Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Da **castoro** Mer 15 Mag 2013, 15:25

Mic è impegnato con delle tipe francesi ....
lol!

Da Guidolopez Mer 15 Mag 2013, 19:07

Ho caricato il programmino di ripetute sul Garmin per domattina, già rido Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 3335344417

Còcce, come tempi ho messo 4:30 per i 400, 4:50 x il 2000, 4:20 x i 200 e 4:40 x il 1000, va bene?

Di buono è che non dovrò uscire alle 5.00 visto che entro pìù tardi al lavoro..

Da **Lenz76** Mer 15 Mag 2013, 21:13

Forza guidolopez !

Io domattina 12km di collinare !

Buon allenamento !

Da **castoro** Mer 15 Mag 2013, 21:14

Guidolopez ha scritto:Ho caricato il programmino di ripetute sul Garmin per domattina, già rido

Còcce, come tempi ho messo 4:30 per i 400, 4:50 x il 2000, 4:20 x i 200 e 4:40 x il 1000, va bene?

Di buono è che non dovrò uscire alle 5.00 visto che entro pìù tardi al lavoro..

io direi di provare ad andare a sensazione e vedere che tempi riesci a tenere
Wink

Da Guidolopez Gio 16 Mag 2013, 15:09

E anche le ripetute di stamattina sono andate Smile

http://connect.garmin.com/activity/313438098

in breve, dopo risc 3km media 6'22 e 5 allunghi:

5 x 400 : medie/km 4'29, 4'32, 4'23, 4'26, 4'20
1 x 2000 a 4'48
5 x 200 : 3'52, 4'13, 4'16, 4'17, 4'17
1 x 1000 a 4'44"

finito con 2km def media 6.30.

Buone sensazioni sui 400 e i 200, dove non stavo sul massimale. Sul 2000 ho sofferto sul finale, sui 1000 stavo scoppiando (vedi FC!) Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 1053679786

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 1053679786

http://connect.garmin.com/activity/313438098

Da Ospite Gio 16 Mag 2013, 15:19

dura la mattina eh?

Da Guidolopez Gio 16 Mag 2013, 15:29

ammazza, il còcce ci va giù pesante co ste ripetute lol!

Da Ospite Gio 16 Mag 2013, 15:43

castoro ha scritto:Mic è impegnato con delle tipe francesi ....

beato lui

Da **Lenz76** Gio 16 Mag 2013, 16:32

Bravo guidolopez !

Da **Federoca** Gio 16 Mag 2013, 16:40

Ottimo!

Da **Lenz76** Gio 16 Mag 2013, 16:40

Per me oggi 15,5 km di collinare !

Non ho spinto...il mio obiettivo era sfruttare la salita e discesa per fare un po' di variazione e potenziamento...

https://connect.garmin.com/activity/313480891

Bene così !

Da Ospite Gio 16 Mag 2013, 17:00

ben fatto. I collinari sono sempre un ottimo allenamento

Da **castoro** Gio 16 Mag 2013, 17:03

@ guidolopez: ottimo allenamento cheers

quanto vi invidio ragazzi, non vedo l'ora di correre sto passatore e tornare a correre un pò di velocità Wink

@ lenz: concordo in pieno con ADB, il collinare è veramente un ottimo allenamento
Wink

Da **Lenz76** Gio 16 Mag 2013, 17:10

@ADB @castoro

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 4276036207

Da **Lenz76** Ven 17 Mag 2013, 09:14

Ragazzi, il medio a che ritmo lo imposto rispetto al PB sui 10km ?

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 3510864367

Da loris Ven 17 Mag 2013, 09:42

Dovrebbe essere +10/15" se non ricordo male.

Da **castoro** Ven 17 Mag 2013, 10:46

facciamo RG 10km - 40 ? lol!

scherzo, ha già risposto correttamente Loris, cmq anche se arrivi a +20 RG 10km va bene Wink

Da **Lenz76** Ven 17 Mag 2013, 11:14

castoro ha scritto:facciamo RG 10km - 40

Ok grazie !

Da Guidolopez Ven 17 Mag 2013, 14:16

castoro ha scritto:@ guidolopez: ottimo allenamento

quanto vi invidio ragazzi, non vedo l'ora di correre sto passatore e tornare a correre un pò di velocità

@ lenz: concordo in pieno con ADB, il collinare è veramente un ottimo allenamento

Forza Roberto, stai per per mettere la firma su un'impresa grandiosa che hai già scritto, mesi di allenamento durissimo di cui devi andare fiero. cheers

Da freccia Sab 18 Mag 2013, 15:14

Ho saltato tutta la settimana di allenamenti causa lavoro e viaggio a Parigi.
Questa mattina, per riprendere un po' il ritmo, ho corso 10km di CL.
Pensavo di sentirmi peggio e invece le sensazioni sono state buone, le gambe andavano tranquillamente e i primi km ho dovuto controllare il passo.
I 10 km li ho fatti in progressione chiudendo gli ultimi 2km a 4'50 e 4'20 senza però forzare. Domani gara di 5km e da lunedì riprendo a seguire la tabella Castoro

Da **castoro** Sab 18 Mag 2013, 15:17

ci sei mancato Wink

Da freccia Sab 18 Mag 2013, 15:18

ADB ha scritto:Michele, il 13 luglio devi spaccare il tuo PB
devi onorare la tabella

Grazie Antonio,
Proverò ad allenarmi bene e ad abbassare il mi PB....
Non posso far fare brutta figura al Còcce

Sarà un po' difficile perché in questo periodo il lavoro mi lascia poco tempo libero per gli allenamenti, e i viaggi a Parigi che dovrò fare per i prossimi due mesi complicano ancor di più la preparazione.
Ma ci proverò al meglio, vediamo che succederà

Da **castoro** Sab 18 Mag 2013, 15:19

lo sai che succede se non abbassi il PB vero ?

bastone

Da freccia Sab 18 Mag 2013, 15:21

castoro ha scritto:ci sei mancato

Grazie, troppo gentile Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 1544059857

Da freccia Sab 18 Mag 2013, 15:25

castoro ha scritto:lo sai che succede se non abbassi il PB vero ?

Speriamo,
mancano ancora 2 mesi, vediamo come ci arrivo

Da **castoro** Sab 18 Mag 2013, 15:29

che domande, alla gara ci arrivi con la Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 846492530

no ?
o ci vuoi andare in Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 3346741148

?

Da Ospite Sab 18 Mag 2013, 15:44

Mic, beato te....Parigi è bellissima è le parigine son tutte gnocche

Da **Lenz76** Dom 19 Mag 2013, 01:01

ADB ha scritto:Mic, beato te....Parigi è bellissima è le parigine son tutte gnocche

Da **Lenz76** Dom 19 Mag 2013, 17:58

Ciao a tutti !

Còcce....martedì ho in previsione:

- 3km risc. + 5 allunghi + 7x1000 con rec. 1'45" statico

Il ritmo delle rioetute è massimale o no ?

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 5 3510864367

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