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Messaggio Da castoro Lun 03 Mar 2014, 05:33

bravissimo Paolo, hai visto che hai recuperato subito ?
Dai che il traguardo delle 4h è ancora possibile, mancano 3 settimane alla maratona Wink

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Messaggio Da walter2.0 Lun 03 Mar 2014, 08:53

Domanda sciocca, è normale sentire le gambe al 34km pesanti come blocchi di marmo?
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Messaggio Da -francesco- Lun 03 Mar 2014, 11:15

No, non è normale walter.
Di solito al 34° hai le gambe leggere leggere, e ti sembra di non avere neanche cominciato. E' da lì in poi che cominci veramente a spingere e riesci a superare il ragazzo che per tutta la gara ti è stato sempre un po' davanti, riprendendolo proprio negli ultimi  metri utili prima di tagliare il traguardo.Incidentalmente, quel ragazzo è un keniano...
Poi c'è la premiazione, sei ovviamente arrivato primo e devi anche rilasciare una marea di interviste...ma in quel caso affidati a Paolo, come portavoce è il migliore in circolazione!!!!


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Messaggio Da walter2.0 Lun 03 Mar 2014, 11:52

-francesco- ha scritto:No, non è normale walter.
Di solito al 34° hai le gambe leggere leggere, e ti sembra di non avere neanche cominciato. E' da lì in poi che cominci veramente a spingere e riesci a superare il ragazzo che per tutta la gara ti è stato sempre un po' davanti, riprendendolo proprio negli ultimi  metri utili prima di tagliare il traguardo.Incidentalmente, quel ragazzo è un keniano...
Poi c'è la premiazione, sei ovviamente arrivato primo e devi anche rilasciare una marea di interviste...ma in quel caso affidati a Paolo, come portavoce è il migliore in circolazione!!!!


 Very Happy 

We ma mi prendi in giro?  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 


Era solo per sapere se modificare qualche cosa nell'alimentazione/integrazione.

Comunque verso il 20° km devo quasi sempre fare la pausa PP con relativo caffè, speriamo di trovare qualche bar aperto il 23 mattina.................. Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 
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Messaggio Da castoro Lun 03 Mar 2014, 13:32

Walter se ti fermi a prendere il caffè ...... bastone

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Messaggio Da walter2.0 Lun 03 Mar 2014, 14:48

castoro ha scritto:Walter se ti fermi a prendere il caffè ...... bastone

Mica posso usare il WC senza consumare  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 2409031534 

Scherzi a parte in genere prendo dell'acqua ma ieri ho pensato bene di prendere anche un caffè  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 2409031534 

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Messaggio Da -francesco- Lun 03 Mar 2014, 17:08

Walter, naturalmente si fa per ridere eh!
Non ho resistito...
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Messaggio Da walter2.0 Lun 03 Mar 2014, 17:35

-francesco- ha scritto:Walter, naturalmente si fa per ridere eh!
Non ho resistito...
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Tranquillo Francesco troppo forte sto ancora ridendo  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 
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Messaggio Da castoro Mar 04 Mar 2014, 06:22

Questa mattina alle 4.45 pensavo di correre una bella CL di scarico, ma evidentemente avevo ancora in corpo tanta adrenalina dalla gara di 2 giorni fa e sono usciti 12,5km di progressione alla media di 5.08 ...
Le gambe erano scioltissime fin da subito Smile

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Messaggio Da -veljko- Mar 04 Mar 2014, 08:36

Ragazzi state facendo sul serio!! Sto leggendo tempi incredibile del Còcce, -francesco- che fa il pb sulla mezza senza accorgersene e walter che corre i 35km come se fosse una cosa normalissima...bene!!!! Sono contentissimo per voi  cheers 
Io non mi lamento, questa sera dovrei fare il fartlek leggero ma non correrò sulle strade di casa, dovrò inventarmi il percorso, quindi forse è più facile che opti per una cl...vedremo...
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Messaggio Da -francesco- Mar 04 Mar 2014, 08:48

Oggi 9 km a 5'49''. Gambe in palissandro stagionato. Mooolto stagionato.
Ma ci sta, è giusto così.
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Messaggio Da walter2.0 Mar 04 Mar 2014, 09:30

@Francesco - il solito raccomandato, a te le gambe sono in palissandro a me erano di marmo......................  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 

Io al momento cammino non proprio come John Wayne ma poco ci manca.  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 769783119 
Che mi abbiano trapiantato le due teste degli ossi del femore e non me ne sono accorto? lol! 
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Messaggio Da walter2.0 Mar 04 Mar 2014, 09:35

-veljko- ha scritto:Ragazzi state facendo sul serio!! Sto leggendo tempi incredibile del Còcce, -francesco- che fa il pb sulla mezza senza accorgersene e walter che corre i 35km come se fosse una cosa normalissima...bene!!!! Sono contentissimo per voi  cheers 
Io non mi lamento, questa sera dovrei fare il fartlek leggero ma non correrò sulle strade di casa, dovrò inventarmi il percorso, quindi forse è più facile che opti per una cl...vedremo...


Sai ho scoperto che è bello doversi inventare il percorso al momento mentre corri, non pensi alla fatica e ai dolori ma sei concentrato sul dove andare per macinare km. sperimentato domenica e mi è piaciuto moltissimo.

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Messaggio Da -francesco- Mar 04 Mar 2014, 10:32

@walter: Very Happy
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Messaggio Da -veljko- Mer 05 Mar 2014, 07:57

Alla fine ieri sera ho fatto un'allenamento che potrei definire di corsa svelta, 14km a 5'34" con gli ultimi 3km a 5'20"
Era un po' che non correvo su strade sconosciute ed in effetti hai ragione @walter, sei concentrato su tutto quello che ti circonda e non ti accorgi della fatica!  Wink
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Messaggio Da walter2.0 Mer 05 Mar 2014, 08:49

Ottimo Paolo  ok 
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Messaggio Da differentgear Mer 05 Mar 2014, 14:59

io preferisco saperlo già il percorso altrimenti vado in tilt :/
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Messaggio Da walter2.0 Mer 05 Mar 2014, 17:17

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Messaggio Da walter2.0 Mer 05 Mar 2014, 23:20

Questa sera fartlek Piramidale, missione compiuta. Solito stradone, vento forte a raffiche e, gambe "flosce". Non so mi sentivo le gambe leggere come se non avvertissero la strada, sensazione strana, avevo paura che le gambe non reggessero e ovviamente finire per terra.
Vediamo cosa succede in questi due giorni.

http://connect.garmin.com/activity/455770408
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Messaggio Da -veljko- Gio 06 Mar 2014, 08:35

io volevo farlo questa mattina ma...non ho sentito la sveglia  Crying or Very sad  così mi tocca recuperare stasera

@walter dai succede, magari devi ancora smaltire del tutto i km di domenica ;-)
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Messaggio Da walter2.0 Gio 06 Mar 2014, 08:50

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Messaggio Da -francesco- Gio 06 Mar 2014, 09:58

Oggi 11 km a 5'13''.
Dentro ho fatto entrare un 4x2000 (4'54'') rec.2'15''(5'39'').
Battiti medi bassi (157), soddisfatto.
-francesco-
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Messaggio Da -veljko- Ven 07 Mar 2014, 06:02

Ieri sera fartlek piramidale.
In totale 14 km a 5'19" compreso riscaldamento e defaticamento
Soddisfatto perché le parti di cv sono state fatte tutte sotto i 5' al km, mentre quelli di cl sotto i 5'35" quindi sotto il ritmo gara.
Poi siccome ho finito di allenarmi che ero lontano da casa, ho aggiunto altri 3km a 5'45" per rientrare.

Ora domanda per il Còcce: dopo i 36 di domenica scorsa, questo weekend faccio un 26? oppure è meglio farne 24?
-veljko-
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Messaggio Da castoro Ven 07 Mar 2014, 06:48

bravissimo Paolo
 cheers 

io taglierei la testa al toro e tra 24 e 26 farei una via di mezzo, 25 e non se ne parla + Smile

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Messaggio Da -veljko- Ven 07 Mar 2014, 07:41

Ok Roby, grazie!  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 3510864367 
Poi magari domenica mattina ne faccio ancora una decina per smaltire la cena di sabato  Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana - Pagina 15 3899299508
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Messaggio Da walter2.0 Ven 07 Mar 2014, 09:46

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Messaggio Da gopium Ven 07 Mar 2014, 11:35

Dai che manca pocooooooooooooooooo....e vai che l'adrenalina sale!!!!
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Messaggio Da walter2.0 Ven 07 Mar 2014, 22:27

Questa sera 12KM cl - le gambe anche se lentamente stanno recuperando, quella spiacevole sensazione è sparita, ho cercato di correre in maniera sciolta senza controllare i tempi con obiettivo di portare a casa l'allenamento.

http://connect.garmin.com/activity/456690301
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Messaggio Da castoro Sab 08 Mar 2014, 05:44

ottimo Walter
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da walter2.0 Sab 08 Mar 2014, 11:10

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