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Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013

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Messaggio Da castoro il Mer 20 Mar 2013, 05:51

Ecco qui Nicola, come sempre ogni promessa va mantenuta Wink

gio 21/03/13: 3km risc. + 10km alternado 1km + veloce ed 1km + lento senza forzare troppo e con differenza di 1' di passo di tra i 2
dom 24/03/13: lungo lento 21km con ultimi 3km in progressione
mar 26/03/13: 10km CL + 10 allunghi
gio 28/03/13: 3km risc. + 1x1000 con rec. 2'CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x1000
dom 31/03/13: lunghissimo 35/36km
mar 2/04/13: 8km CL + 3km in progressione
gio 4/4/13: 20' risc. + fartlek 10 x 4'CV + 4'CL + 10' defat.
dom 7/4/13: 3km risc. + 21km progressivo con cambio di ritmo ogni 3km
mar 9/04/13: 10km CL + 10 allunghi
gio 11/4/13: 3km risc. + medio 11/12km
dom 14/4/13: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 1x10.000 tirato (o gara sui 10km)
mar 16/4/13: 8km risc. + 3km in progressione
gio 18/4/13: 12km CL + 10 allunghi
DOMENICA 21/4/13: MARATONA

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 20 Mar 2013, 12:52

Grazie mille còcce sei un mito ! Posterò qui i miei allenanenti volta per volta !! Sono carico !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Mer 20 Mar 2013, 14:00

così ti voglio:

Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 Depositphotos_6902185-Boxer-emoticon

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 22 Mar 2013, 09:20

Buongiorno a tutti !

Ieri sono ripartito con tanta carica dopo il flop di Barcellona...
Ho portato a termine l'allenamento senza problemi e con buone sensazioni..
Ecco com'è andata:

http://connect.garmin.com/activity/287173672

Il programma prevedeva 3k di riscaldamento e poi 10k alternandone 1 più veloce ed uno più lento (1' di differenza di passo tra i due). In totale ho corso 13k @ 5'30"

Mi sembra di aver rispettato le direttive del Còcce !

Buona giornata...è venerdì !

lol!

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PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Ven 22 Mar 2013, 14:56

praticamente un orologio svizzero
cheers

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 22 Mar 2013, 17:07

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Messaggio Da loris il Sab 23 Mar 2013, 21:57

Grande Lenz, vedrai che stavolta ne uscirà i vincitore.
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Messaggio Da Lenz76 il Lun 25 Mar 2013, 13:00

Buongiorno a tutti !

Ieri il programma prevedeva una 21k con progressione gli ultimi 3k.
Il vento e la pioggia incessanti hanno fatto diventare abbastanza impegnativo (soprattutto alla fine) questo allenamento...comunque l'importante era concluderlo rispettando i dettami del Còcce !

Ecco qua:

http://connect.garmin.com/activity/288413621

Oggi mi sento bene e domani si riprende...

Ciao a tutti.

Nik



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Messaggio Da castoro il Lun 25 Mar 2013, 15:54

direi che è andata + che bene
ok

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 27 Mar 2013, 13:04

Buongiorno a tutti.

Ieri era in programma CL 10k + allunghi finali.
Senza guardare il Gps mi sono accorto alla fine di essere andato in progressione...
Totale 10,5k @5,41

http://connect.garmin.com/activity/289237000

Ciao !




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Messaggio Da castoro il Mer 27 Mar 2013, 13:14

riuscire a correre in progressione senza riferimenti è la cosa migliore

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 27 Mar 2013, 16:12

Roberto, domani il programma prevede:

- 3km risc. + 1x1000 con rec. 2'CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x1000

A che ritmo corro le varie ripetute ?
Non vorrei spingere troppo...l'ultimo 10000 che ho fatto l'ho chiuso in 52'30"...
Altra questione...è possibile che da quando sto preparando la maratona, mi sia rallentato sulle distanze più brevi ? vedi i 10000 che fino a 2 mesi prima li ho corsi in 49'....

Grazie...

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Messaggio Da castoro il Mer 27 Mar 2013, 16:38

3000: RG (maratona) -5"
2000: RG -10"
1000: RG -15"

rispondendo alla tua domanda, si, è una cosa assai normale, non a tutti capita, però succede frequentemente, anche io se oggi come oggi dovessi correre un 10.000 credo di non scendere sotto i 47'
Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 27 Mar 2013, 17:21

Grazie Roberto. Puntuale e preciso come sempre !

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Messaggio Da castoro il Mer 27 Mar 2013, 18:09

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Messaggio Da freccia il Mer 27 Mar 2013, 20:13

rispondendo alla tua domanda, si, è una cosa assai normale, non a tutti capita, però succede frequentemente, anche io se oggi come oggi dovessi correre un 10.000 credo di non scendere sotto i 47'
Wink[/quote]

è perchè sei lento.... Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 2557255552
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Messaggio Da castoro il Mer 27 Mar 2013, 20:20

se se intanto sul 1000 ti ho dato giù
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Messaggio Da freccia il Mer 27 Mar 2013, 20:25

era il tuo compleanno, ti ho fatto vincere risata (sembra vero!!!)
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Messaggio Da castoro il Gio 28 Mar 2013, 05:26

lol!

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 29 Mar 2013, 10:45

Buongiorno !

Ieri il bel programma del Còcce prevedeva: 3km risc. + 1x1000 con rec. 2'CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x1000

Senza forzare ho tenuto bene tutte le fasi dell'allenamento...sentendomi bene ho sparato l'ultimo 1000... lol!

http://connect.garmin.com/activity/289926216

E domenica festeggiamenti Pasquali con bel Lunghissimo di 36 k ! Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 4077629197

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
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PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Ven 29 Mar 2013, 11:42

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 01 Apr 2013, 10:34

Ce l'ho fatta !

Ecco la prima cosa che ho da dirvi....sono riuscito a concludere da solo, unicamente con le mie gambe e la mia testa, questo lunghissimo che un po' mi spaventava...

http://connect.garmin.com/activity/291121964

Una carica di fiducia che mi ci voleva !

A presto ! lol!


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Messaggio Da loris il Lun 01 Apr 2013, 17:09

complimenti! Che allenamento.
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Messaggio Da Lenz76 il Lun 01 Apr 2013, 20:16

Grazie Loris. Il ritmo sicuramente è quello che è (niente di eccezionale), per me però è già buono così !

cheers


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Messaggio Da castoro il Lun 01 Apr 2013, 20:41

peccato il calo begli ultimi 12km, però hai cmq portato a termine il lunghissimo di 36km
cheers

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Messaggio Da castoro il Lun 01 Apr 2013, 20:41

peccato il calo begli ultimi 12km, però hai cmq portato a termine il lunghissimo di 36km
cheers

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 01 Apr 2013, 20:53

Si...un po' la stanchezza...un po' il vento contro....sono comunque soddisfatto di averlo concluso senza essermi mai fermato...

lol!

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Messaggio Da castoro il Lun 01 Apr 2013, 20:58

infatti la cosa + importante è proprio quella di non fermarsi mai, anche io venerdì ho sofferto molto, però come hai giustamente detto tu non mi sono mai fermato
Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 01 Apr 2013, 21:19

Complimenti per i tuoi 50km...è incredibile...lottare contro la propria mente che chiede di fermarsi è durissima !

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Messaggio Da castoro il Mar 02 Apr 2013, 12:35

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