Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

bene bene anche tu goloso di pop corn ?

Li adoro, ieri abbiamo preso un secchio gigante in tre e abbiamo visto "Rush": due ore di gioia assoluta!

Detto da te c'è da pensare seriamente ad andarlo a vedere.

Oggi io ho anticipato l'allenamento di domani che però avendo fatto il fartlek martedì è stato di 12km CL

http://connect.garmin.com/activity/381856295

con i soliti svarioni GPS tra l'isola tiberina e Castel S.Angelo che frncamente cominciano a stufarmi...
come ho scritto nelle note, secondo me il vaticano ha istallato qualche dispositivo di disturbo dei segnali GPS per difendersi dagli attacchi aerei di droni... paranoico?

Ringhio ha scritto:
come ho scritto nelle note, secondo me il vaticano ha istallato qualche dispositivo di disturbo dei segnali GPS per difendersi dagli attacchi aerei di droni... paranoico?

Non direi che sei paranoico, potrebbe benissimo essere così!  

Oggi Fartlek 10x 1'CV+1'CL, sempre meglio, le gambe con il passare degli allenamenti le sento sempre più leggere e reattive. Oggi ho cercato di guardare l'orologio il meno possibile, ultima frazione veloce ... super, senza neanche accorgermene.

http://connect.garmin.com/activity/382115046

bravissimo

oggi progressivo da 16 km, ho fatto 3 km di riscaldamento qualche allungo poi

da 0 a 3  :   5'00
da 3 a 10 : 4'50"c.a.
da 10 a 14 : 4'45"
il 15° : 4'34"
il 16° : 4'27",
per un totale di 1:16':20"
devo dire che avevo le gambe pesanti forse per la prima seduta in palestra di ieri, però sono contento del risultato   .

una curiosità, sapete se con il certificato per ciclismo si possono fare le gare podistiche ?

grazie e buon week-end

ciao Keno

ciao Keno, in questo modo però hai corso 19km, quando ti indico 16km di progressivo è compreso il riscaldamento

che io sappia col certificato medico per il ciclismo non + possibile partecipare a gare podistiche, sul certificato deve essere riportato chiaramente che è rilasciato per l'attività sportiva podistica e anzi negli ultimi anni hanno anche indicato che se corri maratone deve essere specificato fondo o maratona

Per essere in regola al 100% il certificato deve riportare la dicitura "Atletica leggera" altre diciture come "podismo", "maratona", "corsa su strada" in molte gare non sono accettate.

chiaramente intendevo che la dicitura deve essere atletica leggera, ma con l'aggiunta di "fondo o maratona" se si corrono distanze lunghe

Dopo una settimana passata in Germania per lavoro, e pochi allenamenti, questa amttina in compagnia di Ringhio siamo partiti per questo lungo.
28km di allenamento chiusi in 2h26'56 a 5'15 di media. Anche oggi parecchi problemi con lo stomaco. Ieri sera ero a cena con amici, evidentemente devo rivedere l'alimentazione prima delle gare e degli allenamenti così impegnativi

castoro ha scritto:ciao Keno, in questo modo però hai corso 19km, quando ti indico 16km di progressivo è compreso il riscaldamento

che io sappia col certificato medico per il ciclismo non + possibile partecipare a gare podistiche, sul certificato deve essere riportato chiaramente che è rilasciato per l'attività sportiva podistica e anzi negli ultimi anni hanno anche indicato che se corri maratone deve essere specificato fondo o maratona

cavolo !e c'ho anche pensato  
effettivamente fin dalle elementari mi hanno detto che facevo meglio a non pensare   
grazie dell'info riferita al certificato.

questa settimana dovrei fare :domani palestra, mercoledì 13 km cl, venerdì 12 km cl e domenica gara di 13,8 km.
vanno bene come allenamenti o devo cambiare qualcosa??

grazie Keno

Sull'allenamento di oggi vi ha già edotto Freccia....
una domanda per il Còcce: siccome non penso di fare S.Ippolito domenica prossima, che faccio? 3km risc. + 10km CV? Immagino anche gli allenamenti della settimana vadano leggermente cambiati... va bene martedì fartlek 10x2+2, giovedì 12x400 e sabato 12km CL?

@ Keno: si, direi che come settimana di scarico in vista della gara va benissimo

@ freccia: veramente ottimo lungo, vedrai che farai un'ottima 30km del mare, mi raccomando però di non partire troppo forte come hai fatto alla mezza, 30km sono tanti e devi conservare le energie per gli ultimi 4km che iniziano alle bacheche   

@ Ringhio: che peccato, è una gara molto veloce per saggiare il proprio potenziale attuale sui 10.000 .... cmq mantieni inalterato il programma settimanale e domenica fai un test di simulazione dui 10km come se fossi in gara

Fatto ieri il lungo 27 km.  E' stato un allenamento strano, per vari motivi. Io di solito corro la mattina presto a digiuno, o per i lunghi al massimo finora ho mangiato mezza banana. Ieri invece ho iniziato un nuovo regime alimentare, mangiando 100gr di pasta e 5 fette biscottate con miele alle 5:30, una banana alle 7:30, e sali sciolti in mezzo litro d'acqua fino alla partenza alle 8.30. Questa è l'alimentazione suggerita per il giorno della gara, da testare durante i lunghi. Beh, ieri per i primi 10 km ero piuttosto appesantito, dopo però è andata bene.

Come tempi è venuto 5.44 di media, abbastanza irregolare tra un km e l'altro, un po' per il gps sotto tevere che soffre, un po' perchè invece di guardare il passo ho seguito la FC, cercando di non farla salire di botto.

Alla fine ultimi 3 km in accelerazione, 5,29, 5.15 e 5.00, quasi liberatorio, facevo più fatica a tenere il RM a 5.40 intorno al km 20 che a far andare le gambe.

Oggi per precauzione salto l'allenamento, ieri tirando su la spesa in maniera sbagliata mi sono fatto un po' male alla schiena.

http://connect.garmin.com/activity/382886675

grazie còcce, oggi dovrei iniziare con la nuova scheda specifica per la maratona, magari n serata la posto per avare un parere  

ciao Keno

Guidolopez ha scritto:Ieri invece ho iniziato un nuovo regime alimentare, mangiando 100gr di pasta e 5 fette biscottate con miele alle 5:30, una banana alle 7:30, e sali sciolti in mezzo litro d'acqua fino alla partenza alle 8.30. Questa è l'alimentazione suggerita per il giorno della gara, da testare durante i lunghi.

http://connect.garmin.com/activity/382886675

Posso chiederti chi ti ha suggerito questa cosa? Io ho letto che svegliarsi all' alba per mangiare la pasta è la cosa più sbagliata che si possa fare...

Anche io da qualche parte avevo letto la stessa cosa, adesso cerco di far funzionare il cervello e di ricordarmi dove l'ho letto...

E' un preparatore atletico che segue diversi atleti, amatori e professionisti. La prima cosa in realtà è una tisana, poi la pasta integrale appena condita a crudo. Il carico comunque comincia dal giorno prima. Io credo che si una questione di abitudine, i cui benefici li senti dopo il km 30.. Posso dirti che è da due mesi che lo seguo, ho perso 7kg di massa grassa e fatto i miei pb su 10, 15 e mezza..

castoro ha scritto:@ Keno: si, direi che come settimana di scarico in vista della gara va benissimo

@ freccia: veramente ottimo lungo, vedrai che farai un'ottima 30km del mare, mi raccomando però di non partire troppo forte come hai fatto alla mezza, 30km sono tanti e devi conservare le energie per gli ultimi 4km che iniziano alle bacheche   

@ Ringhio: che peccato, è una gara molto veloce per saggiare il proprio potenziale attuale sui 10.000 .... cmq mantieni inalterato il programma settimanale e domenica fai un test di simulazione dui 10km come se fossi in gara

Per simulare una gara mi sa che devo dire a mia Moglie: "Cara, dopo il lungo della scorsa settimana e prima della gara della prossima, ho deciso di fare una gara anche oggi, quindi ora vado e ci vediamo all'ora di pranzo, porta tu le bimbe al parchetto"...

A quel punto la mia fuga potrebbe portarmi a saggiare il mio potenziale attuale sui 10.000  

Guidolopez ha scritto:E' un preparatore atletico che segue diversi atleti, amatori e professionisti. La prima cosa in realtà è una tisana, poi la pasta integrale appena condita a crudo. Il carico comunque comincia dal giorno prima. Io credo che si una questione di abitudine, i cui benefici li senti dopo il km 30.. Posso dirti che è da due mesi che lo seguo, ho perso 7kg di massa grassa e fatto  i miei pb su 10, 15 e mezza..

Sicuramente sa il fatto suo, è la pasta al mattino che mi lascia parecchio perplessa. Anche perchè ti costringe a svegliarti molto prima rubando tempo al riposo... l' importante è comunque che per te vada bene!  

Ieri dopo due mesi (Giro del lago di Campotosto) sono tornato a fare una garetta: 1a edizione della Millennium Running a Palombara Sabina.
Gara di 10km impegnativa visto che è stata un continuo saliscendi con gli ultimi 3km di salita, non impegnativa ma pur sempre salita .
Ho chiuso in 46' ma la cosa buona sono state le buone sensazioni avute in salita: ho passato tutti quelli che avevo davanti (per lo meno quelli che sono riuscito a raggiungere ihihi) e con un buon passo, (4'28") almeno per me che le ho sempre sofferte.

http://connect.garmin.com/activity/383336019

bravo Saimino  

@ Ringhio: beh, puoi sempre farti inseguire con la macchina dalla tua signora che ti minaccia con una mazza da baseball, sai che tempone ?

Ragazzi sono un po' preoccupato  

Oggi ho fatto 12 km di corsa lenta, andava tutto bene fino al km 10, quando sento un dolore sotto al ginocchio sx, parte esterna. Credo che sia il tibiale, solo che è un dolore che continuo a sentire a freddo, soprattutto quando salgo le scale. Spero non sia nulla di grave, farò stretching e impacchi di ghiaccio un paio di giorni e vediamo come va..

vai di ghiaccio mattina e sera e poi fammi sapere

Anch'io a riposo da domenica per dolore alla parte superiore del piede sinistro...

La bit però è quando scendi le scale più che altro, no? Cmq in bocca al lupo!!!

Eccomi qui, causa stravizzi del fine settimana scorso, domenica e lunedì, allenamenti non eccezionali, i 25 km in programma sono diventati 18, e lunedì 9 km di CL con i primi 6 di sofferenza pura. Oggi come da programma 10x400m (4:10 - 4:25), venerdi 12 km CL e domenica sono ancora indeciso, non potendo partecipare alla gara di Fiumicino, probabilmente mi intrufolerò nella Mezza dei Castelli Romani facendo 15/18 km a RM-15 (5:15 - 5:20), anche se non vorrei esagerare in previsione della 30 del Mare del 13/10.

Còcce consigliami tu!


http://connect.garmin.com/activity/382800498

http://connect.garmin.com/activity/383860552

Crepi Eliana! Stamattina non sento nessun dolore, né fastidio, speriamo bene! Non credo che sia la BIT, la posizione del dolore è diversa. Forse è un'infiammazione causata dalle scarpe scariche, ci ho fatto quasi 800 km...

Ringhio in bocca al lupo, speriamo siano solo dolori di adattamento all'aumento delle distanze!

Còcce come consigli di affrontare la situazione? Eviterei le ripetute domani, facendo un po' di corsa leggera per vedere come va..

@ theclash: a mio avviso anche se fai meno km è un pò troppo pesante la mezza dei castelli romani se vuoi fare una buona gara alla 30 del mare, punterei + ad un medio di 12km dopo un riscaldamento e qualche allungo

@ Willy: anche se non hai + dolore adesso, forse è meglio non forzare e concordo per un lento

@ Ringhio: quando ho preparato la mia prima maratona spesso ho avuto dolori al collo del piede, in genere è colpa di scarpe allacciate troppo strette, vedrai che non è nulla di grave

castoro ha scritto:@ theclash: a mio avviso anche se fai meno km è un pò troppo pesante la mezza dei castelli romani se vuoi fare una buona gara alla 30 del mare, punterei + ad un medio di 12km dopo un riscaldamento e qualche allungo

Vada per il medio! Non c'è niente da fare, la corsa di "casa" non riesco a farla!

Thanks