Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Se la smettesse di diluviare questa sera farei i 12 di cl, anche se sto accidenti di raffreddore non mi passa. Nottataccia con qualche indolenzimento diero al ginocchio dx.

Vediamo come procede la giornata.

@walter oggi niente acqua per me, anzi temperatura gradevole, 5 gradi credo, una bellezza...peccato che alzarsi così presto a volte sia durissima, così mi devo accontentare di fare pochi km come oggi...

@castoro domenica corro una mezza a novara e pensavo che, per recuperare i km persi oggi e non fare troppo riscaldamento prima della gara, visto che da tabella ci sono 26 km, potrei fare magari una corsa facile facile sabato....8/10 km

-veljko- ha scritto:...peccato che alzarsi così presto a volte sia durissima, così mi devo accontentare di fare pochi km come oggi...

Idem ...oggi ho pagato i 15 minuti di sonno in più (mi sono svegliato alle 5.15) con due km in meno.

-veljko- ha scritto:@castoro domenica corro una mezza a novara e pensavo che, per recuperare i km persi oggi e non fare troppo riscaldamento prima della gara, visto che da tabella ci sono 26 km, potrei fare magari una corsa facile facile sabato....8/10 km

ok, mi raccomando molto lentamente

-francesco- ha scritto:

-veljko- ha scritto:...peccato che alzarsi così presto a volte sia durissima, così mi devo accontentare di fare pochi km come oggi...

Idem ...oggi ho pagato i 15 minuti di sonno in più (mi sono svegliato alle 5.15) con due km in meno.

stesso orario...conviene telefonarci, così almeno siamo obbligati ad alzarci all'orario stabilito  

Questa mattina ho voluto provare una CL di una decina di km per testare le mie condizioni fisiche:

quando sono partito avevo le gambe di piombo e il fiato a pezzi, non riesco a credere che in 10 giorni di perde tutto il fiato accumulato in 3 mesi di allenamenti ......

cmq alla fine è andato tutto per il meglio 10,66km alla media di 5.50 con una progressione perfetta (e senza mai guardare il gps):

6.31, 6.09, 6.05, 6.04, 6.03, 5.45, 5.39, 5.31, 5.26, 5.25, ultimi 660mt passo 5.17

la cosa + importante è che nonostante la palletta c'è ancora non ho avvertito alcun dolore, quindi domenica sarò al via alla 3 comuni, certo non con i tempi a cui aspiravo, ma l'importante è esserci

  

cmq oggi ho la visita dal proctologo ...

waw ... devo provarci anche io in progressione così ...
In bocca al lupo per la visita!!!

Questa mattina 3km di riscaldamento, poi 2x5000 con questi parziali

5'23" 5'19" 5'19" 5'20" 5'15
5'19" 5'18" 5'18" 5'17" 5'00"

Ho saltato l'ultima ripetuta da 2000 prevista dalla tabella per mancanza di tempo, ma sono soddisfatto anche se forse avrei potuto osare di più nella seconda serie...

Totale 13,57km a 5'26"

Stasera metto il link a garmin connect

Riporto dall'allenamento del giorno
Oggi 12 km e rotti a 5'12''
in mezzo ci ho messo un 3x3000 rec.2'30'' CL venute fuori alla media di 5'00''(5'04''-5'01''-4'54'') e i rec. alla media di 5'39''(5'41''-5'36''-5'39'')
Battiti medi bassi (per me, ovvio!) 162.
Ripetute lente ma ottimo controllo nei recuperi, mai fatti così veloci.

@castoro:daje cocce che torni più forte di prima!!!!
@veljko:ok così, ci stai dando sotto. Non mollare!

-francesco- e -veljko- ottimo allenamento 

Urka e che ripetute.

Io sono stato fermo fino ad ieri per far passare il malefico raffreddore, riprendo questa sera, che faccio i 12km CL o le rpetute?

la dico...
non la dico...
la dico...
no, non la dico...

vabbè la dico...

certo che il protcologo fa proprio un lavoro di cacca!!!

  
ok, vado a vergognarmi!

    

  

 tanto per tirarsi su il morale quando si pensa che il proprio lavoro non sia sto gran chè ahahhaa

Il mio tracciato di oggi. che dici còcce, avrei potuto osare di più nella seconda serie, oppure va bene così?

http://connect.garmin.com/activity/434349902

-veljko- ha scritto:Il mio tracciato di oggi. che dici còcce, avrei potuto osare di più nella seconda serie, oppure va bene così?

http://connect.garmin.com/activity/434349902

va benissimo così, ti stai allenando molto bene, l'unico piccolo appunto che posso farti è che il recupero doveva essere attivo

castoro ha scritto:

-veljko- ha scritto:Il mio tracciato di oggi. che dici còcce, avrei potuto osare di più nella seconda serie, oppure va bene così?

http://connect.garmin.com/activity/434349902

va benissimo così, ti stai allenando molto bene, l'unico piccolo appunto che posso farti è che il recupero doveva essere attivo

nel senso che sono stato troppo lento? dovevo farlo a RG?

no, è che dalla traccia GC sembra che lo hai fatto da fermo ....

in realtà sono i giri 10 e 11...in effetti a 6'11" è come essere fermi.... 

ah ok, è che avevo letto al giro 10 distanza percorsa 0

questa mattina corsa leggera leggera per recuperare i km persi in settimana
8,60km a 5'33"
ho tirato solamente gli ultimi 1,6km perchè mi stavo addormentando...avrei voluto fare di più ma so che il còcce è in agguato    
quindi ho preferito non esagerare.

domani Mezza di San Gaudenzio a Novara, dove ritroverò il mitico Riccardo!

Oggi 32 km in 2.58'.06'', media 5'34'', bpm 151
fatti in crescendo, dopo i primi 10km la media era di 5'42'', al 20° era scesa a 5.38'' e al 32° 5'34''
http://connect.garmin.com/activity/435793766
Bene così, adesso bisogna solo (si fa per dire!) recuperare.

Oggi Mezza di San Gaudenzio a Novara corsa a 5'27"
molto contento soprattutto della progressione finale

http://connect.garmin.com/activity/435881210

@ -francesco- grande allenamento!!

Oggi finalmente dopo una settimana di fermo ho ripreso con l'allenamento previsto il lungo di 26km, ottime sensazioni e corso in maniera meno pretenziosa del lungo della scorsa settimana, più sciolto e senza strafare.

http://connect.garmin.com/activity/436185143

walter2.0 ha scritto:Oggi finalmente dopo una settimana di fermo ho ripreso con l'allenamento previsto il lungo di 26km, ottime sensazioni e corso in maniera meno pretenziosa del lungo della scorsa settimana, più sciolto e senza strafare.

http://connect.garmin.com/activity/436185143

Hai fatto lo stesso percorso della scorsa settimana? Vedi che è andata meglio?
Sono molto contento per te!!! Continua cosi!!

 le giornate no capitano ...

-francesco-, walter, -veljko-

veramente complimentissimi
      

io ieri mattina ho corso la 3 comuni (22km con saliscendi impegnativi), sono molto contento che non ho avuto alcun problema nè durante e nè dopo la corsa, ho finito la gara con tantissime energie e nonostante il duro percorso l'ho chiusa a 5.29 di media, ma non mi sono divertito perchè per la paura ho corso molto ma molto contratto ....

Ottimo ragazzi!
@veljko:Gran tenuta e perfetta progressione finale.
@walter: visto? le giornate no capitano...e si superano:bravo!
@coccè: e meno male che avevi paura!!

p.s. mi hanno assegnato il pettorale!!!!