Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Roberto quindi i 21km di domani sono da considerarsi come 3km risc.+15km medio+3defaticamento? Oppure posso correrli normalmente come un lungo?

@walter ho il tuo stesso dubbio da porre a Roberto...

oggi per rimediare alle mancate ripetute sono uscito per macinare almeno qualche kilometro. ne ho fatti 10, con una media di 5'23" sono partito a 5'37" ed ho chiuso con 5'12"
forse ho esagerato, visto l'allenamento da fare domani, ma avevo voglia di correre e le gambe andavano. quindi sono soddisfatto   

http://connect.garmin.com/activity/427870399

domani sarebbero 5/6km risc. + 15km simulazione gara (da 15km) o medio 

appena rientrato anche io dall'allenamento.
21km a 5'29" è il risultato finale, con una discreta progressione dopo il km 14.
è stata una settimana impegnativa dal punto di vista dei km, oltre 60. magari non tanta qualità, ma quantità di sicuro!

http://connect.garmin.com/activity/428511441

12 gennaio - 6km riscaldamento 15km medio

Oggi come da programma un lungo "normale" rispetto ai prossimi, ma con l'handicap del "medio". Ancora raffreddato ed un po acciaccato ci ho provato. dopo i primi 3km di riscaldamento ho provato a portare il passo sotto i 6', l'inizio sembrava promettente ma poi mi son dovuto accontentare di portare a termine l'allenamento. Ho sofferto sia per la stanchezza che per il raffreddore oltre che oggi nelle scarpette mi entrava di tutto dai sassolini e una spina. Mi son dovuto fermare 2 volte per liberare le scarpette.
Credo comunque sia il caso di rivedere il passo nei vari allenamenti e quindi "abbassare l'asticella". Mi darò ancora qualche settimana sperando di migliorare e poi si vedrà.

http://connect.garmin.com/activity/428575880

Oggi quasi 28 km a 5'36''. Ne avevo ancora, sono soddisfatto e un po' incredulo...mai andato così "veloce" su questa distanza.

-francesco- ha scritto:Oggi quasi 28 km a 5'36''. Ne avevo ancora, sono soddisfatto e un po' incredulo...mai andato così "veloce" su questa distanza.

Grandissimo!!!   

Grazie veljko. E' ancora presto, però se continuiamo entrambi così..    

@ Walter cosa intendi per "abbassare" l'asticella ?

@ -francesco- veramente eccellente
 

@Co'cce - nel senso di non pretendere troppo dal cronometro, avere i passi come riferimento cercando di avvicinarmi andando maggiormente a sensazione. 
Molto contorto vero? 
L'obiettivo resta lo stesso, Roma.

il tuo obiettivo è e deve essere macinare km per chiudere la gara in piedi, è la tua prima maratona e ti assicuro che tagliare il traguardo sarà una grandissima soddisfazione

E' quello che penso, arrivare in fondo senza soffrire troppo.

Oggi mentre corricchiavo in attesa che il garmin messo sul muretto fuori casa prendesse (erano le 6 meno 10) pensavo:"Castoro sarà di ritorno, veljko sarà già in pieno allenamento e walter correrà oggi pomeriggio...dai che non sei solo!"


Ok, lo so , sono da ricovero!!!!! 

     

Sei un mito

Non so da voi ma qui piove e anche di brutto, se continua così penso che sposto le ripetute a domani, i 12km dopo domami, e poi il lungo di 30km sabato nel primo pomeriggio poiché per domenica è previsto altro diluvio   

-francesco- ha scritto:Oggi mentre corricchiavo in attesa che il garmin messo sul muretto fuori casa prendesse (erano le 6 meno 10) pensavo:"Castoro sarà di ritorno, veljko sarà già in pieno allenamento e walter correrà oggi pomeriggio...dai che non sei solo!"


Ok, lo so , sono da ricovero!!!!! 

Sono onorato di essere il tuo portavoce!!!   

io purtroppo ho saltato l'allenamento di oggi e salterò ahimè anche le ripetute di giovedì

domenica ho spinto troppo e ora ne sto pagando le conseguenze ...... ho un problemino ma è un pò imbarazzante parlarne pubblicamente, spero giovedì di poter fare una corsetta leggera di 10km tanto per non perdere troppo e sabato di correre il lunghissimo di 30km, ma sicuramente ad un passo + comodo, solo per mettere km in cascina .....

Mi sono allenato stasera, 3x4000
3km di riscaldamento a 5'45" circa poi ho iniziato le ripetute con questi tempi

5'22" 5'22" 5'19" 5'22
5'21" 5'20" 5'24" 5'08"
5'31" 5'01" 5'11" 5'09"

Totale 16,75km a 5'32"
Forse il migliore allenamento fatto in questi due anni.
Molto ma molto contento.

http://connect.garmin.com/activity/430068027

sei stato bravissimissimo -veljko-
     

@Roberto - non e' che hai spinto un po troppo? Lo so che quando le gambe e il fisico tengono ci si sente da dio, pero' e' allora chE bisogna stare attenti e non infortunarsi. Forza Co'cce un paio di giorni torni come nuovo. 


@Paolo - Urka e che locomotiva, e chi ti ferma piu'. Come integratori Duracel?

infatti Walter, sono stato il primo a dirlo, ho spinto un pò troppo ma non solo domenica, un pò tutta la settimana   

...azz còcce che peccato per il contrattempo! Spero si risolva velocemente come è successo a fine anno per il mio polpaccio...tre giorni di stop e poi come nuovo :-)

@walter   
Magari! Sai che missile sarei!!!

Grande Paolo, bellissima prova, complimenti!

coccè, dai che passa...non ho capito il problema, ma per fermarti ci vuole ben altro!!!

RAGAZZI E' UFFICIALE: SONO PROPRIO UN CO@@NE !!!!!!!!

Oggi stavo peggio di ieri e così sono andato dal medico, in pratica ho un mix tra emorroidi ed un'ernia rettale, in sostanza ho una palletta grande come una biglia .....

ho dolore, non riesco a stare seduto, mi fa male quando cammino e mi basta starnutire o tossire per vedere le stelle .....

insomma il responso è riposo assoluto per almeno 10/15 giorni e se non si riduce devo fare una visita con anche il rischio di operazione, quindi addio sogni di gloria e come al solito è solo colpa mia .....

ho ignorato i segnali di avvisaglia (dolore inguinale) e ho continuato a spingere, l'ultima settimana ho tirato troppo in tutti e 3 gli allenamenti e questo è stato il risultato e così ancora una volta NON ho imparato dai miei errori e mi sta solo che bene !!!!!!!!!!

ora come ora è a rischio sicuramente la 3 comuni, ma non so nemmeno il resto della preparazione se potrà continuare o meno ....... e forse dovrò dire addio sia alla roma-ostia che alla maratona e tutto perchè sono un imbecille      

Roberto che brutta notizia     
ti auguro che la cosa possa rientrare al più presto, possibilmente senza interventi...
dai che per le due gare c'è ancora tempo per prepararle, certo magari non con i tempi che speravi di fare, ma insomma la partecipazione non è compromessa...
in bocca al lupo intanto....

Ma porca miseria Roberto, sono senza parole, mi vien da dire solo "piove sul bagnato". Dopo il lungo fermo per tuo figlio ora un nuovo stop. Mi dispiace.
Cerca di stare tranquillo e a riposo e poi si vedrà.

Oggi comunque erano previste le temutissime 3x4000, e memore del fallimento delle ultime ripetute mi sono preparato bene mentalmente, spingere ma con "calma" le prime 2 e la terza di avvicinamento a casa con saliscendi nella prima parte e tirata nel finale. Non posso lamentarmi, ma non so se domani sia il caso di fare i 12 con saliscendi.
Questo il tracciato

http://connect.garmin.com/activity/430597053

Brutta notizia ! calma e sangue freddo !!

In bocca al Lupo cocce...

ma i lunghi a che ritmo li correte?