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Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 02 Apr 2013, 20:10

Buonasera !

Oggi il programma prevedeva corsa lenta di cui gli ultimi 3k in progressione.
Invece di fare 8+3, ho fatto 7+3 (spero che il còcce non mi bastoni bastone )

Gambe legnose e stanche dopo il lunghissimo di 36k di domenica; per assurdo sono andato meglio negli ultimi 3k in progressione....

http://connect.garmin.com/activity/292350206

Buona serata a tutti !

cheers

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PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
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PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Apr 2013, 21:19

hai tagliato un km ?
bastone frusta Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 816379452 Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 221517824 Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 1628230026 Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 2507666949

per punizione domani 200 Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 1053679786 e 7 ore di Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 2369411317
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è normale che gli ultimi 3km sei andato meglio, perchè ormai le gambe si erano sciolte
Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 02 Apr 2013, 22:17

risata

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 05 Apr 2013, 08:40

Buongiorno a tutti !

Ieri sera Fartlek 10x 4' corsa veloce + 4' corsa lenta (3k di riscaldamento iniziale).
In totale ho corso poco più 17k con buone sensazioni.
La cosa che più mi ha gratificato è che sono riuscito (senza badare troppo al gps), ad incrementare progressivamente la velocità nei tratti di corsa veloce; il recupero d corsa lenta è stato costante.
Media finale @5'38" (incluso il riscaldamento).

http://connect.garmin.com/activity/293181491

Sono soddisfatto ! cheers


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Messaggio Da castoro il Ven 05 Apr 2013, 08:46

Bravissimo
cheers

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 08 Apr 2013, 11:22

Buongiorno a tutti !

Ieri il programma prevedeva 21k in progressione con cambio di ritmo ogni 3k.
Ne ho fatti solamente 18...
Appena partito sentivo che non giravo per niente, mi sentivo stanco e facevo fatica a tenere anche i ritmi più bassi.
Non ho voluto strafare per non pagare uno sforzo eccessivo a 2 settimane dalla maratona; sono soddisfatto comunque...per le sensazioni che avevo all'inizio, pensavo di non farcela proprio...

http://connect.garmin.com/activity/294741832

Buona giornata a tutti.

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Messaggio Da castoro il Lun 08 Apr 2013, 13:15

anche se ne hai fatti meno la progressione c'è stata ed è stata costante, quindi è andata molto bene
Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Lun 08 Apr 2013, 13:47

Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 3510864367 Rob ! mi dai fiducia !

P.s. complimenti e in bocca al lupo per una buona continuazione per il tuo "esordio" ben più importante di ieri !

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 09 Apr 2013, 11:35

Ciao Rob.

Domanda sul medio che devo affrontare giovedì.
Rispetto al RG Maratona, come lo taro ?

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Messaggio Da castoro il Mar 09 Apr 2013, 13:17

intorno ai 10" + veloce Wink

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Messaggio Da pelle il Gio 11 Apr 2013, 21:39

scusate se mi intrometto..., questa e una tabella con 3 uscite settimanali? capperi castoro...sei un personal trainer..... Very Happy Very Happy

un'altra cosa, e una tabella da 1 mese? o ne ha fatta una in precedenza..... scratch
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Messaggio Da castoro il Gio 11 Apr 2013, 21:53

si, è una tabella di un mese
Wink

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Messaggio Da pelle il Gio 11 Apr 2013, 21:57

a bene...oviamente per chi corre come noi...., non per chi inizia, giusto?

ma secondo te sono piu imporatnti quelle piu lunghe o queste, nel senso che con queste "brevi" e per poter fare una maratona senza pretese, o si possono avere benefici in termine di tempi?

oppure per avere tempi migliori, occorono tabelle piu lunghe?

solo per capire eh... Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 420941891
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Messaggio Da castoro il Gio 11 Apr 2013, 22:01

Dipende da quello che si vuole ottenere, c'è chi preferisce traguardi molto vicini, chi ha bisogno di mesi per prepararsi con calma ecc.
In realtà però c'è da dire che Lenz ha corso la maratona di Barcellona il 17 marzo ritirandosi purtroppo al 37°km per crampi e mi ha chiesto un programmino per un'altra maratona a 5 settimane di distanza
Wink

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Messaggio Da pelle il Gio 11 Apr 2013, 22:15

allora faccio un applauso al lenz..!!!! cheers grande....!!! stavolta la finisce..!!!!

azz.......due maratona in poco piu di un mese.....grande...
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 11 Apr 2013, 22:29

Grazie Pelle ! Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 420941891

I complimenti fammeli dopo Padova...devo ancora tagliare il traguardo...anche se rispetto a Barcellona mi sento piu carico in forma....soprattutto grazie a Roberto che mi sta dando una gran mano !

Stasera altro allenamento chiuso con successo...medio di 11k piu 3k di riscaldamento...

http://connect.garmin.com/activity/296451358

Buonanotte a tutti !!! Padova è vicina !

lol!

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Messaggio Da castoro il Ven 12 Apr 2013, 05:45

Allenamento veramente perfetto cheers

mi dispiace veramente tanto non essere potuto venire a Padova, almeno ti avrei potuto conoscere di persona
Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 12 Apr 2013, 07:35

Anche a me avrebbe fatto veramente piacere conoscerti Rob !
Sono straconvinto che ci saranno altre occasioni per conoscersi di persona !

Buona giornata !

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PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Ven 12 Apr 2013, 08:36

tipo vieni al Passatore ? Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 2409031534

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 12 Apr 2013, 13:03

Se è tutto confermato al Passatore accompagno un mio amico dalla colla in giù !
Ad ogni modo al traguardo ci sono....! Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 215292660

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Messaggio Da castoro il Ven 12 Apr 2013, 13:51

grande, allora ci vediamo sicuramente
Wink

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Messaggio Da pelle il Ven 12 Apr 2013, 22:31

Lenz76 ha scritto:Grazie Pelle ! Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 420941891

I complimenti fammeli dopo Padova...devo ancora tagliare il traguardo...anche se rispetto a Barcellona mi sento piu carico in forma....soprattutto grazie a Roberto che mi sta dando una gran mano !

Stasera altro allenamento chiuso con successo...medio di 11k piu 3k di riscaldamento...

http://connect.garmin.com/activity/296451358

Buonanotte a tutti !!! Padova è vicina !

lol!



azz....che riscaldamento....mica ti sei risparmiato eh.....bravo, cheers in bocca al lupo per padova... Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 420941891 Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 420941891
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Messaggio Da Ospite il Ven 12 Apr 2013, 22:38

tanti auguri per la maratona allora Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 4077629197

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Messaggio Da Lenz76 il Sab 13 Apr 2013, 01:47

@pelle @ADB
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Messaggio Da Lenz76 il Dom 14 Apr 2013, 11:22

Buongiorno !

Oggi era in programma un test sui 10k a tutta...ebbene....con mio grande stupore ho eguagliato il mia PB su questa distanza (1" in più ma va benissimo lo stesso !).... 49 minuti netti !
Non pensavo di poterlo fare ma oggi già dal riscaldamento sentivo ottime sensazioni....sono sempre stato sotto i 5' al km....che per molti di voi è un ritmo da lento ma per me è una gran soddisfazione ! lol!

Meglio di così ad una settimana dalla Maratona.....proprio non poteva andare...carica di fiducia massima !

http://connect.garmin.com/activity/297589019

Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 3510864367 a coach Castoro che mi ha rimesso in pista a dovere !!

Buona domenica a tutti. Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 420941891
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Messaggio Da castoro il Dom 14 Apr 2013, 13:53

il merito è tutto tuo, aver fatto questo tempo in allenamento, vuol dire almeno 1' in meno in gara
cheers

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Messaggio Da loris il Dom 14 Apr 2013, 14:42

Grande Lenz ok Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 2989078965
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Messaggio Da Lenz76 il Dom 14 Apr 2013, 14:44

Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 3510864367 Loris !

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PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

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Messaggio Da pelle il Dom 14 Apr 2013, 22:59

grande lenz..!!!
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Messaggio Da Lenz76 il Lun 15 Apr 2013, 07:03

@pelle Programma Maratona Lenz gara 21/04/2013 - Pagina 2 420941891

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