Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Da **Lenz76** Gio 09 Mag 2013, 21:36

Buonasera !

Stasera ho fatto 10km di progressivo.....due parole.....che fatica !!!

Non so se l'allenamento di martedì mi è rimasto sulle gambe, oppure il caldo oppure sono scarso afro

, fatto sta che oggi ho fatto veramente fatica !

Ad ogni modo ho terminato l'allenamento....

http://connect.garmin.com/activity/310218184

Ciao a tutti !

Da **castoro** Gio 09 Mag 2013, 21:49

Lenz le ripetute massimali lasciano il segno, ma non preoccuparti vedrai che man mano saranno sempre meno difficili
Wink

Da Guidolopez Sab 11 Mag 2013, 21:29

Stasera 7 km CL per sciogliere le gambe in vista della gara di domani.. Ora non so se è suggestione o che, ma al 2° km senza accorgermi mi sono ritrovato sotto i 5' km. Può essere che 2 sole settimane di tabella del còcce mi hanno già messo il "turbo"? Laughing

Mah, vediamo domani che succede Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 2557255552

Da **castoro** Dom 12 Mag 2013, 07:56

Guidolopez ha scritto:Stasera 7 km CL per sciogliere le gambe in vista della gara di domani.. Ora non so se è suggestione o che, ma al 2° km senza accorgermi mi sono ritrovato sotto i 5' km. Può essere che 2 sole settimane di tabella del còcce mi hanno già messo il "turbo"?

Mah, vediamo domani che succede

provare per credere lol!

scherzi a parte, all'inizio è sempre normale migliorare subito tanto quando si iniziano ad inserire lavori di qualità, il difficile poi è mantenere un trend di crescita, in bocca al lupo per la gara di oggi, mi raccomando che oltre al caldo ci sono dei saliscendi insidiosi
Wink

Da Guidolopez Dom 12 Mag 2013, 20:04

E' andata benissimo!

Passo medio 4'53, Personal best (anche se non so di quanto, mi sa che il gps è impazzito sotto i tunnel).

Avevi ragione su caldo e saliscendi, alla fine stavo soffrendo di brutto, ma la soddisfazione di riuscire a tenere una media pari a quella delle ripetute sui 2000 per tutta la gara è stata grossa! Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 2274958590

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 2274958590

Da **castoro** Dom 12 Mag 2013, 22:19

non vorrei scoraggiarti, ma ricordo bene che quando si passa sotto i tunnel il gps perde il segnale e la tds ha misurato come gara 10km esatti, però visto il percorso e il caldo, mi terrei bene stretta la media che hai indicato che su una gara piatta credo proprio che sia realistica
Wink

Da freccia Dom 12 Mag 2013, 22:53

Due allenamenti durante il weekend.
Sabato 8km a 5'15 di passo medio, corsi in progressione costante, così:
5'48, 5'28, 5'20, 5'14, 5'09, 5'01, 5'05 e 4'50.
Oggi 3km di riscaldamento poi 12km di CM chiusi con il passo medio di 4'53 e sempre in leggera progressione (tra i 5'04 del primo km e 4'38 dell'ultimo)
Primi 6km a 4'59 e secondi 6km a 4'48

Da **castoro** Lun 13 Mag 2013, 07:15

4.53 ????????????????

bastone

ma come 4.53, smetti di stare in vacanza e datti da fare !!!!!!!!!!!! lol!

Da Guidolopez Lun 13 Mag 2013, 08:04

castoro ha scritto:non vorrei scoraggiarti, ma ricordo bene che quando si passa sotto i tunnel il gps perde il segnale e la tds ha misurato come gara 10km esatti, però visto il percorso e il caldo, mi terrei bene stretta la media che hai indicato che su una gara piatta credo proprio che sia realistica

Ma infatti, sicuramente i tunnel hanno fatto sballare la misurazione... Allora faccio così, calcolo il real time 50'47" come tempo effettivo per i 10.000, è comunque PB, che viste le condizioni della gara è comunque un buon risultato, e rimando l'abbattimento ufficiale dei 50 min. alle prossime Very Happy

Da **Lenz76** Lun 13 Mag 2013, 11:55

Còcce domani faccio questo...

- 3km risc. + 5 allunghi + 1x200 rec. 1' statico + 1x2000 rec. 2'15 statico + 1x400 rec. 1'15" statico + 1x1000 rec. 1'45 statico + 1x400 rec. 1'15" statico + 1x1000 rec. 1'45 + 1x200 rec. 1' statico + 1x2000

I tempi delle ripetizioni sono massimali o li taro rispetto al PB dei 10km ?

Grazie mille come sempre. Ciao.

Da Ospite Lun 13 Mag 2013, 12:10

Da **castoro** Lun 13 Mag 2013, 12:16

Lenz76 ha scritto:Còcce domani faccio questo...

- 3km risc. + 5 allunghi + 1x200 rec. 1' statico + 1x2000 rec. 2'15 statico + 1x400 rec. 1'15" statico + 1x1000 rec. 1'45 statico + 1x400 rec. 1'15" statico + 1x1000 rec. 1'45 + 1x200 rec. 1' statico + 1x2000

I tempi delle ripetizioni sono massimali o li taro rispetto al PB dei 10km ?

Grazie mille come sempre. Ciao.

spetta. così ha poco senso, l'ideale sarebbe fare 5x400 + 1x2000 e 5x200 + 1x1000 oppure fai il contrario ovvero i 200 con i 2000 e i 400 con il 1000

i tempi delle ripetute in questo caso non sono massimali
Wink

Da **Lenz76** Lun 13 Mag 2013, 13:25

Ok...!

Il recupero tra le varie ripetizioni è sempre statico giusto ?
E il tempo dei recuperi ?

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Da **castoro** Lun 13 Mag 2013, 15:12

per il momento si
Wink

Da **Lenz76** Lun 13 Mag 2013, 15:14

Ho modificato il messaggio mentre tu rispondevi.... Cool

Il tempo dei recuperi tra le ripetizioni ?

Da **castoro** Lun 13 Mag 2013, 15:17

5x400 rec. 1'15, ma la 5° recuperi 3'
1x2000 rec. 3'30
5x200 rec. 1' ma la 5° recuperi 3'
1x1000

Wink

Da **Lenz76** Lun 13 Mag 2013, 15:19

Da Guidolopez Lun 13 Mag 2013, 15:28

Grazie anche da parte mia, io domani faccio 8 Km di CL, am giovedì mi toccano pure a me Very Happy

Da **Lenz76** Mar 14 Mag 2013, 10:07

Stamattina ore 7.30...

3k risc. + 5x400 + 1x2000 + 5x200 + 1x1000 + def.

https://connect.garmin.com/activity/312535299

Ho fatto un pò fatica ma ho concluso l'allenamento con soddisfazione e credo con buoni tempi !

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Da **castoro** Mar 14 Mag 2013, 10:50

bravo, ottimo allenamento
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Da **Lenz76** Mar 14 Mag 2013, 11:32

Grazie Còcce !!

Da Guidolopez Mar 14 Mag 2013, 17:53

Lenz complimentissimi Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 630222030

Hai trovato più dura questa combinazione di ripetute o quella della settimana scorsa?

Da Ospite Mar 14 Mag 2013, 20:01

bravo Lenz

Da Ospite Mar 14 Mag 2013, 20:05

Michele, il 13 luglio devi spaccare il tuo PB
devi onorare la tabella

Da **Lenz76** Mar 14 Mag 2013, 22:47

@guidolopez @adb

Grazie !

Ho trovato più dire queste ma forse correre la mattina appena svegli è diverso che allenarsi la sera...comunque a parità di sforzo ho notato che i tempi sono stati sensibilmente migliori !

Ciao a tutti !

Da loris Mer 15 Mag 2013, 07:46

grande Lenz!

Da **Lenz76** Mer 15 Mag 2013, 08:22

Grazie Loris !

Da **Lenz76** Mer 15 Mag 2013, 10:56

Còcce se domani mi "sparo" un bel collinare di 12km ?

....sarebbe il percorso della gara di sabato pomeriggio scorso....

Dopo l'allenamento di ieri è indicato ? ...sono in ferie e sfrutteri il tempo a disposizione....

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 4 3510864367

Da **castoro** Mer 15 Mag 2013, 12:55

purchè non spingi troppo va bene
Wink

Da Ospite Mer 15 Mag 2013, 12:57

Michele non replica più, s'affaccia e sparisce
Forza Michele

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