Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

 

 

 

bravissimo Willy, vediamo cosa combina oggi Michele, ma con questo caldo sarà veramente ma veramente dura

Grazie Roberto, si con questo caldo è proprio dura! Però stamattina alle 6.30 era sopportabile.

beato te, io ieri alle 6.00 già grondavo di sudore, infatti domattina che mi aspetta un progressivo di 13, andrò alle 5.30

Io ci provo domattina, speriamo bene... a proposito, ma i 4 minuti di recupero dopo il riscaldamento vanno fatti correndo? pensavo da fermo...

come ti trovi meglio

Mi accollo anch'io! Il mio RM è decisamente più basso (5:45), vorrei terminare tra le 4:00:00 e 4:05:00.
Per il Fartlek di domani come regolarsi per il ritmo CV/CL? A sensazione?

si, il fartlek lo consiglio sempre a sensazione

Stamattina fatto il 3° allenamento:
20 min. risc. partito molto piano, sento ancora gli trascichi delle ripetute di mercoledi, ma già al 2° km tutto ok, chiudo in progressione con il 3° km a 5'40.

10 x 1'CV + 1CL . Sono riuscito a tenere un buon ritmo, tra i 4'30/4'40 la CV e 5'30 la CL, senza raggiungere uno sforzo massimale. 

Chiuso con 2km di defaticamento a 5'50, alle 7.30 faceva già molto caldo..

Complimenti Guidolopez, io mi cimenterò domattina...

Complimenti a te per le ripetute, stai proprio in forma!

C'è chi ha fatto di meglio, ma forse non posta per paura di beccare troppe   e  

bravo Willy, so che col caldo non è facile, ma hai tenuto delle buone medie

AleMarconi ha scritto:Non oso pensare ad un passo gara più veloce di quello di Michele, ma 5:30 mi sembra forse un po' lento... del resto nell'ottica di arrivare comunque in fondo potrebbe essere una scelta saggia

a me sembrava lento il 5:35 che mi ero prefissato per la mia prima maratona (Roma 2013)...poi ho chiuso con un 5:44  

ora per la seconda ho deciso di puntare a 5:25:mrgreen: 

ma come dice Castoro...la Maratona è una gara a se...può succedere di tutto, comunque con l'esperienza della prima e con i quattro mesi passati, l'ho ricorsa mentalmente un sacco di volte e di errori ne ho fatti una fracca  

Ale ti auguro il meglio per Firenze...ma occhio a dire che 5:30 sia un ritmo troppo lento...almeno per il sottoscritto

DAJE TUTTAAAAAA!!!!!

Ok ragazzi, mi avete convinto. 5:30 e poi si vedrà...

Ale il reale passo per la maratona potrai stabilirlo dopo la 30 del mare

Si, era quello che intendevo...
intanto oggi fartlek!

http://connect.garmin.com/activity/348770069

certo, co' sto caldo...

ottimo fartlek Alessandro

Grazie, aspetto tra mezz'oretta Freccia e Adrix per questi 3+10... sperando di non schiattare per il caldo!

buon allenamento, oggi per me invece riposo, vado a fare una passeggiata alle sorgenti dell'Aniene x prendere un pò di fresco con la famiglia

Mi raccomando, non mi fate strippare troppo Adriano che è ancora "convalescente"

Veramente ci ha fatto strippare lui... noi mezzi morti e lui fresco come una rosa... comunque ecco qui:

http://connect.garmin.com/activity/349334173

Piacevole sorpresa è stato incontrare Guidolopez su viale dei Fori Imperiali

Allenamento mattutino per le vie di Roma con Adrix e Alemarconi (e Guidolopez incontrato ai Fori Imperiali).  3km di risc + 10km a 5'.
Chiusi i 13km in 1h07' alla media di 5'09 con i 10km corsi perfettamente a 5'. Gran caldo e grandissima fatica. Ho risentito dei postumi del sabato sera con solo 3 ore di sonno e cena in cui ho mangiato tanto e bevuto troppo. Domani si inizia la seconda settimana con 12km CL con saliscendi

http://connect.garmin.com/activity/349575043

Oggi ragazzi per me è stata proprio una faticaccia, avevo dormito poco, ho capito già dal ricaldamento che era una giornata no. 
Il mio obbiettivo era tenere i 5'20, e per i primi 4km ci stavo pure. Poi risalito l'argine del tevere con una bella salita sono crollato, 5km a 6'14, poi un paio di km di nuovo sulla media fissata, poi il buio. 
Quando ho incontrato il mitico trio Adrix-Alemarconi-Freccia stavo arrancando sul 12° km, vi dico che per salutare e fare 500 mt con voi ho fatto uno sforzo sovrumano  ! Comunque, è un paio di domeniche che a causa degli orari sballati del sabato soffro in allenamento, spero che domani le cose vadano meglio...

bravi ragazzi, certo che invece di andare al caldo forse era meglio cercare un pò di refrigerio a villa pamphili ?
Cmq bravi tutti e se continuate ad allenarvi sempre assieme, sono sicuro che farete tutti una bellissima maratona, magari la prox volta sentitevi anche con Willy, così formerete un bel quartetto 

Ecco il mio primo Fartlek fatto venerdì scorso:
http://connect.garmin.com/activity/349877311

Questo invece è il medio fatto domenica mattina:
http://connect.garmin.com/activity/349877356

TheClash976 ha scritto:Ecco il mio primo Fartlek fatto venerdì scorso:
http://connect.garmin.com/activity/349877311

Questo invece è il medio fatto domenica mattina:
http://connect.garmin.com/activity/349877356

complimenti, ottimi allenamenti  

e soprattutto bellissimo percorso del medio, Anzio è proprio bella

Ragazzi, altra giornata decisamente no. Stamattina per battere il caldo sono uscito alle 6, anche se avevo dormito poco e male.

Parto con l'idea di fare una vera CL alla Castoro, a sensazione senza guardare il tempo, con la speranza di di fare una corsa rigenerante senza entrare in sofferenza. E invece è stata una mezza tortura, su 12 km sono sceso sotto i 6.00 una volta sola (in discesa), le gambe erano dei mattoni, per assurdo soffrivo meno sulle salite che in pianura. Non avevo problemi di fiato perche andavo pianissimo, ma mi sentivo senza benzina dall'inizio alla fine.
C'è però un elemento da considerare: da 3 giorni ho iniziato una dieta che mi ha fatto un preparatore atletico proprio in vista della maratona. Sicuramente sto subendo una fase di adattamento, e il minor apporto calorico si fa sentire. Altrimenti non mi spiego perchè una settimana fa ho fatto lo stesso allenamento in 8' di meno provando la metà della fatica....

Allenamento mattutino nella speranza di non soffrire troppo il caldo.
Oggi erano previsti 12km CL con saliscendi, chiusi in 1h03' alla media di 5'15.
Si sono fatte sentire un po' le scorie del weekend ma alla fine sono abbastanza soddisfatto dell'allenamento di oggi. Rispetto allo stesso allenamento di una settimana fa sono stato più lento di 2', ma viste le premesse e il percorso di oggi un po' più impegnativo non mi lamentò. Domani riposo

@ Guidolopez: se hai variato l'alimentazione e stai mangiando di meno, è normale che hai anche meno forze

@ freccia: bene così  a che ora sei andato ?

6.30