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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

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Messaggio Da freccia il Gio 30 Mag 2013, 10:41

freccia ha scritto:Ore 6.06 inizio allenamento 3km risc + 5 allunghi + 7x1000
Penso di aver fatto un buon allenamento. A dopo per i tempi

allenamento un pò faticoso, ma sono soddisfatto di come è andata considerando anche che nelle ultime 2 settimane avevo corso pochissimo.
3km risc abbastanza tranquillo a 5'44 di media + 5 allunghi
7x1000 con questi tempi: 4'12, 4'09, 4'12, 4'11, 4'13, 4'12, 4'14
1km defat molto lento a 6'33
L'obiettivo era quello di farle a 4'15-4'20, le ho fatte un pò più veloci.
L'ultima è stata veramente dura, più che le gambe ha spinto la testa e la voglia di finire bene l'allenamento.
La fatica è già passata, anche se i polpacci ora sembrano essere di travertino

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Messaggio Da castoro il Gio 30 Mag 2013, 11:03

molto bene Mic, peccato solo che l'ultima sarebbe stata bene farla un pò + veloce, ma cmq ottimo allenamento
cheers

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Messaggio Da freccia il Gio 30 Mag 2013, 11:08

l'ultima è un miracolo che l'abbia finita.
era nel tratto con una leggera pendenza in salita e non ne avevo proprio più. Sono partito per la 7ma con una sensazione mai provata prima, non sentivo le gambe scratch
E' stata solo la voglia di finire bene l'allenamento che mi fatto correre fino alla fine.
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Messaggio Da castoro il Gio 30 Mag 2013, 11:09

Wink

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Messaggio Da freccia il Dom 02 Giu 2013, 09:42

Ieri pomeriggio gara non competitiva sui 5k in compagnia di Adrix.
Dopo un po' di problemi a trovare il posto, per informazioni sbagliate su via e orario, siamo riusciti ad arrivare in tempo e fare un po' di riscaldamento, qualche allungo e un po' di saluti e chiacchiere con alcuni dei pochi partenti alla gara, compreso Luciano che soltanto una settimana fa ha fatto il Passatore ed oggi è pronto a fare questi 5km.
Prima della partenza decidiamo con Adrix l'obiettivo tempo e il passo da tenere.
Proveremo a chiudere in 21', che significa per me abbassare il mio PB sulla distanza fatto solo 15 giorni fa di 40". Non sarà facile ma ci proveremo.
Il primo tratto della gara è all'interno del centro Elsa Morante, con qualche difficoltà nel prendere il passo giusto, ma già dopo pochi metri siamo in strada e lì, considerando anche il basso numero di partenti, iniziamo ad andare come stabilito.
Il percorso è un continuo salire e scendere per le vie di questo quartiere abbastanza nuovo dell'Eur/Laurentina, che non è stato completamente chiuso al traffico quindi ci ritroviamo in molti tratti a correre con le macchine che ci passano vicine con qualche "simpaticone" che si lamenta perché non può scatenare in queste vie della città tutta la potenza della sua Station Wagon.
Adrix mi incita dal primo all'ultimo metro informandomi su passo, distanza corsa e differenza rispetto al piano stabilito. Per un mio errore ho fatto partire il Garmin circa 150mt dopo la linea di partenza, quindi tutta la gara i suoi e i miei riferimenti sono un po' diversi.
Primo km a 4'26 (il suo sarà 4'17), secondo a 4'29, poi acceleriamo passando a 4'16 con gli ultimi 2km sotto i 4' (3'57 e 3'59). Il Garmin alla fine segna: 5km, 21'06 e 4'13 di passo medio.
Considerando il percorso, la pioggia che ci ha fatto compagnia per tutta la gara e i pochi allenamenti dell'ultimo periodo sono soddisfatto della gara e del tempo di ieri.
Ringrazio Adrix che mi ha incitato e "spinto" per tutta la gara senza il quale sicuramente non avrei ottenuto questo risultato.
Al termine della gara il meritato ristoro da ATLETA con panino con la porchetta (qualcuno ha fatto il bis con un panino con la salsiccia), patatine fritte e birra.
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Messaggio Da Pablo il Dom 02 Giu 2013, 09:58

GRANDE MICHELE cheers cheers
Ottima prova direi, considerando appunto quanto ti stai allenando ultimamente direi che sei andato fortissimo.
A meno che nelle tue trasferte parigine tu non frequenti un centro sportivo tipo Paris St Germain che ti prepara all'oscuro da noi. bastone
A presto Freccia
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Messaggio Da Lenz76 il Dom 02 Giu 2013, 10:04

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 7 4276036207

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Messaggio Da castoro il Dom 02 Giu 2013, 10:06

secondo me l'avventura come assistente al Passatore ti ha dato motivazione e carica adrenalinica, questa settimana sei andato alla grande e sicuramente il riposo forzato ti ha solo giovato, sono molto contento per te, ma adesso chi ti riprende + ? Very Happy

bravissimo e bravissimo anche ad Adrix che ti ha accompagnato

cheers cheers cheers

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Messaggio Da Guidolopez il Dom 02 Giu 2013, 20:21

Stamattina ho corso il Trofeo di Nettuno, gara di 9,7 km su terreno misto. Il tempo è stato buono (per me), 49'18 a media 5'04, considerando che ho fatto alcuni errori tattici, tipo cenona di pesce da 15 portate la sera prima! pig

Ho poi sbagliato a voler recuperare il 5'36 del 1° km(tappo micidiale, i primi 500mt si camminava...) tutto insieme, facendo il 2° a 4'36 . Così sono arrivato al tratto sulla spiaggia già affaticato, e poi ho sofferto il resto dei km per stare sotto ai 5'00...

Comunque, bella giornata fresca ma con il sole, luoghi molto belli, Torre Astura grazie al fatto che è un complesso militare è rimasta un'area selvaggia, senza case, ristoranti, stabilimenti, etc. 10km di spiaggia incontaminata, che mi riprometto di rivisitare meno affaticato...

Insomma, il muro dei 50 non è ancora abbattuto, ma mi sono divertito ecredo di essere sulla buona strada Cool

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Messaggio Da freccia il Dom 02 Giu 2013, 20:51

Bravo Guido, complimenti.
Da quello che hai raccontato il percorso non era l'ideale per fare il tempo.
Sicuramente presto riuscirai a scendere sotto i 50', ormai ci sei
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Messaggio Da castoro il Dom 02 Giu 2013, 21:36

Guido se riesco a recuperare e se tutto va bene, se ti va di venire con noi alla gara del 13 luglio proverò ad accompagnarti per farti abbattere questo muro dei 50'
Wink

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Messaggio Da freccia il Dom 02 Giu 2013, 21:39

Pablo ha scritto:GRANDE MICHELE cheers cheers
Ottima prova direi, considerando appunto quanto ti stai allenando ultimamente direi che sei andato fortissimo.
A meno che nelle tue trasferte parigine tu non frequenti un centro sportivo tipo Paris St Germain che ti prepara all'oscuro da noi. bastone
Pablo

Grazie Pablo.
le trasferte parigine hanno prodotto una sola uscita di 3-4km
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Messaggio Da castoro il Dom 02 Giu 2013, 21:42

freccia ha scritto:

Grazie Pablo.
le trasferte parigine hanno prodotto una sola uscita di 3-4km

allora si vede che le "ENTRATE" sono state meglio .....
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Messaggio Da freccia il Dom 02 Giu 2013, 21:46

castoro ha scritto:secondo me l'avventura come assistente al Passatore ti ha dato motivazione e carica adrenalinica, questa settimana sei andato alla grande e sicuramente il riposo forzato ti ha solo giovato, sono molto contento per te, ma adesso chi ti riprende + ?
Chi mi riprende? Fosse vero....
Il riposo dalla corsa probabilmente mi ha fatto bene, anche se queste ultime settimane sono state molto faticose
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Messaggio Da freccia il Dom 02 Giu 2013, 21:48

Questa mattina 12km di CL, veramente Lenta.
Chiusi in 1h07' al passo medio di 5'36.
Le gambe erano un po' pesanti, e visto che i primi km il ritmo non eccezionale ho deciso di correre cercando di mantenere i battiti bassi e di fare km
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Messaggio Da castoro il Dom 02 Giu 2013, 21:49

ci mancava che non erano pesanti le gambe, dai che va benissimo così, ora preparati questa settimana che poi ti aspetta il corso di pizzolato
Wink

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Messaggio Da freccia il Dom 02 Giu 2013, 21:57

Martedì c'è l'alba race, giovedì farò il test dei 7min per Pizzolato.
Gli altri giorni farò allenamento come da tabella.
Giugno cercherò di allenarmi bene per essere pronto a scendere sotto i 45' a luglio...
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Messaggio Da Bomber87 il Dom 02 Giu 2013, 22:28

Complimenti per la gara freccia
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Messaggio Da Ringhio il Lun 03 Giu 2013, 07:29

Complimenti Michele, fortissimo! ok
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Messaggio Da freccia il Lun 03 Giu 2013, 11:23

@Ale, Bomber
GRAZIE Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 7 3510864367
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Messaggio Da freccia il Lun 03 Giu 2013, 14:15

la gara del 13 Luglio "Perla del Tirreno" è stata annullata.
non ci siamo
dobbiamo cambiare il programma
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Messaggio Da Federoca il Lun 03 Giu 2013, 14:16

Caspita che peccato! Come mai l' hanno annullata?

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Messaggio Da Guidolopez il Lun 03 Giu 2013, 14:20

Oh, no! Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 7 1646526653 Che peccato!

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Messaggio Da differentgear il Lun 03 Giu 2013, 14:31

Waw bravissimo freccia Very Happy
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Messaggio Da castoro il Lun 03 Giu 2013, 18:24

porca miseria non ci voleva proprio, allora proporrei un bel trofeo castoro/ristoro che ne dite ? Con appuntamento in pineta, corsa veloce di 10km e ristoro finale ?

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Messaggio Da Guidolopez il Lun 03 Giu 2013, 22:14

Bello, io ci sto! Questa tabella va onorata, quale miglior modo che un bel trofeo ristoro? cheers

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Messaggio Da freccia il Mar 04 Giu 2013, 13:23

differentgear ha scritto:Waw bravissimo freccia Very Happy

Grazie Eliana
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Messaggio Da freccia il Mar 04 Giu 2013, 13:33

questa mattina gara "Albarace" di 6,3km con partenza alle 5:30.
1200 iscritti in un percorso molto particolare. Partenza nei pressi dello Stadio dei Marmi, con passaggio all'interno dello stadio verso metà gara. Arrivo all'interno dello Stadio Olimpico, sulla stessa pista dove tra 2 giorni si esibiranno grandi campioni.
Bella gara, in ottima compagnia dell'amico Adrix.
Tempo finale 30'05"
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Messaggio Da castoro il Mar 04 Giu 2013, 14:04

e ti sembra un tempo da fare ?
frusta frusta frusta
bastone bastone bastone bastone
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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da Federoca il Mar 04 Giu 2013, 14:06

Uahahah!!! Castoro, sei cattivissimo!!! lol!

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