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Riabilitazione e programma per 10 km
3 partecipanti
Pagina 1 di 1
Riabilitazione e programma per 10 km
Allora, mettiamoci al lavoro
ieri 10 km di corsa lenta con ultimo km progressivo: media 4.59
sabato 17/05/2014: riposo
domenica 18/05/2015: fartlek 2+2 oppure 1+3: che ne dite?
ieri 10 km di corsa lenta con ultimo km progressivo: media 4.59
sabato 17/05/2014: riposo
domenica 18/05/2015: fartlek 2+2 oppure 1+3: che ne dite?
Zelig- Super Runner
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Re: Riabilitazione e programma per 10 km
direi 1+3, ricordati di non esagerare che stai riprendendo adesso
Re: Riabilitazione e programma per 10 km
castoro ha scritto:direi 1+3, ricordati di non esagerare che stai riprendendo adesso
Ok, grazie allora 1 lento e 3 veloci.
Zelig- Super Runner
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Re: Riabilitazione e programma per 10 km
noooooooooooooooooooooooooo il contrario
1 veloce + 3 lenti !!!!!!!!!!!!!
1 veloce + 3 lenti !!!!!!!!!!!!!
Re: Riabilitazione e programma per 10 km
ok, grazie !
allora un minuto veloce +3 sec. lenti
allora un minuto veloce +3 sec. lenti
Zelig- Super Runner
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Re: Riabilitazione e programma per 10 km
Venerdì: 16/05/2014 10 km di corsa lenta con ultimo km progressivo: media 4.59
sabato 17/05/2014: riposo
Domenica 18/05/2014 riposo
Lunedi' 19/05/2013: riscaldamento 3 km + 6 fartlek 1+3. Direi che e' andata benino.
ipotesi prossimi giorni:
domani riposo/corsa lentissima
mercoled'i: provo 12 km di corsa lenta.
che ne dite?
cIAO
sabato 17/05/2014: riposo
Domenica 18/05/2014 riposo
Lunedi' 19/05/2013: riscaldamento 3 km + 6 fartlek 1+3. Direi che e' andata benino.
ipotesi prossimi giorni:
domani riposo/corsa lentissima
mercoled'i: provo 12 km di corsa lenta.
che ne dite?
cIAO
Zelig- Super Runner
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Re: Riabilitazione e programma per 10 km
fatti:
Venerdì: 16/05/2014 10 km di corsa lenta con ultimo km progressivo: media 4.59
sabato 17/05/2014: riposo
Domenica 18/05/2014 riposo
Lunedi' 19/05/2013: riscaldamento 3 km + 6 fartlek 1+3.
mercoledì 21/05/214 12 km di corsa lenta
giovedì: riscladamento + 2km a 4.0
farei domani' lento/progressivo fartlek, sabato riposo o rigenerante domenica stop. mumble mumble
ore 14.00 gran caldo anche oggi. mi sentivo pesante e accaldato: stentato riscaldamento. Poi ho tentato veloce a 4 e ci sono riuscito per 2 km
Zelig- Super Runner
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Re: Riabilitazione e programma per 10 km
Venerdì: 16/05/2014 10 km di corsa lenta con ultimo km progressivo: media 4.59
sabato 17/05/2014: riposo
Domenica 18/05/2014 riposo
Lunedi' 19/05/2013: riscaldamento 3 km + 6 fartlek 1+3.
mercoledì 21/05/214 12 km di corsa lenta
giovedì: riscladamento + 2km a 4.0
venerdi' 22/05/2014: 15 km di corsa lenta/lentissima a 5.10.
Sabato e domenica riposo.
Lunedi' proverei con dei fartlek 1+2.
sabato 17/05/2014: riposo
Domenica 18/05/2014 riposo
Lunedi' 19/05/2013: riscaldamento 3 km + 6 fartlek 1+3.
mercoledì 21/05/214 12 km di corsa lenta
giovedì: riscladamento + 2km a 4.0
venerdi' 22/05/2014: 15 km di corsa lenta/lentissima a 5.10.
Sabato e domenica riposo.
Lunedi' proverei con dei fartlek 1+2.
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Re: Riabilitazione e programma per 10 km
Non strafare e vedrai che con calma tornerai più veloce di prima
Re: Riabilitazione e programma per 10 km
concordo con Loris, non avere fretta e vedrai che tornerai + forte di prima
Re: Riabilitazione e programma per 10 km
Non credo di poter ancora pianificare gli allenamenti con una tabella causa tendine, pero' , dopo la gara di oggi d 8 km corsi a 4.24/4.33, pensavo:
obiettivi:tornare in forma e lavorare sulla capacita' di correre veloce ed a lungo(potenza aerobica?)
- lunedi' corsa lenta ascoltando il corpo ( 5.0 o anche di piu')
- martedi' pausa per impegni lavorativi
- mercoledi': ripetute da 1 km (veloce a 4.0 circa e lento a 5,30/5.0)
- giovedi' riposo*lento rigenerante
venerdi' progressivo/, medio
domenic: gara 10 km
Che ne dite?
obiettivi:tornare in forma e lavorare sulla capacita' di correre veloce ed a lungo(potenza aerobica?)
- lunedi' corsa lenta ascoltando il corpo ( 5.0 o anche di piu')
- martedi' pausa per impegni lavorativi
- mercoledi': ripetute da 1 km (veloce a 4.0 circa e lento a 5,30/5.0)
- giovedi' riposo*lento rigenerante
venerdi' progressivo/, medio
domenic: gara 10 km
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