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Messaggio Da freccia Gio 08 Ago 2013, 09:15

sono in ritardo di un allenamento.
Ieri sera ho fatto i 12km di CL in 1h02' a 5'12 di media.
Primi km con le gambe imballate, forse ancora per le 2 corse a Villa Pamphili, poi piano piano la situazione è migliorata e gli ultimi 7 km li ho corsi a 5' di media e senza nessuna difficoltà
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Messaggio Da Adrix Gio 08 Ago 2013, 11:25

A Villa Pamphili una faticata...
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Messaggio Da Guidolopez Gio 08 Ago 2013, 20:32

Eh ma non vale saltare le ripetute, eh! Laughing

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Messaggio Da Guidolopez Ven 09 Ago 2013, 12:18

Ultimo allenamento romano, stasera si parte per l'irlanda.
3km CL media 6.00
2km RM media 5.40
2km RM -10 media 5.31
2km RM -20 media 5.17
1km RM -30 media 5.06
Ho poi chiuso con 3km di def. a 5.53

Tutto ok, nessuna difficoltà a tenere i ritmi di oggi. Torno a misurare il battito dopo un po' di tempo, sempre molto alto (dopo i 3km di CL ero gia a 163bpm,  ho chiuso i 2km a RM a 172!) ...se non riesco a stare sui 160 a 5'40 credo che dovrò cambiare RM....

 http://connect.garmin.com/activity/355822002

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Messaggio Da TheClash976 Ven 09 Ago 2013, 21:24

Oggi l'inattesa aria frizzantina del tardo pomeriggio mi ha fatto leggermente sballare l'allenamento. L'ultimo 2000m ed il 1000m finale corsi 10''/15'' più veloci.

3Km CL 5:48/km
2Km RM 5:38/km
2Km RM-10 5:30/km
2Km RM-20 5:09/km
1Km RM-30 4:43/km

http://connect.garmin.com/activity/356046725
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Messaggio Da Ringhio Sab 10 Ago 2013, 07:57

Anche per me stamattina allenamento un po sballato per via delle salite e discese sul percorso... comunque tutto un po' piu veloce del previsto, che ce posso fa?

3Km CL 5:27/km leggera salita
2Km RM 5:08/km discesa
2Km RM-10 5:01/km salita
2Km RM-20 4:44/km leggera discesa
1Km RM-30 4:37/km salita

http://connect.garmin.com/activity/356210215#

ora 2 giorni di riposo in crociera sul Volga...

Dasvidanja!
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Messaggio Da Adrix Sab 10 Ago 2013, 08:45

Porca Eva! Ma siamo una banda di malati in corsa perpetua!!
Per me oggi riposo; ieri 12 km e dispari in una pista semi deserta. C'era la Caravelli che non si ferma mai ed altre 20 persone.
@Ringhio: ho usato le tue scarpe, pyrtropponmi stanno larghe e mi fanno venire le vesciche...
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Messaggio Da freccia Sab 10 Ago 2013, 09:50

Ieri sera, con un po' più di fresco, è venuto fuori un buon allenamento.
3km riscaldamento a 5'27"
2km RM a 4'59"
2km RM-10 a 4'49
2km RM-20 a 4'39
1km RM-30 a 4'11
FC Media a 158

Riscaldamento con il solito fastidio al tibiale destro e ultimo km un po' più veloce, ma le gambe "giravano" bene.
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Messaggio Da castoro Sab 10 Ago 2013, 11:21

bravi ragazzi, TheClash e Guidolopez perfetti, Ringhio e Freccia secondo me siete andati troppo forte (che volete fare la maratona in 3h30' ?????), spero che domani avrete scioltezza nelle gambe per affrontare i 18km.

Dobbiamo rivedere qualcosa visto che la mezza di Vico è stata spostata alla fine di ottobre, appena ho un attimo vi faccio una modifica sulla scheda di preparazione, è un vero peccato perchè era perfetta come allenamento sia per la 30 del mare che per l'avvicinamento alla Maratona Wink

_________________
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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da TheClash976 Sab 10 Ago 2013, 16:24

@castoro ... in ogni caso io avrei saltato la Mezza del Lago di Vico, sono già iscritto alla Run Tune Up di Bologna il 15 settembre.
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Messaggio Da TheClash976 Dom 11 Ago 2013, 21:07

Progressivo di 18km portato a casa, anche se la scelta della prima parte del percorso non è stata delle migliori. Per chi conosce il percorso della Mezza dei Castelli Romani, sono risalito dal Lago di Castel Gandolfo al centro paese via galleria.

http://connect.garmin.com/activity/356857625
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Messaggio Da Ringhio Lun 12 Ago 2013, 14:21

Io ho saltato il lungo causa crociera sul Volga. Recupero probabilmente domani e stasera se riesco faccio il 12 CL.
Coccé lo sai che noi novellini non ci regoliamo...
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Messaggio Da Guidolopez Lun 12 Ago 2013, 16:44

Iniziati gli allenamenti in Irlanda: 15 gradi, strade deserte (5 macchine incrociate in 18 km), aria che profuma di mare e erba fresca.
Ieri 18 km progressivo, da 7.20 a 5.00, media 5.40, FC 162. Sensazioni fantastiche, dopo l'afa romana mi sembrava di volare.
Oggi fatti i 12 km. CL. Su Percorso collinare a 6.00 di media, FC 155.

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Messaggio Da Ringhio Lun 12 Ago 2013, 17:31

Che meraviglia l'Irlanda... anni fa sono stato qualche giorno a Galways, ho bellissimi ricordi (a parte il fatto che era novembre e faceva un freddo cane)
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Messaggio Da castoro Mar 13 Ago 2013, 07:58

@ TheClash976 quel percorso mette i affraid affraid affraid 

@ Willy: ottimi allenamenti, specialmente il progressivo perchè l'hai chiuso a RM Wink

@ Ringhio: tranquillo ho dei metodi infallibili: bastone frusta lol!  

@ Tutti: come detto dato che la mezza di Vico è stata spostata, per quel giorno fate (a parte Theclash che ha la mezza la settimana dopo) 25km con saliscendi cercando di tirare forte gli ultimi 5km Wink

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da freccia Mar 13 Ago 2013, 11:47

Ieri 12km con saliscendi, corsi vicino casa su un "percorso di 3km con 1km di salita, 1km di discesa e 1 pianeggiante.
In totale 12,34km (e il mio garmin anche ieri ha perso 50mt rispetto a quello di Adrix) in 1h01'48 alla media di 5'01 con 156 di FC media.
Buon allenamento fatto in modo abbastanza tranquillo
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Messaggio Da Ringhio Mar 13 Ago 2013, 14:45

Io stamattina ho recuperato il 18km di domenica, con grande difficolta a causa del caldo che e' arrivato anche qui (sono uscito alle 8 che erano 24 c. , ma alla fine dell'allenamento dopo 1:35 stavamo sui 30 abbondanti) e del problema di stare in cima ad una collina, quindi dovunque io vada il ritorno e' necessariamente in salita.
Comunque chiuso alla media di 5:16 con i parziali sotto riportati. Garmin Connect e' offline al momento, quindi metto il link a Runkeeper http://runkeeper.com/user/Alemarconi/activity/224353415

Km passo dislivello
1 5:41 -8
2 5:27 -8
3 5:13 -6
4 5:32 -6
5 5:15 1
6 4:58 -13
7 4:57 -12
8 5:14 -14
9 5:23 17
10 5:21 -14
11 5:03 18
12 5:04 7
13 5:13 13
14 5:13 3
15 5:12 2
16 5:24 6
17 5:24 8
18 5:20 7

@Freccia: hai saltato il lungo? E che se fa cosi'? frusta  lol! 
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Messaggio Da keno71 Mar 13 Ago 2013, 14:53

Ciao, oggi ho fatto 12 km a 5.00 che dovevano essere 10 Very Happy Very Happy 
Ho oscillato da 4'54" a 4'35" con una frequenza cardiaca media 168 bpm.
considerando che questo doveva essere l'allenamento della prima settimana e quindi sono in ritardissimo con la preparazione, che faccio continuo come da programma o è preferibile saltare qualche seduta per preferirne altre?? Question 

grazie Keno
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Messaggio Da freccia Mar 13 Ago 2013, 15:44

Ringhio ha scritto:
@Freccia: hai saltato il lungo? E che se fa cosi'? frusta  lol! 
no, il lungo di 18km l'ho fatto domenica mattina.
18km in 1h30'18 a 5'01 di media, 163 FC media.
primi 6km a 5'18, secondi 6km a 5' e ultimi 6 a 4'45
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Messaggio Da Ringhio Mar 13 Ago 2013, 15:51

Bella progressione! Complimenti! cheers 
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Messaggio Da freccia Mer 14 Ago 2013, 23:03

allenamento n.13
3km di riscaldamento a 5'32, poi 6 allunghi
1x4000 a 4'42 di passo
1x3000 a 4'32 di passo
1x2000 a 4'21 di passo
1x1000 a 4'02 di passo
buon allenamento, anche se molto faticoso
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Messaggio Da TheClash976 Mer 14 Ago 2013, 23:26

Oggi allenamento un po strambo. Questa mattina al risveglio mi ritrovo con un fastidio/dolere tra il malleolo ed il tallone spuntato dal nulla. Prima di uscire per l'allenamento friziono la parte con del Voltaren 2%. Prima parte dell'allenamento con il freno a mano tirato e la testa al probabile infortunio, con il passare dei chilometri il dolore sparisce del tutto e fino ad adesso non ne ho più avuto traccia ... speriamo bene.

3 Km di riscaldamento a 5:41 + 6 allunghi molto controllati
4000 a 5:41
3000 a 5:25
2000 a 5:20
1000 a 4:55
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Messaggio Da Ringhio Gio 15 Ago 2013, 08:17

Hola!
Ma ho capito male io che alla fine erano 3X1000 ?
Comunque allenamento per me durissimo e andato a ramengo per svariati fattori:
Riscaldamento 3,1 km a 5:37 di media (discesa)
poi gli allunghi tra i 4:13 e i 4:34
dopo di che
4.000 @ 5:05 (misto)
3.000 @ 5:01 (misto)
2.000 @ 4:52 (misto)
1.000 a ramengo per confronto con cane randagio a chi ringhia di piu
1.000 @ 4:46 (salita)
1.000 @ 4:54 (salita)

litri di sudore versati: non so ma avevo le scarpe zuppe... per un totale di 19,45 km... niente male per una sessione di ripetute!
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Messaggio Da Guidolopez Ven 16 Ago 2013, 00:13

Poiche' ieri ero di gita in bicicletta ho spostato le ripetute a oggi.
3 Km risc + 6 allunghi passo 5.58
1X4000 a 5'40 + 3.30 CL a 5.49
1X3000 a 5'26 + 2.30 CL a 5.45
1X2000 a 5'18 +2.30 CL a 5.54
3X1000 con 2.30 CL : 5'09/5.55, 5.04/5.38, 5.00 + 1km def.
Tot circa 19 Km. Buon allenamento, temevo problemi alle gambe dopo una giornata in bici, invece tutto ok, grazie a questo fantastico clima che gia' so che rimpiangero'..

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Messaggio Da TheClash976 Ven 16 Ago 2013, 21:43

Fartlek di oggi:
20' riscaldamento a 5:42
10x 1'CV+1'CL :
4:49/5:36
4:42/5:34
4:36/5:31
4:28/5:40
4:35/5:20
4:38/5:35
4:21/5:33
4:31/5:34
4:35/6:02
4:12/5:42
10' def. a 6:04

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Messaggio Da Guidolopez Sab 17 Ago 2013, 00:01

oggi ultimo giorno sulla costa ovest irlandese, stamattina ho salutato il posto con il fartlek in programma:
3.25km risc media 5:57 
fartlek 10 x 1min CV + 1min CL:
4.57/6:19, 4.39/5:49, 4.37/6.08, 4.58/6:51, 4:45/5.42, 4.40/6.07,4.49/5.57,4.45/5.59, 4.25/5.46, 4.24/5.42
def 2.75km media 5.38
Siccome non avevo sul pc non ho potuto impostare gli allenamenti avanzati con garmin connect. Questo è stato quindi un fartlek davvero a sensazione, sono contento soprattutto del defaticamento a RM meno qualcosa, fatto in scioltezza totale.
Mi sta venendo la voglia di confrontarmi con i lunghi, capire se c'è la tenuta sopra i 20 km....Roberto come la vedi se domenica faccio un LL da 21Km ? Considera che sabato prossimo farò una gara qui a Dublino di 10 miglia (corca 16km), quindi perdo il LL previsto...

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Messaggio Da castoro Sab 17 Ago 2013, 08:15

molto bene ragazzi, vedo che avete mantenuto un'ottima progressione nelle ripetute miste, per la cronaca erano 3x1000 finali, quindi freccia ha accorciato e per questo:

bastone 

risata

_________________
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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da TheClash976 Sab 17 Ago 2013, 12:40

castoro ha scritto:molto bene ragazzi, vedo che avete mantenuto un'ottima progressione nelle ripetute miste, per la cronaca erano 3x1000 finali, quindi freccia ha accorciato e per questo:

bastone 

risata
... ho accorciato anche io, errore nel programmare su Garmin Connect!
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Messaggio Da Guidolopez Dom 18 Ago 2013, 16:04

Alla fine oggi ho sgarrato, invece del medio ho fatto un lunghetto di 22 km, da 7.21 a 4.51, media 5'39.

Tutto gira bene, sono molto soddifatto!

http://connect.garmin.com/activity/360898519

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Messaggio Da Ringhio Dom 18 Ago 2013, 17:07

Mannaggia, sono al secondo giorno di stop per mal di gola e raffreddore, spero di esserne fuori per domani...
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