Re: Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Da **castoro** Gio 16 Gen 2014, 05:46

Walter peccato che l'ultimo 4000 sia stato con saliscendi, sarebbe stato interessante vedere se mantenevi lo stesso passo, cmq è stato un ottimo allenamento
Wink

Zelig: i lunghi il + possibile vicino al ritmo gara Wink

ma io ho esagerato cercando di correrli + veloci .....

Da **castoro** Gio 16 Gen 2014, 05:48

e dulcis in fundo, oltre a questo problema, oltre al dolore inguinale (che per fortuna essendo fermo da lunedì si sta assottigliando), da ieri pomeriggio senza alcuna avvisaglia mi fa male sotto il tallone sx .............

che pa@@e !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Da walter2.0 Gio 16 Gen 2014, 07:12

Calma, ora ti sembra di avere di tutto di piu'. Sara' solo un fastidio passeggero.

Io un leggero fastidio al ginocchio sx. Oggi riposo e vediamo per il lungo di sabato.

Da -veljko- Gio 16 Gen 2014, 08:32

questa mattina 9km a 5'30" in totale relax, spingendo solo l'ultimo a 5'11"

http://connect.garmin.com/activity/430705007

Da -veljko- Gio 16 Gen 2014, 08:40

@còcce il dolore sotto al tallone sx capita anche a me ogni tanto, ma basta un giorno di riposo e un po' di arnica e mi passa subito. Ottimismo!!!

@walter complimenti, dai che siamo sulla buona strada!!

Da -veljko- Gio 16 Gen 2014, 08:43

Zelig ha scritto:ma i lunghi a che ritmo li correte?

Domenica ho un 30km e conto di partire a 5'45" ossia RG + 10" per i primi 8/10km per poi provare a scendere in progressione

@còcce che dici può andare?

Da **castoro** Gio 16 Gen 2014, 08:50

si, direi che va benone, io partire anche un pelino + piano i primi 3km così fai un buon riscaldamento Wink

Da **differentgear** Gio 16 Gen 2014, 09:06

mi spiace molto Roberto Sad

... è dura considerare "le avvisaglie" ... io corro con il male al dito pur di correre, se mi succede qualcosa è solo colpa mia. E quindi ti capisco, ma credo tutti noi, ... si è sempre restii a fermarsi perchè non si pensa al peggio!!! In bocca al lupo!!!

Da **Federoca** Gio 16 Gen 2014, 09:12

castoro ha scritto:RAGAZZI E' UFFICIALE: SONO PROPRIO UN CO@@NE !!!!!!!!

Oggi stavo peggio di ieri e così sono andato dal medico, in pratica ho un mix tra emorroidi ed un'ernia rettale, in sostanza ho una palletta grande come una biglia .....

ho dolore, non riesco a stare seduto, mi fa male quando cammino e mi basta starnutire o tossire per vedere le stelle .....

insomma il responso è riposo assoluto per almeno 10/15 giorni e se non si riduce devo fare una visita con anche il rischio di operazione, quindi addio sogni di gloria e come al solito è solo colpa mia .....

ho ignorato i segnali di avvisaglia (dolore inguinale) e ho continuato a spingere, l'ultima settimana ho tirato troppo in tutti e 3 gli allenamenti e questo è stato il risultato e così ancora una volta NON ho imparato dai miei errori e mi sta solo che bene !!!!!!!!!!

ora come ora è a rischio sicuramente la 3 comuni, ma non so nemmeno il resto della preparazione se potrà continuare o meno ....... e forse dovrò dire addio sia alla roma-ostia che alla maratona e tutto perchè sono un imbecille

Leggo solo ora... mi dispiace davvero un sacco, ma possibile che simili problemi vengano dati dalla corsa? Ahimè soffro da sempre di emorroidi, però da quando corro la situazione è molto migliorata.
Sicuramente il dottore ti avrà già dato qualcosa da prendere... se posso consigliarti cose naturali che ti danno parecchio sollievo, bagna la parte con acqua freddissima e poi applica questa pomata:
http://www.erboristeriamagentina.it/dispositivi-medici/282-pomata-populeo-50-ml.html
Un abbraccio, speriamo che la situazione non sia grave come sembra e che si risolva tutto per il meglio! Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 8 3864841750

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Da **castoro** Gio 16 Gen 2014, 09:21

grazie ragazze Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 8 3864841750

Eliana nel mio caso sarebbe bastato allentare un pò la corsa magari facendo una settimana di scarico e invece ho pensato bene di farne una di super carico Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 8 1678389316

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Federica l'acqua fredda la metto + volte al giorno, ma il medico al momento non mi ha voluto dare alcuna pomata .....

Da -francesco- Gio 16 Gen 2014, 09:47

Dai, cocce, abbi pazienza e tutto passerà. Ne soffro spesso ma mai in questo modo invalidante. Mi basta mettere la crema al cortisone (proctolyn) e tutto passa.
Mannaggia!!!!

Oggi, memore dell'infortunio di fine ottobre ho dato ascolto ai segnali che lanciava il mio corpo e ho saltato l'allenamento. Ho dormito un ora e mezzo in più e ho dato sollievo al tendine d'achille sx, polpaccio dx (periostite in agguato) e ginocchio sx (new entry),

non ricordo chi scrisse che la preparazione alla maratona consiste nel resistere ai lunghissimi, ma più passa il tempo e più apprezzo questa affermazione.

Dai roberto, non t'abbattere!

Da **differentgear** Gio 16 Gen 2014, 09:57

Probabilmente però ti sentivi in forma nonostante tutto se ne hai fatta una di super carico Sad

Io ho sofferto di emorroidi solo in gravidanza ... dopo mai, per fortuna, sono alquanto scoccianti!!!
In bocca al lupo!!! flower

Da walter2.0 Gio 16 Gen 2014, 12:39

Grazie Paolo e grazie Còcce, in effetti ieri a prescindere dal freddo e dal percorso con pozzanghere varie ( ho corso con un piede zuppo) mi sentivo bene certo dopo la seconda ero un po affaticato, ma credo che avrei fatto tranquillamente anche il terzo 4000 con il medesimo passo degli altri due.

Da **differentgear** Gio 16 Gen 2014, 12:59

e il ginocchio???

Da walter2.0 Gio 16 Gen 2014, 13:06

differentgear ha scritto:e il ginocchio???

Tutto ok, solo un minimo di stanchezza ieri ho terminato tardi e riposato poco.

Da **differentgear** Gio 16 Gen 2014, 13:37

beh dai

meglio così!!! sono contenta Very Happy

Da rikchecorre Gio 16 Gen 2014, 14:08

castoro ha scritto:RAGAZZI E' UFFICIALE: SONO PROPRIO UN CO@@NE !!!!!!!!

Di sicuro non si può dire che tu stia attraversando un periodo fortunato... però almeno in questo caso non penso tu abbia molto da rimproverarti... stavolta non stiamo parlando di patologie strettamente correlate con la corsa...
forse hai in parte accelerato il processo di acutizzazione con il carico di questi ultimi giorni ma sono sicuro che anche senza questo il problema si sarebbe prima o poi presentato, magari tra 2-3 mesi...
anche i dolorini inguinali non è che fossero così indicativi...
Dai... cerca di riprenderti bene e porta pazienza Rob Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 8 3864841750

Da **castoro** Gio 16 Gen 2014, 14:10

grazie Rik Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 8 3864841750

Da walter2.0 Sab 18 Gen 2014, 19:40

Oggi ho anticipato il 30km di domani, tutto pronto per le 14,30 speravo di chiudere entro le 17,30/18,45, il percorso quello di due settimane fa con il salitone.
I primi km sono andati via tranquilli, cercando di mantenere un passo intorno ai 6' poi il salitone ed ovviamente ho alzato di molto il passo, e qui ho fatto la sciocchezza, perchè poi non sono riuscito più a riportarlo a valori normali.
Per non farla lunga fino ai 20 è stato accettabile, poi una tragedia. L'ultimo inguardabile pertanto ho stoppato.
inutile dire che mi son fermato un paio di volte per prendere dell'acqua e fare un po di stretching.

Mah..................................

http://connect.garmin.com/activity/431870575

Da Pablo Sab 18 Gen 2014, 20:55

Ciao Walter,
ovviamente seguo i tuoi allenamenti sia sul forum che sul garmin connect, ed analizzando quello di oggi ho notato una cosa strana:
i tuoi battiti sono scesi gradualmente con il tuo passo mi spiego;
se tu avessi abbassato il ritmo ed il battito cardiaco fosse rimasto alto allora avresti avuto un crollo e va beh facevi fatica ad avanzare e il motore era in surriscaldamento.
Ma qui è calato tutto contemporaneamente e personalmente sono spiazzato sulla spiegazione, sembrerebbe ti avessero abbandonato le gambe pur mantenendo un buon fiato e guarda che se avessi dovuto farlo io quell'allenamento sarei stato contento, infatti il mio tallone d'Achille al momento è quello:
buona gamba ma se cede il fiato sono nella Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 8 3630902973

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Pablo

Da loris Dom 19 Gen 2014, 00:39

Ci possono essere molte cause: hai tirato troppo in salita, sei crollato di testa o molto più semplicemente non eri in giornata.

Da -veljko- Dom 19 Gen 2014, 11:56

rientrato ora dal secondo lungo verso Roma.
sono molto contento, 30km a 5'38" esattamente quello che volevo.
partenza tranquillissima sopra i 5'45" come da indicazione del Còcce, poi ho iniziato ad accelerare trattenendomi nelle fasi di discesa. tutto tranquillo fino al km 15 dove passando sotto casa ho rallentato per bere e prendere una bustina di miele.
a questo punto un po' di fatica a causa della salita, il vento contro, il freddo e soprattutto l'acqua. ha piovuto tutto il tempo, a volte mi sembrava di fare trail tante e grosse erano le pozzanghere...poi dopo il km 20, ho lasciato andare le gambe in discesa ed ho cercato di spingere anche in salita. sono soddisfatto, soprattutto degli ultimi 4km...

http://connect.garmin.com/activity/432210821

Da -veljko- Dom 19 Gen 2014, 14:28

pettorale 9350

Da -veljko- Dom 19 Gen 2014, 14:44

walter2.0 ha scritto:Oggi ho anticipato il 30km di domani, tutto pronto per le 14,30 speravo di chiudere entro le 17,30/18,45, il percorso quello di due settimane fa con il salitone.

Walter le risposte di Pablo e Loris valgono sicuramente più della mia, mi limito ad aggiungere anche che era il tuo primo vero lunghissimo, quindi capita! ricordo perfettamente il mio primo 30km, e fu simile al tuo...perchè correre 30km non è che succeda tutti i giorni!! vedrai che il prossimo andrà meglio, sicuramente! Wink

Da walter2.0 Dom 19 Gen 2014, 20:40

Pettorale 11802 iscrizione confermata.

Per ieri mi sono mancate le gambe, non mi sentivo al meglio, raffreddato e forse ho preteso troppo per il primo lungo "serio". il percorso decisAmente pretenzioso vista l'inesperienza e la distanza da correre.
Devo dire cHe di testa sono stato SEmpre bene.
Ho avuto appena a casa una crisi di tremito, freddo?

Da **castoro** Dom 19 Gen 2014, 21:00

Walter come ha detto giustamente -veljko- 30km non si fanno tutti i giorni, vediamo come va tra 2 settimane Wink

-veljko- veramente eccellente
cheers

Da Pablo Dom 19 Gen 2014, 21:02

-veljko- ha scritto:
Walter le risposte di Pablo e Loris valgono sicuramente più della mia, mi limito ad aggiungere anche che era il tuo primo vero lunghissimo, quindi capita! ricordo perfettamente il mio primo 30km, e fu simile al tuo...perchè correre 30km non è che succeda tutti i giorni!! vedrai che il prossimo andrà meglio, sicuramente!

Paolo ti ringrazio, per quello che mi riguarda, aldilà di 24 km per me regna l'ignoto quindi non sono la persona giusta con cui confrontarsi per quello che potrebbe succedere psicofisicamente dal 25 in poi.
Quando leggo i vostri allenamenti da maratona mi incuriosisco in quanto avrei e sottolineo avrei Firenze 2014 nel mirino in ottica 42, ma sinceramente al momento è una cosa che non riesco a metabolizzare e tutto quello che esprimo sono solo le sensazioni che succedono a me quando qualcosa non funziona, posso solo Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 8 4030938888

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ai vostri chilometraggi come avevo già scritto a WilliamB anch'esso di altra categoria.
Pablo

Da walter2.0 Lun 20 Gen 2014, 09:27

Grazie a tutti per il sUpporto, mi sento decisamente meglIo e con la voglia di riprovarci.

Da -francesco- Lun 20 Gen 2014, 09:46

@walter: tranquillo, capita. Ti si spegne la luce ...in quei casi c'è davvero poco da fare. Non ti preoccupare, la prossima andrà sicuramente meglio.
@veljko: caspita...ottimo! Fatto con pioggia, vento e freddo:complimenti!!!!

Solo oggi sono riuscito ad inviare il tesserino. Spero che in 10 giorni mi diano il numero di pettorale.

Da -veljko- Mar 21 Gen 2014, 08:37

Questa mattina 8,15km a 5'36" giusto per far girare le gambe...
Fatti molto ma molto tranquilli, tranne l'ultimo corso a 4'57"

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