Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

dì la verità che ti sentivi in colpa e hai voluto recuperare 

In colpa non direi, avevo dato il massimo su quelle simpatiche ripetute  , alla fine o recuperavo al passo o mi fermavo! Diciamo voglia di correggere il tiro!

forse sta qui l'errore, quando prepari la maratona nelle ripetute non devi dare il massimo, ma devi imparare a correre al ritmo per far abituare il tuo corpo, le tue gambe, la tua testa e il tuo cuore a quel ritmo, cioè al ritmo maratona

Allenamento di ieri pomeriggio a Villa Pamphili.
Come da tabella Castoro era previsto: 20' risc + 8x 2'CV+2'CL + 10' defat
dopo i 20' di riscaldamento a circa 5'40 di media, poi gli 8x così:
4:50, 5:41, 4:30, 5:48, 4:24, 5:21, 4:32, 5:28, 4:47, 6:14, 4:54, 5:36, 4:38, 5:22, 4:20, 5:55.
Defaticamento a 5'40 di media.
In totale 12,5km in 1h07.
Buon allenamento nonostante la iniziale poca voglia di correre

Io e Adrix ci siamo allenati con Freccia (anzi, sotto la direzione di Freccia) quindi valgono gli stessi tempi (che sono colpa mia, visto che il passo lo facevo io)   a mia discolpa c'è da dire che il percorso era ondulato assai... stasera si replica, stesso posto, stessa compagnia per i 15 km di progressivo con saliscendi...

Grandi ragazzi, io oggi vado di centro in notturna, ricalco un po' la  Corriroma, che a saliscendi non scherzava..

Eroico!

quando avete la fortuna di andare a correre in 3, nelle ripetute o nel fartlek, la cosa migliore è che a turno ogni persona fa l'andatura, in questo modo è ancora + allenante

Oggi progressivo da 15 Km fatto al lago di Castel Gandolfo, alle 7:00 già non si respirava.
http://connect.garmin.com/activity/353017083

mi sembra che cmq sia andata molto bene perchè sei andato bene in progressione

castoro ha scritto:mi sembra che cmq sia andata molto bene perchè sei andato bene in progressione

Però, anche se a livello cardiaco non si nota, ho faticato un botto.

con l'aumento delle temperature è una cosa assai normale, vedrai che tra fine settembre ed inizio ottobre farai allenamenti simili con molto meno sforzo

Questa sera in programma c'era un progressivo di 15km con saliscendi.
Siamo andati nuovamente a Villa Pamphili ma complice il caldo, aver mangiato poco in questi ultimi giorni e alcune salite impegnative, il progressivo non è venuto molto "progressivo".
15km in 1h21' a 5'25 di media
http://connect.garmin.com/player/353498102
Domani riposo

tranquillo, è normale che con i saliscendi non si riesca ad eseguire un progressivo perfetto

domani riposo ?????????????????

   
 

Idem con patate (correvamo insieme) magari con momenti di crisi diversi da quelli di Michele... domani si vola!

http://connect.garmin.com/activity/353517637

ahhhhhhhhhhhhhhhhh ho capitoooooooooooooo, con Adriano raccogliete le margherite e con Michele raccogliete le patate ?????????????

Ieri sera ho fatto il progressivo con saliscendi, tot. 16 km di cui il 1° risc. e l'ultimo def. :
6.41, 5.52, 5.52, 5.46, 5.42, 5.43, 5.42, 5.42, 5.40, 5.40, 5.34, 5.33, 5.32, 5.28, 5.29, 5.23, 6.30

Abbastanza soddisfatto, ho preferito andar piano mantenendo la progressione anche nei tratti di salita (S. Saba, Aventino, Pincio, inizio Colombo). Pur uscendo verso le 21 c'era un gran caldo, sentivo ondate di calore provenire dall'asfalto, solo a Villa Borghese si stava belli freschi. Attimo di nervosismo a Caracalla, inspiegabilmente completamente al buio, spunta un ombra di un tizio che barcolla, alza il braccio e con voce impastata dice "scusa signore...". Gli sfreccio davanti (si fa per dire  ) rispondendo "Scusa, vado di corsa!"

http://connect.garmin.com/activity/353561020

Ottimo progressivo!  

benissimo Willy
 

Bella lì guidolopez !

Grazie Federica, grazie ragazzi. Stasera 12 km di CL, il passo non è stato costante perche sono uscito con un amico che non correva da mesi, ma sono contento perché le gambe stavano davvero bene nonostante il progressivo di ieri. Ho chiuso con 5 allunghi e la sensazione che volendo avrei potuto continuare a correre per diversi km senza problemi, bella sensazione che mi era quasi sconosciuta!

Privet Tavarish!
In diretta dale steppe della grande madre Russia, dalle rive del Volga, Ringhio non molla e si spara 13 km di corsa lenta, e anche se il garmin sembra essersi mangiato la traccia che ho dovuto ricostruire a manella, ecco il mio allenamento:

http://connect.garmin.com/activity/354556238

e tanto per farvi rosicare, prego notare la temperatura: 19 gradi!

Dasvidanja a tutti !!!

Grande Guidolopez

Grande Ringhio alla conquista dell'Est! Mi ti immagino come Rocky IV a trascinare tronchi in mezzo alla bufera di neve  . Beato te, qui si scoppia dall'afa, non vedo l'ora di andare al fresco anch'io!

Ringhio ha scritto:Privet Tavarish!
In diretta dale steppe della grande madre Russia, dalle rive del Volga, Ringhio non molla e si spara 13 km di corsa lenta, e anche se il garmin sembra essersi mangiato la traccia che ho dovuto ricostruire a manella, ecco il mio allenamento:

http://connect.garmin.com/activity/354556238

e tanto per farvi rosicare, prego notare la temperatura: 19 gradi!

Dasvidanja a tutti !!!

Grande Guidolopez

Che invidia, domani mi aspettano le ripetute da 500m con 30/33°C!

Io spero di non doverle fare sotto la pioggia!

Bella ringhio !

E anche le ripetute del mercoledi sono andate...
3km risc media 6:18 
6 allunghi tra i 4:31 e i 5:24 (dice il garmin, mah..mi sembravano tutti uguali...)
4 min. rec. al passo
10x 500 con rec 2' CL: 5.00/5.42, 5.01/5.34, 4.58/5.52, 5.01/5.44, 5.01/5.49, 5.09/5.51, 5.00/6.03, 5.00/5.53, 5.02 / 6.06 (rec. tot 5 min.)
1 x 1000 in 5.08
Tot. km 13,86
http://connect.garmin.com/activity/354804692

Non mi allenavo di mattina presto da una settimana, di buono la sensazione di fresco, per contro le gambe molto irrigidite, per sciogliersi bene forse ci voleva 1 km in più di risc. Ero pure mezzo addormentato all'inizio, ho preso una buchetta e per non prendere una storta mi sono lasciato cadere per terra, da vero imbranato! Dopo le  del Còcce della settimana scorsa oggi la missione era fare il recupero attivo, e sono contento di esserci più o meno riuscito, a parte una flessione di circa 10" sulla 9a ripetuta e sul recupero prima del 1000. 
Che dire, Vamos ragazzi, siamo a -15, la strada è lunga ma manco tanto!!!

Oggi veramente un bel allenamento!
20' riscaldamento a 5:55 FCmedia 135 FCmax 145, 4' al passo, 10x500 rec. 2'CL: 5:04/5:49 5:03/5:44 5:02/5:55 4:53/5:39 4:56/5:31
4:52/5:37 4:50/5:45 4:53/5:37 4:52/5:43 4:53/5:48, 5'CL a 5:50, 1x1000 a 4:31
http://connect.garmin.com/activity/355139905

ottimo  

Stamattina ripetute come da programma, con la difficolta di trovare un tratto pianeggiante per farle... il mille finale avrei volute farlo piu veloce ma mi sono trovato a doverlo percorrere in salita, quindi mi sono dovuto accontentare...

http://connect.garmin.com/activity/355277715

Dasvidanja!