tirati giù da un tempo infame.
Per quanto riguarda il ginocchio che dire. mi sembra tutto ok nel senso che al 12 km ho avuto un leggero fastidio andato via subito e poi si è ripresentato al 21km a corsa finita.
Allenamento andato via tranquillo su ritmi blandi senza strafare, una vera "passeggiata di salute"-

Questo il tracciato:

http://connect.garmin.com/activity/442934816

p.s. questo invece il tracciato delle ripetute di venerdì sera:

http://connect.garmin.com/activity/442934753

Capperi ragazzi, state andando forte... bravissimi!!!!    
@veljko: il lungo un po' più lento in questa fase ci sta tutto, non ti preoccupare.
@walter: ottimo! considerando anche gli impegni ravvicinati hai fatto un figurone!
@coccè: non ho parole...stai riscrivendo il concetto di "Corsa lenta"!

Ieri mi sono fatto 18 km a 5'23'', senza tirare mai.Un po' noiosetti...comincio a stufarmi. Per fortuna sono in arrivo nuovi stimoli: mi dovrebbero consegnare le scarpe nuve in settimana e tra un po' arriverà la Roma Ostia.

Bravo Francesco, dai che alla Roma-Ostia ci divertiamo

Questa mattina 10km in leggera progressione chiusi a 5'31"
Sensazioni contrastanti, poca voglia di alzarmi così presto, poca voglia di spingere...ma ora sono abbastanza soddisfatto   
Giovedì sera vado di ripetute, poi non so se domenica fare i 35km, visti i 33km appena fatti sabato scorso, oppure una cosa come 18km sabato e un 25km domenica...

Ragazzi state andando alla grande tutti!! Secondo me ci divertiremo un sacco