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Messaggio Da castoro il Mar 10 Set 2013, 06:25

Ringhio ha scritto:Non mi pare che ci sia in firma. Vedo 10k, mezza, Mara, 50k, 58k e 100k.

sei sicuro di aver visto bene ?
lol! 

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Messaggio Da freccia il Mar 10 Set 2013, 08:03

Ieri come da tabella 12km di CL.
Faticosi, le gambe erano un po' pesanti e la testa non ne voleva sapere di correre. Alla fine 12km in 1h02' a 5'14 di media ma nonostante tutto con FC media di 148.
Oggi riposo
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Messaggio Da Ringhio il Mar 10 Set 2013, 08:27

l'avevo detto io che il castoro è animale infido....

stamattina fartlek 8x2+2, niente male come sensazioni

http://connect.garmin.com/activity/373441284
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Messaggio Da castoro il Mar 10 Set 2013, 09:38

Ringhio ha scritto:l'avevo detto io che il castoro è animale infido....

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Messaggio Da freccia il Mar 10 Set 2013, 11:37

Non credo che sarà possibile per me fare i 30km sotto i 5'....
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Messaggio Da castoro il Mar 10 Set 2013, 21:36

se continui così sicuramente vai sotto i 5'
Wink

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Messaggio Da Guidolopez il Mer 11 Set 2013, 12:49

Stamattina ho fatto mezzo allenamento: dovevo fare 4x3000 + rec CL 3'30, parto e va tutto bene, 3km risc. + 6 allunghi, 4 min. di passo/stretching e vado
5:30/5:39
5:25/5:38

Non ho difficoltà a tenere questi ritmi, tant'e' che penso di aumentare un po' il ritmo sui due 3000 mancanti, ma vengo bloccato da necessità fisiologiche impellenti, gran mal di stomaco, bagno di caracalla ancora chiuso, non mi resta che tornare a casa al passo cercando di evitare il disastro!!

Roberto cosa mi consigli, provo a recuperare questo allenamento venerdì o domenica o lascio perdere?

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Messaggio Da TheClash976 il Mer 11 Set 2013, 12:56

Ieri, lunedì purtroppo ho avuto degli impegni, ho iniziato la settimana di scarico pre Run Tune Up di domenica.

Fatti 12 Km CL a 5:32, oggi altri 13 Km CL.
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Messaggio Da Saimino il Mer 11 Set 2013, 21:14

Oggi giorno di ripetute (che non sopporto proprio, preferisco farmi un lungo da 25/30km piuttosto):
- Riscaldamento di 18'
- 1000mt a 4'11" (previsti 4'14") Rec. 1000mt a 4'54"
- 2000mt in 8'24" (previsto in 8'40") Rec. 5'
- 2000mt in 8'40" Rec. 5'
- 2000mt in 8'39" Rec. 5'
- 1000mt in 4'06"
- 1000mt non pervenuto Smile. Ho preferito saltare per un doloretto alla coscia.

Diciamo che la regolarità non è proprio il mio forte Razz, ma grazie ad un amico sono riuscito a fare tutti e 3 i 2000mt (con lui ho fatto i due "regolari")...se fossi stato da solo moooolto probabilmente ne avrei fatti solo 2. I 2000 non mi passano mai Sad .

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Messaggio Da castoro il Gio 12 Set 2013, 06:25

@ Willy: no, se l'allenamento è stato interrotto ormai è andato così e passa oltre Wink

@ Saimino: se non ti passano i 2000 figuriamoci i 3000 o i 4000 Wink

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Messaggio Da freccia il Gio 12 Set 2013, 15:34

Questa mattina alle 6 allenamento come da tabella, dopo i 3km di riscaldamento e gli allunghi c'erano in programma ripetute 4x3000 e 3'30 di rec di CL.
I 4 3000 corsi a 4'28, 4'28, 4'27 e 4'26, coni recuperi tra i 5'30 e i 6'.
Sono riuscito a mantenere un passo sempre molto costante all'interno di ogni ripetuta e per tutte le ripetute. Buon allenamento oggi e sono soddisfatto....
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Messaggio Da differentgear il Gio 12 Set 2013, 16:00

Complimenti!!! Very Happy
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Messaggio Da Guidolopez il Gio 12 Set 2013, 17:24

Vabbè Michele abbiamo capito che non vuoi pagare il supplemento all'albergo di firenze per il check out dopo le 12! Laughing

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Messaggio Da Guidolopez il Ven 13 Set 2013, 12:10

Stamattina fatti 3km riscaldamento poi 10 km di medio a 5'06"

http://connect.garmin.com/activity/374859593

Ho tirato un po' rispetto ai -15 RM, dopo vari allenamenti lenti sentivo il bisogno di far andare un po' le gambe. Soddisfatto per aver gestito senza problemi un ritmo che fino a 3 mesi fa era il mio limite, ora è un allenamento veloce delle 6 del mattino! Su questa base sto pensando di impostare a 5'10" il ritmo per la mezza del 22 (che nel mio caso non sarà al forte dei marmi, ma a Sabaudia, dove me la cavo con una trasferta in giornata).

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Messaggio Da castoro il Ven 13 Set 2013, 21:47

bravo Willy
cheers

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Messaggio Da TheClash976 il Ven 13 Set 2013, 22:09

Terminata la settimana di scarico pre Run Tune Up di Bologna con una CL di 8Km http://connect.garmin.com/activity/375036588

Vorrei impostare la mia gara in questo modo:
10Km 5:10
5Km 5:05
5Km 5:00
1.1 quello che rimane.

Con una previsione di 1:46/1:47
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Messaggio Da castoro il Sab 14 Set 2013, 05:59

una fantastica gara in progressione quindi, un grosso in bocca al lupo e facci sapere poi com'è andata
Wink

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Messaggio Da freccia il Sab 14 Set 2013, 10:13

3km di riscaldamento (un pò più veloci del solito) a 5'16 poi a seguire i 10km di CM a 4'40, FC media a 165.
Le gambe giravano bene e l'ho capito subito dal riscaldamento.
I 10km di CM sono stati abbastanza costanti. Fino al 6-7°km il passo medio era di 4'45 poi, come mi succede spesso, anche avendo la sensazione di mantenere la stessa velocità in realtà il ritmo era più veloce. Quando ho guardato nuovamente il Garmin per vedere quanto mancava ho visto che ero sceso a 4'40 di media.
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Messaggio Da Ringhio il Sab 14 Set 2013, 14:39

Fatti anch'io stamattina, al biscotto di Caracalla; riscaldamento da 5:26 a 5:12, poi i primi 2 km sui 4:33 e i seguenti oscillando tra i 4:34 e i 4:39, ultimo a 4:27... clima e temperatura perfetti, sarei rimasto li tutto il giorno... speriamo di non pagarla troppo domani, anche se con la situazione di Moccia
non penso che domani sarà una vera gara...
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Messaggio Da keno71 il Sab 14 Set 2013, 20:26

ciao, domani devo fare 12 km a ritmo gara -20, e mi chiedevo :
li devo fare tutti allo stesso ritmo oppure tipo progressione ?
a proposito torno a scrivere qua anche se seguo un'altra scheda per seguire da vicino i compagni di maratona Very Happy
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Messaggio Da Saimino il Dom 15 Set 2013, 14:25

Questa mattina altri 16km portati a casa a 4'51". Fino al 10° gambe durette e fiato corto (la mia zona non aiuta in fatto di percorso, l'unico modo per trovare della pianura è uscire in pista) e poi come per magia è passato tutto Smile.
Settimana prossima sarà di scarico in vista del LL di 30km P di domenica...ed uscita con le Ghost 6 nuove Smile.

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Messaggio Da keno71 il Dom 15 Set 2013, 19:20

oggi 3 km di riscaldamento poi 12 km a rg-20, è venuto fuori un 56'14" con tempi al km che vanno da 4'45"a 4'50".
domani .

ciao Keno
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Messaggio Da differentgear il Dom 15 Set 2013, 19:44

Oggi 5 km in 27 minuti e qualcosa ...
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Messaggio Da Ringhio il Dom 15 Set 2013, 19:49

Stamattina con l'amico Freccia abbiamo sostituito il progressivo di 15km con la Blood Runner (8km) preceduta da 7 km di riscaldamento sullo stesso percorso della corsa abbreviato.
Avendo calcolato male i tempi abbiamo terminato il riscaldamento a 4 minuti dallo start, quindi si può dire che abbiamo fatto una corsa unica...
queste le tracce Garmin:

riscaldamento: http://connect.garmin.com/activity/375924090
gara: http://connect.garmin.com/activity/375924128
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Messaggio Da Adrix il Dom 15 Set 2013, 20:35

Stamttina anch'io ho sfruttato il garone della Blood Runner per farmi guardare da tutti come un mezzo matto.
Due km e mezzo di riscaldamento, poi il primo km con l'amico Freccia a 5 e chissà (abbiao anche camminato, tanta era la gente) e poi via 5x1000 recupero 500... con buona pace della gara cheers 
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Messaggio Da castoro il Dom 15 Set 2013, 21:32

Keno ed Eliana molto bene ok 

per i 3 romani: quando ho visto il tempo di gara pensavo che non avevate resistito a raccogliere le ultime margherite capitanati da Adrix Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 10 3850014925

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Messaggio Da Adrix il Dom 15 Set 2013, 21:36

cheers cheers  Grande Robi Laughing 
Lo sai che i tre romani assieme si possono ricondurre ad unità con l'omnicomprensivo nik di "Ringhio gruop"?!!!
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Messaggio Da castoro il Dom 15 Set 2013, 21:37

perchè ora si chiama Ringhio group ?
non era il gruppo di raccolta margherite ?

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Messaggio Da Ringhio il Lun 16 Set 2013, 04:32

Purtroppo quando ci troviamo a correre in mezzo ai prati è difficile resistere... flower 
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Messaggio Da castoro il Lun 16 Set 2013, 07:06

poi capirai a Villa Pamphili siete andati a nozze
Very Happy

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