Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Da **castoro** Gio 05 Set 2013, 04:59

TheClash976 ha scritto:Ecco i miei 1500m.
Ho provato a farli in progressione, ma non sono stato perfetto.

http://connect.garmin.com/activity/370605281

secondo me invece sono andati molto bene
Wink

Da Ringhio Gio 05 Set 2013, 12:26

Fatte stamattina le ripetute sui 1500.
Abbastanza soddisfatto, al di la della solita incostanza nel ritmo... nella penultima ho sofferto la presenza di una breve ma ripida salita che mi ha un po' sventrato...

http://connect.garmin.com/activity/370809837

Da Guidolopez Gio 05 Set 2013, 16:48

Grande Ringhio, bei ritmi davvero! Ma quindi a quanto avete deciso di correrla la maratona?

Io domani se il còcce è d'accordo proverei a fare il test dei 7 minuti al posto del fartlek (con 4km risc e 4 def...), mi sembra che la parte bassa della tabella sia un po' sguarnita Laughing

Da **castoro** Gio 05 Set 2013, 17:38

ok Willy

Da TheClash976 Gio 05 Set 2013, 18:43

castoro ha scritto:ok Willy

Andiamo tutti di test dei 7'?

Da Ringhio Gio 05 Set 2013, 20:08

per me se il Còcce approva se po' fa'

Da **castoro** Gio 05 Set 2013, 21:53

per me ok

Da Guidolopez Sab 07 Set 2013, 15:30

Còcce domani è il giorno dell LL 25km, che passo mi conviene tenere? Considera che nonostante le varie proiezioni sui 10km mi direbbero che potrei tentare un 5'30 come ritmo maratona, non ho intenzione di scendere sotto i 5'40, anzi visto che è la prima forse anche di meno....

Da **castoro** Dom 08 Set 2013, 06:29

parti piano, considera i primi 3km di riscaldamento e poi cerchi di andare in leggera progressione, se riuscissi a tenere il RG (5.40 di media finale) sarebbe l'ideale
Wink

Da Saimino Dom 08 Set 2013, 06:58

Eccomi pronto ad uscire per un lungo da 26(8CL+18RG)...speriamo nei buoni propositi del mio compagno di allenamento e che non mi faccia tirare il collo anche oggi Smile

Da **castoro** Dom 08 Set 2013, 07:07

in bocca al lupo

Da Guidolopez Dom 08 Set 2013, 07:09

Grazie Roberto, in bocca al lupo Saimino, si parte!

Da **castoro** Dom 08 Set 2013, 07:14

godetevi questa ultima giornata d'estate che da domani arriva la Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 9 1899486450

Da loris Dom 08 Set 2013, 07:36

Speriamo di no còcce...o per lo meno speriamo che non riprenda fare come nella prima parte dell'anno...

Da TheClash976 Dom 08 Set 2013, 09:55

Prima esperienza con un lungo superiore ai 21/22 km, una faticaccia ma una bella soddisfazione.

http://connect.garmin.com/activity/372302110

P.S. Un consiglio, per i LL è preferibile un percorso ondulato o piatto?

Da Saimino Dom 08 Set 2013, 12:21

E anche quest'altro lungo è andato. I 26km sono diventati 27km, i primi 8 sono usciti a 4'58" invece di 5'15" e i restanti 19km a 4'46" invece che a RG=5'00" per una media finale di 4'50".
Uscita duretta, anche per il percorso ondulato, però sono contento perchè la crisi è arrivata solo al 25°, gli ultimi 10km li ho fatti a 4'43" e tutto sommato non ho sofferto più di tanto il passo...questo grazie anche al mio compagno che ha allungato solo negli ultimi 4/5km.

http://connect.garmin.com/activity/372371052

Da Ringhio Dom 08 Set 2013, 13:40

Stamattina con Freccia un bel lungo di 25 km sulla ciclabile del Tevere... partiti calmi, mantenuto il passo sopra i 5/km fino alla metà, facendo un po' di progressione nel finale. Alla fine passo medio di 5:06, con gli ultimi km intorno ai 4:50. Bella sorpresa l'incontro con Guidolopez sul percorso, abbiamo fatto un kilometruccio insieme e poi ci siamo salutati... alla fine anche Roma non è così grande

http://connect.garmin.com/activity/372295663

Da loris Dom 08 Set 2013, 13:48

@saimino
Complimenti veramente

Da Saimino Dom 08 Set 2013, 14:20

Grazie loris Smile

.
Ho visto che se esci con altri più forti di te è una cosa positiva perchè sei stimolato a dare qualcosa in più e a non mollare quando inizi ad accusare la stanchezza. Se oggi fossi uscito da solo avrei rispettato il programma e sarei andato fedelmente a 5'00"/km, invece... Smile

.
Se riesco a mantenermi così le 3h30', che dicono essere alla mia portata, le vedo come una cosa fattibile e non più un vaneggiamento dei miei "consiglieri" Smile

. Piano piano mi sto convincendo che posso farcela...certo sarà dura ma ci proverò Wink

.

Da TheClash976 Dom 08 Set 2013, 14:54

Saimino ha scritto:Grazie loris .
Ho visto che se esci con altri più forti di te è una cosa positiva perchè sei stimolato a dare qualcosa in più e a non mollare quando inizi ad accusare la stanchezza. Se oggi fossi uscito da solo avrei rispettato il programma e sarei andato fedelmente a 5'00"/km, invece... .
Se riesco a mantenermi così le 3h30', che dicono essere alla mia portata, le vedo come una cosa fattibile e non più un vaneggiamento dei miei "consiglieri" . Piano piano mi sto convincendo che posso farcela...certo sarà dura ma ci proverò .

... è il mio grosso limite, mi alleno sempre da solo!

Da freccia Dom 08 Set 2013, 18:29

Lungo 25km con la consueta ottima compagnia di Alemarconi, attraversando tutta Roma.
Il mio Garmin alla fine segnava 25km in 2h07'44" alla media di 5'07 e 160 di FC media, con gli ultimi 5km chiusi a 4'50 di media. Buon allenamento e buonissime sensazioni

Da **castoro** Dom 08 Set 2013, 19:29

TheClash: visto che la maratona di Firenze è piatta non è obbligatorio fare lunghi collinari, se però ti trovi a farli di certo male non fa, perchè ti potenzia maggiormente e poi quando corri su strada piatta vai + forte Wink

Saimino: davvero ottimo tempo, secondo me le 3h30' sono tranquillamente alla tua portata Wink

Freccia e Ringhio: ottimo anche il vostro lungo, non fate che battete il mio tempo alla 30 del mare sennò rosico troppo che quest'anno mi tocca saltarla Very Happy

Da loris Dom 08 Set 2013, 19:52

TheClash976 ha scritto:
Saimino ha scritto:Grazie loris .
Ho visto che se esci con altri più forti di te è una cosa positiva perchè sei stimolato a dare qualcosa in più e a non mollare quando inizi ad accusare la stanchezza. Se oggi fossi uscito da solo avrei rispettato il programma e sarei andato fedelmente a 5'00"/km, invece... .
Se riesco a mantenermi così le 3h30', che dicono essere alla mia portata, le vedo come una cosa fattibile e non più un vaneggiamento dei miei "consiglieri" . Piano piano mi sto convincendo che posso farcela...certo sarà dura ma ci proverò .
... è il mio grosso limite, mi alleno sempre da solo!

Anche io per via dei turni al lavoro non ho orari fissi per correre e di conseguenza sono sempre solo.

Da Ringhio Dom 08 Set 2013, 19:56

castoro ha scritto:TheClash: visto che la maratona di Firenze è piatta non è obbligatorio fare lunghi collinari, se però ti trovi a farli di certo male non fa, perchè ti potenzia maggiormente e poi quando corri su strada piatta vai + forte

Saimino: davvero ottimo tempo, secondo me le 3h30' sono tranquillamente alla tua portata

Freccia e Ringhio: ottimo anche il vostro lungo, non fate che battete il mio tempo alla 30 del mare sennò rosico troppo che quest'anno mi tocca saltarla

Tu dicci quant'è e vediamo che se po' fa' lol!

(non tanto io quanto er Freccia) afro

Da Guidolopez Dom 08 Set 2013, 22:51

E' una bella soddisfazione chiudere questo lungo da 25 km, distanza più lunga fatta ad oggi. Non sapendo come reagiva il fisico sono stato piuttosto conservativo con i ritmi, alla fine è venuta una media di 5'45, 4'' sopra il RM prefissato, ma va bene così, l'importante è che alla fine avevo ancora energia per spingere e ho chiuso gli ultimi km sotto media, con l'ultimo a 5'00. Felice di incontrare Ringhio e Freccia sulla ciclabile del tevere, così come tanti altri runners impegnati nel lungo domenicale. Per l'occasione ho inaugurato un aggeggino elettronico davvero utile, un lettore mps senza fili ad archetto che mi ha dato un supporto musicale molto piacevole per tutta la corsa (pagato appena 22 euro). Comunque ragazzi siamo a -12, FORZA TUTTI, E GRAZIE A ROBERTO CHE CI STA TRASCINANDO IN QUESTA IMPRESA!!! cheers

http://connect.garmin.com/activity/372314001

Da Adrix Lun 09 Set 2013, 00:41

Ringhio ha scritto:Tu dicci quant'è e vediamo che se po' fa' (non tanto io quanto er Freccia)

Se ER FRECCIA va così quando fa' le ore piccole, ci dobbiamo aspettare una stagione difficile per noi.
PER INTANTO alla prima gara, quella di Ostia, l'abbiamo perso di vista dopo che ha svicolato e sgomitato tutto il primo km.

Da **castoro** Lun 09 Set 2013, 04:24

Willy: congratulazioni

ma domanda: cosìè l'mps scratch

e il -12 ?????

Ringhio: il tempo lo vedi in firma Wink

Da Ringhio Lun 09 Set 2013, 08:11

Non mi pare che ci sia in firma. Vedo 10k, mezza, Mara, 50k, 58k e 100k.

@Adrix forse bisogna cambiare il nick di Freccia in "Svicolone"

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 9 Svicolone_02

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Può anche prendere l'avatar qui: http://www.cartonionline.com/personaggi/svicolone.htm

Da Guidolopez Lun 09 Set 2013, 10:16

ops, intendevo dire mp3! Ha anche la radio ho scoperto, un gadget proprio simpatico!

- 12 sono le settimane, ma in realtà mi sa che sono 11 Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 9 2397965178

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 9 2397965178

Comunque stamattina ho fatto 12 km di CL, sono partito che sembrava avessi 2 stecche di legno legate alle gambe, poi mi sono sciolto e nonostante l'umidità mostruosa sono riuscito a salire di ritmo...
[url=http://connect.garmin.com/dashboard?
cid=3041998]http://connect.garmin.com/dashboard?cid=3041998[/url]

Da Adrix Lun 09 Set 2013, 22:43

Ringhio ha scritto:Non mi pare che ci sia in firma. Vedo 10k, mezza, Mara, 50k, 58k e 100k.

@Adrix forse bisogna cambiare il nick di Freccia in "Svicolone"

Può anche prendere l'avatar qui: http://www.cartonionline.com/personaggi/svicolone.htm

SVICOLONE!!

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