RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
CIAO
Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Agif_r16
Ultimi argomenti attivi
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

+10
differentgear
Pablo
TheClash976
keno71
-veljko-
Adrix
-francesco-
walter2.0
loris
castoro
14 partecipanti

Pagina 6 di 18 Precedente  1 ... 5, 6, 7 ... 12 ... 18  Successivo

Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -veljko- Dom 05 Gen 2014, 19:32

complimenti còcce, grande allenamento!!!  ok 

io ho posticipato il lungo a domani, per impegni famigliari (due compleanni da festeggiare)
per non stare fermo però mi sono concesso un'uscita che doveva essere una sorta di scampagnata (con tanto di musica, cosa che di solito non faccio), invece si è involontariamente tramutato in un progressivo di 7km + 1km di defaticamento chiusi con una media totale di 5'24" in cui ho spinto solo nell'ultimo km, corso a 4'55"

sono molto soddisfatto, domani sotto con il lungo di 27km
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 51
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 Lun 06 Gen 2014, 12:44

6 GENNAIO - Lungo 27 Km con saliscendi

Che dire sono vivo e contento come una "pasqua", ad oggi la distanza più lunga mai fatta da quando corro (si fa per dire  lol! ), ovviamente per i saliscendi ho fatto per buona parte un collinare arrivando a Cava dei Tirreni,  tornando alla base facendo un po di piano sul lungomare ed in ultimo la solita salitina che mi riporta al punto di partenza.
Son partito tranquillo e sciolto infatti i primi 4km sono andati via tranquilli sotto i 6' poi il primo tratto di salita per Vietri sul Mare cercando di mantenermi nei 6'30 e poi tutto d'un fiato fino allo stadio di Cava dei Tirreni. i km sono andati via tranquilli e sinceramente molto di rado ho guardato il garmin, mi son lasciato andare mi sentivo bene e le gambe erano ok. Mi son portato due liquidi della Enervit e un gel, ho cercato di bere qualche sorso ogni 5/6km ma dal 18km in poi le cose son saltate, nel senso che ho bevuto solo se avevo sete.
fino ai 23 il tempo è trascorso tranquillo, solo un problema nell'infilare la giacca per il vento freddo che si era alzato e per un turista che mi ha chiesto informazioni. 24  25 e 26 ho litigato con una cerniera di una tasca e sinceramente ho cercato di tirare un po il fiato per le gambe e sopratutto per il piede sinistro che stranamente era un po indolenzito, l'ultimo ormai ero arrivato mi son chiesto ma se decido di spingere che succede le gambe rispondono? Si hanno risposto e ho chiuso l'ultimo con un discreto 6'35.
Totale 27km 2:49:11............................

Episodi simpatici ho incontrato diversi runner di cui alcuni della mia società e mi hanno salutato calorosamente, verso l'8km una avvenente, ma molto avvenente runner ovviamente scambio di saluti, e molti ciclisti che contrariamente al solito sorridevano e salutavano.

Ecco il tracciato garmin

http://connect.garmin.com/activity/425611931
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da Pablo Lun 06 Gen 2014, 14:15

Grande Walter,
un percorso molto più di un collinare per un chilometraggio importante ( io più di 24 non li ho mai fatti ) per giunta con delle belle sensazioni anche extra run, che danno sempre energia positiva,
Bravo veramente.
Pablo
Pablo
Pablo
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1597
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 50
Località : Imola

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -veljko- Lun 06 Gen 2014, 16:20

grande walter, che bell'allenamento che hai fatto!!  cheers 

anche io oggi mi sono cimentato nel lungo. dico subito che ho accorciato di 2km, correndone 25 un po' perchè comunque ieri ho corso 8km, un po' perchè ho preferito cercare più il ritmo, infatti a parte due punte di 5'19" e 5'55" il resto dell'allenamento è filato tutto allo stesso ritmo, che era poi il mio obiettivo.
ne sono venuti fuori 25 km a 5'37" su un percorso in continuo saliscendi dal primo all'ultimo metro. certo non impegnativo come per walter ma bello tosto lo stesso. sono molto soddisfatto!!

http://connect.garmin.com/activity/425616094
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 51
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Mar 07 Gen 2014, 06:36

bravissimo -veljko- un ottimo regalo di compleanno
 ok 

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 Mar 07 Gen 2014, 09:03

Grazie a tutti per l'icoraggiamento, mi date la carica per osare ancora di più.
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Mar 07 Gen 2014, 12:14

bravissimo Walter, vedrai che i prossimi lunghi andranno ancora meglio  cheers 

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 Mar 07 Gen 2014, 12:18

Grazie Co'cce
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Mar 07 Gen 2014, 12:22

Martedì 7 gennaio: 12km CL


In teoria questo doveva essere l'allenamento .....
sono andato in pineta alle 8.30 e ho incontrato la mitica Roberta Boggiatto (ovvero la Regina delle gare su strada del X Municipio e ieri alla gara della Befana ha chiuso i 10km in 38'45" per la croncaca dopo aver vinto la 7km di Ostia del 5 gennaio ....).
Mi invita ad andare con loro, io sono molto perplesso conoscendo il loro passo, lei mi dice: tranquillo, andiamo piano sui 4.50 !!!!!!!!!!
Io le faccio presente che quel passo è il mio medio, ma lei mi rassicura dicendo che sarebbero partiti a 5.20 ....
Le dico ok, al massimo se non ce la faccio voi andate .....

E così partiamo, ma a 5.45 e dentro di me mi dico, meno male almeno il passo è ok, avevo ancora le gambe stanche dal lungo di domenica, ma cmq riuscivo a correre senza grossi problemi, al 2°km Roberta dice: ragazzi ma stiamo andato a 5.35 passo da lumaca e così accelera andando a 5.15, io riesco a starle abbastanza dietro, per mia fortuna gli altri 2 che hanno corso 25km ieri stanno peggio di me e così lei procede qualche mt avanti ma io sono in compagnia degli altri, ecco che al 3°km Roberta accelera ancora ma noi restiamo a distanza anche se andiamo a 5.10, al 4°km Roberta se ne va e noi restiamo in gruppo, incredibilmente al 5°km io mi ero scaldato ma gli altri 2 stavano crollando e così decidono di accorciare l'allenamento, così torniamo al punto di partenza con circa 8km, ma io li saluto e faccio un altro giro di 3km per arrivare almeno ad 11. Nonostante sono su sterrato, chiudo il 9°km in 4.53 eppure non mi sembrava di correre così forte, il 10° rallento un pochino e lo chiudo a 5.00 netti, ma l'11° torno su asfalto e provo ad accelerare ma senza forzare + di tanto, cerco una corsa composta e sempre con passo sciolto e lo chiudo in 4.39, in totale chiudo gli 11km in poco + di 57' alla media di 5.12, + che una CL è uscito un medio-lento, spero di non aver fatto una cavolata, ma cmq non mi sento malaccio, tutto sommato è andata bene e non ho faticato poi così tanto come pensavo Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 Mar 07 Gen 2014, 13:00

Altro che caterpillar Còcce, ma hai le scarpette motorizzate???

 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 157342884  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 157342884 
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Mar 07 Gen 2014, 16:34

diciamo che sono in un ottimo periodo "di grazia" e anche se sto puntando alla maratona, ho un obiettivo "nemmeno troppo nascosto" di fare anche il PB sulla mezza 3 settimane prima
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 Mar 07 Gen 2014, 16:36

Ed ecco svelato l'arcano, ti fai la mezza a razzo e poi giù di brutto con la maratona  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 1755861367 
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 Mar 07 Gen 2014, 16:44

Certo che son, come dite dalle vostre parti, "de coccio" in segreteria della maratona di Roma, ho fatto il rinnovo Fidal i primi di dicembre, ho ricevuto una mail da parte del presidente della società con i dati salienti del tutto e ho provveduto ad allegare il tutto sia al form della maratona che per la Roma/Ostia.
Con la mezza neanche mezzora ed hanno fatto verifiche e aggiornato lo stato in iscritto (bollino verde), per la maratona invece dopo 2 settimane di "verifica dei dati presso Fidal" ho chiamato oggi e mi sento rispondere che l'allegato l'avrei potuto scrivere io quindi preferivano avere una dichiarazione della società dell'avvenuto rinnovo................................. Ma che fanno non controllano i dati con la banca dati della federazione??? Ipoteticamente potrebbe essere più fasulla una lettera del genere.
Sono proprio strani.......................... Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 2507666949  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 2507666949 
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Mar 07 Gen 2014, 16:59

purtroppo quando sei tesserato fidal l'iter è questo, vale di più una lettera anche se fasulla del presidente della società ....
 Mad 

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -veljko- Mer 08 Gen 2014, 08:29

Questa mattina alle 5.25 ho corso 9km a 5'35"
Sono partito veramente da bradipo, il terzo km l'ho fatto in 6'10" se ricordo bene...poi mi sono svegliato, le gambe hanno iniziato a girare e credo di essere andato in progressione fino all'ultimo km chiuso intorno ai 5'00"
Stasera metto il link di garmin connect
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 51
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Mer 08 Gen 2014, 08:30

bene così -veljko-
 ok

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -veljko- Mer 08 Gen 2014, 08:43

castoro ha scritto:bene così -veljko-
 ok
Grazie Còcce! Devo dire che l'obiettivo 5'15" lo vedo davvero lontano, ma quello dei 5'35" mi sembra alla mia portata, speriamo di continuare così, scendere sotto le 4 ore sarebbe un grande successo per me!
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 51
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Mer 08 Gen 2014, 08:48

considerando le precedenti maratone, credo che i 5.15 siano un pò troppo azzardati per te, però secondo me se riesci a trovare costanza negli allenamenti, un 5.30 è alla tua portata Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 Mer 08 Gen 2014, 22:53

Mercoledì 8 gennaio - 12km CL

Questa sera, dopo il lungo di lunedì un rilassante e tranquillo 12km, questo era il programma, invece non so cosa mi è passato per l testa e ho deciso di andare a sensazione, controllando di tanto in tanto il passo e la distanza.
questo è quello che è venuto fuori:

http://connect.garmin.com/activity/426863332
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Gio 09 Gen 2014, 04:01

direi che è andato bene Walter Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Gio 09 Gen 2014, 07:13

giovedì 9 gennaio 2014: 3/4km risc. + 25x400 con rec. 1'30CL


Quando sono partito ero stanchissimo e credevo veramente che non avrei completato l'allenamento, purtroppo la CL NON lenta dell'altro ieri ha lasciato i suoi strascichi  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 1678389316  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 1678389316  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 1678389316 , oltretutto mi porto dietro un dolore al muscolo ileopsoas della gamba sx che quando mi scaldo passa, ma poi a fine allenamento mi fa vedere le stelle ....

il riscaldamento va peggio del solito, 5.51 di media per coprire 3,5km i 400mt sono veramente duri, non sono mai riuscito ad essere molto costante, l'obiettivo in tabella era un passo di 4.40, ma già prima di partire mi ero imposto di correrli a 4.30 visto com'erano andati i 2000 e i 3000 delle scorse settimane. 
Se non avessi impostato l'allenamento sul garmin avrei sicuramente perso il conto, certo oggi ero molto stanco sia fisicamente che mentalmente, ma per quando ho previsto i 20x500 tra 2 settimane credo proprio che varierò l'allenamento perchè in questo periodo le ripetute "corte" le digerisco molto male .....

Più volte ho pensato di rinunciare, ma poi mi ripetevo che se completavo l'allenamento forse avrei potuto raggiungere il mio obiettivo in gara e così mi sono fatto forza e ho vinto la fatica, la noia, il crollo di testa ecc.

Le ripetute alla fine sono andate molto bene perchè ho tenuto una media tra i 4.24 e i 4.35 ma come detto non sono riuscito ad essere costante e anche sul recupero la stessa cosa, ho oscillato tra i 5.24 di passo dopo la 14° ripetuta ai 6.24 dopo la penultima, l'ultima l'ho tirata un pò di + ma cmq non al massimo.

La sorpresa è stata leggere il gps a fine allenamento, ho corso 20,14km alla media di 5.09 quindi sempre e cmq sotto il ritmo gara, anche se ora sono veramente a pezzi, spero di recuperare per domenica dove avrò il test sui 15km dovendo saltare la gara Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da differentgear Gio 09 Gen 2014, 08:39

Beh direi che mica era così male Smile ... io vado moooolto più lenta Wink
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 51
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 Gio 09 Gen 2014, 11:34

Urkkkkaaaa Còcce ed eri stanco, se stavi be che facevi?

25x400  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 3884414657 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 3884414657 speriamo bene e che il principio di raffreddore non mi dia problemi
walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -francesco- Gio 09 Gen 2014, 11:43

Vai coccè!
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da gopium Gio 09 Gen 2014, 11:53

Roberto, mi pare proprio che stai tornando in gran forma Wink
gopium
gopium
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 442
Data d'iscrizione : 05.08.13
Età : 41
Località : Breda di Piave (TV)

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Gio 09 Gen 2014, 14:19

grazie a tutti, spero che questo dolore all'inguine non sia niente di grave, rosicherei troppo se dovessi fermarmi proprio ora, vediamo domani come va e al limite domenica opto per una corsetta leggera rigenerante ....

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -francesco- Ven 10 Gen 2014, 14:55

Oggi 11 km, domenica dovrei fare un lunghetto. Vedremo un po'...sono curioso/scettico.
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da walter2.0 Ven 10 Gen 2014, 17:22

Credo che questa sera salterò causa raffreddore, sperando di star bene per domenica mattina.
Si lo so sembra fatto a posta, questa sera mi toccavano le ripetute da 400mt, invece le avrei fatto volentieri, ma con l'umidità che c'è e l'aria rigida meglio saltare uno step che saltarne diversi per influenza.

walter2.0
walter2.0
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 2820
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 61
Località : Salerno

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da -veljko- Ven 10 Gen 2014, 20:23

anche io devo saltarle, sono arrivato a casa solo ora e sono sfinito.
roby a questo punto le faccio tranquillamente domani e poi domenica  riprendo con il programma, o faccio qualcosa di diverso?
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 51
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da castoro Sab 11 Gen 2014, 05:54

le ripetute da 400mt sabato e il medio domenica non è salutare, al limite fate una corsetta leggera oggi e domani il medio da 15km
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 48
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 6 Empty Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 6 di 18 Precedente  1 ... 5, 6, 7 ... 12 ... 18  Successivo

Torna in alto


 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.