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Messaggio Da Lenz76 Mer 15 Mag 2013, 13:19

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Messaggio Da castoro Mer 15 Mag 2013, 15:25

Mic è impegnato con delle tipe francesi ....
lol!
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Messaggio Da Guidolopez Mer 15 Mag 2013, 19:07

Ho caricato il programmino di ripetute sul Garmin per domattina, già rido Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 3335344417

Còcce, come tempi ho messo 4:30 per i 400, 4:50 x il 2000, 4:20 x i 200 e 4:40 x il 1000, va bene?

Di buono è che non dovrò uscire alle 5.00 visto che entro pìù tardi al lavoro..

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Messaggio Da Lenz76 Mer 15 Mag 2013, 21:13

Forza guidolopez !

Io domattina 12km di collinare !

Buon allenamento !
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Messaggio Da castoro Mer 15 Mag 2013, 21:14

Guidolopez ha scritto:Ho caricato il programmino di ripetute sul Garmin per domattina, già rido Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 3335344417

Còcce, come tempi ho messo 4:30 per i 400, 4:50 x il 2000, 4:20 x i 200 e 4:40 x il 1000, va bene?

Di buono è che non dovrò uscire alle 5.00 visto che entro pìù tardi al lavoro..

io direi di provare ad andare a sensazione e vedere che tempi riesci a tenere
Wink
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Messaggio Da Guidolopez Gio 16 Mag 2013, 15:09

E anche le ripetute di stamattina sono andate Smile

http://connect.garmin.com/activity/313438098

in breve, dopo risc 3km media 6'22 e 5 allunghi:

5 x 400 : medie/km 4'29, 4'32, 4'23, 4'26, 4'20
1 x 2000 a 4'48
5 x 200 : 3'52, 4'13, 4'16, 4'17, 4'17
1 x 1000 a 4'44"

finito con 2km def media 6.30.

Buone sensazioni sui 400 e i 200, dove non stavo sul massimale. Sul 2000 ho sofferto sul finale, sui 1000 stavo scoppiando (vedi FC!) Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 1053679786

http://connect.garmin.com/activity/313438098

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Messaggio Da Ospite Gio 16 Mag 2013, 15:19

dura la mattina eh?

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Messaggio Da Guidolopez Gio 16 Mag 2013, 15:29

ammazza, il còcce ci va giù pesante co ste ripetute lol!

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Messaggio Da Ospite Gio 16 Mag 2013, 15:43

castoro ha scritto:Mic è impegnato con delle tipe francesi ....
lol!

beato lui

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Messaggio Da Lenz76 Gio 16 Mag 2013, 16:32

Bravo guidolopez !
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Messaggio Da Federoca Gio 16 Mag 2013, 16:40

Ottimo! cheers
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Messaggio Da Lenz76 Gio 16 Mag 2013, 16:40

Per me oggi 15,5 km di collinare !

Non ho spinto...il mio obiettivo era sfruttare la salita e discesa per fare un po' di variazione e potenziamento...

https://connect.garmin.com/activity/313480891

Bene così !

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Messaggio Da Ospite Gio 16 Mag 2013, 17:00

ben fatto. I collinari sono sempre un ottimo allenamento

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Messaggio Da castoro Gio 16 Mag 2013, 17:03

@ guidolopez: ottimo allenamento cheers

quanto vi invidio ragazzi, non vedo l'ora di correre sto passatore e tornare a correre un pò di velocità Wink

@ lenz: concordo in pieno con ADB, il collinare è veramente un ottimo allenamento
Wink
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Messaggio Da Lenz76 Gio 16 Mag 2013, 17:10

@ADB @castoro


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Messaggio Da Lenz76 Ven 17 Mag 2013, 09:14

Ragazzi, il medio a che ritmo lo imposto rispetto al PB sui 10km ?

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Messaggio Da loris Ven 17 Mag 2013, 09:42

Dovrebbe essere +10/15" se non ricordo male.
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Messaggio Da castoro Ven 17 Mag 2013, 10:46

facciamo RG 10km - 40 ? lol!

scherzo, ha già risposto correttamente Loris, cmq anche se arrivi a +20 RG 10km va bene Wink
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Messaggio Da Lenz76 Ven 17 Mag 2013, 11:14

castoro ha scritto:facciamo RG 10km - 40

lol!

Ok grazie !
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Messaggio Da Guidolopez Ven 17 Mag 2013, 14:16

castoro ha scritto:@ guidolopez: ottimo allenamento cheers

quanto vi invidio ragazzi, non vedo l'ora di correre sto passatore e tornare a correre un pò di velocità Wink

@ lenz: concordo in pieno con ADB, il collinare è veramente un ottimo allenamento
Wink

Forza Roberto, stai per per mettere la firma su un'impresa grandiosa che hai già scritto, mesi di allenamento durissimo di cui devi andare fiero. cheers


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Messaggio Da freccia Sab 18 Mag 2013, 15:14

Ho saltato tutta la settimana di allenamenti causa lavoro e viaggio a Parigi.
Questa mattina, per riprendere un po' il ritmo, ho corso 10km di CL.
Pensavo di sentirmi peggio e invece le sensazioni sono state buone, le gambe andavano tranquillamente e i primi km ho dovuto controllare il passo.
I 10 km li ho fatti in progressione chiudendo gli ultimi 2km a 4'50 e 4'20 senza però forzare. Domani gara di 5km e da lunedì riprendo a seguire la tabella Castoro
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Messaggio Da castoro Sab 18 Mag 2013, 15:17

ci sei mancato Wink
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Messaggio Da freccia Sab 18 Mag 2013, 15:18

ADB ha scritto:Michele, il 13 luglio devi spaccare il tuo PB
devi onorare la tabella

Grazie Antonio,
Proverò ad allenarmi bene e ad abbassare il mi PB....
Non posso far fare brutta figura al Còcce

Sarà un po' difficile perché in questo periodo il lavoro mi lascia poco tempo libero per gli allenamenti, e i viaggi a Parigi che dovrò fare per i prossimi due mesi complicano ancor di più la preparazione.
Ma ci proverò al meglio, vediamo che succederà
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Messaggio Da castoro Sab 18 Mag 2013, 15:19

lo sai che succede se non abbassi il PB vero ?

bastone frusta

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Messaggio Da freccia Sab 18 Mag 2013, 15:21

castoro ha scritto:ci sei mancato Wink

Grazie, troppo gentile Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 1544059857
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Messaggio Da freccia Sab 18 Mag 2013, 15:25

castoro ha scritto:lo sai che succede se non abbassi il PB vero ?

bastone frusta

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Speriamo,
mancano ancora 2 mesi, vediamo come ci arrivo
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Messaggio Da castoro Sab 18 Mag 2013, 15:29

che domande, alla gara ci arrivi con la Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 846492530 no ?
o ci vuoi andare in Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 3346741148 ?
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Messaggio Da Ospite Sab 18 Mag 2013, 15:44

Mic, beato te....Parigi è bellissima è le parigine son tutte gnocche

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Messaggio Da Lenz76 Dom 19 Mag 2013, 01:01

ADB ha scritto:Mic, beato te....Parigi è bellissima è le parigine son tutte gnocche

lol!
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Messaggio Da Lenz76 Dom 19 Mag 2013, 17:58

Ciao a tutti !

Còcce....martedì ho in previsione:

- 3km risc. + 5 allunghi + 7x1000 con rec. 1'45" statico

Il ritmo delle rioetute è massimale o no ?

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