Re: Allenamento per gare brevi e mezza

Da Manu1977 Gio 18 Set 2014, 14:37

Caspita coccè, sento che sto bene ed è davvero difficile trattenermi!!!! Ti assicuro che non sono per nulla affaticato!
Porta pazienza dai.....

Da **castoro** Ven 19 Set 2014, 06:28

Manu ti assicuro che sono proprio questi i momenti in cui si è a + rischio di infortunio. Chiaramente non voglio tirartela, ma il fisico ha bisogno del giusto recupero (soprattutto per quanto riguarda le articolazioni che noi over 80kg ...), quindi se senti l'esigenza di muoverti magari fai una passeggiata in bici o una bella nuotata che così non carichi sulle articolazioni e aumenti il fiato Wink

Da Manu1977 Ven 19 Set 2014, 13:40

Oggi avevo
12km CLP con ultimi 3km medio/veloce

direi chirurgico Very Happy

http://connect.garmin.com/activity/593914880

Da **castoro** Ven 19 Set 2014, 19:13

un progressivo più perfetto di così non si trova
cheers

Da Manu1977 Mer 24 Set 2014, 14:09

Oggi avevo

2km risc. + 5/6 x 1000 da correre a 3.50/km con rec. 2.30 CL

Ne ho fatti 6 a 3.39 - 3.44 - 3.38 - 3.41 - 3.39 - 3.36

http://connect.garmin.com/activity/597839518

Sono un' pò stanchino oggi........

Da **castoro** Gio 25 Set 2014, 06:38

beh è normale che sei stanchino, hai fatto un allenamento grandioso
Allenamento per gare brevi e mezza - Pagina 4 387023654

Da Manu1977 Ven 26 Set 2014, 13:44

Oggi avevo:
Ve 26/09: 20' CL + 40' fartlek con 2'30 CV a sensazione + 2'30 CL a sensazione

Ho portato il riscaldamento a 15' per questioni di tempo e questo è il risultato:

http://connect.garmin.com/activity/599100870

Ho notato che la prima ripetuta faccio sempre un'pò fatica e oltretutto avevo nelle gambe le ripetute da mille di mercoledì!

Da **castoro** Sab 27 Set 2014, 08:06

sei veramente forte Manu

Allenamento per gare brevi e mezza - Pagina 4 157342884

Da Manu1977 Sab 27 Set 2014, 10:22

Grazie castoro, ma forte è una parola grossa! In gara mi accorgo che quelli forti sono altri affraid

Da **castoro** Sab 27 Set 2014, 15:39

C'e' sempre qualcuno + bravo e + forte di noi, pero' l'importante come dico sempre anche a me stesso e' vincere battendo noi stessi, il mio primo avversario in gara sono sempre io Wink

Da Manu1977 Mer 01 Ott 2014, 13:36

Oggi il buon castoro mi ha fatto fare:

Me 1/10: 2km CL + 3x3000 sotto i 4.10 con 3'30 CL rec.

Risultato

http://connect.garmin.com/activity/602999150

Ho testato un nuovo percorso da 13,2 Km collinare mai fatto. Molto bello devo dire.
Come al solito la prima ripetuta faccio fatica poi ingrano. Mi sono accorto che sopporto meglio le ripetute lunghe a questo passo che quelle da 1000 a velocità sostenuta. E' normale?

Da keno71 Mer 01 Ott 2014, 23:01

da me si dice "tu non corri....fuggi!!" Very Happy

complimenti !

Da **castoro** Gio 02 Ott 2014, 06:18

Manu la prima ripetuta fai + fatica per via del poco riscaldamento, proprio non riesci ad allungare a 3km o almeno a 2,5km oppure correre 2km e almeno 4 allunghi da 100mt con 100mt di rec. prima di partire con le ripetute ?
Cmq congratulazioni per il tuo super allenamento, stai andando sempre + forte rispetto ai tempi indicati, questo vuol dire che sei in piena forma e se continui così nella seconda parte della preparazione ti farò alcune modifiche alla tabella Wink

Oltretutto sei stato anche molto regolare nelle ripetute, questo vuol dire che potresti anche tenere quel passo sui 10km
Wink

Da Manu1977 Gio 02 Ott 2014, 08:57

Coccè, ieri sono arrivato al limite del tempo previsto e non ce la farei a fare più riscaldamento.
Per i tempi della tua tabella, li sto volutamente variando, sempre togliendo 10/15 secondi, in base al mio periodo attuale.
Domenica ho la gara da 7,5 e mi piacerebbe tenere i 3:45 ma si vedrà!

Grazie Keno, pensa che fino a due mesi fa, non avrei mai pensato di poter correre sotto i 4!

Allego anche una foto della durissima gara di domenica per farti capire che genere di fat runner sono

https://imageshack.com/i/ipMyodbBj

Da -francesco- Gio 02 Ott 2014, 10:05

Sei quello col marsupio rosso?
Beh, si, in effetti potresti pensare di cominciare una piccola dieta!

Allenamento per gare brevi e mezza - Pagina 4 769783119

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Da Manu1977 Gio 02 Ott 2014, 10:17

Il marsupio ingrassa!! Very Happy

Da keno71 Gio 02 Ott 2014, 10:52

io pensavo quello con il cane ! lol!

ora provo a fare tardi anch'io per vedere se riesco a correre più veloce.. Allenamento per gare brevi e mezza - Pagina 4 769783119

Da Manu1977 Gio 02 Ott 2014, 12:00

keno71 ha scritto:io pensavo quello con il cane !

ora provo a fare tardi anch'io per vedere se riesco a correre più veloce..

Devo dire che prima delle gare d solito non dormivo mai, adesso che ne faccio una tutte le domeniche, mi sto abituando.
Però, aver fatto dardi e anche bevuto, mi ha fatto perdere tutte le seghe mentali pre-gara!

Da Manu1977 Ven 03 Ott 2014, 14:21

Oggi avevo:

Ve 3/10: 55’ CL progressiva lasciando girare le gambe senza forzare il passo (visto che gareggerai + spesso, facciamo anche un po’ di scarico)

Risultato:

http://connect.garmin.com/activity/604362277

Ho accorciato il tempo perchè ho finito il giro, però con questo progressivo, ho sicuramente fatto un'pò di scarico Very Happy

Da notare alle partenza i 48,7km/h affraid

Da **castoro** Ven 03 Ott 2014, 15:47

scusa ma tu a 3.47 e 3.37 non forzi il passo e corri sciolto ?

bastone

Da Manu1977 Ven 03 Ott 2014, 16:11

Era discesa Very Happy

Scherzo dai, ma a correre lento mi rompo veramente le scatole e il progressivo è il mio allenamento preferito, mi piace godermelo.

Da Manu1977 Lun 06 Ott 2014, 07:40

Ieri bella gara da 7,8km ad una media di 3.47 che mi è valsa il secondo posto di categoria e il quarto assoluto.
Per la cronaca, i primi dieci hanno sbagliato strada Very Happy

e, per una volta, hanno vinto gli scarsi. Sarei arrivato comunque quarto di categoria!

http://connect.garmin.com/activity/606674927

Direi che sono soddisfatto anche perchè negli ultimi 300 metri ho fatto uno scatto notevole sintomo di ottima forma!

Da **castoro** Lun 06 Ott 2014, 08:08

aspide utili 800mt a 3.35 e non è che prima stavi andando piano

Allenamento per gare brevi e mezza - Pagina 4 157342884

Da keno71 Lun 06 Ott 2014, 09:24

cavolo che passo, direi che sei in formissima !!! cheers

Da Manu1977 Lun 06 Ott 2014, 09:43

Grazie ragazzi! Iniziare con le gare, mi ha ridato spirito...

Da **differentgear** Lun 06 Ott 2014, 13:10

sono io che vado in retro ... se e quando vado ...

Da Manu1977 Lun 06 Ott 2014, 13:45

Su differentgear, il tuo momento no passerà e, dopo uno stop forzato come il tuo, quando tornerai a correre sarà fantastico!!

Da **differentgear** Lun 06 Ott 2014, 14:23

sì certo ma io comunque i vostri tempi li vedo col binocolo Very Happy

ehehee

Da Manu1977 Lun 06 Ott 2014, 15:05

Se pensi che il primo va via a 3.20 come ridere, ho bisogno anch'io del binocolo Very Happy

, ognuno ha il suo di binocolo cara! Very Happy

Da **differentgear** Lun 06 Ott 2014, 15:56

certo ...

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