Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Medio di oggi tutto Ok, addirittura leggermente più forte del dovuto!

http://connect.garmin.com/activity/360681517

Ripresa degli allenamenti oggi dopo 2 giorni di interruzione per mal di gola e raffreddore (la mattina siamo tornati sui 18 gradi). Recuperato il fartlek di sabato:
Riscaldamento 20' a 5:36
Frazioni veloci a 3:52 , 3:54 , 3:58 , 3:59 , 4:07 , 3:59 , 4:04 , 4:10 , 4:03 , 4:04
Defaticamento 10' a 5:28.

Domani mattina dovrei recuperare i 12 km RM-15.

Dasvidanja

Ale, stai battendo la fiacca..

ammazza come andate...complimenti a tutti

mancavo da un pò e mi sono andato a leggere qualche pagina indietro...altro che preparare la Maratona a 5:30 (come ha deciso di fare il sottoscritto)...Voi state facendo dei tempi incredibili...ho un pò di invidia    

Bravi Tutti !!!    

Ma forse dipende da te che ti ostini ad andare troppo piano o da Albanesi che ti consiglia così.
Il test della tua soglia aerobica dice che corri così piano, altrimenti la tua è una situazione paradossale ed inspiegabile: cioè decidi di correre ad un tot a chilometro a mesi di distanza dalla gara? ...non sarà meglio fare come i runners che dopo aver scoperto la loro soglia pianificano allenamenti e la ricalcolano di mese in mese (o al termine dei vari periodi di costruzione) per attualizzare allenamenti e ritmo gara in prossimità della stessa.
Parliamoci chiaro Emi, senza troppi giri di parole e con franchezza, ...ma quest'Albanesi che fa' nella vita? Ha mai corso? Io sto leggendo i tuoi allenamenti con un certo dispiacere. Sei un amico e vedo che fai tanti sacrifici per NON prenderti qualche soddisfazione. Tutti migliorano e riprogrammano i propri obiettivi: io dopo l'infortunio (haime!) al ribasso, mentre per coloro ai quali fila tutto liscio fanno calcoli al rialzo. Ti sei infilato in questo imbuto di questo allenatore strano!! Ho letto qualche cosa, e trovo che ha alcune soluzioni condivisibili (vedi il test dei 2 km per calcolare la SAN), ma decidere ora per novembre a quanto devi correre la maratona e non a 10 giorni dalla gara... mi sembra un'enormità sportiva.
Te lo volevo proprio dire e prendilo come un consiglio che ti do con il cuore in mano. Non prendersi mai delle soddisfazioni e non sfruttare il proprio potenziale mi sembra la strada per abbandonare a causa delle delusioni.
Vedi tu ed in bocca al lupo.
Comunque Castoro o qualche altro molto in gamba (ad esempio, scrivi a PIzzolato!!) sono sempre disposti a darti una mano. Io non sono all'altezza, ma anche con il fai da te faresti meglio.
Con amicizia e schiettezza.

chiarisco un attimo perchè forse non ho spiegato per bene   

...Albanesi non centra nulla, porello a questo le recchie je fischiano in continuazione...è odiato, a me sinceramente non fà ne caldo ne freddo.

Il discorso mio personale.....è che sia la TESTA che il mio CORPO hanno reagito bene all'inizio, in meno di un anno di allenamenti, dopo che per la bellezza di 20 anni non ho fatto nulla di atletico, ho corso 3 mezze maratone ed 1 maratona con tempi sufficienti per un novizio

...dopo ho pagato dazio soprattutto mentalmente...le 4 uscite settimanali, i vari problemi sul posto di lavoro (con allenamenti sempre ad orari diversi e in pericolo per il loro svolgimento)...cercare anche di "frequentare" moglie e figlio

troppo impegno tutto insieme...quindi si rallenta con la testa e di conseguenza anche con i tempi...cercare la prestazione e faticare di brutto???.....bellissimo ma al momento voglio divertirmi per come mi sento io

Ho chiuso la mia Prima Maratona con una media di 5:44 m/km...commettendo un sacco di errori durante la gara, che oggi sicuramente non ripeterei...preparata con l'aiuto di Roberto Tiberi, prepararla per correrla a 5:30 m/km è quello che mi basta e che voglio.....MAGARA CE RIESCO !!!
...mi godo i miei lenti a 5:40 (che poi faccio sempre più veloci)

.....molti mi hanno detto e consigliato, visto i tempi che ho che potrei scendere di parecchio...ma proprio non mi và

Ad oggi mancano 14 settimane di allenamenti x Firenze...mi divertirò a correre nella speranza che il mio corpo e la mia testa reggano lo stress fisico che si produrrà...

PS
seguo la tabella di Albanesi come potrei seguire un altra tabella su internet...di Albanesi ho sempre letto buoni commenti da parte di un pò di utenti sull'altro forum e mi sono incuriosito...tutto qui

 

 

Adrix ha scritto:Ale, stai battendo la fiacca..

starei pure in vacanza, no?

 

comunque oggi recupero dell'allenamento di domenica, 12km a RM-15 con 3km di riscaldamento

alla fine 15km alla media di 5:02

http://connect.garmin.com/activity/362002176#

domani 12 km cl nel bosco, giovedi le ripetute e venerdi... riposo in aeroporto tra un volo e l'altro ... praticamente tutto il giorno...

Ieri fatti i 12 km di CL, in realtà un po' tirati, media sotto al RM perchè gli ultimi 2 km sul lungomare mi sono "ingarellato" con un tenace senior locale (che sicuramente ritroverò alla gara di sabato) che viaggiava sereno a 4.40.

http://connect.garmin.com/activity/361998073

@castoro dando un occhiata al programma ho visto che la settimana precedente alla "presunta" Mezza del Lago di Vico è composta soltanto da allenamenti di fondo lento, dovendo io correre a Bologna il 15/09 la Mezza, credi sia corretto invertire le settimane di allenamento 2-8/9 con 9-15/9?

Sto prendendo inconsiderazione anche io l'idea di correre la Run Tune UP.

...oggi dopo 10 giorni dove ho staccato completamente la spina...

sono tornato in strada per 13km di CL, che in teoria avrei dovuto correre a 5:40...invece con molta scioltezza ho chiuso la sessione con un passo medio di 5:24

Per come mi sentivo dieci giorni fá e per come mi sento oggi...credo proprio che lo stop sia stata cosa buona e giusta  

TheClash976 ha scritto:@castoro dando un occhiata al programma ho visto che la settimana precedente alla "presunta" Mezza del Lago di Vico è composta soltanto da allenamenti di fondo lento, dovendo io correre a Bologna il 15/09 la Mezza, credi sia corretto invertire le settimane di allenamento 2-8/9 con 9-15/9?

si, il programma prevedeva quel tipo di allenamento dato che si veniva da una gara tirata sui 10km e la settimana successiva di nuovo in gara sulla mezza, puoi tranquillamente invertire le settimane per scaricare la settimana prima della mezza di Bologna 

castoro ha scritto:

TheClash976 ha scritto:@castoro dando un occhiata al programma ho visto che la settimana precedente alla "presunta" Mezza del Lago di Vico è composta soltanto da allenamenti di fondo lento, dovendo io correre a Bologna il 15/09 la Mezza, credi sia corretto invertire le settimane di allenamento 2-8/9 con 9-15/9?

si, il programma prevedeva quel tipo di allenamento dato che si veniva da una gara tirata sui 10km e la settimana successiva di nuovo in gara sulla mezza, puoi tranquillamente invertire le settimane per scaricare la settimana prima della mezza di Bologna 

Thanks!

Come da programma, 12 km CL con saliscendi...
ho provato oggi a rimettere la fascia cardio e a non superare, se non occasionalmente, l'80% della fcmax (circa 160).
Alla fine e' uscita una velocita media di 5:11 per una FC media di 148... sono abbastanza soddisfatto...

http://connect.garmin.com/activity/362577993

domani ripetute e poi si torna a casa!

Ringhio ha scritto:Come da programma, 12 km CL con saliscendi...
ho provato oggi a rimettere la fascia cardio e a non superare, se non occasionalmente, l'80% della fcmax (circa 160).
Alla fine e' uscita una velocita media di 5:11 per una FC media di 14... sono abbastanza soddisfatto...

http://connect.garmin.com/activity/362577993

domani ripetute e poi si torna a casa!

Almeno ti facciamo allenare.. Lavativo!

E daje co' sta storia del lavativo, ma se non ho saltato un allenamento...

Oggi le ripetute sui 400m mi hanno sfiancato, tra la 13 e la 14 ripetuta non credevo di poter terminare l'allenamento, invece ho corso l'ultimo 400 ed il 2000 finale in netta progressione, però quanta fatica.

http://connect.garmin.com/activity/362826317

Uff stavo scrivendo tutto per benino e mi si è chiusa la pagina  

Insomma, anche per me le simpatiche ripetute 15x400e 1 x 2000, tostissime come al solito. Grossa crisi intorno alla 7a ripetuta perche ero in un tratto boschivo e il gps ha sballato, e io per recuperare mi sono spompato..Di buono è che a differenza della volta scorsa sono riuscito a fare i recuperi intorno ai 5:50, e il 2000 finale è uscito fuori a 5:03. FC media altissima (170bpm) ma è stato un allenamento davvero massimale..
alla fine 1,8km di CL di defaticamento per un totale di 18 km.

http://connect.garmin.com/activity/362575565

Adesso riposo visto che sabato ho una gara di 16km a Dublino, sarà emozionante, con circa 10000 persone iscritte!

Farei giusto un 7km CL il giorno prima con 5 allunghi, se Roberto sai d'accordo..

anche oggi un ottimo allenamento, 12 km di FP

5:35
5:32
5:31
5:27
5:26
5:23
5:22
5:14
5:12
5:07
5:05
4:49

...sempre più convinto che lo stop serviva serviva

http://connect.garmin.com/splits/362939276

@ TheClash: le ripetute così brevi durante la preparazione per la maratona servono per correre il + possibile costante ad una certa velocità, avere delle oscillazioni tra 1.52 e 2.00 tra una ripetuta e l'altra non è molto indicato, meglio eventualmente farle tutte sui 2.00
il recupero dopo i 400 deve essere un totale di 6' compreso il 1'30" dell'ultimo 400, quindi dopo il 1'30" dovevi recuperare solo altri 4'30"
in compenso il 2000 è andato molto bene e la cosa + importante cmq è che se noti la media totale dell'allenamento è 5.29 che sarebbe veramente un bel ritmo maratona

@ Guidolopez: stesso discorso che ho fatto a TheClash per quanto riguarda il ritmo costante nelle ripetute, anche per te un plaudo per il 2000 finale e per la media totale di allenamento che è uscita in 5.38
I 7km di CL li farei + oggi e domani riposo piuttosto che il contrario

@ Emiliano: ottima progressione

E anch'io oggi mi sono sparato ste tostissime ripetute... ho finito davvero distrutto... purtroppo il 2000 e' uscito piu' lento di quanto avrei voluto, ma non ne avevo proprio piu'...

http://connect.garmin.com/activity/363035308

e con questo allenamento si conclude il mio ritiro russo, ci si vede presto sulle strade di Roma!

Domani mattina, oggi dopo 2 giorni di allenamento riposo, mi aspetta:

4x2000 (RG)+1 km rec (RG+30)

Roby come mi consigli di affrontarli???

parti con calma, altrimenti l'ultima ripetuta non ne hai + 

castoro ha scritto:parti con calma, altrimenti l'ultima ripetuta non ne hai + 

ma rispetto ai miei ritmi ed al fatto che secondo Alba dovrei farli a RG...questo allenamento secondo te a che ritmi dovrei farlo ?

se hai deciso di seguire Albanesi devi seguirlo in tutto e per tutto

ciao,ho finalmente ripreso il pc dall'assistenza quindi posso riallenarmi con criterio per la maratona  
ah, ben tornato còcce!!
in questi giorni ho fatto due lunghi da 15 e 18 km, le ripetute da 1000x 6 e un 12 km a 5.00.
domani dovrei fare il fartlek ma dato che nel week-end sono al mare pensavo di fare domani le rip 15x400più 1x2000 , domenica il fartlek e magari lunedì 21 km.
Pensi che possa andare bene?
grazie a domani
Keno

uhm, fartlek domenica e lunedì 21km mi sembra un pò troppo ravvicinato

Capirai, io ho intenzione di fare fartlek sabato, lungo domenica e 12 CL lunedì... E poi mi sa che vengo a trovarti !  

il lungo domenica e il lento il lunedì va bene, un pò meno il fartlek sabato, non riesci a farlo oggi ?
Cmq quando vuoi venire a trovarmi sei sempre il benvenuto