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Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 Empty Re: Programma preparazione 10km 13 luglio freccia

Messaggio Da Lenz76 il Gio 02 Mag 2013, 21:57

@guidolopez Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 630222030

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da castoro il Gio 02 Mag 2013, 22:00

guidolopez vedrai che le prossime andranno meglio Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 03 Mag 2013, 07:46

Ieri sera 8 km di CL....

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 3524214560

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da freccia il Ven 03 Mag 2013, 07:58

Questa mattina:
3km risc. + 5 allunghi + 10X400 con rec. statico 1'15" + 5' rec. + 1x2000

Sono distrutto

A dopo per i tempi
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 03 Mag 2013, 08:20

Ciao freccia....

In effetti è un allenamento probante !

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Messaggio Da castoro il Ven 03 Mag 2013, 08:38

freccia beato te, non vedo l'ora di accodarmi al tuo programma, le lunghe distanze mi stanno un pò stancando .....

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Messaggio Da Guidolopez il Ven 03 Mag 2013, 08:44

Allora non sono il solo che lo ha finito con la lingua per terra!

@ Lenz76: hai creato l'allenamento su garmin connect, giusto? Che mi potresti mandare la foto della schermata, ti allego la mia per vedere le differenze, il tuo a parte l'1'15" in più a fine ripetute mi sembra precisissimo!

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 10x400


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Messaggio Da Adrix il Ven 03 Mag 2013, 09:00

freccia ha scritto:Questa mattina:
3km risc. + 5 allunghi + 10X400 con rec. statico 1'15" + 5' rec. + 1x2000

Sono distrutto

A dopo per i tempi

Recupero statico.... La solita sosta per pettinare la tua collezione di bambole!
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 03 Mag 2013, 10:16

@guidolopez

Io carico tutti gli allenamenti tramite Training Center !
Se vuoi più tardi ti posto la schermata !

Ciao Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 420941891

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Messaggio Da freccia il Ven 03 Mag 2013, 11:32

freccia ha scritto:Questa mattina:
3km risc. + 5 allunghi + 10X400 con rec. statico 1'15" + 5' rec. + 1x2000
Sono distrutto
A dopo per i tempi
Eccomi,
dopo i 3km di riscaldamento, fatto un po' più veloce del solito, e i 5 allunghi ho iniziato le 10 ripetute da 400mt con i seguenti tempi:
1'29; 1'31; 1'28; 1'31, 1'31; 1'35; 1'31; 1'33; 1'31 e 1'33.
Dopo il recupero ho fatto i 2km a 4'29 di media (4'35 il primo km e 4'23 il secondo).
Visti i tempi, direi allenamento discreto, niente di eccezionale
A fine allenamento mi sentivo veramente molto stanco, ora passate solo 4 ore sembra che non abbia nemmeno corso

http://connect.garmin.com/splits/306934742
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 03 Mag 2013, 13:43

Freccia.... bei tempi !


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Messaggio Da freccia il Ven 03 Mag 2013, 13:49

Adrix ha scritto:
Recupero statico.... La solita sosta per pettinare la tua collezione di bambole!

c'è chi raccoglie margherite e chi pettina le bambole...
ad ognuno la propria passione risata

@Lenz
grazie Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 1544059857
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Messaggio Da Guidolopez il Ven 03 Mag 2013, 15:15

@ Freccia: che temponi , ma gnente gnente che per il 13 luglio scendi sotto i 40? Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 2989078965

@ Lenz: Training center non l'ho installato perche leggevo che connect dovrebbe sostituirlo completamente a breve, che dici vale la pena? Volevo capire se inserisci anche gli allunghi nelle fasi dell'allenamento, se hai tempo postami la foto, ma non importa eh, giusto curiosità Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 420941891

@ Castoro: domattina vado di 7 km CL + allunghi, per domenica siccome non farò gare pensavo di recuperare il progressivo 16km che era in programma la settimana scorsa, che ne pensi ?

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Messaggio Da castoro il Ven 03 Mag 2013, 15:17

@ Guidolopez ok Wink

@ Michele: ottimo allenamento ok

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 03 Mag 2013, 15:29

@guidolopez

Uso ancora Training Center perchè secondo me è molto più flessibile nell'impostazione e anche perchè caricava solo un allenamento alla volta e sostituiva ciò che avevi già nell'orologio (in pratica ne memorizzava solo 1); so anche però che ormai Garmin punterà tutto su Connect non sviluppando più TC.

Si. Gli allunghi li inserisco subito dopo il riscaldamento.

Quando arrivo a casa ti posto l'immagine dell'allenamento da Training Center.

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Messaggio Da freccia il Ven 03 Mag 2013, 16:03

Guidolopez ha scritto:@ Freccia: che temponi , ma gnente gnente che per il 13 luglio scendi sotto i 40? Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 2989078965

Guido,
non credo di poter scendere sotto i 40',
per il momento l'obiettivo è quello di abbassare il tempo attuale, quindi di scendere sotto i 45'.
Ma non ho idea di quanto potrò scendere
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 03 Mag 2013, 19:48

@guidolopez ecco qua...

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 03-05-10

Questo è l'allenamento creato con TC.

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Messaggio Da Guidolopez il Ven 03 Mag 2013, 21:40

Grazie Lenz, praticamente tratti gli allunghi come brevi intervalli con riposo di 15 sec, tutto chiaro, proverò a fare così invece di inglobarli nel riscaldamento Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 630222030

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Messaggio Da Lenz76 il Ven 03 Mag 2013, 21:43

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da pelle il Ven 03 Mag 2013, 22:58

freccia ha scritto:
freccia ha scritto:Questa mattina:
3km risc. + 5 allunghi + 10X400 con rec. statico 1'15" + 5' rec. + 1x2000
Sono distrutto
A dopo per i tempi
Eccomi,
dopo i 3km di riscaldamento, fatto un po' più veloce del solito, e i 5 allunghi ho iniziato le 10 ripetute da 400mt con i seguenti tempi:
1'29; 1'31; 1'28; 1'31, 1'31; 1'35; 1'31; 1'33; 1'31 e 1'33.
Dopo il recupero ho fatto i 2km a 4'29 di media (4'35 il primo km e 4'23 il secondo).
Visti i tempi, direi allenamento discreto, niente di eccezionale
A fine allenamento mi sentivo veramente molto stanco, ora passate solo 4 ore sembra che non abbia nemmeno corso

http://connect.garmin.com/splits/306934742




bei tempi veramente....anche io soffro di piu le ripetute brevi che le lunghe....., bravo.. cheers
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Messaggio Da Guidolopez il Sab 04 Mag 2013, 13:34

Come da programma oggi ho fatto 7 km di CL + 6 allunghi e un po' di defaticamento, tot. 8 km. La media è stata 5'41, è venita fuori una mini progressione da 5'49" a 5'29", ma lo sforzo mi è sembrato sempre contenuto (capirai dopo le ripetute killer di mercoledi..).

Domani progressivo 16km, se il tevere è finalmente calato mi faccio l'argine da Testaccio in giù...

Castoro puoi consigliarmi le andature da tenere? Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 1544059857

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Messaggio Da castoro il Sab 04 Mag 2013, 15:21

L'importante è cercare di fare ogni km + veloce del precedente e finire con l'ultimo km tirato per far abbassare la media totale
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Messaggio Da Guidolopez il Dom 05 Mag 2013, 12:27

Progressivo fatto come da programma:

http://connect.garmin.com/activity/307908724

La progressione è andata bene, l'unico rallentamento è stato al 13° km, quando sono risalito dall'argine del tevere, 300 mt di scaloni che ho affrontato con il dovuto rispetto Laughing


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Messaggio Da Lenz76 il Lun 06 Mag 2013, 22:16

Rob domani faccio questo:

- 3km risc. + 5 allunghi + 1x2000 massimale con rec. 5' statico + 1x1000 massimale con rec. 5' statico + 1x500 massimale con rec. 5' statico + 1x400 massimale con rec. 5' statico + 1x200 massimale

Quando parli di massimale non devo rispettare nessun tempo ma dare tutto giusto ?

Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 3510864367

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da freccia il Lun 06 Mag 2013, 22:39

Dopo la gara di ieri, oggi era previsto uno scarico di 8km di CL.
Fatti gli 8km che alla fine non sono stati proprio di CL (non dico la media finale altrimenti il còcce mi bastone )
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Messaggio Da castoro il Mar 07 Mag 2013, 05:58

Lenz76 ha scritto:Rob domani faccio questo:

- 3km risc. + 5 allunghi + 1x2000 massimale con rec. 5' statico + 1x1000 massimale con rec. 5' statico + 1x500 massimale con rec. 5' statico + 1x400 massimale con rec. 5' statico + 1x200 massimale

Quando parli di massimale non devo rispettare nessun tempo ma dare tutto giusto ?

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esatto, devi dare tutto
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Messaggio Da castoro il Mar 07 Mag 2013, 05:59

freccia ha scritto:Dopo la gara di ieri, oggi era previsto uno scarico di 8km di CL.
Fatti gli 8km che alla fine non sono stati proprio di CL (non dico la media finale altrimenti il còcce mi bastone )

Bene, molto bene, visto che scrivi così, a scanzo di equivoci:

bastone frusta Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 816379452 Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 221517824 Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 2507666949 Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 1628230026 Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 582624507

e se sei andato a correre con Flavia non dire che è Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 14432038

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Messaggio Da Guidolopez il Mar 07 Mag 2013, 08:15

Stamattina 8Km CL con passo medio a 6.00" . Grande fatica, gambe straindolenzite, per assurdo andavo più veloce in salita che in pianura..

Le cause sono 2: o ho accusato i 16 km di progressivo di domenica, oppure le 1000 remate con il vogatore di ieri. Credo la seconda, avendo sollecitato muscoli che normalmente non uso...

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Messaggio Da freccia il Mar 07 Mag 2013, 10:07

castoro ha scritto:
e se sei andato a correre con Flavia non dire che è Programma preparazione 10km 13 luglio freccia - Pagina 2 14432038

no, ieri sera sono andato a correre da solo
e comunque non avrei mai dato la colpa a Flavia
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Messaggio Da castoro il Mar 07 Mag 2013, 10:49

Guidolopez ha scritto:Stamattina 8Km CL con passo medio a 6.00" . Grande fatica, gambe straindolenzite, per assurdo andavo più veloce in salita che in pianura..

Le cause sono 2: o ho accusato i 16 km di progressivo di domenica, oppure le 1000 remate con il vogatore di ieri. Credo la seconda, avendo sollecitato muscoli che normalmente non uso...

la CL serve come scarico, quindi serve per sciogliere i muscoli delle gambe dopo un lavoro di qualità, quindi tutto nella norma Wink

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