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Riabilitazione e programma per 10 km

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Messaggio Da Zelig il Sab 17 Mag 2014, 22:07

Allora, mettiamoci al lavoro Smile


ieri 10 km di corsa lenta con ultimo km progressivo: media 4.59
sabato 17/05/2014: riposo
domenica 18/05/2015: fartlek 2+2 oppure 1+3: che ne dite?
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Messaggio Da castoro il Dom 18 Mag 2014, 04:50

direi 1+3, ricordati di non esagerare che stai riprendendo adesso Wink

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da Zelig il Dom 18 Mag 2014, 07:46

castoro ha scritto:direi 1+3, ricordati di non esagerare che stai riprendendo adesso Wink
 Riabilitazione e programma per 10 km 1665618187 Riabilitazione e programma per 10 km 1665618187 

Ok, grazie allora 1 lento e 3 veloci. Wink
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Messaggio Da castoro il Dom 18 Mag 2014, 08:57

noooooooooooooooooooooooooo il contrario bastone

1 veloce + 3 lenti !!!!!!!!!!!!!

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Messaggio Da Zelig il Dom 18 Mag 2014, 09:54

ok, grazie ! Smile

allora un minuto veloce +3 sec. lenti

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Messaggio Da Zelig il Lun 19 Mag 2014, 17:04

Venerdì: 16/05/2014 10 km  di corsa lenta con ultimo km progressivo: media 4.59
sabato 17/05/2014: riposo
Domenica 18/05/2014 riposo
Lunedi' 19/05/2013: riscaldamento 3 km + 6 fartlek 1+3. Direi che e' andata benino.

ipotesi prossimi giorni:

domani riposo/corsa lentissima
mercoled'i: provo 12 km di corsa lenta.
che ne dite?

cIAO
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Messaggio Da castoro il Mar 20 Mag 2014, 06:08

direi che va bene Wink

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Messaggio Da Zelig il Gio 22 Mag 2014, 15:22


fatti:

Venerdì: 16/05/2014 10 km di corsa lenta con ultimo km progressivo: media 4.59
sabato 17/05/2014: riposo
Domenica 18/05/2014 riposo
Lunedi' 19/05/2013: riscaldamento 3 km + 6 fartlek 1+3.
mercoledì 21/05/214 12 km di corsa lenta
giovedì: riscladamento + 2km a 4.0


farei domani' lento/progressivo fartlek, sabato riposo o rigenerante domenica stop. mumble mumble

ore 14.00 gran caldo anche oggi. mi sentivo pesante e accaldato: stentato riscaldamento. Poi ho tentato veloce a 4 e ci sono riuscito per 2 km
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Messaggio Da Zelig il Ven 23 Mag 2014, 17:27

Venerdì: 16/05/2014 10 km di corsa lenta con ultimo km progressivo: media 4.59
sabato 17/05/2014: riposo
Domenica 18/05/2014 riposo
Lunedi' 19/05/2013: riscaldamento 3 km + 6 fartlek 1+3.
mercoledì 21/05/214 12 km di corsa lenta
giovedì: riscladamento + 2km a 4.0
venerdi' 22/05/2014: 15 km di corsa lenta/lentissima a 5.10.

Sabato e domenica riposo.
Lunedi' proverei con dei fartlek 1+2.

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Messaggio Da loris il Ven 23 Mag 2014, 22:53

Non strafare e vedrai che con calma tornerai più veloce di prima  ok
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Messaggio Da castoro il Sab 24 Mag 2014, 05:16

concordo con Loris, non avere fretta e vedrai che tornerai + forte di prima Wink

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Messaggio Da Zelig il Dom 01 Giu 2014, 22:58

Non credo di poter ancora pianificare gli allenamenti con una tabella causa tendine, pero' , dopo la gara di oggi d 8 km corsi a 4.24/4.33, pensavo:

obiettivi:tornare in forma e lavorare sulla capacita' di correre veloce ed a lungo(potenza aerobica?)

- lunedi' corsa lenta ascoltando il corpo ( 5.0 o anche di piu')
- martedi' pausa per impegni lavorativi
- mercoledi': ripetute da 1 km (veloce a 4.0 circa e lento a 5,30/5.0)
- giovedi' riposo*lento rigenerante
venerdi' progressivo/, medio
domenic: gara 10 km

Che ne dite?
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