Re: Allenamento per gare brevi e mezza

Da **simpep** Lun 06 Ott 2014, 23:58

Eliana, e allora io che vado normalmente come te con il piede in convalescenza ?
Diciamo che, età a parte, è anche una questione di aerodinamica e la sagoma tonda come la mia non lo è per niente. Very Happy

Da Manu1977 Mer 08 Ott 2014, 13:51

Oggi avevo:

Me 8/10: 15' CL + fartlek 45' con 4'30 CV a 4.05 + 4'30 CL a 4.45

Volevo portare la CV a 3.45 e questo è il risultato:

http://connect.garmin.com/activity/608132084

Devo dire che oggi ho fatto abbastanza fatica a gestire l'allenamento, ma ho tenuto duro!

Da **castoro** Gio 09 Ott 2014, 06:07

Manu se ogni volta che ti alleni cerchi di abbassare i ritmi di 15/20" rispetto a quelli indicati è normale che poi sei stanco ...
devo farti i complimenti perchè il fartlek veloce è stato molto regolare, però ogni tanto rallenta un pelino, dare sempre il 100% a tutti gli allenamenti non è salutare Wink

Da Manu1977 Gio 09 Ott 2014, 07:35

OK coccè

Da keno71 Gio 09 Ott 2014, 11:40

tanta roba!! complimenti

Da Manu1977 Mer 15 Ott 2014, 13:44

Oggi avevo:
Me 15/10: 2km risc. + 8x500 con rec. 1’30CL + 3x1000 con rec. 2’CL

caldo pazzesco e sole.....però sono andato bene.

http://connect.garmin.com/activity/613016971

Da **castoro** Mer 15 Ott 2014, 16:23

Uhm hai tenuto lo stesso passo sui 500 e sui 1000, o sei andato troppo forte sui 1000 o troppo "piano" sui 500, diciamo che generalmente al diminuire della distanza dovresti aumentare la velocita' Wink

Mi sono perso qualcosa, ma domenica non avevi una gara?

Da Manu1977 Mer 15 Ott 2014, 17:07

In realtà, secondo una tabella che in excel che ho scaricato sui passi delle ripetute, avrei dovuto fare le 500 a 3.38 e le 1000 a 3.42.
Io ho impostato così il garmin ma non sono riuscito a farle correttamente.....secondo me potevo dare di più nelle 500!
Riguardo la gara di domenica, ti incollo il messaggio che avevo postato per Zivago nel post CHI SA CHI LO SA?

Manu1977 ha scritto:Zivago, dimentichi che kw è Nm/s quindi la potenza è in funzione della velocità. Più vai veloce su un tratto, più serve potenza e consumi potenza a percorerlo.
Se il motore è molto potente, a parità di tratto, lo sforzo è meglio sopportato.
A proposito di potenza, questa mattina, alla gara domenicale, ho scoperto che nel mio gruppo corre Nicola Bassi.
Appena tornato dal Tor de gian, piazzato 23° assoluto, il ragazzo si presenta ad una 10,5 km un mese dopo l'impresa. Le gambe sono mostruose e, mentre facciamo riscaldamento insieme, penso se va forte anche sul breve. Chiude la gara collinare in 38,45 al 5 posto assoluto dandomi ben 2".
Mentre correvo , per i primi 5 km lo vedevo a 300m, poi è scomparso.... ho pensato: ma allora Albanesi ha ragione, un atleta vero rende bene dalla 5 km alla 42km!
La gara era a Bedizzole, oggi si disputava anche la half maraton 5 Castelli. All'arrivo è sempre un piacere vedere i Kenini che arrivati in 1h 06'! Cero, a noi oggi è toccato il fango e le salite mentre a loro l'asfalto, ma alcuni ragazzi del mio campionato che hanno corso la 21, sono arrivati bene, tutti sotto 1h e 17'. Bravi tutti!
Ps: io ho chiuso in 40' 45" ottavo di categoria e 19 assoluto

Da **castoro** Gio 16 Ott 2014, 06:15

infatti era quello che intendevo, secondo me potevi andare + forte sui 500 Wink

Da Manu1977 Ven 17 Ott 2014, 13:40

Oggi avevo:
Ve 17/10: 12km CL progressiva con ultimo km sotto i 4’

Questa notte ho avuto dei problemi con la bimba che non sta bene.
Avrò dormito forse tre ore, e la stanchezza c'era ancora prima di partire. Ho fatto il mio percorso da 13km e al 12°, complice la salita del 10°, sono scoppiato.....mentre corro in queste condizioni, penso che sarà impossibile correre la mezza del 30/11 sotto i 4.
Non belle sensazioni..

http://connect.garmin.com/activity/614197462

Da keno71 Ven 17 Ott 2014, 17:29

e allora il 30/11 vieni a correre la maratona di Firenze con calma !!! Very Happy

dai che ce la fai!!

Da **castoro** Sab 18 Ott 2014, 06:20

Manu capita una giornata no, vedrai che ti rifarai presto
Wink

Da Manu1977 Sab 18 Ott 2014, 09:48

Keno, sono un po' indietro per Firenze......il chilometraggio settimanale è sui 60, ma mi mancano i lunghi! Very Happy

Il prossimo anno, se veniye al nord a farne una, vengo anch'io, o magari a Monaco!

Da Manu1977 Lun 20 Ott 2014, 14:37

Oggi avevo i consueti 10CL dopo la gara, ma sono quattro settimane che il lunedì mi trovo con il mio amico sessantenne ex semiprofesionista.
Partecipa anche lui al mio circuito e quindi, durante la corsa, mi informa sul percorso della prossima gara essendo lui nel giro da molti anni.
Con lui la corsa lenta è molto lenta, si va a 5.30/5.45 e alla fine facciamo insieme 7/8 km in base al giro.
Oggi per esempio abbiamo fatto 13km e ci siamo salutato al 9°, solitamente quando ci salutiamo io poi spingo un po' altrimenti mi sembra di non essermi neanche allenato.
Secondo te Castoro, faccio bene a fare gli ultimi 4km tirati o devo fare altro?
Allego la traccia di oggi:

http://connect.garmin.com/activity/616533520

Questa la traccia della gara di ieri dopo 10km di riscaldamento a 4.40:

http://connect.garmin.com/activity/616533508

Decimo di categoria e 29° assoluto. Ma porca put.....a più vado forte e più arrivo dietro! Evil or Very Mad

Da **castoro** Lun 20 Ott 2014, 19:39

Secondo me non va bene quell'aumento secco di 1' nel passo, dovresti andare un pò + progressivamente Wink

Riguardo la tua gara, il rallentamento ai km 7-8-9 è dovuto a stanchezza o salita durante il percorso ?

Purtroppo anche quando si migliora ci sono sempre persone che ci arrivano davanti Very Happy

Da Manu1977 Mar 21 Ott 2014, 07:07

castoro ha scritto:

Riguardo la tua gara, il rallentamento ai km 7-8-9 è dovuto a stanchezza o salita durante il percorso ?

Entrambe le cose!!!!
Domenica ho un'altra 10 molto piana, e dista da casa mia 13km, vado la di corsa come riscaldamento e poi vediamo.

Ok per l'aumento progressivo del lunedì Allenamento per gare brevi e mezza - Pagina 5 4030938888

Allenamento per gare brevi e mezza - Pagina 5 4030938888

Da **castoro** Mar 21 Ott 2014, 07:09

a proposito il riscaldamento pre-gara è stato un pò troppo tirato, mantieniti poco sotto i 5' di passo Wink

Da Manu1977 Mer 22 Ott 2014, 13:32

Oggi 3x2000 massimali....che dire, dati imbarazzanti, troppo falsati dal percorso e dal troppo vento che, nel secondo e nel terzo, non mi permetteva di andare avanti!

http://connect.garmin.com/activity/617757894

Da **castoro** Gio 23 Ott 2014, 05:58

un vero peccato, ma i vento di ieri è stato deteriorante ...

però il 1° 2000 è stato veramente eccellente

Da Manu1977 Ven 31 Ott 2014, 13:33

questa settimana il programma di allenamento mi si è sfalsato a causa di problemi vari.
mercoledì avevo il Fartlek 2+2 3.45/4.45 ma ho dovuto farlo ieri:

http://connect.garmin.com/activity/623676062

Oggi avevo il 12 progressivo ma ho optato per un medio visto che domani ho la gara 13km durissima.....

http://connect.garmin.com/activity/623676070

Senti coccè, io ho intenzione di aggiungere un allenamento in più a settimana, il giovedì..cosa mi consigli di fare?

Da **castoro** Ven 31 Ott 2014, 14:13

intanto fare un medio il giorno prima di una gara non è molto indicato Allenamento per gare brevi e mezza - Pagina 5 1014133381

se vuoi aggiungere un allenamento in più in settimana, rimarrei su una CL a sensazione visto che i carichi di lavoro sono già tantini in tabella
Wink

Da Manu1977 Lun 03 Nov 2014, 08:12

La gara di sabato è stata veramente dura 12,4km con 265 metri di dislivello. Ho corso veramente debilitato, con mezza influenza e, come se non bastasse, sono caduto sullo sterrato in salita. E' la prima volta che cado, ho preso un paio di botte alle ginocchia e mi ci è voluto un po' per riprendermi mentalmente mentre correvo. Speriamo di non dovermi fermare per via della malattia!!
Ciao a tutti!!

http://connect.garmin.com/activity/625453711

Da **castoro** Lun 03 Nov 2014, 16:12

spero veramente che non dovrai fermarti per l'influenza, ma cmq sono sicuro che un pò di riposo eventualmente può solo farti bene Wink

Complimenti cmq per la gara che hai corso nonostante le condizioni Wink

Da Manu1977 Gio 06 Nov 2014, 13:50

La qualità l'ho spostata a martedì visto che ieri davano pioggia e ci hanno azzeccato Very Happy

http://connect.garmin.com/activity/626323979

Oggi, visto che c'è stato un black-out, mi sono fatto un 15..

http://connect.garmin.com/activity/627547579

domenica gara 13km piana, ma con molto sterrato e molto fango!!

Da **castoro** Ven 07 Nov 2014, 06:48

i 15km ok, ma le ripetute piramidali non sono andate benissimo, almeno per i tempi che stavi facendo in questo periodo.
Mi spiego meglio, c'è troppo poco scarto tra i 3000 e i 2000 come passo, l'ideale sarebbe almeno 5" + veloce sui 2000 ma sono sicuro che potresti fare meglio, il 1000 invece è andato bene come range rispetto al 2000 ma anche qui si poteva fare meglio Wink

cmq ora concentrati sulla gara che cmq ci arriverai carico (intendo di lavoro settimanale), quindi non strafare Wink

Da Manu1977 Ven 07 Nov 2014, 07:42

Coccè, è una settimana che sto da cani, sopratutto martedì ero, a pezzi!

Da **castoro** Sab 08 Nov 2014, 07:32

Da Manu1977 Dom 09 Nov 2014, 09:57

Oggi salto la gara causa febbre. Era una settimana che stavo male, ma non ho mai smesso di correre arrivando a questo risultato.
Sono peggiorato e ora devo stare fermo. Fortunatamente danno acqua per tre giorni, credo di riprendere o mercoledì o giovedì. Questo stop a tre settimane dalla gara non ci voleva!

Da **castoro** Dom 09 Nov 2014, 10:05

mi dispiace Emanuele, ma vedrai che questo non comprometterà la tua preparazione, anzi sono sicuro che questo riposo forzato ti farà benissimo e tornerai ancora + forte di prima Wink

Da Manu1977 Lun 10 Nov 2014, 10:37

Speriamo dai.
Tempo permettendo vorrei ricominciare mercoledì. Poi ho intenzione di saltare la gara di domenica e farmi un 20km lento, che ne dici?

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