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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 6 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da castoro il Dom 19 Mag 2013, 21:48

quando NON è scritto massimale ed il recupero è corto, allora non è mai massimale se non l'ultima
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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 6 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Dom 19 Mag 2013, 22:19

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 6 4276036207

Grazie.

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Messaggio Da Guidolopez il Dom 19 Mag 2013, 22:48

Settimana chiusa con 7km CL + 5 allunghi di ieri e oggi ho fatto un bel medio da 10km, tolto il riscaldamento la media è' stata di 5'20.

mi dispiace aver saltato la race for the cure, ma ho lavorato fino alle 2 di notte tutta la settimana, avevo bisogno di recuperare dormendo un po' stamattina..

Pronto per affrontare la settimana che viene:

mar21 mag: 8km CL
gio 23 mag: 3km risc. + 5 allunghi + 7x1000 con rec. 1'45" statico
sab 25 mag: 20' risc. + fartlek 10 volte 1'CV + 1'CL + 10' defat.

...e domenica per solidarietà al còcce mi faccio un bel lungo di almeno 20 km!


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Messaggio Da Ospite il Dom 19 Mag 2013, 23:13

Mi pare giusto

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Messaggio Da castoro il Lun 20 Mag 2013, 07:05

e allora venite in 5 e ognuno di fa 20km no ?
lol!

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 21 Mag 2013, 21:24

Stasera un bel 7x1000 !

https://connect.garmin.com/activity/316142257

Considerata la voglia zero che avevo prima di uscire, sono soddisfatto di aver completato l'allenamento !

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Messaggio Da Ospite il Mar 21 Mag 2013, 21:28

Lenz comr mai ti escono quei parziali da 4-5 metri dopo il riscaldamento?

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Messaggio Da castoro il Mar 21 Mag 2013, 21:36

Antonio sono 40mt ed è il recupero degli allunghi Wink

Bravo Lenz, hai fatto un'ottima progressione sui 1000
Wink

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Messaggio Da Ospite il Mar 21 Mag 2013, 21:46

Ah ok ma sono preimpostati o con lap a mano?

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 21 Mag 2013, 21:47

Esatto è il recupero degli allunghi ADB.
No...li ho preimpostati da Training Center quando ho programmato l'allenamento.

Buona serata a tutti !

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Messaggio Da Guidolopez il Mer 22 Mag 2013, 17:56

Domattina mi tocca il 7 x 1000, sono piuttosto preoccupato, finora le ripetute medie sono quelle che mi hanno messo più in crisi scratch

Spero solo di non dover correre con il temporale ! Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 6 444992028

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 22 Mag 2013, 18:50

Buon allenamento Guidolopez !!

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Messaggio Da Guidolopez il Mer 22 Mag 2013, 21:39

Grazie Lenz, complimenti per il tuo! Ho impostato il garmin sui 4'50", vediamo che succede!

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Messaggio Da Lenz76 il Mer 22 Mag 2013, 22:03

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Messaggio Da Guidolopez il Gio 23 Mag 2013, 10:04

Ok, è andata meno peggio di quello che temevo...
3km risc a 6.18
7 x 1000 : 4:48, 4:46, 4:46, 4:44, 4:45, 4:48, 4:41

Ho avuto un paio di inconvenienti: avevo caricato male l'allenamento impostando 2 x 1000 invece di 7 x 1000, appena me ne sono accorto ho proceduto manualmente. Poi tra la 5a e la 6a ripetuta ho perso il segnale gps, fortunatamente ero al biscotto di Caracalla che ha i segni ogni 100mt e sono riuscito a ricostruire le medie km effettive..

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Messaggio Da Lenz76 il Gio 23 Mag 2013, 14:45

Bravo guidolopez.... !

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Messaggio Da castoro il Gio 23 Mag 2013, 22:29

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Messaggio Da freccia il Mar 28 Mag 2013, 22:34

dopo 9 giorni senza corsa, questa sera sono uscito per un'ora di corsa.
fatti 11,5km a 5'13 di passo, con una buona progressione.
pensavo di soffrire di più e di andare peggio
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Messaggio Da castoro il Mer 29 Mag 2013, 08:34

freccia ha scritto:dopo 9 giorni senza corsa, questa sera sono uscito per un'ora di corsa.
fatti 11,5km a 5'13 di passo, con una buona progressione.
pensavo di soffrire di più e di andare peggio

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Messaggio Da Ospite il Mer 29 Mag 2013, 09:00

Santa Marinella no?

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Messaggio Da castoro il Mer 29 Mag 2013, 09:00

ADB ha scritto:Santa Marinella no?

scratch

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Messaggio Da Guidolopez il Mer 29 Mag 2013, 09:17

Dopo 8km di CL di ieri mi preparo per le ripetute di domani. 10 x 500 rec 1'40 + 1 x1000.

Còcce che medie dovrei tenere? quanto recupero faccio prima del mille?

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Messaggio Da castoro il Mer 29 Mag 2013, 11:04

prova a farle a sensazione, dopo i 500 recupera 5' prima del 1000
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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Messaggio Da freccia il Mer 29 Mag 2013, 13:24

castoro ha scritto:
freccia ha scritto:dopo 9 giorni senza corsa, questa sera sono uscito per un'ora di corsa.
fatti 11,5km a 5'13 di passo, con una buona progressione.
pensavo di soffrire di più e di andare peggio

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 6 1163773426

BEN FATTO???? scratch
ti senti male? le fatiche del Passatore ancora non le hai smaltite?
mi aspettavo le solite bastonate bastone
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Messaggio Da castoro il Mer 29 Mag 2013, 14:03

e perchè dovrei bastonarti ? hai fatto una buona media dopo 9 giorni di stop
Wink

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
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Messaggio Da Guidolopez il Mer 29 Mag 2013, 18:40

Bravo Freccia, io dopo uno stop di 2 settimane per influenza andavo a 2 Very Happy

Grazie Còcce ok

@Lenz: le hai già fatte queste ripetute? Mi sa che sono belle toste!

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Messaggio Da freccia il Mer 29 Mag 2013, 21:35

Grazie Guido... Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 6 4276036207
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 30 Mag 2013, 07:19

Ottimo ragazzi !!

Per me ieri un 11,5k di collinare....mi sto affezionando al saliscendi !

_________________
PB 5 km: 22' 38" (All. 21/10/'15)
PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Messaggio Da freccia il Gio 30 Mag 2013, 08:13

Ore 6.06 inizio allenamento 3km risc + 5 allunghi + 7x1000

Penso di aver fatto un buon allenamento. A dopo per i tempi
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Messaggio Da Guidolopez il Gio 30 Mag 2013, 08:30

Ripetute ok.
3km risc media 6:33 + 5 allunghi
10x500: 4:36, 4:29, 4:24, 4:23, 4:21, 4:20, 4:17, 4:22, 4:20, 4:27
1x1000: 4:34
1,66km def media 6:25

Ho faticato sull'ultimo 500, fatto in leggera salita, le altre volte recuperavo, sull'ultima le le gambe non spingevano piu Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 6 2409031534

http://connect.garmin.com/activity/320120006

Domenica garetta 10km a nettuno, vediamo come va...

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