Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Da **castoro** Mar 27 Ago 2013, 16:50

simula la gara facendo 4km di risc. + 5/6 allunghi, poi recuperi 5/6' e quindi fai un test sui 10km
Wink

Da keno71 Mar 27 Ago 2013, 21:44

sarà fatto, poi sono anche curioso di vedere se riesco a migliorare ...

Da Ringhio Mer 28 Ago 2013, 14:08

Archiviato anche il fartlek leggero, che leggero non fu in quanto STO A TOCCHI....
stamattina più che le gambe era il fiato che difettava... boh, mi sa che domenica la vedo dura...

http://connect.garmin.com/activity/366436691

Da **castoro** Mer 28 Ago 2013, 14:50

ora scarica bene e vedrai che domenica starai bene per la gara Wink

Da TheClash976 Gio 29 Ago 2013, 09:06

Fartlek di ieri sera tutto ok, le gambe vanno che è una bellezza!

http://connect.garmin.com/activity/366643748

Da **castoro** Gio 29 Ago 2013, 12:37

TheClash976 ha scritto:Fartlek di ieri sera tutto ok, le gambe vanno che è una bellezza!

http://connect.garmin.com/activity/366643748

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 8 4276036207

Da Guidolopez Gio 29 Ago 2013, 17:34

TheClash abbiamo fatto un allenamento molto simile! A parte il fatto che hai circa 20 bpm in meno rispetto a me, beato te!

http://connect.garmin.com/activity/366989967

Anche per me oggi gambe ok, dopo 2 giorni di pausa sembra essere tutto tornato a posto...

Interessante il paragone con lo stesso allenamento fatto circa un mese fa:

http://connect.garmin.com/activity/comparison?activityId=366989967&activityId2=352021784

Domattina saluto l'Irlanda con una CL da 10 km, si ritorna al caldo, spero di adattarmi bene!

Da keno71 Ven 30 Ago 2013, 15:01

ciao , oggi fartlek 2cv+2cl x 8 volte.
dopo 3 km di risc e 6 allunghi sono partito a sensazione e le ho fatte ad una velocità media di 16 km/h percorrendo circa 500 mt a volta, con fc media durante la cv di 165 bpm.
le gambe erano pesanti durante il riscaldamento e non pensavo di farcela, poi dopo gli allunghi tutto è andato meglio.

ciao Keno

Da **castoro** Ven 30 Ago 2013, 16:56

succede spesso che durante il riscaldamento ci sentiamo stanchi e con le gambe pesanti, l'importante è che poi è andata meglio
Wink

Da Ringhio Ven 30 Ago 2013, 18:15

Fatti i 10 km di scarico, sicuramente meglio rispetto a lunedì... ci si vede domenica!

http://connect.garmin.com/activity/367402141

Da TheClash976 Ven 30 Ago 2013, 20:33

Anch'io fatti i 10 Km, purtroppo domenica salta, non avevo calcolato che domenica si conclude la Sagra della porchetta, per un ariccino residente non possessore di garage, allontanarsi significa dover rientrare almeno dopo le 02:00 di notte, sostituirò la gara con un test sui 10 Km!

http://connect.garmin.com/activity/367624237

Da **castoro** Sab 31 Ago 2013, 07:01

peccato che non ci sarai, allora alla prossima
Wink

Da TheClash976 Dom 01 Set 2013, 09:48

Mentre voi vi state cimentando in un bel 10.000, io oggi ho testato il percorso della prossima Mezza dei Castelli Romani.

N.B. Dovevo fare anch'io un test sui 10Km, ma ho effettuato una variante in corso d'opera.

http://connect.garmin.com/activity/368442063

Da Saimino Dom 01 Set 2013, 13:02

Oggi avevo in programma una gara sulla mezza, ma non essendoci mezze sono uscito con 5 amici uno più veloce dell'altro (3 li ho fatti andare via però Smile

) e sono venuti fuori 22,300 km a 4'53" su un percorso ondulato.
Ho accusato la stanchezza verso il 20° ma, sinceramente, non pensavo di averli nemmeno nelle gambe tutti quei km visto che l'ultimo lungo è stato il giro del lago di Campotosto a metà luglio.

http://connect.garmin.com/activity/368520904

Da **castoro** Dom 01 Set 2013, 18:34

grande Saimino
cheers

Da Guidolopez Dom 01 Set 2013, 22:51

Stamattina primo allenamento a Roma dopo le vacanze. Grazie anche a una temperatura mite (sono uscito alle 7.00) è venuto fuori un bel progressivo 16km da 6.01 a scendere (a parte il 4°km ma sono sicuro che ha sballato il gps), con ultimi 2 km tirati a Caracalla 4'53 e 4.33. chiuso con 1.5 km CL di defaticamento.

http://connect.garmin.com/activity/369010520

Non voglio fare un altro post sdolcinato su quanto è bello correre a Roma, però però..... domattinrna 12km CL e poi via, si torna a lavorare..

Da **castoro** Lun 02 Set 2013, 06:38

bravo Willy
Wink

Da freccia Mar 03 Set 2013, 20:24

Primo allenamento della settimana. 12km di CL in 1h con FC media a 155. Buon allenamento, buone sensazioni

Da Ringhio Mar 03 Set 2013, 20:32

Anche per me oggi ripreso l'allenamento, 12 km di corsa davvero lenta....

http://connect.garmin.com/activity/369783140

bene così...

Da Guidolopez Mar 03 Set 2013, 22:02

anch'io ho fatto i 12 CL, moolto lenti e affaticati, devo riprendere l'abitudine alle alzatacce vere, alle 7 già c'è troppo caos...

Da Saimino Mar 03 Set 2013, 22:21

Previsti 12km L a 5'15", ne sono usciti fuori 14,20km ondulati a 4'53".
Ogni volta che esco con questo mio amico il programma va sempre a farsi benedire, ma alla fine viene sempre fuori un bel lavoro.

Da **castoro** Mer 04 Set 2013, 07:37

freccia e ringhio, noto che spesso saltate l'allenamento del lunedì e lo spostate al martedì, sarebbe bene ripristinare l'allenamento al martedì, primo perchè sennà inevitabilmente attaccate 2 lavori troppo vicini, o correte martedì e mercoledì, secondo perchè l'allenamento del lunedì che viene sempre dopo una gara o un allenamento lungo della domenica, serve proprio per scaricare e sciogliere le gambe, altrimenti inevitabilmente correndolo il martedì e avendo recuperato un giorno, inevitabilmente specie nel caso dell'amico Michele viene fatto troppo veloce (12km a 5.00 non sono un allenamento di CL, anche in base alle tabelle a cui state facendo riferimento, avendo chiuso la gara di 10km a 4.23/4.24 di passo)
Wink

Da TheClash976 Mer 04 Set 2013, 11:09

I 1500 di oggi, a quanto vanno fatti?

RM - 15''

Da Guidolopez Mer 04 Set 2013, 11:24

MA CHE P###E avevo scritto tutto l'allenamento di oggi, e si è cancellato tutto per blocco server!! Mi devo ricordare di fare un bel CTRL+C del testo prima di inviare!!!

Vabbè, fatte le ripetute 6x1500, impostato male il garmin per cui dalla 3a ripetuta ho dovuto calcolare a mano, comunque:
3km risc. 5:59
6 allunghi tra 4:26 e 5:07
4 min al passo
ripetute 6 x 1500: 5:09/5:40, 5:07/5:43, 10 min. media 5:31, 5:10/5:46, 5:08/6:00, 4:55/passo..
Alla fine ho provato a tirare, ma ero davvero cotto...

Da **castoro** Mer 04 Set 2013, 12:22

TheClash976 ha scritto:I 1500 di oggi, a quanto vanno fatti?

RM - 15''

no, RM -25
Wink

Da Ringhio Mer 04 Set 2013, 17:42

castoro ha scritto:freccia e ringhio, noto che spesso saltate l'allenamento del lunedì e lo spostate al martedì, sarebbe bene ripristinare l'allenamento al martedì, primo perchè sennà inevitabilmente attaccate 2 lavori troppo vicini, o correte martedì e mercoledì, secondo perchè l'allenamento del lunedì che viene sempre dopo una gara o un allenamento lungo della domenica, serve proprio per scaricare e sciogliere le gambe, altrimenti inevitabilmente correndolo il martedì e avendo recuperato un giorno, inevitabilmente specie nel caso dell'amico Michele viene fatto troppo veloce (12km a 5.00 non sono un allenamento di CL, anche in base alle tabelle a cui state facendo riferimento, avendo chiuso la gara di 10km a 4.23/4.24 di passo)

Io sin dall'inizio ho seguito la tabella slittandola di un giorno in avanti... facendo gli allenamenti nei giorni pari (mar-gio-sab) e mantenendo solo la domenica al suo posto; praticamente da sempre faccio così, con l'unica eccezione che è stata la settimana scorsa, in cui volevo mantenermi il sabato mattina libero. Del resto preferisco non dovermi allenare il lunedì mattina. Se è un problema sposto, ma preferirei di no. Per quanto riguarda il ritmo, io pensavo di prendere come riferimento il tempo di domenica e quindi 4:30, che però non so in che RM si traduce.

Da **castoro** Mer 04 Set 2013, 17:58

Alessandro, il problema è che in questo modo ti trovi sempre a correre il fartlek il sabato e il lungo o progressivo o anche la gara la domenica e questo non va bene, a questo punto meglio che cambi e metti il fartlek il martedì e la CL il sabato
Wink

Da TheClash976 Mer 04 Set 2013, 21:31

Ecco i miei 1500m.
Ho provato a farli in progressione, ma non sono stato perfetto.

http://connect.garmin.com/activity/370605281

Da Ringhio Mer 04 Set 2013, 22:03

castoro ha scritto:Alessandro, il problema è che in questo modo ti trovi sempre a correre il fartlek il sabato e il lungo o progressivo o anche la gara la domenica e questo non va bene, a questo punto meglio che cambi e metti il fartlek il martedì e la CL il sabato

Ok, provo così a partire da sabato.
Grazie!

Da TheClash976 Mer 04 Set 2013, 22:34

castoro ha scritto:
TheClash976 ha scritto:I 1500 di oggi, a quanto vanno fatti?

RM - 15''
no, RM -25

Io per non sbagliarmi l'ho fatti a 5:00/4:55, troppo veloci?

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