Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

alle 6.30 c'era un'umidità pazzesca, io sono andato un'ora prima e cmq non si respirava ....

a me stamattina è andata meglio, c'era un po' di fresco nonostante sia uscito un po' tardi (ho dimenticato di puntare la sveglia). Invece di 12 km ne ho fatti 14, a 5:13 di media, ma il percorso che ho studiato mi piaceva troppo, per quanto massacrante fosse...
ecco qua:

http://connect.garmin.com/activity/350552183

Quindi è RINGHIO!

Ormai è Ringhio!

Mi chiedevo se questo Ringhio fosse un nuovo iscritto... 

si si è un nuovo iscritto, benvenuto Ringhio

È il nuovo soprannome affibbiatomi da Freccia e Adrix dopo che a Carsoli "j'ho 'mbruttito" agli addetti alla distribuzione degli arrosticini che ci stavano facendo aspettare più del dovuto, servendo per primi i loro compaesani arrivati dopo di noi. Mi è piaciuto e così ho pensato di adottarlo come nickname.

Beh, basta che non sia per Gattuso!

Pur non amando affatto il Milan, Gattuso mi era anche simpatico...

Il lento di oggi è stato molto lento. Il percorso un po troppo "eccessivo", ascesa dal Lago di Nemi fino a Genzano molto impegnativa.
http://connect.garmin.com/activity/350847163

Bel salitone, complimenti!

castoro ha scritto:si si è un nuovo iscritto, benvenuto Ringhio

 S.P.Q.R. 
Come diceva Obelix!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Pablo

TheClash976 ha scritto:Il lento di oggi è stato molto lento. Il percorso un po troppo "eccessivo", ascesa dal Lago di Nemi fino a Genzano molto impegnativa.
http://connect.garmin.com/activity/350847163

 
alla faccia del saliscendi

Pablo ha scritto:

castoro ha scritto:si si è un nuovo iscritto, benvenuto Ringhio

 S.P.Q.R. 
Come diceva Obelix!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Pablo

Non l'ho capita.... 

S.P.Q.R. = Sono Pazzi Questi Romani

Aaaaahhhhhhhh!!! Grazie!!  

Guidolopez ha scritto:Stamattina tutto ok! 
Il calo di temperatura e umidità e l'adattamento al nuovo regime alimentare mi hanno permesso di completare l'allenamento anche sotto le medie previste.
3km risc. media 5.48
6  allunghi da 70mt tra i 5.17 e i 4.36
3 x 2000  medie  5.17, 5.15, 5.12  recuperi 3 min misto camminata/ CL: 6'10, 7.14, 7.37
4 x 1000 medie 5.05, 5.03, 5.05, 4.58  recuperi 2.30 al passo.
Tot km 16,28

http://connect.garmin.com/activity/351078697

 Willy hai fatto un buon allenamento, ma per preparare bene una maratona è importantissimo eseguire il recupero attivo (anche se di CL), vedrai che le prime volte sarà anche difficile mantenere il passo prefissato nelle ultime ripetute ma man mano acquisirai maggiore resistenza e andrai sempre meglio

Grazie Roberto, immaginavo, ma visto il grosso calo energetico di questa settimana sono sorpreso di aver tenuto questi ritmi pur se con recupero semipassivo (lunedi non riuscivo ad andare a 5'50!).
Comunque, dalle prossime ripetute magari rallento un po' ma mi sforzerò al massimo sui recuperi!
Oggi poi mi è successa una cosa particolare: sulle ripetute da 1000 mi sentivo affaticato, non ero certo di finirle, allora ho provato a cambiare il modo di correre, riducendo di molto la falcata, ma aumentando la cadenza. In poco tempo mi ono trovato sotto i 5'/min, con la sensazione di sforzarmi meno di prima che con falcata lunga faticavo sui 5'20!
Mi ha acceso una lampadina, forse devo modificare radicalmente il mio modo di correre? 

effettivamente si, quando ci si prepara a gare lunghe, spesso si è costretti a modificare la propria falcata di corsa, per affrontare tanti km con un risparmio di energie infatti è meglio una falcata corta e + rapida rispetto ad una falcata lunga anche se lenta che invece è + adatta per gare corte

Meno male che fa un po' meno caldo...

fatte le ripetute:

http://connect.garmin.com/activity/351559148

ho un po' sca**ato nella penultima...

Hai fatto veramente un ottimo allenamento Alessandro  
considera cmq che in ottima maratona è bene correre le ripetute sui 1000 con 10" in meno di passo dei 2000. quindi al limite rallenta quelle da 2000 per rientrare bene nel range senza stramazzare

Allenamento di ieri sera
3km di riscaldamento a 5'30 di media + 6 allunghi + 4' recupero +
3x2000 a 4'25, 4'32, 4'27 con recupero 3'CL + 3x1000 a 4'22, 4'17 e 4'24 con recupero 2'30 CL.
Ho chiuso facendo un 1000 in meno perchè era diventato troppo buio in pineta ed iniziava ad essere pericoloso (stavo per correre sopra ad un cagnolino che non avevo visto).
In totale 15,6km in 1h20

mic lo stesso discorso sul passo che ho fatto ad Alessandro vale anche per te 

castoro ha scritto:Hai fatto veramente un ottimo allenamento Alessandro  
considera cmq che in ottima maratona è bene correre le ripetute sui 1000 con 10" in meno di passo dei 2000. quindi al limite rallenta quelle da 2000 per rientrare bene nel range senza stramazzare

L'idea era quella, i 2000 sui 4:50 e i 1000 sui 4:40, ma la seconda sui 1000 ho avuto un po' di crisi e dopo ho cercato di fare un po' di progressione... Ste ripetute miste sono divertenti, ma abbastanza massacranti e LUNGHE ! Mi tocca alzarmi prima...

Bravi Ringhio e Freccia.

Stamattina fartlek:
20 min. risc. media 6.08
8 x 2'CV + 2'CL : 5.06/5.27, 4.59/5.39, 5.01/5.30, 5.00/5.26, 5.05/5.37, 4.57/5.51, 5.08/5.38, 4.56/6.15
10 min def. media 5.46
Tot. 11 km esatti.

Ho provato a seguire le indicazioni di Roberto, cercando di mantenere il divario tra CV e CL intorno ai 30", sacrificando un po' la CV.

Comunque, le sensazioni generali sono positive, dopo il crollo di domenica e lunedi mi sto un po' rincuorando 

 

Guidolopez ha scritto:Stamattina fartlek:
20 min. risc. media 6.08
8 x 2'CV + 2'CL : 5.06/5.27, 4.59/5.39, 5.01/5.30, 5.00/5.26, 5.05/5.37, 4.57/5.51, 5.08/5.38, 4.56/6.15
10 min def. media 5.46
Tot. 11 km esatti.

Ho provato a seguire le indicazioni di Roberto, cercando di mantenere il divario tra CV e CL intorno ai 30", sacrificando un po' la CV.

Comunque, le sensazioni generali sono positive, dopo il crollo di domenica e lunedi mi sto un po' rincuorando 

scusa ma quando avrei detto questo ? In realtà io ho sempre detto che il divario minimo deve essere di almeno 1' e non di 30"

Vuoi dirmi che potevo tranquillamente farmi i miei recuperi a 6.00"?   
 
Effettivamente è stata una mia interpretazione "autopunitiva" del tuo richiamo a fare recupero attivo nelle ripetute, che ovviamente è un altro allenamento...