Preparazione mezza a vuoto...rimane la 10km...peccato! (INFORTUNIO)

Salve a tutti. Roby ricordi la megatabella che mi avevi preparato e che ho seguito abbastanza costantemente?

La gara non la faccio piu', niente Turin Half Marathon. Me lo impediscono problemi vari tra cui in primis il lavoro, che forse mi condurra' verso una piccola trasferta verso quel periodo, in secundis problemi economici (e centra sempre il lavoro) datosi che tra iscrizione e certificato ne avrei per 80euro e che mi pesano perché devo quasi cambiare anche le scarpe (e sono altre 100 euro, che sommate agli 80 ora ), e in terzis le gambe, che sento stanche e le ginocchia un po' incriccate. Spero sia solo un momento, ma sto attraversando una fase sotto tutti gli aspetti negativa, anche di testa.

L'unica cosa sicura è la Tuttadritta, 10km, questa domenica (gia' iscritto ).

Mi spiace per averti fatto sprecare del tempo e delle energie in una preparazione che poi non ha avuto una finalita', ma sicuramente mi sara' servita a qualcosa dai, almeno so' che la mezza è alla mia portata, magari ci provero' verso l'autunno.

Che amarezza

p.s.: forse ho sbagliato pure sezione, scusate.

non devi assolutamente preoccuparti, non ho perso tempo e per me è stato un piacere. Mi spiace molto che non puoi correre la mezza, ma ti capisco benissimo, purtroppo il problema economico quest'anno anche a me sta facendo scegliere le gare non tanto per quelle che vorrei correre ma quelle che posso permettermi di correre, visto il mio obiettivo sto saltando tutte le gare corte, quindi come detto ti capisco benissimo ahimè .....

ti faccio cmq un grosso in bocca al lupo per la tuttadritta di Torino, mi raccomando "spacca tutto"

Non ti dispiacere più di tanto.Avresti potuto saltarla per mille altri motivi , anche una banale influenza che ti costringeva a letto . Ciò non significa che il lavoro fatto sia sprecato ,ti tornerà utile . In bocca al lupo per tutto.

C'è da dire che comunque il lavoro fatto mi è stato utilissimo per la 10km, sicuramente.
Comincio col dire che il mio best sui 10k era di 50'45'', fatto in allenamento il 1/12/12. Test in pratica massimale, non sarei riuscito a dar di piu'.
Nelle ultime 2 setimane ho corso meno del dovuto, e gli allenamenti non sono andati granchè, o falliti o comunque mal eseguiti, classico periodo no, oltre a vari problemi.
Veniamo al dunque: stamattina mi alzo alle 5,30 col mal di gola, raffreddore e catarro, che mi trascino da 2 giorni, e oggi è pure aumentato. A Torino piove, non diluvia ma piove.
Inizia la gara, sono in prima fila, davanti a me solo la fila dei ragazzi dell'esercito e ovviamente i top runner.
Si parte...vado veloce, molto, probabilmente troppo...media al primo km 4'11'' , media del secondo 4'21'', media nel terzo 4'27''...velocita' mai raggiunte manco nelle ripetute sui 500mt ...e infatti la tragedia: tra terzo e quarto km ho dovuto fermarmi e camminare, un paio di minuti, non ne avevo piu'. Non avevo il cardio, ma son sicuro di essere salito troppo con le pulsazioni, e facevo difficolta' a respirare (complice il catarro e il naso colante ). Ero caduto nel trappolone del gruppo, vedi tutti che vanno e vai, e questo è stato il risultato. Poco male, mi son detto Fra stai tranquillo, cammina un attimo senno' qua' ci rimani, e poi si riparte. E cosi' ho fatto, dopo uno o due minuti di camminata veloce ho ripreso, riuscendo a trovare una quadra, e da li è stato un trionfo, un progressivo che mi ha condotto ad un PB che non mi sarei proprio aspettato oggi, datosi tutte le condizioni, con sprint sul finale.
Tempo ufficiale: 47'50''

Qui i dettagli: http://connect.garmin.com/activity/288142981 .

Complimenti......

grandissimo

Mille grazie

Domani mi farei una corsetta di scarico di 7/8 km, tranquilli-tranquilli, giovedi o venerdi riprenderei con un fartlek tipo: 2-3km riscaldamento, poi un 2'+2' x 6-7volte e un 10' di defaticamento e un lunghino di 16-17km comprensivo di riscaldamento la domenica, e poi ripartirei con una nuova preparazione.
Che ne dite?

direi che va benone

complimenti
abbasare il PB di 3' in quelle condizioni è un buonissimo risultato

Ora il dubbio è: come proseguire? Propenderei sempre per lo schema classico a 4 uscite settimanali: lun. scarico / mer. ripetute / ven. fartlek / dom. lungo...lunghissimo...medio o progressivo.
Ma come? Ricomincio la tabella che mi ha preparato Roberto per preparare la mezza, fare sempre le stesse cose (inteso come ripetute sempre 8x1000 e fartlek sempre 3'+2' per capirci) o conviene preparare una nuova tabella?

Come obbiettivi in vista avrei solo una gara da 11km il 28/04, e in linea generica migliorarmi sia sui 10k che sui 21k (che ora percorro in 1:54:00 circa).

oltre agli 11km del 28 aprile hai altre gare in programma ?

Ora come ora no, probabilmente faro' qualche tapasciata, ma sempre su quel chilometraggio, massimo 15 km, ma lavorerei sempre in ottica mezzamaratona, non si sa mai

p.s.: meglio postare la tabella che mi avevi preparato Roby?

Per ora andiamo avanti con questa, mantenendo un pò di km nel fine settimana per essere pronto sulla mezza:

Come obbiettivi in vista avrei solo una gara da 11km il 28/04, e in linea generica migliorarmi sia sui 10k che sui 21k (che ora percorro in 1:54:00 circa).

4/4: 20' risc. + fartlek 10 volte 3'CV + 2'CL + 10' defat.
7/4: progressivo 15km
8/4: 8km CL + 10 allunghi
10/4: 3km risc. + 5 allunghi + 12x400 passo 4.10 con rec. 1'30CL + 5' rec. + 1x1000
12/4: 20' risc. + fartlek 6 volte 5'CV + 3'CL + 10' defat.
14/4: progressivo 16km
15/4: 8km CL + 10 allunghi
17/4: 3km risc. + 5 allunghi + 3x2000 passo 4.35 con rec. 2'30CL + 2x1000 passo 4.30 con rec. 2'CL
19/4: 20' risc. + fartlek 12 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.
21/4: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + test sui 10km
23/4: 10km CL
25/4: 10km CL + 6 allunghi
28/4: GARA 11km

Grazie mille Roby

Spulciando attentamente pero' mi sorge spontaneo un MIIIIIINCHIAAAA!!!!!!...

Scusa il francesismo, ma come ritmi non ti sembrano un po' altini? Sui 2000 4'35'', sui 1000 4'30'', sui 400 4'10''...

Forse mi sottovaluto ma non credo di riuscirci sai...è ovvio che ci provo, ma la vedo male

tu prova, poi al limite mi dai tante

Ahahahahahahaha, ma dai, al limite se quando arrivo a casa stramazzo al suolo a mia moglie che mi soccorre sussurrero': ...

Visto che ci siamo, massacro per massacro, buttami giu' anche un ritmo teorico sul fartlek, nei vari veloci e lenti, giusto come riferimento... se non ti rompo troppo Roby

il fartlek consiglio sempre di correrlo a sensazione, ci sono già le ripetute con l'incubo del passo, nel fartlek controlla solo i minuti di corsa

Dopo il fartlek di giovedi ho analizzato 3 allenamenti simili, sempre di fartlek, quello di ieri, quello di una settimana prima e quello di un mese fa: http://connect.garmin.com/activity/comparison?activityId=293213945&activityId2=290371392&activityId3=279322429 .
Sono arrivato alla conclusione che sulle ripetute da 1000 ad esempio il mio ritmo massimo puo' essere sui 4'40'', meglio se le prime sto sui 4'45''...
Guardando anche un confronto sugli allenamenti di ripetute: http://connect.garmin.com/activity/comparison?activityId=272947510&activityId2=270687454&activityId3=268381034 , sui 4/500 potrei al massimo stare sui 4'30'', mentre sui 2000 sui 4'50''...

Sono pessimista io o questi ritmi forse sono piu' indicati per me e mi permetterebbero di portare a termine gli allenamenti?

secondo me devi provare con ritmi a te + congeniali e che ti riescono + facili, poi man mano fai sempre in tempo a cambiare i ritmi e ad accelerare il passo

Dopo il progressivo bucato di domenica (diventato per prima meta' progressivo e per seconda meta' un pietoso ritorno a casa praticamente in CL, con qualche tratto di cammino,http://connect.garmin.com/activity/297690857), un glorioso scarico al lunedi, un pietoso mercoledi di ripetute (http://connect.garmin.com/activity/299332837), sono arrivato alla conclusione di essere andato forse in over training, menomale che ora inizia la settimana di scarico pregara.

La prossima pianificazione di allenamento (generica, diciamo per distanze dai 10k ai 21k ma senza una gara specifica) la farei un po' piu' blanda, forse il carico di lavoro totale da novembre è stato troppo.

mannaggia

C'è anche da dire che il primo caldo è stato una mazzata, e sia domenica che ieri l'ho sofferto un po', quindi ci sta dai...il cambio climatico è stato forse un po' brusco, e magari ha influito Roby. Comunque ora una settimana di scarico e poi la gara andra' bene, magari non da PB (anche perchè sono 11km circa e non 10) ma andra' bene

ti faccio fin da ora un grosso in bocca al lupo per la gara

Infortunato!
Ma porc di quella
Niente di grave, ma tra tendine d'Achille dx che mi fa male da domenica e mi rende leggermente claudicante e ginocchio sx un filo dolorante sono costretto a fermarmi una settimana, e da li a riprendere con calma. Sul tendine d'Achille ho proprio un bozzetto, si sente al tatto, non so se sia un infiammazione o una piccola contrattura.
Esaminero' meglio la mia storia podistica negli ultimi 6 mesi per capire se ho avuto un innalzamento di kilometraggio e di ritmo troppo elevati...ma sicuramente anche le asics GT2170 arrivate a circa 1000 km avranno la loro colpa

che te possino, per le A4 1000km mi sembrano veramente un pò troppi, certo dipende anche dal tuo peso, ma io le cambio ogni 700km .....

Dopo uno stop che dura dal 21 aprile, data in cui si è gonfiato il TDA sx e le ginocchia sembrano di marmo (fastidio o comunque lieve dolore sotto le rotule), dopo un accenno di ripresa domenica 28 con 8km di CL che non convincono proseguo con lo stop sino a domenica 5, complice una piccola trasferta da domani sino a sabato...direi che capita a fagiolo!
Spero che dopo 2 settimane fermo (eccetto per quei 8km Di CL a meta' periodo) la mia situazione torni quella abituale. Il TDA in effetti non mi ha dato problemi, sono le ginocchia che continuo a sentire non a posto. Il fastidio lo sento al di sotto delle rotule, quindi non dovrebbe trattarsi della bandelletta ileotibiale, ma non ne so' di piu'.
E' il caso di fare qualche esercizio di stretching specifico per le ginocchia?

non mi dire che hai corso quegli 8km sempre con le scarpe con 1000km sopra !!!!

Ahahahahaahahahahaha.....no tranquillo, rasento la coglionaggine ma non fino a questo punto...
Li ho corsi con le mie nuove brooks adrenaline GTS13, che a detta del negoziante (dopo prove sul tapiro in cui ha sentenziato la mia pronatura) fanno al caso mio, cosi come le saucony phoenix 5, che non ho preso per la tomaia retata priva pero' dello strato interno, in pratica se metti una mano dentro fino in punta alla scarpa da fuori la vedi...le asics le ho bucate sulla tomaia in corrispondenza della punta dell'alluce dopo 4 mesi di uso, quelle le bucherei in 2 settimane. Ho provato anche le kayano, ma il negoziante non me le ha sconsigliate, dicendo che non mi ci vedeva correre bene, nonostante la mia pronazione. Boh!
In negozio buone sensazioni, ma in strada ste GTS13 le ho trovate molto secche, poco ammortizzate rispetto alle asics, spero di abituarmici presto quando riprendo a correre, senno' mi sparo veramente!

ahi ahi, per prima cosa non capisco perchè essendo pronatore ti ha sconsigliato le Kayano

purtroppo per esperienza personale posso dirti che se una scarpa non ti soddisfa già ai primi km le cose non migliorano dopo .....

io personalmente (ma solo perchè tutte le volte che ho provato marche diverse alla fine sono sempre tornato in asics) avrei preso cmq le kayano, la scelta della scarpa è molto soggettiva devi sentirle bene tu ai piedi ......
quando hai provato le kayano sul tapis come te le sentivi ?

Eccomi di ritorno dopo una settimana di trasferta, motivo per il quale non ho piu' risposto o partecipato qui sul forum.....BENTROVATI A TUTTIII

Roby, le kayano me le ha sconsigliate perchè "non mi ci vedeva correre bene", ma in effetti non è che mi avessero fatto grandi impressioni provandole sul tapiro.
Ste GTS13 invece le ho trovate ok sia sul tapiro sia nelle 5 falcate che ho fatto nel negozio, poi nella CL della scorsa domenica invece le ho trovate un po' secche, le GT2170 erano piu' morbide. Comunque da domani si riprende dopo 2 settimane di stop (con 8km di CL nel mezzo).
Come procedo? Quando sono stanco alterno un po di camminata e vedo di fare una decina di km?