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Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

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Messaggio Da castoro il Ven 02 Ago 2013, 16:17

dì la verità che ti sentivi in colpa e hai voluto recuperare 
Very Happy

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Messaggio Da Guidolopez il Ven 02 Ago 2013, 19:12

In colpa non direi, avevo dato il massimo su quelle simpatiche ripetute Wink , alla fine o recuperavo al passo o mi fermavo! Diciamo voglia di correggere il tiro!

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Messaggio Da castoro il Ven 02 Ago 2013, 21:45

forse sta qui l'errore, quando prepari la maratona nelle ripetute non devi dare il massimo, ma devi imparare a correre al ritmo per far abituare il tuo corpo, le tue gambe, la tua testa e il tuo cuore a quel ritmo, cioè al ritmo maratona
Wink

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Messaggio Da freccia il Dom 04 Ago 2013, 16:04

Allenamento di ieri pomeriggio a Villa Pamphili.
Come da tabella Castoro era previsto: 20' risc + 8x 2'CV+2'CL + 10' defat
dopo i 20' di riscaldamento a circa 5'40 di media, poi gli 8x così:
4:50, 5:41, 4:30, 5:48, 4:24, 5:21, 4:32, 5:28, 4:47, 6:14, 4:54, 5:36, 4:38, 5:22, 4:20, 5:55.
Defaticamento a 5'40 di media.
In totale 12,5km in 1h07.
Buon allenamento nonostante la iniziale poca voglia di correre
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Messaggio Da Ringhio il Dom 04 Ago 2013, 16:24

Io e Adrix ci siamo allenati con Freccia (anzi, sotto la direzione di Freccia) quindi valgono gli stessi tempi (che sono colpa mia, visto che il passo lo facevo io) Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo) - Pagina 4 1678389316  a mia discolpa c'è da dire che il percorso era ondulato assai... stasera si replica, stesso posto, stessa compagnia per i 15 km di progressivo con saliscendi...
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Messaggio Da Guidolopez il Dom 04 Ago 2013, 16:43

Grandi ragazzi, io oggi vado di centro in notturna, ricalco un po' la  Corriroma, che a saliscendi non scherzava..

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Messaggio Da Ringhio il Dom 04 Ago 2013, 17:49

Eroico!
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Messaggio Da castoro il Dom 04 Ago 2013, 18:11

quando avete la fortuna di andare a correre in 3, nelle ripetute o nel fartlek, la cosa migliore è che a turno ogni persona fa l'andatura, in questo modo è ancora + allenante Wink

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Messaggio Da TheClash976 il Dom 04 Ago 2013, 18:50

Oggi progressivo da 15 Km fatto al lago di Castel Gandolfo, alle 7:00 già non si respirava.
http://connect.garmin.com/activity/353017083

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Messaggio Da castoro il Dom 04 Ago 2013, 18:56

mi sembra che cmq sia andata molto bene perchè sei andato bene in progressione
Wink

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Messaggio Da TheClash976 il Dom 04 Ago 2013, 19:00

castoro ha scritto:mi sembra che cmq sia andata molto bene perchè sei andato bene in progressione
Wink

Però, anche se a livello cardiaco non si nota, ho faticato un botto.
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Messaggio Da castoro il Dom 04 Ago 2013, 19:02

con l'aumento delle temperature è una cosa assai normale, vedrai che tra fine settembre ed inizio ottobre farai allenamenti simili con molto meno sforzo Wink

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Messaggio Da freccia il Dom 04 Ago 2013, 22:27

Questa sera in programma c'era un progressivo di 15km con saliscendi.
Siamo andati nuovamente a Villa Pamphili ma complice il caldo, aver mangiato poco in questi ultimi giorni e alcune salite impegnative, il progressivo non è venuto molto "progressivo".
15km in 1h21' a 5'25 di media
http://connect.garmin.com/player/353498102
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Messaggio Da castoro il Dom 04 Ago 2013, 22:32

tranquillo, è normale che con i saliscendi non si riesca ad eseguire un progressivo perfetto Wink

domani riposo ?????????????????

frusta frusta frusta 
lol! 

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Messaggio Da Ringhio il Dom 04 Ago 2013, 23:26

Idem con patate (correvamo insieme) magari con momenti di crisi diversi da quelli di Michele... domani si vola!

http://connect.garmin.com/activity/353517637
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Messaggio Da castoro il Lun 05 Ago 2013, 06:21

ahhhhhhhhhhhhhhhhh ho capitoooooooooooooo, con Adriano raccogliete le margherite e con Michele raccogliete le patate ?????????????
lol!

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Messaggio Da Guidolopez il Lun 05 Ago 2013, 10:43

Ieri sera ho fatto il progressivo con saliscendi, tot. 16 km di cui il 1° risc. e l'ultimo def. :
6.41, 5.52, 5.52, 5.46, 5.42, 5.43, 5.42, 5.42, 5.40, 5.40, 5.34, 5.33, 5.32, 5.28, 5.29, 5.23, 6.30

Abbastanza soddisfatto, ho preferito andar piano mantenendo la progressione anche nei tratti di salita (S. Saba, Aventino, Pincio, inizio Colombo). Pur uscendo verso le 21 c'era un gran caldo, sentivo ondate di calore provenire dall'asfalto, solo a Villa Borghese si stava belli freschi. Attimo di nervosismo a Caracalla, inspiegabilmente completamente al buio, spunta un ombra di un tizio che barcolla, alza il braccio e con voce impastata dice "scusa signore...". Gli sfreccio davanti (si fa per dire Very Happy ) rispondendo "Scusa, vado di corsa!"

http://connect.garmin.com/activity/353561020

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Messaggio Da Federoca il Lun 05 Ago 2013, 10:58

Ottimo progressivo! ok 

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Messaggio Da castoro il Lun 05 Ago 2013, 19:15

benissimo Willy
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Messaggio Da Lenz76 il Lun 05 Ago 2013, 22:23

Bella lì guidolopez !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Guidolopez il Lun 05 Ago 2013, 23:29

Grazie Federica, grazie ragazzi. Stasera 12 km di CL, il passo non è stato costante perche sono uscito con un amico che non correva da mesi, ma sono contento perché le gambe stavano davvero bene nonostante il progressivo di ieri. Ho chiuso con 5 allunghi e la sensazione che volendo avrei potuto continuare a correre per diversi km senza problemi, bella sensazione che mi era quasi sconosciuta!

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Messaggio Da Ringhio il Mar 06 Ago 2013, 21:09

Privet Tavarish!
In diretta dale steppe della grande madre Russia, dalle rive del Volga, Ringhio non molla e si spara 13 km di corsa lenta, e anche se il garmin sembra essersi mangiato la traccia che ho dovuto ricostruire a manella, ecco il mio allenamento:

http://connect.garmin.com/activity/354556238

e tanto per farvi rosicare, prego notare la temperatura: 19 gradi!

Dasvidanja a tutti !!!

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Messaggio Da Guidolopez il Mar 06 Ago 2013, 23:30

Grande Ringhio alla conquista dell'Est! Mi ti immagino come Rocky IV a trascinare tronchi in mezzo alla bufera di neve Very Happy . Beato te, qui si scoppia dall'afa, non vedo l'ora di andare al fresco anch'io!

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Messaggio Da TheClash976 il Mer 07 Ago 2013, 00:01

Ringhio ha scritto:Privet Tavarish!
In diretta dale steppe della grande madre Russia, dalle rive del Volga, Ringhio non molla e si spara 13 km di corsa lenta, e anche se il garmin sembra essersi mangiato la traccia che ho dovuto ricostruire a manella, ecco il mio allenamento:

http://connect.garmin.com/activity/354556238

e tanto per farvi rosicare, prego notare la temperatura: 19 gradi!

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Che invidia, domani mi aspettano le ripetute da 500m con 30/33°C!
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Messaggio Da Ringhio il Mer 07 Ago 2013, 06:32

Io spero di non doverle fare sotto la pioggia!
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 07 Ago 2013, 07:25

Bella ringhio !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Guidolopez il Mer 07 Ago 2013, 10:14

E anche le ripetute del mercoledi sono andate...
3km risc media 6:18 
6 allunghi tra i 4:31 e i 5:24 (dice il garmin, mah..mi sembravano tutti uguali...)
4 min. rec. al passo
10x 500 con rec 2' CL: 5.00/5.42, 5.01/5.34, 4.58/5.52, 5.01/5.44, 5.01/5.49, 5.09/5.51, 5.00/6.03, 5.00/5.53, 5.02 / 6.06 (rec. tot 5 min.)
1 x 1000 in 5.08
Tot. km 13,86
http://connect.garmin.com/activity/354804692

Non mi allenavo di mattina presto da una settimana, di buono la sensazione di fresco, per contro le gambe molto irrigidite, per sciogliersi bene forse ci voleva 1 km in più di risc. Ero pure mezzo addormentato all'inizio, ho preso una buchetta e per non prendere una storta mi sono lasciato cadere per terra, da vero imbranato! Dopo le bastone del Còcce della settimana scorsa oggi la missione era fare il recupero attivo, e sono contento di esserci più o meno riuscito, a parte una flessione di circa 10" sulla 9a ripetuta e sul recupero prima del 1000. 
Che dire, Vamos ragazzi, siamo a -15, la strada è lunga ma manco tanto!!!cheers

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Messaggio Da TheClash976 il Mer 07 Ago 2013, 22:58

Oggi veramente un bel allenamento!
20' riscaldamento a 5:55 FCmedia 135 FCmax 145, 4' al passo, 10x500 rec. 2'CL: 5:04/5:49 5:03/5:44 5:02/5:55 4:53/5:39 4:56/5:31
4:52/5:37 4:50/5:45 4:53/5:37 4:52/5:43 4:53/5:48, 5'CL a 5:50, 1x1000 a 4:31
http://connect.garmin.com/activity/355139905
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Messaggio Da loris il Mer 07 Ago 2013, 23:46

ottimo ok 
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Messaggio Da Ringhio il Gio 08 Ago 2013, 07:45

Stamattina ripetute come da programma, con la difficolta di trovare un tratto pianeggiante per farle... il mille finale avrei volute farlo piu veloce ma mi sono trovato a doverlo percorrere in salita, quindi mi sono dovuto accontentare...

http://connect.garmin.com/activity/355277715

Dasvidanja!
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