Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013

Ecco qui Nicola, come sempre ogni promessa va mantenuta

gio 21/03/13: 3km risc. + 10km alternado 1km + veloce ed 1km + lento senza forzare troppo e con differenza di 1' di passo di tra i 2
dom 24/03/13: lungo lento 21km con ultimi 3km in progressione
mar 26/03/13: 10km CL + 10 allunghi
gio 28/03/13: 3km risc. + 1x1000 con rec. 2'CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x1000
dom 31/03/13: lunghissimo 35/36km
mar 2/04/13: 8km CL + 3km in progressione
gio 4/4/13: 20' risc. + fartlek 10 x 4'CV + 4'CL + 10' defat.
dom 7/4/13: 3km risc. + 21km progressivo con cambio di ritmo ogni 3km
mar 9/04/13: 10km CL + 10 allunghi
gio 11/4/13: 3km risc. + medio 11/12km
dom 14/4/13: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + 1x10.000 tirato (o gara sui 10km)
mar 16/4/13: 8km risc. + 3km in progressione
gio 18/4/13: 12km CL + 10 allunghi
DOMENICA 21/4/13: MARATONA

Grazie mille còcce sei un mito ! Posterò qui i miei allenanenti volta per volta !! Sono carico !

così ti voglio:

Buongiorno a tutti !

Ieri sono ripartito con tanta carica dopo il flop di Barcellona...
Ho portato a termine l'allenamento senza problemi e con buone sensazioni..
Ecco com'è andata:

http://connect.garmin.com/activity/287173672

Il programma prevedeva 3k di riscaldamento e poi 10k alternandone 1 più veloce ed uno più lento (1' di differenza di passo tra i due). In totale ho corso 13k @ 5'30"

Mi sembra di aver rispettato le direttive del Còcce !

Buona giornata...è venerdì !

praticamente un orologio svizzero

Grande Lenz, vedrai che stavolta ne uscirà i vincitore.

Buongiorno a tutti !

Ieri il programma prevedeva una 21k con progressione gli ultimi 3k.
Il vento e la pioggia incessanti hanno fatto diventare abbastanza impegnativo (soprattutto alla fine) questo allenamento...comunque l'importante era concluderlo rispettando i dettami del Còcce !

Ecco qua:

http://connect.garmin.com/activity/288413621

Oggi mi sento bene e domani si riprende...

Ciao a tutti.

Nik

direi che è andata + che bene

Buongiorno a tutti.

Ieri era in programma CL 10k + allunghi finali.
Senza guardare il Gps mi sono accorto alla fine di essere andato in progressione...
Totale 10,5k @5,41

http://connect.garmin.com/activity/289237000

Ciao !

riuscire a correre in progressione senza riferimenti è la cosa migliore

Roberto, domani il programma prevede:

- 3km risc. + 1x1000 con rec. 2'CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x1000

A che ritmo corro le varie ripetute ?
Non vorrei spingere troppo...l'ultimo 10000 che ho fatto l'ho chiuso in 52'30"...
Altra questione...è possibile che da quando sto preparando la maratona, mi sia rallentato sulle distanze più brevi ? vedi i 10000 che fino a 2 mesi prima li ho corsi in 49'....

Grazie...

3000: RG (maratona) -5"
2000: RG -10"
1000: RG -15"

rispondendo alla tua domanda, si, è una cosa assai normale, non a tutti capita, però succede frequentemente, anche io se oggi come oggi dovessi correre un 10.000 credo di non scendere sotto i 47'

Grazie Roberto. Puntuale e preciso come sempre !

rispondendo alla tua domanda, si, è una cosa assai normale, non a tutti capita, però succede frequentemente, anche io se oggi come oggi dovessi correre un 10.000 credo di non scendere sotto i 47'
[/quote]

è perchè sei lento....

se se intanto sul 1000 ti ho dato giù

era il tuo compleanno, ti ho fatto vincere (sembra vero!!!)

Buongiorno !

Ieri il bel programma del Còcce prevedeva: 3km risc. + 1x1000 con rec. 2'CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x3000 con rec. 3'30CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x1000

Senza forzare ho tenuto bene tutte le fasi dell'allenamento...sentendomi bene ho sparato l'ultimo 1000...

http://connect.garmin.com/activity/289926216

E domenica festeggiamenti Pasquali con bel Lunghissimo di 36 k !

B R A V I S S I M O

Ce l'ho fatta !

Ecco la prima cosa che ho da dirvi....sono riuscito a concludere da solo, unicamente con le mie gambe e la mia testa, questo lunghissimo che un po' mi spaventava...

http://connect.garmin.com/activity/291121964

Una carica di fiducia che mi ci voleva !

A presto !

complimenti! Che allenamento.

Grazie Loris. Il ritmo sicuramente è quello che è (niente di eccezionale), per me però è già buono così !

peccato il calo begli ultimi 12km, però hai cmq portato a termine il lunghissimo di 36km

peccato il calo begli ultimi 12km, però hai cmq portato a termine il lunghissimo di 36km

Si...un po' la stanchezza...un po' il vento contro....sono comunque soddisfatto di averlo concluso senza essermi mai fermato...

infatti la cosa + importante è proprio quella di non fermarsi mai, anche io venerdì ho sofferto molto, però come hai giustamente detto tu non mi sono mai fermato

Complimenti per i tuoi 50km...è incredibile...lottare contro la propria mente che chiede di fermarsi è durissima !