Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

Siete andati tutti alla grande    

Questa mattina allenamento di fartlek leggero
15' riscaldamento poi 8 x 2' CV + 3' CL
Questi i parziali con il relativo recupero

5'09"/5'36" 4'58"/5'37" 4'45/5'34" 4'43"/5'34" 4'33"/5'47" 4'33"/6'06" 5'00/5'50" 4'33"/6'32"

Totale 10,02km a 5'30"

Soddisfatto, anche se il recupero di un paio di serie è stato troppo alto

Domani e giovedì nevicherà tutto il giorno, iniziano gli incubi per il rischio di saltare i lunghi....

mah ... sarà (per i recuperi) ehehe

Oggi come da programma fartlek leggero, 2'cv+3'cl, per problemi di tempo non mi sono allontanato per raggiungere un percorso in piano e tutto sommato meglio così.
Le gambe in principio erano un po "imballate" i muscoli erano rigidi e sembravano sul punto di scoppiare, poi dopo i primi minuti di cv le cose sono migliorate.

http://connect.garmin.com/activity/437225420

questa mattina alle 5.00 con temperatura -1°   

11,5km CLP media finale 5.39

sono partito molto stanco (ieri è stata una giornata molto stressante) e con le gambe ancora imballate dalla gara di domenica, ma dopo il 5°km le gambe hanno iniziato a sciogliersi e a girare bene, quindi sono andato con una buona progressione, solo il fiato era un pò a corto, sarà stato anche per il freddo pungente, ecco cmq i parziali:

6.30, 6.08, 5.57, 5.46, 5.51, 5.40, 5.33, 5.28, 5.20, 5.18, 5.02, ultimi 500mt passo 4.58

@veljko - ottimo fartlek Paolo e speriamo che le previsioni per il fine settimana migliorino.

@Còcce - hai anticipato la cl, hai invertito gli allenamenti?

no Walter, in questo periodo per me per non rischiare, solo CL fino all'operazione

Oggi 8 km a 5'30''.
Dopodomani il "solito"km e mezzo di nuoto (con post colazione al bar  ) e domenica...boh? Ci voglio riflettere bene, ma credo farò qualcosa di leggero leggero.

-francesco- ti propongo una cosetta leggera e tranquilla:
mi accompagni per un lunghettino di 30km alle 5.00 del mattino ?

castoro ha scritto:-francesco- ti propongo una cosetta leggera e tranquilla:
mi accompagni per un lunghettino di 30km alle 5.00 del mattino ?

Peccato guarda, purtroppo avrò un impegno improrogabile!!!!
Mannaggia, altrimenti ti avrei sicuramente  accompagnato!!!!

Da queste parti per fortuna poca neve...in compenso mi è venuta la febbre    

è da ieri sera che diluvia fortissimo e c'è un forte vento, oggi non mi va per niente di correre, però cercherò di fare uno sforzo e di andare in pineta subito dopo aver portato i bambini a scuola, chiaramente anche oggi solo CL

@ -francesco- non so perchè ma lo immaginavo che avresti avuto un impegno improrogabile

@ -veljco-

Ieri sera tutto pronto come sono uscito di casa mi son fatto la doccia, son rientrato subito.

Piove ormai da non so quanto tempo. Basta!!!

anche io oggi ho dovuto rinunciare, non hanno fatto entrare i pargoli a scuola e quindi è saltato tutto, cmq strade troppo allagate, non credo che ce l'avrei fatta

e qui sommersi di neve ...

oggi tregua del maltempo per qualche ora, e tregua della febbre.
ne ho approfittato per una sgambata leggera. 11km a 5'34"

domani è in dubbio il lungo, perchè se le previsioni saranno giuste è prevista pioggia tutto il giorno. sinceramente dopo due giorni di febbre non mi pare il caso di fare 3 ore sotto l'acqua, anche perchè non so se ne avrò le forze fisiche.
@castoro cosa consigli?

http://connect.garmin.com/activity/438643118

purtroppo durante una preparazione sono cose da mettere in conto, solo tu puoi valutare le tue condizioni fisiche, magari accorcia un pò i km tipo 22/23 e ripeti questo chilometraggio anche domenica prossima

alla fine oggi ho fatto un'allenamento inutile.
20km a 5'31" ma molto contrastanti tra di loro.
una fatica incredibile nei primi 5km perchè non riuscivo a trovare il ritmo giusto, un crollo inatteso negli ultimi 3km e in mezzo momenti di euforia in cui mi sono letteralmente frenato per non andare sotto i 5'15"

cerco di guardare sempre il lato positivo, così considerando che giovedì sera nevicava, avevo fatto solo un allenamento e avevo 37.8 di febbre...devo dire che la settimana poteva finire molto peggio di come è andata  

http://connect.garmin.com/activity/439199760

a questo punto i 33km previsti per oggi slitteranno, inevitabilmente, a sabato...

castoro ha scritto:Questa mattina avevo in programma un lungo di 33km, visto che nelle ultime 3 settimane ho corso solo 3 volte (compresa la gara di 7 giorni fa) avevo già deciso di accorciare a 30km. 
...
Quando sono arrivato a casa ho sorriso pensando che chi non corre in questi casi dice: tu sei fuori di testa; chi invece corre dice: per aver corso questa distanza, in solitaria, sotto la pioggia e a quell'ora vuol dire che hai una testa fortissima !!!
Buona domenica a tutti  

    

Fatto 33km in 3:42 e non ricordo, esperienza unica, con 
leggera pioggia e pit-stop al 16km   , meno male che ho 
potuto utilizzare il bagno di un bar. 
Il tracciato questa sera.

walter2.0 ha scritto:Fatto 33km in 3:42 e non ricordo, esperienza unica, con 
Leggera pioggia e pit-stop al 16km, meno male che ho 
Potuto utilizzare il bagno di un bar. 
Il tracciato questa sera.

Grande walter!!!!!!!!!!!         

Bravissimo Walter, hai visto che alla fine rallentando un pò il ritmo il chilometraggio lo porti a casa senza problemi ?
  

-veljko-: dai che ora recuperi in fretta

Già proprio così, comunque al 30° ed al 32° mi son fermato per un paio di minuti di stretching, dopo il 33° avrei potuto ancora correre ancora, sicuramente con qualche sofferenza alla gambe erano pesanti, ma la testa era li a dire di continuare. In un paio di momenti verso il 27° se non sbaglio ho cominciato a dirmi " e che fai avresti voglia di mollare proprio ora? e che pippa che sei ne mancano pochi. stringi i denti e vai forza". La gente intorno mi guardava e rideva quello che doveva essere un pensiero lo esprimevo a voce alta   
Che figura di   

Complimenti a tutti!!! Davvero bravi!

Io sono un po' influenzato. Ieri comunque sotto la pioggia i miei 10km a 5.26 li ho portati a casa. Però non so se ho fatto bene...forse avrei dovuto riposare.

@Francesco - stai al caldo, meglio non strafare.

Walter fregatene, tanto tu hai corso e ti sei fatto del bene, loro che ridevano stavano lì fermi come degli idioti

Francesco solo tu puoi sapere le tue condizioni fisiche se hai finito l'allenamento senza cenni di stanchezza vuol dire che hai fatto bene

Questa mattina 10km a 5'27"
Un po' di problemi a trovare il ritmo iniziale, poi negli ultimi 5 km una bella progressione da 5'24" ai 4'52" dell'ultimo km. Soddisfatto!

Francesco dai che un po' di influenza l'ho fatta anche io...Rimaniamo appaiati anche in questo!!

Walter di che ti preoccupi   io quando corro alle 5 di mattina in settimana, passo davanti ad una tessitura (famosissima) dove c'è il cambio turno. Inevitabilmente sento qualche commento. Qualcuno dice "che bravo" qualcuno "che voglia" e qualcuno "che matto" in realtà mi sento privilegiato perchè io scelgo di alzarmi a quell'ora per correre, loro invece si devono alzare perchè inizia il turno, oppure devono andare a dormire a quell'ora perchè hanno finito il turno di notte...

@veljko: anche io oggi 10km a 5'27''!
  
Mi manca solo di passare davanti a Loro Piana  nei miei giri mattutini...adesso vedo cosa c'è all'EUR!  

Sembra che la fase acuta dell'influenza sia passata...speriamo bene!

@ -francesco- già passo proprio davanti a Loro Piana :-))
Dai che se continuiamo cosi......