RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.
CIAO
Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Agif_r16
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Pagina 4 di 9 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Seguente

Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Gio 09 Mag 2013, 21:36

Buonasera !

Stasera ho fatto 10km di progressivo.....due parole.....che fatica !!!

Non so se l'allenamento di martedì mi è rimasto sulle gambe, oppure il caldo oppure sono scarso afro , fatto sta che oggi ho fatto veramente fatica !

Ad ogni modo ho terminato l'allenamento....

http://connect.garmin.com/activity/310218184

Ciao a tutti !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Gio 09 Mag 2013, 21:49

Lenz le ripetute massimali lasciano il segno, ma non preoccuparti vedrai che man mano saranno sempre meno difficili
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Guidolopez il Sab 11 Mag 2013, 21:29

Stasera 7 km CL per sciogliere le gambe in vista della gara di domani.. Ora non so se è suggestione o che, ma al 2° km senza accorgermi mi sono ritrovato sotto i 5' km. Può essere che 2 sole settimane di tabella del còcce mi hanno già messo il "turbo"? Laughing

Mah, vediamo domani che succede Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 2557255552

Guidolopez
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 235
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 45

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Dom 12 Mag 2013, 07:56

Guidolopez ha scritto:Stasera 7 km CL per sciogliere le gambe in vista della gara di domani.. Ora non so se è suggestione o che, ma al 2° km senza accorgermi mi sono ritrovato sotto i 5' km. Può essere che 2 sole settimane di tabella del còcce mi hanno già messo il "turbo"? Laughing

Mah, vediamo domani che succede Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 2557255552

provare per credere lol!

scherzi a parte, all'inizio è sempre normale migliorare subito tanto quando si iniziano ad inserire lavori di qualità, il difficile poi è mantenere un trend di crescita, in bocca al lupo per la gara di oggi, mi raccomando che oltre al caldo ci sono dei saliscendi insidiosi
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Guidolopez il Dom 12 Mag 2013, 20:04

E' andata benissimo!

Passo medio 4'53, Personal best (anche se non so di quanto, mi sa che il gps è impazzito sotto i tunnel).

Avevi ragione su caldo e saliscendi, alla fine stavo soffrendo di brutto, ma la soddisfazione di riuscire a tenere una media pari a quella delle ripetute sui 2000 per tutta la gara è stata grossa! Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 2274958590

Guidolopez
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 235
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 45

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Dom 12 Mag 2013, 22:19

non vorrei scoraggiarti, ma ricordo bene che quando si passa sotto i tunnel il gps perde il segnale e la tds ha misurato come gara 10km esatti, però visto il percorso e il caldo, mi terrei bene stretta la media che hai indicato che su una gara piatta credo proprio che sia realistica
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da freccia il Dom 12 Mag 2013, 22:53

Due allenamenti durante il weekend.
Sabato 8km a 5'15 di passo medio, corsi in progressione costante, così:
5'48, 5'28, 5'20, 5'14, 5'09, 5'01, 5'05 e 4'50.
Oggi 3km di riscaldamento poi 12km di CM chiusi con il passo medio di 4'53 e sempre in leggera progressione (tra i 5'04 del primo km e 4'38 dell'ultimo)
Primi 6km a 4'59 e secondi 6km a 4'48
freccia
freccia
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 594
Data d'iscrizione : 16.03.13
Località : Infernetto-Roma

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Lun 13 Mag 2013, 07:15

4.53 ????????????????

bastone bastone frusta frusta

ma come 4.53, smetti di stare in vacanza e datti da fare !!!!!!!!!!!! lol!

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Guidolopez il Lun 13 Mag 2013, 08:04

castoro ha scritto:non vorrei scoraggiarti, ma ricordo bene che quando si passa sotto i tunnel il gps perde il segnale e la tds ha misurato come gara 10km esatti, però visto il percorso e il caldo, mi terrei bene stretta la media che hai indicato che su una gara piatta credo proprio che sia realistica
Wink

Ma infatti, sicuramente i tunnel hanno fatto sballare la misurazione... Allora faccio così, calcolo il real time 50'47" come tempo effettivo per i 10.000, è comunque PB, che viste le condizioni della gara è comunque un buon risultato, e rimando l'abbattimento ufficiale dei 50 min. alle prossime Very Happy

Guidolopez
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 235
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 45

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Lun 13 Mag 2013, 11:55

Còcce domani faccio questo...

- 3km risc. + 5 allunghi + 1x200 rec. 1' statico + 1x2000 rec. 2'15 statico + 1x400 rec. 1'15" statico + 1x1000 rec. 1'45 statico + 1x400 rec. 1'15" statico + 1x1000 rec. 1'45 + 1x200 rec. 1' statico + 1x2000

I tempi delle ripetizioni sono massimali o li taro rispetto al PB dei 10km ?

Grazie mille come sempre. Ciao.


_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Ospite il Lun 13 Mag 2013, 12:10

Bene

Ospite
Ospite


Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Lun 13 Mag 2013, 12:16

Lenz76 ha scritto:Còcce domani faccio questo...

- 3km risc. + 5 allunghi + 1x200 rec. 1' statico + 1x2000 rec. 2'15 statico + 1x400 rec. 1'15" statico + 1x1000 rec. 1'45 statico + 1x400 rec. 1'15" statico + 1x1000 rec. 1'45 + 1x200 rec. 1' statico + 1x2000

I tempi delle ripetizioni sono massimali o li taro rispetto al PB dei 10km ?

Grazie mille come sempre. Ciao.

spetta. così ha poco senso, l'ideale sarebbe fare 5x400 + 1x2000 e 5x200 + 1x1000 oppure fai il contrario ovvero i 200 con i 2000 e i 400 con il 1000

i tempi delle ripetute in questo caso non sono massimali
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Lun 13 Mag 2013, 13:25

Ok...!

Il recupero tra le varie ripetizioni è sempre statico giusto ?
E il tempo dei recuperi ?

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 3510864367


Ultima modifica di Lenz76 il Lun 13 Mag 2013, 15:13, modificato 1 volta

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Lun 13 Mag 2013, 15:12

per il momento si
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Lun 13 Mag 2013, 15:14

Ho modificato il messaggio mentre tu rispondevi.... Cool

Il tempo dei recuperi tra le ripetizioni ?

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Lun 13 Mag 2013, 15:17

5x400 rec. 1'15, ma la 5° recuperi 3'
1x2000 rec. 3'30
5x200 rec. 1' ma la 5° recuperi 3'
1x1000


Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Lun 13 Mag 2013, 15:19

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 4276036207

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Guidolopez il Lun 13 Mag 2013, 15:28

Grazie anche da parte mia, io domani faccio 8 Km di CL, am giovedì mi toccano pure a me Very Happy

Guidolopez
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 235
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 45

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Mar 14 Mag 2013, 10:07

Stamattina ore 7.30...

3k risc. + 5x400 + 1x2000 + 5x200 + 1x1000 + def.

https://connect.garmin.com/activity/312535299

Ho fatto un pò fatica ma ho concluso l'allenamento con soddisfazione e credo con buoni tempi !

 Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 4276036207 

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 10:50

bravo, ottimo allenamento
Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 1163773426

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Mar 14 Mag 2013, 11:32

Grazie Còcce !!

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Guidolopez il Mar 14 Mag 2013, 17:53

Lenz complimentissimi Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 630222030

Hai trovato più dura questa combinazione di ripetute o quella della settimana scorsa?

Guidolopez
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 235
Data d'iscrizione : 29.03.13
Età : 45

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 20:01

bravo Lenz

Ospite
Ospite


Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Ospite il Mar 14 Mag 2013, 20:05

Michele, il 13 luglio devi spaccare il tuo PB
devi onorare la tabella

Ospite
Ospite


Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Mar 14 Mag 2013, 22:47

@guidolopez @adb

Grazie !

Ho trovato più dire queste ma forse correre la mattina appena svegli è diverso che allenarsi la sera...comunque a parità di sforzo ho notato che i tempi sono stati sensibilmente migliori !

Ciao a tutti !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da loris il Mer 15 Mag 2013, 07:46

grande Lenz!
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 42
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Mer 15 Mag 2013, 08:22

Grazie Loris !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Mer 15 Mag 2013, 10:56

Còcce se domani mi "sparo" un bel collinare di 12km ?

....sarebbe il percorso della gara di sabato pomeriggio scorso....

Dopo l'allenamento di ieri è indicato ? ...sono in ferie e sfrutteri il tempo a disposizione....

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 3510864367

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
Lenz76
Lenz76
Moderatore
Moderatore

Messaggi : 2830
Data d'iscrizione : 19.03.13
Età : 43
Località : Cotignola - Romagna

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Mer 15 Mag 2013, 12:55

purchè non spingi troppo va bene
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Ospite il Mer 15 Mag 2013, 12:57

Michele non replica più, s'affaccia e sparisce
Forza Michele

Ospite
Ospite


Torna in alto Andare in basso

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Pagina 4 di 9 Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Seguente

Torna in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum