Preparazione Maratona di Roma 2014 - obiettivo passo 5.15 - 3 allenamenti a settimana

bravissimi ragazzi   

siamo a - 9

devo trattenermi...ho una voglia di correre incredibile ma seguo il consiglio del còcce, domani seduta annullata...mi limito a quella programmata per domenica  

Come ti capisco Paolo, anch'io ho voglia di correre ma, meglio stare calmi.

Tra l'altro ho sempre una strana sensazione di pesantezza ai muscoli delle cosce che ovviamente sparisce quando corro.

Ho fatto un po di conti ed ho scoperto che:

dal 8 dicembre, data d'inizio preparazione ho corso 599,12 km

dal 16 febbraio, data in cui ho cambiato le scarpette ho corso 192,38 km

Però non mi posso lamentare.

beh se volete possiamo anche programmare per sabato pomeriggio a casa mia una seduta di massaggio pre-gara

Paolo hai fatto bene ad annullare l'allenamento, meglio non esagerare a pochissimi giorni dalla maratona

Ieri sera un bel 14 km chiusi in progressione.

I dettagli piu' tardi.

Oggi 1,5 km di nuoto. Poi cappuccio e cornetto!

castoro ha scritto:beh se volete possiamo anche programmare per sabato pomeriggio a casa mia una seduta di massaggio pre-gara

Paolo hai fatto bene ad annullare l'allenamento, meglio non esagerare a pochissimi giorni dalla maratona

l'ho sostituita con una passeggiata di 7km a 9'36"  

appena rientrato dall'ultimo lavoro vero prima di roma.
la bella giornata mi ha deconcentrato, quando ho realizzato che avrei dovuto fare 3x5000 era oramai tardi.
è venuto fuori questo allenamento, le gambe girano ed il morale è a mille...ora l'unica incognita è il meteo!

18,41km a 5'23"

http://connect.garmin.com/activity/461768936

Io invece ho fatto solo 13 km, troppo incavolato per problemi di famiglia. Va bene comunque. 
Ottime sensazioni, quando spingevo le gambe andavano che era un piacere. 
Ora non ci resta che aspettare.

Oggi 17 km a 5'26'', senza forzare.
Buone sensazioni.
Dopo al parco ripetute con le cucciole...mi dovevano prendere....le ho fatte scoppiare, ma alla fine ci sono riuscite!  

per me ottimo "allenamento" di rifinitura in vista di Roma, 7km alla media di 5.26 + 10.000 a palla di fuoco in 43'17"
 

castoro ha scritto:per me ottimo "allenamento" di rifinitura in vista di Roma, 7km alla media di 5.26 + 10.000 a palla di fuoco in 43'17"
 

Ciao Cocce,
io pensavo ad un medio 15 km a 4.40. Ma mi stuzzica l'idea di fare come te. ; ma l'allenamento che hai fatto ( che non era nella tua tabella) a che serve in vista Maratona?

L'unico somaro della giornata e' stato il sottoscritto.

Ora non ci resta che aspettare. Speriamo bene.

Vorrei essere gia' a domenica mattina, in griglia in attesa della partenza. 

Ho sempre paura che possa capitare qualche problema fino ad allora.

Son paranoico.

hai capito il cocce :a momenti fa il pb sui 10! Complimenti!
@walter: non ti dare del somaro.hai faticato e sudato come tutti noi, non ti buttare giù!

Zelig ha scritto:

castoro ha scritto:per me ottimo "allenamento" di rifinitura in vista di Roma, 7km alla media di 5.26 + 10.000 a palla di fuoco in 43'17"
 

Ciao Cocce,
io pensavo ad un medio 15 km a 4.40. Ma mi stuzzica l'idea di fare come te. ; ma l'allenamento che hai fatto ( che non era nella tua tabella) a che serve in vista Maratona?

mi serviva un pò per scaramanzia perchè nel 2011 mentre preparavo la 30km, una settimana prima ho fatto il PB sui 10km e la settimana dopo il PB sulla 30km, ma anche perchè in questo modo ho velocizzato un pò il passo
Stavo poi notando una cosa: sui 10km ho fatto la media di 4.19, sulla mezza una media di 4.29, perchè non pensare di tenere in maratona una media di 4.59 ??????
Sarebbe veramente un bell'obiettivo oltre che un sogno, ma come detto a me andrebbe benissimo chiudere la gara in 3h35' quindi con una media di 5.06, poi chissà, tutto dipenderà come mi sentirò quella mattina, come gireranno le gambe e come gestirò sia la prima metà gara che soprattutto gli ultimi 10km


-francesco- non sai quanto ho rosicato che per soli 4" non ho abbattuto il PB, sapendo che ho corso l'ultimo km in 3.53 (mai fatto prima in vita mia) mi rode ancora di + ....

Chi vuole rubarmi il podio di somaro??? Chi? Chi??? ehehe scherzo una giornata no capita a tutti ...

walter2.0 ha scritto:L'unico somaro della giornata e' stato il sottoscritto.

Ora non ci resta che aspettare. Speriamo bene.

Vorrei essere gia' a domenica mattina, in griglia in attesa della partenza. 

Ho sempre paura che possa capitare qualche problema fino ad allora.

Son paranoico.

Walter non ci pensare, vedrai che l'aria festosa della maratona ti farà passare tutto

Ieri ero ancora incavolato per la discussione del sabato sera, ho preferito limitare l'uscita ed avere più tempo per i chiarimenti.

Pazienza anche perché tutto sommato riuscivo a mantenere il giusto passo da tenere domenica prossima.

Questa mattina 10,24km a 5'34"
Tutto sotto controllo

Ho un leggero fastidio al ginocchio sx, ovviamente sono andato di antinfiammatorio.

E che OO.

Questa sera i 12km previsti.

Io ho saltato l'allenamento.
Semplicemente ho avuto paura di farmi male alla vigilia della gara.
Strana cosa il cervello, certe volte fa fare cose davvero stupide.

@-francesco- ti capisco anche in questo...io sono letteralmente terrorizzato! Infatti oggi 10km contro i 12 previsti, e credo idem per giovedì  

Azzzzzzzzzzz allora non sono il solo "paranoico".

Feci la stessa cosa lo scorso anno prima della mezza di Firenze, per stare tranquillo e non prendere freddo evitai di correre l'ultima settimana.

 Fa piacere sapere di non essere solo. Non avevo dubbi!
Comunque domani mi vinco e vado. 10 km lenti lenti lenti.

Alla faccia dello scarico pre-gara ......

questa mattina dopo una notte quasi insonne (ormai come al solito ...), voglia di correre pari a "0", stanchezza, sonno e pesantezza (diciamo che la cena di ieri sera non è stata proprio leggerissima .....), alle 4.50 sono uscito a correre ....
Prima volevo correre 15/16km con saliscendi, poi mi sono detto: meglio di no, oggi deve essere un'uscita tranquilla .... e così avevo optato tra i 13 e i 16km con un passo sciolto intorno ai 5.30/5.40 ....
Appena partito ho notato che le gambe giravano abbastanza bene, quasi subito però mi sono reso conto che nonostante l'orario ormai l'abbigliamento invernale non è buono (infatti poi arriverò fradicio di sudore ....).
I tibiali stavolta tutto ok, anche perchè sono partito sciolto e senza forzare l'andatura, al 5°km la media era già 5.39, quindi mi sono detto: bene così resto su questo ritmo e va bene ..... le ultime parole famose .....
senza nemmeno accorgermene il passo è aumentato, infatti al 10°km il passo era già sceso a 5.19 con un parziale sui secondi 5km di 24.53 (media 4.59) contro i 28.16 dei primi 5km .....
Ormai ero in ballo e ho detto "balliamo" e così ho forzato ritmo e anche se ero stanchissimo e le gambe iniziavano a cedere continuavo a spingere e così per la 3^ volta consecutiva ho chiuso l'ultimo km sotto i 4', oggi in 3.53 esattamente come in gara 3 giorni fa, con un parziale di 21.49 (media 4.22) gli ultimi 5km e 46.40 gli ultimi 10km (ovvero 11" in meno della scorsa settimana .....) in totale chiudo i 15km in 1h15'05" alla media di 5.00/km ........
almeno però stavolta ho corso 1km di defaticamento .....

Oggi 9 km a 5'35''
Sono passato, come sempre in allenamento, davanti al palazzo dei congressi...stavolta l'ho trovato transennato e non fanno più parcheggiare, alle 6 c'erano già degli operai...ormai è in pieno fermento per la Maratona!!!!!  

ieri sera 12km tranquilli, solito stradone con salita, uinico neo nei primi 3km ho avvertito un fastidio al ginocchio sx come un cerchio intorno alla rotula. E' sparito quando ho aumentato il passo. Boh

Ultima uscita portata a casa...8km a 5'30"
Roma...a noi!!!

Bravi! Io niente da domenica

Oggi 7 km a 5'34''.

Basta, sono pronto.