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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Mer 15 Mag 2013, 13:19

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 4276036207

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Mer 15 Mag 2013, 15:25

Mic è impegnato con delle tipe francesi ....
lol!

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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Guidolopez il Mer 15 Mag 2013, 19:07

Ho caricato il programmino di ripetute sul Garmin per domattina, già rido Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 3335344417

Còcce, come tempi ho messo 4:30 per i 400, 4:50 x il 2000, 4:20 x i 200 e 4:40 x il 1000, va bene?

Di buono è che non dovrò uscire alle 5.00 visto che entro pìù tardi al lavoro..

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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Mer 15 Mag 2013, 21:13

Forza guidolopez !

Io domattina 12km di collinare !

Buon allenamento !

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Messaggio Da castoro il Mer 15 Mag 2013, 21:14

Guidolopez ha scritto:Ho caricato il programmino di ripetute sul Garmin per domattina, già rido Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 3335344417

Còcce, come tempi ho messo 4:30 per i 400, 4:50 x il 2000, 4:20 x i 200 e 4:40 x il 1000, va bene?

Di buono è che non dovrò uscire alle 5.00 visto che entro pìù tardi al lavoro..

io direi di provare ad andare a sensazione e vedere che tempi riesci a tenere
Wink

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Messaggio Da Guidolopez il Gio 16 Mag 2013, 15:09

E anche le ripetute di stamattina sono andate Smile

http://connect.garmin.com/activity/313438098

in breve, dopo risc 3km media 6'22 e 5 allunghi:

5 x 400 : medie/km 4'29, 4'32, 4'23, 4'26, 4'20
1 x 2000 a 4'48
5 x 200 : 3'52, 4'13, 4'16, 4'17, 4'17
1 x 1000 a 4'44"

finito con 2km def media 6.30.

Buone sensazioni sui 400 e i 200, dove non stavo sul massimale. Sul 2000 ho sofferto sul finale, sui 1000 stavo scoppiando (vedi FC!) Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 1053679786

http://connect.garmin.com/activity/313438098

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Messaggio Da Ospite il Gio 16 Mag 2013, 15:19

dura la mattina eh?

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Messaggio Da Guidolopez il Gio 16 Mag 2013, 15:29

ammazza, il còcce ci va giù pesante co ste ripetute lol!

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Messaggio Da Ospite il Gio 16 Mag 2013, 15:43

castoro ha scritto:Mic è impegnato con delle tipe francesi ....
lol!

beato lui

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Messaggio Da Lenz76 il Gio 16 Mag 2013, 16:32

Bravo guidolopez !

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Messaggio Da Federoca il Gio 16 Mag 2013, 16:40

Ottimo! cheers

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Messaggio Da Lenz76 il Gio 16 Mag 2013, 16:40

Per me oggi 15,5 km di collinare !

Non ho spinto...il mio obiettivo era sfruttare la salita e discesa per fare un po' di variazione e potenziamento...

https://connect.garmin.com/activity/313480891

Bene così !


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Messaggio Da Ospite il Gio 16 Mag 2013, 17:00

ben fatto. I collinari sono sempre un ottimo allenamento

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Messaggio Da castoro il Gio 16 Mag 2013, 17:03

@ guidolopez: ottimo allenamento cheers

quanto vi invidio ragazzi, non vedo l'ora di correre sto passatore e tornare a correre un pò di velocità Wink

@ lenz: concordo in pieno con ADB, il collinare è veramente un ottimo allenamento
Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Gio 16 Mag 2013, 17:10

@ADB @castoro


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Messaggio Da Lenz76 il Ven 17 Mag 2013, 09:14

Ragazzi, il medio a che ritmo lo imposto rispetto al PB sui 10km ?

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Messaggio Da loris il Ven 17 Mag 2013, 09:42

Dovrebbe essere +10/15" se non ricordo male.
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Messaggio Da castoro il Ven 17 Mag 2013, 10:46

facciamo RG 10km - 40 ? lol!

scherzo, ha già risposto correttamente Loris, cmq anche se arrivi a +20 RG 10km va bene Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 17 Mag 2013, 11:14

castoro ha scritto:facciamo RG 10km - 40

lol!

Ok grazie !

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Messaggio Da Guidolopez il Ven 17 Mag 2013, 14:16

castoro ha scritto:@ guidolopez: ottimo allenamento cheers

quanto vi invidio ragazzi, non vedo l'ora di correre sto passatore e tornare a correre un pò di velocità Wink

@ lenz: concordo in pieno con ADB, il collinare è veramente un ottimo allenamento
Wink

Forza Roberto, stai per per mettere la firma su un'impresa grandiosa che hai già scritto, mesi di allenamento durissimo di cui devi andare fiero. cheers


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Messaggio Da freccia il Sab 18 Mag 2013, 15:14

Ho saltato tutta la settimana di allenamenti causa lavoro e viaggio a Parigi.
Questa mattina, per riprendere un po' il ritmo, ho corso 10km di CL.
Pensavo di sentirmi peggio e invece le sensazioni sono state buone, le gambe andavano tranquillamente e i primi km ho dovuto controllare il passo.
I 10 km li ho fatti in progressione chiudendo gli ultimi 2km a 4'50 e 4'20 senza però forzare. Domani gara di 5km e da lunedì riprendo a seguire la tabella Castoro
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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Sab 18 Mag 2013, 15:17

ci sei mancato Wink

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da freccia il Sab 18 Mag 2013, 15:18

ADB ha scritto:Michele, il 13 luglio devi spaccare il tuo PB
devi onorare la tabella

Grazie Antonio,
Proverò ad allenarmi bene e ad abbassare il mi PB....
Non posso far fare brutta figura al Còcce

Sarà un po' difficile perché in questo periodo il lavoro mi lascia poco tempo libero per gli allenamenti, e i viaggi a Parigi che dovrò fare per i prossimi due mesi complicano ancor di più la preparazione.
Ma ci proverò al meglio, vediamo che succederà
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Messaggio Da castoro il Sab 18 Mag 2013, 15:19

lo sai che succede se non abbassi il PB vero ?

bastone frusta

risata

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Messaggio Da freccia il Sab 18 Mag 2013, 15:21

castoro ha scritto:ci sei mancato Wink

Grazie, troppo gentile Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 1544059857
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Messaggio Da freccia il Sab 18 Mag 2013, 15:25

castoro ha scritto:lo sai che succede se non abbassi il PB vero ?

bastone frusta

risata
Speriamo,
mancano ancora 2 mesi, vediamo come ci arrivo
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Messaggio Da castoro il Sab 18 Mag 2013, 15:29

che domande, alla gara ci arrivi con la Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 846492530 no ?
o ci vuoi andare in Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 3346741148 ?

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Messaggio Da Ospite il Sab 18 Mag 2013, 15:44

Mic, beato te....Parigi è bellissima è le parigine son tutte gnocche

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Messaggio Da Lenz76 il Dom 19 Mag 2013, 01:01

ADB ha scritto:Mic, beato te....Parigi è bellissima è le parigine son tutte gnocche

lol!

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PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Messaggio Da Lenz76 il Dom 19 Mag 2013, 17:58

Ciao a tutti !

Còcce....martedì ho in previsione:

- 3km risc. + 5 allunghi + 7x1000 con rec. 1'45" statico

Il ritmo delle rioetute è massimale o no ?

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PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
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