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Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

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Messaggio Da gopium il Lun 27 Gen 2014, 12:14

Siete andati tutti alla grande  ok cheers 
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Messaggio Da -veljko- il Mar 28 Gen 2014, 21:14

Questa mattina allenamento di fartlek leggero
15' riscaldamento poi 8 x 2' CV + 3' CL
Questi i parziali con il relativo recupero

5'09"/5'36" 4'58"/5'37" 4'45/5'34" 4'43"/5'34" 4'33"/5'47" 4'33"/6'06" 5'00/5'50" 4'33"/6'32"

Totale 10,02km a 5'30"

Soddisfatto, anche se il recupero di un paio di serie è stato troppo alto

Domani e giovedì nevicherà tutto il giorno, iniziano gli incubi per il rischio di saltare i lunghi....
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Messaggio Da differentgear il Mar 28 Gen 2014, 21:36

mah ... sarà (per i recuperi) Smile ehehe
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Messaggio Da walter2.0 il Mar 28 Gen 2014, 23:01

Oggi come da programma fartlek leggero, 2'cv+3'cl, per problemi di tempo non mi sono allontanato per raggiungere un percorso in piano e tutto sommato meglio così.
Le gambe in principio erano un po "imballate" i muscoli erano rigidi e sembravano sul punto di scoppiare, poi dopo i primi minuti di cv le cose sono migliorate.

http://connect.garmin.com/activity/437225420
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Messaggio Da castoro il Mer 29 Gen 2014, 06:43

questa mattina alle 5.00 con temperatura -1°  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 1602889437 

11,5km CLP media finale 5.39

sono partito molto stanco (ieri è stata una giornata molto stressante) e con le gambe ancora imballate dalla gara di domenica, ma dopo il 5°km le gambe hanno iniziato a sciogliersi e a girare bene, quindi sono andato con una buona progressione, solo il fiato era un pò a corto, sarà stato anche per il freddo pungente, ecco cmq i parziali:

6.30, 6.08, 5.57, 5.46, 5.51, 5.40, 5.33, 5.28, 5.20, 5.18, 5.02, ultimi 500mt passo 4.58
Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 29 Gen 2014, 12:49

@veljko - ottimo fartlek Paolo e speriamo che le previsioni per il fine settimana migliorino.

@Còcce - hai anticipato la cl, hai invertito gli allenamenti?
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Messaggio Da castoro il Mer 29 Gen 2014, 13:43

no Walter, in questo periodo per me per non rischiare, solo CL fino all'operazione Wink

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Messaggio Da -francesco- il Gio 30 Gen 2014, 11:22

Oggi 8 km a 5'30''.
Dopodomani il "solito"km e mezzo di nuoto (con post colazione al bar pig ) e domenica...boh? Ci voglio riflettere bene, ma credo farò qualcosa di leggero leggero.
-francesco-
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Messaggio Da castoro il Gio 30 Gen 2014, 14:51

-francesco- ti propongo una cosetta leggera e tranquilla:
mi accompagni per un lunghettino di 30km alle 5.00 del mattino ?
Very Happy

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Messaggio Da -francesco- il Gio 30 Gen 2014, 17:02

castoro ha scritto:-francesco- ti propongo una cosetta leggera e tranquilla:
mi accompagni per un lunghettino di 30km alle 5.00 del mattino ?
Very Happy

Peccato guarda, purtroppo avrò un impegno improrogabile!!!! Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 2397965178
Mannaggia, altrimenti ti avrei sicuramente Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 2397965178 accompagnato!!!!

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Messaggio Da -veljko- il Gio 30 Gen 2014, 22:57

Da queste parti per fortuna poca neve...in compenso mi è venuta la febbre  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 1556308689 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 1628230026 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 1628230026
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Messaggio Da castoro il Ven 31 Gen 2014, 05:11

è da ieri sera che diluvia fortissimo e c'è un forte vento, oggi non mi va per niente di correre, però cercherò di fare uno sforzo e di andare in pineta subito dopo aver portato i bambini a scuola, chiaramente anche oggi solo CL Wink

@ -francesco- non so perchè ma lo immaginavo che avresti avuto un impegno improrogabile Very Happy

@ -veljco- Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 3864841750

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Messaggio Da walter2.0 il Ven 31 Gen 2014, 06:40

Ieri sera tutto pronto come sono uscito di casa mi son fatto la doccia, son rientrato subito.

Piove ormai da non so quanto tempo. Basta!!!
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Messaggio Da castoro il Ven 31 Gen 2014, 08:53

anche io oggi ho dovuto rinunciare, non hanno fatto entrare i pargoli a scuola e quindi è saltato tutto, cmq strade troppo allagate, non credo che ce l'avrei fatta Wink

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Messaggio Da differentgear il Ven 31 Gen 2014, 08:54

Sad e qui sommersi di neve ...
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Messaggio Da -veljko- il Sab 01 Feb 2014, 12:58

oggi tregua del maltempo per qualche ora, e tregua della febbre.
ne ho approfittato per una sgambata leggera. 11km a 5'34"

domani è in dubbio il lungo, perchè se le previsioni saranno giuste è prevista pioggia tutto il giorno. sinceramente dopo due giorni di febbre non mi pare il caso di fare 3 ore sotto l'acqua, anche perchè non so se ne avrò le forze fisiche.
@castoro cosa consigli?

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Messaggio Da castoro il Sab 01 Feb 2014, 21:29

purtroppo durante una preparazione sono cose da mettere in conto, solo tu puoi valutare le tue condizioni fisiche, magari accorcia un pò i km tipo 22/23 e ripeti questo chilometraggio anche domenica prossima Wink

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Messaggio Da castoro il Dom 02 Feb 2014, 08:12

Questa mattina avevo in programma un lungo di 33km, visto che nelle ultime 3 settimane ho corso solo 3 volte (compresa la gara di 7 giorni fa) avevo già deciso di accorciare a 30km. 
Sono partito alle 4.30 (l'idea era di partire alle 5.00 ma stanotte ho dormito poco e male e così sono uscito prima), purtroppo una leggera pioggerella prima e una bella pioggia costante anche se non forte mi ha accompagnato per tutto il tempo ...... 
L'obiettivo era di correre ad una media finale di 5.29 come la gara di domenica scorsa, ma quando sono partito le gambe erano leggere e sciolte e infatti già dopo 5km la media era a 5.40. Più andavo avanti e più le gambe giravano bene, infatti al 10°km la media è scesa a 5.35. La pioggia continuava e in alcuni punti le pozzanghere erano inevitabili (sai quanto si divertiva peppa pig ?    ). Al km 15 la media è scesa ancora ero a 5.28 quindi già sotto l'obiettivo. Mi sentivo bene, il fiato era ottimo, le gambe pure e non stavo nemmeno spingendo troppo, cercavo solo di correre il + sciolto possibile.
Al 18°km complici anche gli indumenti ormai zuppi le gambe sono diventate di piombo e per un attimo ho pensato di non farcela e di dover accorciare ulteriormente l'allenamento, ma grazie al fatto di aver accorciato la falcata il tutto è rientrato 
Al 20°km la media è scesa ancora ero a 5.22. Gli ultimi 10km sono stati un pochino + tosti, le gambe iniziavano a chiedere il conto ed una vescica sotto il piede sx ha rifatto capolino, ma ormai mancava poco, ero determinato a concludere l'allenamento dei 30km, al 25°km la media incredibilmente è scesa ancora a 5.19. I successivi 3km ho faticato molto, la stanchezza si faceva sentire e anche il fiato iniziava a cedere, ma la mia forza di volontà no, sapevo che mancava ormai pochissimo, gli ultimi 2km incredibilmente ho tirato fuori una grinta incredibile, il fiato è migliorato, le gambe anche e grazie ad un 4.48 e 4.31 agli ultimi 2km ho chiuso i 30km in 2h37'14" alla media finale di 5.14 quindi è uscita fuori una progressione perfetta !!! (per la cronaca gli ultimi 6km tutti sotto i 5').
Quando è suonato il 30° km sul gps e ho visto la media scono scoppiato in un pianto di gioia, non riuscivo a credere di aver corso con questo tempo (sempre per la cronaca la mia 4^ miglior prestazione su questa distanza), ho concluso l'allenamento con 800mt di defaticamento.
Quando sono arrivato a casa ho sorriso pensando che chi non corre in questi casi dice: tu sei fuori di testa; chi invece corre dice: per aver corso questa distanza, in solitaria, sotto la pioggia e a quell'ora vuol dire che hai una testa fortissima !!!
Buona domenica a tutti 
 

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Messaggio Da -veljko- il Dom 02 Feb 2014, 11:56

alla fine oggi ho fatto un'allenamento inutile.
20km a 5'31" ma molto contrastanti tra di loro.
una fatica incredibile nei primi 5km perchè non riuscivo a trovare il ritmo giusto, un crollo inatteso negli ultimi 3km e in mezzo momenti di euforia in cui mi sono letteralmente frenato per non andare sotto i 5'15"

cerco di guardare sempre il lato positivo, così considerando che giovedì sera nevicava, avevo fatto solo un allenamento e avevo 37.8 di febbre...devo dire che la settimana poteva finire molto peggio di come è andata  Smile

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a questo punto i 33km previsti per oggi slitteranno, inevitabilmente, a sabato...
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Messaggio Da -veljko- il Dom 02 Feb 2014, 11:57

castoro ha scritto:Questa mattina avevo in programma un lungo di 33km, visto che nelle ultime 3 settimane ho corso solo 3 volte (compresa la gara di 7 giorni fa) avevo già deciso di accorciare a 30km. 
...
Quando sono arrivato a casa ho sorriso pensando che chi non corre in questi casi dice: tu sei fuori di testa; chi invece corre dice: per aver corso questa distanza, in solitaria, sotto la pioggia e a quell'ora vuol dire che hai una testa fortissima !!!
Buona domenica a tutti 
 
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 02 Feb 2014, 12:49

Fatto 33km in 3:42 e non ricordo, esperienza unica, con 
leggera pioggia e pit-stop al 16km  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 3630902973 , meno male che ho 
potuto utilizzare il bagno di un bar. 
Il tracciato questa sera.


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Messaggio Da -veljko- il Dom 02 Feb 2014, 14:06

walter2.0 ha scritto:Fatto 33km in 3:42 e non ricordo, esperienza unica, con 
Leggera pioggia e pit-stop al 16km, meno male che ho 
Potuto utilizzare il bagno di un bar. 
Il tracciato questa sera.
Grande walter!!!!!!!!!!!  cheers cheers cheers cheers cheers Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 2801353632 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 1163773426 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 10 1613819382
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Messaggio Da castoro il Lun 03 Feb 2014, 05:42

Bravissimo Walter, hai visto che alla fine rallentando un pò il ritmo il chilometraggio lo porti a casa senza problemi ?
 ok 

-veljko-: dai che ora recuperi in fretta
Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Lun 03 Feb 2014, 09:30

Già proprio così, comunque al 30° ed al 32° mi son fermato per un paio di minuti di stretching, dopo il 33° avrei potuto ancora correre ancora, sicuramente con qualche sofferenza alla gambe erano pesanti, ma la testa era li a dire di continuare. In un paio di momenti verso il 27° se non sbaglio ho cominciato a dirmi " e che fai avresti voglia di mollare proprio ora? e che pippa che sei ne mancano pochi. stringi i denti e vai forza". La gente intorno mi guardava e rideva quello che doveva essere un pensiero lo esprimevo a voce alta  Embarassed 
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Messaggio Da -francesco- il Lun 03 Feb 2014, 09:35

Complimenti a tutti!!! Davvero bravi!

Io sono un po' influenzato. Ieri comunque sotto la pioggia i miei 10km a 5.26 li ho portati a casa. Però non so se ho fatto bene...forse avrei dovuto riposare.
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Messaggio Da walter2.0 il Lun 03 Feb 2014, 09:39

@Francesco - stai al caldo, meglio non strafare.
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Messaggio Da castoro il Mar 04 Feb 2014, 06:26

Walter fregatene, tanto tu hai corso e ti sei fatto del bene, loro che ridevano stavano lì fermi come degli idioti Wink

Francesco solo tu puoi sapere le tue condizioni fisiche se hai finito l'allenamento senza cenni di stanchezza vuol dire che hai fatto bene Wink

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Messaggio Da -veljko- il Mar 04 Feb 2014, 09:15

Questa mattina 10km a 5'27"
Un po' di problemi a trovare il ritmo iniziale, poi negli ultimi 5 km una bella progressione da 5'24" ai 4'52" dell'ultimo km. Soddisfatto!

Francesco dai che un po' di influenza l'ho fatta anche io...Rimaniamo appaiati anche in questo!!

Walter di che ti preoccupi  Smile io quando corro alle 5 di mattina in settimana, passo davanti ad una tessitura (famosissima) dove c'è il cambio turno. Inevitabilmente sento qualche commento. Qualcuno dice "che bravo" qualcuno "che voglia" e qualcuno "che matto" in realtà mi sento privilegiato perchè io scelgo di alzarmi a quell'ora per correre, loro invece si devono alzare perchè inizia il turno, oppure devono andare a dormire a quell'ora perchè hanno finito il turno di notte...
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Messaggio Da -francesco- il Mar 04 Feb 2014, 10:10

@veljko: anche io oggi 10km a 5'27''!
 affraid 
Mi manca solo di passare davanti a Loro Piana  nei miei giri mattutini...adesso vedo cosa c'è all'EUR! Very Happy 

Sembra che la fase acuta dell'influenza sia passata...speriamo bene!
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Messaggio Da -veljko- il Mar 04 Feb 2014, 10:53

@ -francesco- già passo proprio davanti a Loro Piana :-))
Dai che se continuiamo cosi......
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