RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.
CIAO
Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Agif_r16
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Pagina 3 di 19 Precedente  1, 2, 3, 4 ... 11 ... 19  Seguente

Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da castoro il Mar 30 Lug 2013, 06:34

alle 6.30 c'era un'umidità pazzesca, io sono andato un'ora prima e cmq non si respirava ....

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Ringhio il Mar 30 Lug 2013, 09:10

a me stamattina è andata meglio, c'era un po' di fresco nonostante sia uscito un po' tardi (ho dimenticato di puntare la sveglia). Invece di 12 km ne ho fatti 14, a 5:13 di media, ma il percorso che ho studiato mi piaceva troppo, per quanto massacrante fosse...
ecco qua:

http://connect.garmin.com/activity/350552183
Ringhio
Ringhio
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 493
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Adrix il Mar 30 Lug 2013, 09:54

Quindi è RINGHIO!
Adrix
Adrix
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 826
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 55
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Ringhio il Mar 30 Lug 2013, 09:59

Ormai è Ringhio!
Ringhio
Ringhio
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 493
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Federoca il Mar 30 Lug 2013, 10:30

Mi chiedevo se questo Ringhio fosse un nuovo iscritto...lol! 

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da castoro il Mar 30 Lug 2013, 10:50

si si è un nuovo iscritto, benvenuto Ringhio
risata

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Ringhio il Mar 30 Lug 2013, 12:26

È il nuovo soprannome affibbiatomi da Freccia e Adrix dopo che a Carsoli "j'ho 'mbruttito" agli addetti alla distribuzione degli arrosticini che ci stavano facendo aspettare più del dovuto, servendo per primi i loro compaesani arrivati dopo di noi. Mi è piaciuto e così ho pensato di adottarlo come nickname.
Ringhio
Ringhio
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 493
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da -francesco- il Mar 30 Lug 2013, 12:52

Beh, basta che non sia per Gattuso! Very Happy
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Ringhio il Mar 30 Lug 2013, 13:31

Pur non amando affatto il Milan, Gattuso mi era anche simpatico...
Ringhio
Ringhio
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 493
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da TheClash976 il Mar 30 Lug 2013, 21:32

Il lento di oggi è stato molto lento. Il percorso un po troppo "eccessivo", ascesa dal Lago di Nemi fino a Genzano molto impegnativa.
http://connect.garmin.com/activity/350847163
TheClash976
TheClash976
Corsa Media
Corsa Media

Messaggi : 136
Data d'iscrizione : 15.05.13
Età : 44
Località : Ariccia (RM)

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Ringhio il Mar 30 Lug 2013, 21:46

Bel salitone, complimenti!
Ringhio
Ringhio
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 493
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Pablo il Mar 30 Lug 2013, 22:08

castoro ha scritto:si si è un nuovo iscritto, benvenuto Ringhio
risata
lol! S.P.Q.R.lol! 
Come diceva Obelix!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 769783119 
Pablo
Pablo
Pablo
Super Runner
Super Runner

Messaggi : 1597
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Imola

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da castoro il Mer 31 Lug 2013, 04:40

TheClash976 ha scritto:Il lento di oggi è stato molto lento. Il percorso un po troppo "eccessivo", ascesa dal Lago di Nemi fino a Genzano molto impegnativa.
http://connect.garmin.com/activity/350847163

 
alla faccia del saliscendi
cheers

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Guidolopez il Mer 31 Lug 2013, 11:56

Stamattina tutto ok! 
Il calo di temperatura e umidità e l'adattamento al nuovo regime alimentare mi hanno permesso di completare l'allenamento anche sotto le medie previste.
3km risc. media 5.48
6  allunghi da 70mt tra i 5.17 e i 4.36
3 x 2000  medie  5.17, 5.15, 5.12  recuperi 3 min misto camminata/ CL: 6'10, 7.14, 7.37
4 x 1000 medie 5.05, 5.03, 5.05, 4.58  recuperi 2.30 al passo.
Tot km 16,28

http://connect.garmin.com/activity/351078697

Guidolopez
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 235
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 46

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Federoca il Mer 31 Lug 2013, 14:17

Pablo ha scritto:
castoro ha scritto:si si è un nuovo iscritto, benvenuto Ringhio
risata
lol! S.P.Q.R.lol! 
Come diceva Obelix!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 769783119 
Pablo

Non l'ho capita....scratch 

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Ringhio il Mer 31 Lug 2013, 15:22

S.P.Q.R. = Sono Pazzi Questi Romani
Ringhio
Ringhio
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 493
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Federoca il Mer 31 Lug 2013, 15:29

Aaaaahhhhhhhh!!! Grazie!! Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 1239994158 

_________________
"La verità è che nessuno ti regala niente, che devi sempre lavorare duro"
P.B.
10,000 km. 49.51 (Campegine 2012)
21,097 km. 1.51.00 (Formigine 2015)
42,195 km. 4.18.57 (Collemar-athon 2013)
100 km. 14.08.21 (Passatore 2015)
Federoca
Federoca
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 4853
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 39
Località : Divisa corpo e cuore tra Parma e Reggio Emilia

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da castoro il Mer 31 Lug 2013, 16:06

Guidolopez ha scritto:Stamattina tutto ok! 
Il calo di temperatura e umidità e l'adattamento al nuovo regime alimentare mi hanno permesso di completare l'allenamento anche sotto le medie previste.
3km risc. media 5.48
6  allunghi da 70mt tra i 5.17 e i 4.36
3 x 2000  medie  5.17, 5.15, 5.12  recuperi 3 min misto camminata/ CL: 6'10, 7.14, 7.37
4 x 1000 medie 5.05, 5.03, 5.05, 4.58  recuperi 2.30 al passo.
Tot km 16,28

http://connect.garmin.com/activity/351078697

 Willy hai fatto un buon allenamento, ma per preparare bene una maratona è importantissimo eseguire il recupero attivo (anche se di CL), vedrai che le prime volte sarà anche difficile mantenere il passo prefissato nelle ultime ripetute ma man mano acquisirai maggiore resistenza e andrai sempre meglio
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Guidolopez il Mer 31 Lug 2013, 16:52

Grazie Roberto, immaginavo, ma visto il grosso calo energetico di questa settimana sono sorpreso di aver tenuto questi ritmi pur se con recupero semipassivo (lunedi non riuscivo ad andare a 5'50!).
Comunque, dalle prossime ripetute magari rallento un po' ma mi sforzerò al massimo sui recuperi!
Oggi poi mi è successa una cosa particolare: sulle ripetute da 1000 mi sentivo affaticato, non ero certo di finirle, allora ho provato a cambiare il modo di correre, riducendo di molto la falcata, ma aumentando la cadenza. In poco tempo mi ono trovato sotto i 5'/min, con la sensazione di sforzarmi meno di prima che con falcata lunga faticavo sui 5'20!
Mi ha acceso una lampadina, forse devo modificare radicalmente il mio modo di correre? Question

Guidolopez
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 235
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 46

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da castoro il Mer 31 Lug 2013, 22:52

effettivamente si, quando ci si prepara a gare lunghe, spesso si è costretti a modificare la propria falcata di corsa, per affrontare tanti km con un risparmio di energie infatti è meglio una falcata corta e + rapida rispetto ad una falcata lunga anche se lenta che invece è + adatta per gare corte
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Ringhio il Gio 01 Ago 2013, 09:31

Meno male che fa un po' meno caldo...

fatte le ripetute:

http://connect.garmin.com/activity/351559148

ho un po' sca**ato nella penultima...
Ringhio
Ringhio
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 493
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da castoro il Gio 01 Ago 2013, 09:42

Hai fatto veramente un ottimo allenamento Alessandro cheers 
considera cmq che in ottima maratona è bene correre le ripetute sui 1000 con 10" in meno di passo dei 2000. quindi al limite rallenta quelle da 2000 per rientrare bene nel range senza stramazzare
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da freccia il Gio 01 Ago 2013, 15:50

Allenamento di ieri sera
3km di riscaldamento a 5'30 di media + 6 allunghi + 4' recupero +
3x2000 a 4'25, 4'32, 4'27 con recupero 3'CL + 3x1000 a 4'22, 4'17 e 4'24 con recupero 2'30 CL.
Ho chiuso facendo un 1000 in meno perchè era diventato troppo buio in pineta ed iniziava ad essere pericoloso (stavo per correre sopra ad un cagnolino che non avevo visto).
In totale 15,6km in 1h20
freccia
freccia
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 594
Data d'iscrizione : 16.03.13
Località : Infernetto-Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da castoro il Gio 01 Ago 2013, 16:02

mic lo stesso discorso sul passo che ho fatto ad Alessandro vale anche per te 
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Ringhio il Gio 01 Ago 2013, 22:16

castoro ha scritto:Hai fatto veramente un ottimo allenamento Alessandro cheers 
considera cmq che in ottima maratona è bene correre le ripetute sui 1000 con 10" in meno di passo dei 2000. quindi al limite rallenta quelle da 2000 per rientrare bene nel range senza stramazzare
Wink

L'idea era quella, i 2000 sui 4:50 e i 1000 sui 4:40, ma la seconda sui 1000 ho avuto un po' di crisi e dopo ho cercato di fare un po' di progressione... Ste ripetute miste sono divertenti, ma abbastanza massacranti e LUNGHE ! Mi tocca alzarmi prima...
Ringhio
Ringhio
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 493
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 53
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Lenz76 il Ven 02 Ago 2013, 08:05

Bravi Ringhio e Freccia.

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Guidolopez il Ven 02 Ago 2013, 12:20

Stamattina fartlek:
20 min. risc. media 6.08
8 x 2'CV + 2'CL : 5.06/5.27, 4.59/5.39, 5.01/5.30, 5.00/5.26, 5.05/5.37, 4.57/5.51, 5.08/5.38, 4.56/6.15
10 min def. media 5.46
Tot. 11 km esatti.

Ho provato a seguire le indicazioni di Roberto, cercando di mantenere il divario tra CV e CL intorno ai 30", sacrificando un po' la CV.

Comunque, le sensazioni generali sono positive, dopo il crollo di domenica e lunedi mi sto un po' rincuorando Smile

Guidolopez
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 235
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 46

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Lenz76 il Ven 02 Ago 2013, 13:35

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 4276036207 

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da castoro il Ven 02 Ago 2013, 14:51

Guidolopez ha scritto:Stamattina fartlek:
20 min. risc. media 6.08
8 x 2'CV + 2'CL : 5.06/5.27, 4.59/5.39, 5.01/5.30, 5.00/5.26, 5.05/5.37, 4.57/5.51, 5.08/5.38, 4.56/6.15
10 min def. media 5.46
Tot. 11 km esatti.

Ho provato a seguire le indicazioni di Roberto, cercando di mantenere il divario tra CV e CL intorno ai 30", sacrificando un po' la CV.

Comunque, le sensazioni generali sono positive, dopo il crollo di domenica e lunedi mi sto un po' rincuorando Smile

scusa ma quando avrei detto questo ? In realtà io ho sempre detto che il divario minimo deve essere di almeno 1' e non di 30"
Question

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Guidolopez il Ven 02 Ago 2013, 15:23

Vuoi dirmi che potevo tranquillamente farmi i miei recuperi a 6.00"? Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 1678389316 lol! 
 
Effettivamente è stata una mia interpretazione "autopunitiva" del tuo richiamo a fare recupero attivo nelle ripetute, che ovviamente è un altro allenamento...

Guidolopez
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 235
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 46

Torna in alto Andare in basso

Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 3 Empty Re: Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 3 di 19 Precedente  1, 2, 3, 4 ... 11 ... 19  Seguente

Torna in alto


 
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.