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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 3 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Guidolopez il Mar 07 Mag 2013, 17:04

Ok, spero di recuperare per le ripetute....

Invece volevo chiederti consiglio per delle variazioni sul fine settimana:
domenica invece del medio 12km faccio la Corri nel Campus, gara di 10km scarsi.

L'allenamento precedente da tabella prevede un 10km progressivo, siccome io corro il martedi, gio, sab e dom, dovrei cambiarlo visto che è il giorno prima della gara? Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 3 4125566062

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 07 Mag 2013, 20:08

Ohhhhhhooooo....!

Oggi Bell'allenamento divertentissimo...!

- 3km risc. + 5 allunghi + 1x2000 massimale con rec. 5' statico + 1x1000 massimale con rec. 5' statico + 1x500 massimale con rec. 5' statico + 1x400 massimale con rec. 5' statico + 1x200 massimale

Credo di aver tenuto buone medie....i recuperi statici li ho fatti con camminata veloce i primi minuti (3) per poi continuare con corsa lenta....
Considerate che venivo anche da una mezza domenica...

http://connect.garmin.com/activity/309263078

Che ne dite ?

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 3 3510864367

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PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Mar 07 Mag 2013, 21:36

Guidolopez ha scritto:Ok, spero di recuperare per le ripetute....

Invece volevo chiederti consiglio per delle variazioni sul fine settimana:
domenica invece del medio 12km faccio la Corri nel Campus, gara di 10km scarsi.

L'allenamento precedente da tabella prevede un 10km progressivo, siccome io corro il martedi, gio, sab e dom, dovrei cambiarlo visto che è il giorno prima della gara? Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 3 4125566062

se domenica corri al campus, sabato fai solo una CL di 8km al massimo
Wink

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Messaggio Da freccia il Mar 07 Mag 2013, 21:37

Mi sembra veramente un buon allenamento...
Domani farò lo stesso, vediamo
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Messaggio Da castoro il Mar 07 Mag 2013, 21:39

Lenz76 ha scritto:Ohhhhhhooooo....!

Oggi Bell'allenamento divertentissimo...!

- 3km risc. + 5 allunghi + 1x2000 massimale con rec. 5' statico + 1x1000 massimale con rec. 5' statico + 1x500 massimale con rec. 5' statico + 1x400 massimale con rec. 5' statico + 1x200 massimale

Credo di aver tenuto buone medie....i recuperi statici li ho fatti con camminata veloce i primi minuti (3) per poi continuare con corsa lenta....
Considerate che venivo anche da una mezza domenica...

http://connect.garmin.com/activity/309263078

Che ne dite ?

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 3 3510864367

veramente ottimo Lenz cheers

hai rispetto la giusta progressione nelle varie distanze, ovvero ogni ripetuta + corta hai aumentato il passo e questo era l'importante, benissimo così
ok

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 07 Mag 2013, 21:42

Grazie ragazzi ! cheers

Sono proprio soddisfatto !

In bocca al lupo freccia !

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PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Mar 07 Mag 2013, 21:46

freccia ha scritto:Mi sembra veramente un buon allenamento...
Domani farò lo stesso, vediamo

mi raccomando bastone non fermarti a raccogliere le margherite ...... risata

ti do qualche indicazione riguardo i tempi:

i 2000 passo 3.10
i 1000 passo 2.42
i 500 passo 2.30
i 400 passo 2.15
i 200 passo 1.58

lo sai che potenzialmente puoi farlo vero ? lol!

scherzi a parte ecco i VERI tempi di riferimento, mi raccomando che sono massimali le ripetute quindi cerca di dare tutto quello che hai:

i 2000 passo 4.10/4.15
i 1000 passo 4.00 (o meglio se 3.58)
i 500 passo 3.50
i 400 passo 3.40
i 200 sotto i 3.30 di passo

Wink

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Messaggio Da freccia il Mar 07 Mag 2013, 21:50

Vediamo....
Secondo me verranno qualche secondo più lenti.
Comunque alle 5.45 sarò in strada per l'allenamento, cercando di dare tutto quello che ho in questo momento
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Messaggio Da Ospite il Mar 07 Mag 2013, 21:51

Certo che ci date dentro eh? Bene

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Messaggio Da freccia il Mar 07 Mag 2013, 21:57

Il còcce ha fatto una tabella impegnativa
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Messaggio Da loris il Mar 07 Mag 2013, 22:14

@Lenz Ottimo!
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Messaggio Da castoro il Mer 08 Mag 2013, 05:53

freccia ha scritto:Il còcce ha fatto una tabella impegnativa

ma quale impegnativa, forza lavativo frusta
risata

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Messaggio Da freccia il Mer 08 Mag 2013, 10:06

alle 6 di questa mattina ero pronto per le ripetute di oggi.
dopo i 3 km di riscaldamento ho iniziato le ripetute con i seguenti tempi:
2000 4'11 (4'16 il primo 1000 e 4'06 il secondo)
1000 3'58
500 1'53 (passo medio 3'45)
400 1'26 (passo medio 3'35)
200 39" (passo medio 3'21)
chiuso l'allenamento con 2 km di defaticamento

oggi penso di aver fatto un buon allenamento, sono soddisfatto.
Dopo il primo km della prima ripetuta pensavo di non riuscire a finire l'allenamento, ma poi piano piano ho trovato energie che pensavo di non avere questa mattina.
Addirittura durante il 200 avevo la sensazione di aver più forza per spingere ma di non riuscire a scaricare a terra tutto quello che avevo

http://connect.garmin.com/splits/309536887
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Messaggio Da Ospite il Mer 08 Mag 2013, 10:09

bravo freccia, ormai mi devo guardare le spalle da te ok

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Messaggio Da freccia il Mer 08 Mag 2013, 10:13

grazie Antonio
ma io con te al massimo posso fare il riscaldamento prima di una gara, poi per vedermi alle tue spalle tu dovresti avere un binocolo
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Messaggio Da Guidolopez il Mer 08 Mag 2013, 11:43

cheers Freccia fortissimo! Io le faccio domattina, vediamo che succede...

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 08 Mag 2013, 12:59

Grandissimo freccia !

Un missile !

Bravo !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 08 Mag 2013, 13:00

@guidolopez vedrai che è un allenamento divertente e appagante !

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Messaggio Da castoro il Mer 08 Mag 2013, 14:37

freccia ti ho già fatto i complimenti per telefono e te li rinnovo anche qui, sei stato

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Messaggio Da freccia il Mer 08 Mag 2013, 17:39

Troppo buoni... Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 3 3510864367
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Messaggio Da Lenz76 il Mer 08 Mag 2013, 23:02

Domani ho in previsione 10km in progressione... Faccio 4 CL + 3,5 CM + 2,5 CV ?

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Messaggio Da castoro il Gio 09 Mag 2013, 06:02

dopo i primi 3km di riscaldamento, cerca di correre ogni km + veloce del precedente
Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 09 Mag 2013, 07:06

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 3 4276036207

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PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da loris il Gio 09 Mag 2013, 07:42

Freccia di nome e di fatto.
Complimenti.
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Messaggio Da Guidolopez il Gio 09 Mag 2013, 08:31

E dopo Lenz e Freccia stamattina anch'io ho fatto le ripetute:
3km risc. + 5 allunghi +
1x2000 a 4.42 ( 4.45 + 4.38)
1x1000 a 4.32
1x500 a 4.17
1x400 a 4.14
1x200 a 3.40
Recuperi 3' al passo e 2' corsa blanda.
+ 2 km defaticamento.

http://connect.garmin.com/activity/309956955

Sono soddisfatto, l'unico neo è che volevo tirare di più i 400 ma proprio non ce la facevo...ma comunque rispetto alle ripetute della settimana scorsa direi che è andata bene drunken

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Messaggio Da castoro il Gio 09 Mag 2013, 09:18

in effetti il 400 è l'unica nota stonata, per il resto veramente un eccellente allenamento, vi confesso che non vedo l'ora di correre sto benedetto Passatore, mi mancano molto gli allenamenti come questi, sto soffrendo molto ..... specialmente di capoccia Very Happy

cheers

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Messaggio Da Lenz76 il Gio 09 Mag 2013, 11:07

Bravo guidolopez !

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PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Guidolopez il Gio 09 Mag 2013, 15:04

Grazie Lenz! Avevi ragione, un allenamento che da soddisfazione ok

Còcce, se ti mancano le ripetute puoi sempre impostare il Passatore come un 10 x 10.000, ma mi raccomando l'ultimo massimale lol!

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Messaggio Da castoro il Gio 09 Mag 2013, 15:16

non ci crederai, ma mentalmente ho pensato proprio di impostarlo così e non si sa mai visto che ultimamente quando faccio i lunghissimi gli ultimi 10km sono quelli che vanno meglio ...... quasi quasi .....
Very Happy

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Messaggio Da Guidolopez il Gio 09 Mag 2013, 18:15

Di sicuro con 90 km di riscaldamento all'ultimo 10.000 ci arrivi bello sciolto!

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